sunnuntai 23. joulukuuta 2012

Viikko 51 ja maistiaisia pyörästä


Vko 51

ma: Juoksu 50min + pilates 10min + kuminauha
ti: 1h Uintipotkut  2km
ke: Juoksu 45min + pilates 10min + kuminauha
to: 30 min traineri
pe: 1h juoksu  pk + pilates 10min + kuminauha
la:-
su:-

Yht: 4h 40min

Tällä viikolla aloittelin sitten tuota kuminauhajumppaa uudelleen. Joka toinen päivä tuota olisi tarkoitus vedellä nyt muutaman viikon ajan jos käsi ei tuosta tai muusta liikunnasta kipeydy. Teen tuota ihan olemattomalla vastuksella toistaiseksi. Sitten kun määrät alkaa olla kohdillaan niin lisään vastusta. Uimassa en ole käynyt, mutta tiistaina koitin potkimista. Tuntiin ehtii näköjään pari kilometriä edetä vaparin potkuilla jos ei älyttömästi taukoile. Pitää vaan kehittää jotakin, koska yllättävän paljon tuo olkapäihin koskee kun laudalla potkii. pitäisi varmaan hommata uintisnorkkeli, jolloin kädet saisi levätä vaikka kyljissä. Joo, näin mä taidan tehdä kunhan tässä ehtii.  Muuten muutama juoksulenkki ja totuttelua pyörään. Toden teolla treeni kohti ensi kesää jatkuu sitten pyhien jälkeen. Uinti tosiaan tullee pikku hiljaa takaisin kuvioihin olkapäiden ehdoilla.

Joo, eli tsygä tuli :) Scorpion Urophonius. Säädin tuota torstaina ajoasentoon ja ajelin pikku session trainerilla. Pyörä on aika makeilla osilla, mm. sramin force osasarjana ja profile desingin ohjaamo.


Painoa tuolla on noin 8.1kg noilla kisakiekoilla ja painavalla jakkaralla+ tuubeilla.


En oo ennen sramin vaihtajia testannut, mutta toiminta näissä tuntuu olevan jämäkämpi kuin shimanoissa.

Hiilikuitukammet on hyvä juttu; ei mee voimaa hukkaan ja nuo on melko keposet. Lisäksi nuo on aika kivan näköiset :)

Tuo kuitukiekkosatsi ja powertap on jo syksyn aikana hankittuja juttuja. 50mm profiili+ voimamittari ja 1500grammaa, ei kauhean paha?

Ja tuossa vielä osalle kanssakilpailijoista jo totuteltavaa, jos siis ehditte kauhoa imussa vaihtoon :)

Sain asennon jo säädeltyä aika mieleiseksi. Satulaa sain hilattua  eteenpäin verrattuna entiseen, mikä on hyvä juttu. Ennen mä ajelin niin edessä että meinasin aina satulasta tippua, jospa ei enää tarttis. Pitää talven aikana katella ajan kanssa mitä muutoksia tuohon vielä tekee. Ajelin tosiaan ihan totuttelusession, ja testailin asentoa. On vielä 300 watin pitämisessä vielä tässä vaiheessa kautta tekemistä, mutta eiköhän tässä kevään aikana tule traineri tutuksi ja ehdi jotakin tuon pyöräilyn eteenkin tehdä. Hyvältä ja tukevalta  tuo kuitenkin vaikuttaa ja tarkemmat raportit tulee sitten asfaltilta. Hyvät Joulut kaikille!

sunnuntai 16. joulukuuta 2012

Piikkiä ja lepoa.

Vko 50

pe: juoksu 50min pk

Tällainen viikko. Alkuviikosta noita olkapäitä jomotteli siihen malliin, että kävin pyörähtämässä erikoislääkärillä. Tulehdus siellä oli senkin mielestä, ja se pisti molempiin olkapäihin kortisonia parantumista edistämään. Mä oon vähän empinyt tuota kortisonin käyttöä, mutta tuon ortopedin mukaan se on ihan turvallista kun sen tökkää limapussiin. Ei pitäisi lihasten ja jänteiden haurastua, vaikka yleensä niin luullaankin. No, kyllä tuosta piikistä taisi olla apua. Nyt ei oo enää muutamaan päivään olkapäitä särkenyt ja perjantain juoksulenkkikään ei kipeyttänyt niitä. Joitakin tuntemuksia on vieläkin, mutta ei varsinaista kipua. Ja toisaalta mä oon nyt melko neuroottinen noiden suhteen. Eli eiköhän tästä vielä hyvä tule. Jos ei tule niin sitten otetaan kuvat ja tutkitaan lisää.

 Noiden piikkien takia siirsin kuminauhajumppaa tulevaisuuteen, eli taidan aloitella sitä varovasti huomenna. Ja muutenkin kaikkea käsiä rasittavaa kevyesti. Ensi viikolla en taida vielä hiihtää, ja uintikin on pelkkää potkimista. Pyörän pitäisi tulla alkuviikosta, joten sitä pääsee trainerilla polkemaan. Nyt oon asennoitunut silleen, että jos helmikuussa pääsisi täysipainoisesti uimaan, niin olisi hieno juttu. Ja tammikuussa hiihtelemään. Jotenkin tuntuu tää lepo ikuisuudelta, vaikka oikeesti mulla on jäännyt väliin vain noin kymmenen päivän treenit. Eli ei kovin paljoo. Aika tylsää vaan on ollut urheiluton elämä.  Telkkaria oon katellu varastoon, ja energiastakaan ei lähiviikkoina pitäisi olla puutetta..




sunnuntai 9. joulukuuta 2012

pakkolepoa

Vko 49

ma: juoksu 20min + hiihto 1h 18min
ti: 1h uinti + juoksu 52min (vk 35min)
ke: -
to: -
pe: -
la: -
su: -


yht: 3h 30min

Eipä tullut juurikaan tunteja tälle viikolle, mutta viikon tärkein anti oli kuitenkin juuri se. Keskiviikon fysioterapiakeikan jälkeen seuraavan viikon teemana oli vähempi on parempi, joten mun tekeminen on sen jälkeen ollut todella onnistunutta. Täydellistä.

Palataan ajassa takaisin keskiviikkoon. Kävin siis jumpparilla, ja tuomio oli lepoa. Ei ole kuulemma tuottavaa treenata tulehtuneita lihaksia ja niveliä. Sama juttu kuin flunssassa; treeni ei pure ja tulee vain takapakkia. Eli ensi keskiviikkoon asti mä lähinnä lepäilen, ei mielellään MITÄÄN liikuntaa ennen kuin olkapäät ovat levossa kivuttomat. Nyt nuo alkaa jo olla paremmat, mutta ei ne vieläkään täysin kivuttomat ole. Mutta esim keskiviikkoon nähden huomattavan paljon paremmat. Olin kuulemma siinä mielessä järkevä, että olin ihan kohtuu aikaisessa vaiheessa hakemassa apua. No, mä oon järkeillyt tän jutun silleen, että viikko tai kaksi tässä vaiheessa vuotta on loppujen lopuksi lähes merkityksetön osa kesän suoritukyvyn kannalta. Varsinkin jos toinen vaihtoehto on joku kroonistunut olkapäävamma, jolla ei kärsi uida. Yleensä mä en oo tähän kyennyt, mutta nyt ajatus siitä että teen mielestäni hyvän treenin joka onkin olkapäälle paskatreeni, ei oo hyvä. Ja tämä tieto tuskin lisäisi liikunnan aiheuttamaa mielihyvää. Päinvastoin. Joten nyt mä vaan tyydyn ainakin muutaman päivän ajan osaani urheilijana, jolle tämä oleminen on parasta mahdollista toimintaa.

Sitten tarkoitus on vähitellen alkaa kiskomaan noita kumeja OIKEIN ja lisätä muutakin liikuntaa vähitellen ohjelmaan. No mä oon luottavainen että ainakin juoksu alkaa taas ensi viikolla ja toivottavasti pääsisi vähitellen hiihtämäänkin. Oikeeta uintia mulla on ihan törkeen ikävä, sellaista että ei koske käsiin. Mutta kai tässä on vielä muutama viikko altaassa keskityttävä enemmän potkuihin. Ja traineri on kaivettava komerosta. Eli voihan tässä oikeestaan kohta tehdä vaikka mitä :)



sunnuntai 2. joulukuuta 2012

Kevyt viikko

Vko 48

ma: -
ti: -
ke: juoksu 1h 18min + pilates + pidot+olkapääjumppaa
to: uinti 1h 2300m
pe: kuntopiiri 45min
la: - 
su: 55min juoksu + jumppaa + pilates+ olkapäät
yht: 4h 50min

Tässäpä teille malliksi kevyt viikko. Liikuntaa noin puolet aikaisempien viikkojen määrästä. Ja nyt taas tuntuu että virtaa riittää kolmeksi viikoksi. Nuo olkapäät kipuili  sen verran, että kun mulla on niin hyvä sairaskuluvakuutus että siinä ei oo omavastuuta, niin kävin lääkärillä niitä näyttämässä. On kuulemma joku supraspinatus ärtynyt. Kai aika tyypillinen uimarin vamma. Nyt pitäisi kuulemma ottaa muutama viikko rauhallisesti tuon uinnin suhteen. No kai se on otettava tosissaan. Varasinkin jo ajan ensi viikoksi fyssarille joka on erikoistunut vain olkapään kuntoutukseen. Jospa se opettaisi kuinka tuota jo parin viikon ajalta tutuksi tullutta kuminauhaa vedellään oikeaoppisesti. Eipä nuo enää niin kipeät ole kun on huilannut ja tiistainakin lähinnä vaan potkin. Pitänee nyt tulevina viikkoina uintitreeneissä keskittyä enemmän potkimiseen ja uida enemmän rintaa. Ja äsken kun kävin kevyellä lenkillä niin ladut näytti jo ihan hiihdettäviltä, joten jospa sitä suksilla saisi liikuttua edes hieman.

 Tulevat kolme viikkoa yritän saada määrät sinne kymmenen tunnin nurkille per viikko. Jospa sitä sitten olisi ensi vuonna valmiimpi lisäämään hieman määriä. Tuon uinnin suhteen ei loppujen lopuksi ole mikään kiire vielä, sen kun ei tarvitse kulkea kovaa vielä puoleen vuoteen. Pääasia tosiaan on että saa nuo hartiat kuntoon, kyllä sitä vielä treenata ehtii.

Ja tähän vielä talvinen kuva Espoosta, otettu äsken lenkillä. Treeni-iloa kaikille :)


maanantai 26. marraskuuta 2012

Yhteistyösopimus: ScorpionStore

Syksyn aikana sovittiin Scorpionstoren kanssa yhteistyökuvioista ensi kauden osalta. Eli ensi kaudella edustan seurani Helsinki Triathlonin lisäksi Scorpionstorea ja Scorpion bikesiä. 

Kisat tulen ajamaan Scorpionin Urophonius-triathlonpyörällä ja uintiosuuden pärskin jo viime kaudella tutuksi tulleella Xterra Vector pro x3-märkäpuvulla, joten välineistä ei homma ensi kesänä jää kiinni. Esim. samanlaisilla varusteilla Scorpion teamin Teemu Lemmettylä suoritti Ironman-matkan ajassa 8h 21min.

Jossakin vaiheessa taisin luvata raporttia ensi kesän tavoitteista, ja nyt lienee sopiva hetki julkaista ne. Päätavoitteena, ollut jo oikeastaan siitä lähtien  kun olin urani ekan kisan suorittanut, on m-35 sarjan sprintin Suomen mestaruus. Ja perusmatkalta ja puolimatkalta tavoitteena on saman sarjan SM-mitalli. Entisenä maastopyöräilyn harrastajana ja juniorikilpahiihtäjänä aion myös tavoitella mestaruuksia maasto- ja mahdollisesti järjestettävästä talvitriathlonista. Täysmatka ensi vuotena ei ole tavoitteena, mutta jos saan ehjän harjoituskauden (mitä toki jo nuo muut tavoitteet ehdottomasti vaativat) niin ei sen kokeileminen täysin poissuljettua ole. Tiedän että ennen pitkää se on kuitenkin edessä. Tavoitteet on kovia, ehdottomasti, ja tiedän että ainakin muutama urheilija lienee samoilla ajatuksilla liikkeellä. Mutta noiden tavoitteiden eteen teen talven työtä niin hyvin kuin osaan.

Minulle tullee jossakin vaiheessa talvea sovitettavaksi noita märkäpukuja, joten jos joku on pukua hankkimassa ja asustelee täällä pääkaupunkiseudulla niin sovitusmahdollisuus löytyy. Yhteyttä minuun saa  numerosta 0505585119 tai Scorpionstoren kautta. Samoin jos joku haluaa tulla katsomaan tai testaamaan pyörää trainerilla niin sekin onnistuu.









sunnuntai 25. marraskuuta 2012

Vika kova viikko

Vko 47

ma: -
ti: 1h 10min uinti 3km + juoksu 55min
ke: juoksu 1h 55min + pilates 10min
to: uinti 1h 2.3km
pe: 1h 10min uinti 3,1km + juoksu 58min (30min vk1-2)
la: 1h 27min juoksu
su: -
yht: 9h 

Ihan hyvä viikko. Juoksu alkaa vähitellen sujua. Tai ainakin se alkaa koko ajan tuntua helpommalta. Vauhdeista mä en oikein osaa sanoa mitään. Tuo perjantain lenkki oli puolet ajasta veekoota, ja ihan hyvältä se tuntui. Semmoista viisi minuuttia per kilometri tuossa Leppävaaran kuntoradalla jossa mäkiä riittää. Keskiviikkona juoksin hieman pidemmän lenkin. Mulle tuo on pitkä, enpä oo tainnut moneen vuoteen edes tuollaista juosta. Aiemmin eiole jalat olleet siinä kunnossa että tuosta olisi nauttinut. 

Sitten tuo uinti. Se kyllä sujuu koko ajan paremmin ja paremmin. Esimerkiksi torstaina uin kuusi satasta jotakin 1.25 nurkille kymmenen sekuntin palautuksella ja aika helpolle tuo tuntui. Koko ajan löytyy uusia juttuja jotka auttaa vauhtiin. Mutta nuo olkapäät. Tällä viikolla, varmaan uintirasituksen ja osittain myös viime viikon perjantain perhosuinnin takia niihin jomottaa. Ja tällä viikolla on tuntemuksia ollut myös uidessa. Jotakin piti tehdä ja pläräsin yhden illan nettistä tietoa uimareiden olkpäävammoista ja kuntoutuksesta. Tulin siihen tulokseen että ei hyvä ja  päätin aloittaa olkapääjumpan ja kunnon venyttelyn. Nyt oonkin sitten iltaisin kiskonut ovenkahvassa kiinniolevaa lateksisisuria joka suuntaan ja koittanut vahvistaa sahalihasta. Myös olkapään takaosaa on tullut venytettyä päivittäin. Ensi viikon olen merkannut kalenteriin kevyeksi ja sellaisen aion myös pitää. Jospa tuo olkapään kipuilu helpottuisi vähentyneen rasituksen ja jumpan myötä.


sunnuntai 18. marraskuuta 2012

perusasioita

Vko 46

ma: -
ti: 1h 10min uinti 3.1km + juoksu 52min
ke: juoksu 1h 10min + pilates + pidot
to: uinti 1h 2300m
pe: futis 1h +  1h uinti 2200m
la: - 
su: 1h 30min uinti 4km + juoksu 1h 25min

yht: 9h 15min

Hah, tästä tuli lähes identtinen viikko viime viikon kanssa. Paitsi siirsin maanantailta juoksun tiistaille. Tämä tuntui hyvälle idealle ja se olikin sitä. Jos jollekin Heikkisen Matille riittää viisi treenipäivää viikossa niin kai sen mullekin täytyy riittää. No helpompaa tämä olisi jos ei tarvitsisi käydä koulua. Toisaalta mun koulu (Mä luen kellosepäksi) on kuin räätälöity treeniä varten; keskiviikkoisin ja perjantaisin koulu on vain kahdeksasta kahteentoista, joten mä voin tehdä noina päivinä pitkän treenin tai parikin. Tästähän on tietty se etu että mun ei tarvii ahnehtia määrää viikonloppuisin. Ja kun tiistaitkin on yleensä vain kahteen, niin mä pääsen uimaan yleensä aina hyvissä ajoin ennen ruuhkaa. Tämä on tärkeä juttu, koska ei täällä Espoossakaan uinnista tahdo neljän jälkeen tulla mitään. Mä käyn kaikki omatoimiset uinnit Leppävaaran pienessä uimahallissa, jossa taitaa olla jotakin kahdeksan 25metrin rataa. Yksi tai kaksi niistä on vesijuoksijoille. Sitten yleensä Cetuksen junnut ottaa neljä rataa joskus neljästä eteenpäin. Eli meille kuntouimareille jää kaksi tai kolme rataa. Ja siellä törmää kaikenlaisiin uimareihin. Välillä on niin leveetä rinulinpotkua, että ohittaminen on  mahdotonta. Ja selkäuinnin käden palautuskin voi tulla niin sivusta että ei siitäkään ohi mennä. Sitten kun meitä on siinä radalla puolenkymmentä erivauhtista niin ei siitä mitään tule. Oikeesti. Eli mä olen aika etuoikeutettu noiden treeniaikojen suhteen. Aika usein saan uida itestään. Oon mä vähän miettinyt Cetuksen masterseihin liittymistä, mutta siinä on se ongelma että ne vuorot alkaa joskus yhdeksältä. Mä oon mielummin siihen aikaan jo rauhottumassa.

Viikon treeneistä ei oo mitään erikoista kerrottavaa. Peruskestävyyttä olen yrittänyt kehittää ja totuttaa kroppaa treeneihin. Juoksu on ollut kivaa. Mä jätin laktoosin pois ruokavaliosta ja nykyään voin juostessa keskittyä juoksemiseen ainaisen puskan tai vessan etsimisen sijaan. Keskiviikkona olin kyllä melko väsynyt juostessa. Lenkille lähtö jotenkin venyi ja läksin juoksemaan neljä tuntia ruokailusta. No, energiat mulla tais loppua joskus tunnin juoksun jälkeen ja vauhti hyytyi täysin. Perjantain futis tuntuu vieläkin koko kropassa. On se vaan kovaa lihaksistolle. Ja olkapäät, varsinkin oikea, on ollut koko viikon hieman arka. Hyvä siinä on varmaan se, että se ei tunnu uidessa vaan on leposärkyä. Eli lisää treeniä. No, oikeesti mä oon hieman löysännyt tehoja uinnissa ja potkinut melko paljon. Jospa nuo sitten lepoviikolla rauhottuisi. Neljä uintikertaa viikossa on kuitenkin hyvä juttu. Ei tule liian pitkää taukoa, ja tuntuma pysyy hyvänä. Nyt mä oon yrittänyt keskittyä enemmän tuntemaan vettä ja sitä mitä uidessa tapahtuu. Ja nimenomaan se on nyt helpompaa kuin jos uisi vain pari kertaa viikossa.

Mitäs muuta? Ensi viikko on melko samanlainen, mutta yksi uinti taitaa jäädä väliin. Se voi olla ihan hyväkin juttu. Niin, ja ravitsemusluento oli ihan kiva. Perusasioita nuo oli, ja eipä jutut oo muutamaan vuoteen miksikään muuttuneet. Eilen oli synttärit, ja tein ravitsemuksen suhteen vain epäterveellisiä valintoja. Heti aamusta alkaen. No, näitäkin tarvii :) 

Niin, ja lisäsin linkin muutamiin blogeihin sivulleni. Noita lähinnä tulee seurattua. Osa on tuttujen, seurakaverien ja osaa en tunne kuin nimeltä :)





sunnuntai 11. marraskuuta 2012

Peekoota

Vko 45

ma: juoksu 48min + pilates 10min
ti: 1h 10min uinti 3.1km
ke: juoksu 1h 18min + pilates + pidot
to: uinti 1h 2600m
pe: 1h uinti 2600m + juoksu 55min vk
la: - 
su: 1h 22min uinti 4km + juoksu 1h 20min

yht: 9h 20min

Olipa hyvä viikko näin peruskuntokauden avaukseksi. 12 kilometriä uintia ja yli neljäkymmentä kilometriä juoksua. Ne on mulle hyviä määriä. Kaikki treenit on ollu tosi matalilla sykkeillä torstain uinnin muutamaa vetoa ja perjantain vauhtikestävyysjuoksua lukuun ottamatta. Juoksut olen lönkytellyt leppävaaran pururadalla. Se on melko mäkinen, joten vauhdit ei oo päätä huimanneet. Lähes kaikki ylämäet on kävelyä.

 Uinti on tuntunut tosi hyvälle, vaikka kyllä tänään alkoi hartioissa tuntumaan. Ja muutenkin olo on kyllä nyt tosi väsynyt. Ei oo tarvinnut iltasella liiemmin sängyssä pyöriä unta odotellessa. Ensi viikolle meinasin vetää aika samanlaisen setin, mutta ajattelin mahduttaa treenit viiteen päivään. Tämä kuulostaa ainakin minusta hyvälle idealle, koska tällöin jää yksi lepopäivä enemmän. Enkä mä muutenkaan ehtisi esim. huomenna treenaamaan kun menen seuran järjestämälle triathlonistin syömistä käsittelevälle luennolle. Mulla nyt on ravitsemustieteistä abron verran opintoja ja liiikuntalääketieteen maisterin paperit, niin periaatteessa mun kai pitäisi osata syödä oikein. Mutta en mä silti osaa, joten ei tuo hukkaan mene. Ja näkeepähän taas harrastajia.

sunnuntai 4. marraskuuta 2012

uusi treenikausi, uudet kujeet

vko 44

ma: juoksu 48min + pilates + pidot
ti: 1h uinti 3150m
ke: juoksu 46min + pilates
to: 1h uinti 2.5km
pe:-
la:-
su: 1h 10min uinti 3km

yht: 5h 15min

Tähän väliin vedin vielä tarkoituksella kevyemmän viikon. Kolme hyvää uintitreeniä tuli vedettyä. Uinti alkaa koko ajan tuntumaan paljon paremmalta. Asentokin alkaa taas olemaan sinnepäin, välillä tuntuu että uiskentelisi alamäkeen ja uinti liukuu hyvin. Tehoja mulla ei vieläkään tuohon hommaan ole, mutta jospa se talven aikana korjaantuisi. Nyt on tullut potkittua treeneissä enemmän kuin aikaisemmin ja ainakin potkiminen on helpompaa. Jospa tuo sitten jossakin vaiheessa alkaa kellossakin näkymään.

Ensi viikolla se sitten alkaa. Mun peruskuntokausi. Tarkoitus on vetää puoli vuotta ihan pääasiassa aerobista treeniä. Määrää alussa maltillisesti ja kevättä kohti hieman reilummin. Huhtikuussa olisi tarkoitus päästä jonnekin parinkymmenen viikkotunnin hujakoille. Ajattelin pitää viikkoon yhden lepopäivän ja ainakin alustavasti olen suunnitellut että joka neljäs viikko on kevyempi. Toukokuussa alan sitten keventämään treeniä ja nostamaan tehoja.

Ajattelin keskittyä nyt ainakin lumien tuloon asti uintiin. Tarkoituksena olisi uida vähintään neljä kertaa viikossa ja saada uinti uudelle tasolle. Ja juoksua yritän harrastaa nyt mahdollisimman paljon. Niin paljon kuin jalat kestää, eli luultavasti se jää kuitenkin jonnekin maksimissaan neljään lenkkiin per viikko. Ja ehkä kuntopiiriä tuon pilateksen lisäksi. jos jaksaa. Punttiin mä en välttämättä koske, koska ei se mulla voimasta oo kiinni. Tässä lajissa tarvittavat tehot kun ei loppujen lopuksi ole kovin kaksiset. Pääasia onkin että happi kulkee.  Pyörään en luultavasti koske enää tämän vuoden puolella jos ei jostakin syystä ole pakko. Mulla kun ei ole maastopyörääkään ja trainerihommiin ehtii keväämmälläkin. Maastotriathlonin SM-kisat ajelin siis lainapyörällä. Sitten hiihtoa paljon jos on olosuhteiden puolesta mahdollista. Joka tapauksessa treeniä on tarkoitus vetää sen verran paljon, että kehittyisin lajissa selvästi. Ja kyllä mä jo ensi vuonna haluan ja aion pärjätäkin paremmin kuin noille sijoille ynnä muut. Mutta noista ensi kauden tavoitteista mä varmaan kirjoittelen ensi viikolla enemmän.

sunnuntai 28. lokakuuta 2012

Vähitellen

Viikko 43

ma:-
ti: uinti 1h 15min 3km
ke: 1h 10min juoksu
to: 1h uinti 2.5km
pe: 1h 15min juoksu
la:-
su:-

yht: 4h 40min

Tuommoinen viikko tuli tähän väliin. Olo alkaa olla suhteellisen terve . Kuumetta ei oo ollu ja antibioottikuurikin loppui eilen. Eilen laitettiin jalkapallokausi pakettiin saunomisen muodossa, joten viikonloppuna ei paljon ehtinyt urheilemaan. Tämä oli oikeastaan ihan hyvä, koska eiköhän tässä vielä talven mittaan ehdi. Tiistaina kävin ekaa kertaa pariin viikkoon uimassa. Tuntui taas alkuun aika hölmöltä, mutta kyllä se siitä taas loppua kohti alkoi helpottamaan. Juoksulenkit oli mukavia, mutta varmaan antibioottikuuri ärsytti sen verran mahaa, että pakki oli aika sekaisin. Tästä johtuen keskiviikon lenkki oli ihan tuskaa ja perjantainakin oli käytävä vessassa kesken lenkin. Hain jo kyllä maitohappobakteereja avuksi, mutta ehkä nuo olisi ollut viisasta aloittaa silloin kun antibioottikuurin myynyt farmaseutti niitä ehdotti. Ensi viikkolla toivottavasti jo pääsee lähes päivittäin treenaamaan ja siitä se sitten lähtee taas.

sunnuntai 21. lokakuuta 2012

Flunssaa

No eipä ollut tämä viikko juurikaan edellistä parempi. Kävin tiistaina juoksemassa neljä kilometriä ja vähän vatsajumppaa päälle. Olo oli ihan ok ja lämpöä ei ollut. Keskiviikkona olikin sitten taas hieman kipeä olo ja pää täynnä räkää. Torstaina sama fiilis, joten aloitin antibioottikuurin. Tänään kävin jo kahdeksan kilometriä juoksemassa. Oli ihan kivaa, mutta syke pyrkii nousemaan helposti. Lämpöä ei ole enää, mutta olo on hieman kipeä. Todennäköisesti se kuitenkin johtuu liikunnan puutteesta. Mä olen ollut nyt puolitoista viikkoa flunssassa ja yleensä se on liikaa. On kipeä olo vaikka ei ole kipeä. No tuon lenkin jälkeen on kuitenkin terveempi olo kuin ennen lenkkiä, joten eiköhän tässä pääse pikku hiljaa taas liikkeelle. Jos tästä nyt ei sairastu, niin ensi viikolla varovasti lisää liikuntaa. Marraskuussa alkaa sitten mun peruskuntokausi ja määrät lähtee nousemaan vähitellen.


Tuossa vielä kuva kesältä. Vantaalta uinnin kääntö.

torstai 18. lokakuuta 2012

Pipinä

Ajattelin ensin että en kirjoita viime viikosta mitään, kun ei ole mitään kirjoitettavaa. Kävin siis viime viikolla maanantaina taas astmatutkimuksissa. Tällä kertaa hengittelin histamiinia ja puhaltelin välillä putkeen. Seurauksena oli hemmetin kipee kurkku ja parin päivän päästä olin kipeenä. Kurkku ja keuhkot rikki ja poskiontelot täynnä räkää. Viikon treenit jäikin tiistain 4 kilometrin uintiin ja 40 minuutin juoksulenkkiin. No en mä oo vuoteen ollutkaan kipeänä, joten kai tämän näin ylimenokaudella kestää.

Tänään sain tulokset astmatestistä, ja niiden mukaan ei ole mitään viitteitä astmasta. Ilmeisesti mulla on ongelmaa äänihuulten kanssa kovassa rasituksessa. Ne kai supistuu kun kuivaa ilmaa virtaa riittävästi kurkusta sisään ja ulos. Nyt hoitona on ihan normaalit allergialääkkeet ja nexium närästykseen. Sekin voi kuulemma provosoida tuota kurkun supistumista. Lisäksi sain astmasuihketta tuohon vaivaan. Sitä otan vain jos ohjelmassa on kova treeni tai kisat. Jospa noilla pärjäisi jatkossa ja onhan tuo inhalaattori mua aikaisemminkin auttanut tuohon vaivaan, joten miksipä ei sitten jatkossakin.

 Tämä viikkokin taitaa mennä sairastaessa. Eilen kävin jo lyhyellä lenkillä ja jumppasin vatsoja. Olo tuntui ihan hyvältä ja lämpöä ei ollut. Tänään oli taas joku 37 astetta ja hieman kipeä olo, joten aloitin antibioottikuurin ja jätin uintitreenit väliin. Jospa tuo lääke toimisi taas noihin poskionteloihin, joissa tuntuu taas tavaraa olevan. Nyt treenien väliin jättäminen ei edes kauheesti ahdistanut. Kai sitä on jo jotakin tähän ikään mennessä oppinut. Ei viitsi enää sairaana urheilla.

sunnuntai 7. lokakuuta 2012

Juoksua ja juoksua

Viikko 38

ma: Juoksu 50min + 15min pilates ja pidot 15
ti: 1h 25min uinti 4km
ke: 1h 15 min juoksu + pilates ja pidot
to: uinti 1h 2500m
pe: 45min juoksu + pilates ja pidot
la: - 
su: 1h 20min juoksu + pyörä 1h

yht: 8h 20min

Mä kattelin viime viikolla menneen vuoden treenejä harjoituspäiväkirjasta (joo, mulla on tarkka kirjanpito jo 12 vuoden ajalta tallessa), ja huomasin että varsinaisia juoksukilometrejä mulle tulee ihan törkeen vähän. Eipä siis tarvitse miettiä miksi tuo juoksu onkin mulla se heikoin laji. Ilman jalkapalloa, jota siis kesäaikaan tuli varmaan pari tuntia viikossa olisi tuo juoksu varmaan vielä huonompaa. Tai en mä siis ihan surkee siinä ole, menihän tuo kymppikin 43 minuuttia ja rapiat perusmatkalla Kuopiossa, mutta kun tuo ei oikein näissä karkeloissa riitä mihinkään. Ensi vuonna tuo kymppi pitää kulkea joku 4-5 minuuttia kovempaa ja sen eteen pitää tehdä työtä. Ja sitä mä tällä ja viime viikolla jo vähän aloittelin. Tällä viikolla juoksua tuli reilu neljäkymmentä kilometria ja iso osa tuosta mäkisellä kuntoradalla. Nyt on tarkoitus pikku hiljaa totutella jalkoja tuohon juoksun rasitukseen ja lisätä sitten määrää joskus marras-joulukuussa ja juosta paljon aina sinne asti jos ja kun hiihtokelit tulee. Uinnin kehittäminen on se loppuvuoden toinen teema.

Nyt pitää vielä tämä lokakuu malttaa treenailla tälleen sopivasti. Monellahan on se paha ongelma että harjoitellaan jo tässä vaiheessa vuotta paljon ja sitten kun pitäisi määrää lisätä niin ei olekaan varaa/voimia siihen. Tämän harjoittelun kun pitäisi olla nousujohteista hommaa. Ensi viikko onkin sitten kevyt. Jos pari uintia ja muutaman juoksulenkin plus jumppaa ehtisi tekemään niin hyvä.


Tuossa pohditaan kesällä Henrin kanssa onko kaikki jutut reilassa. Oli ekat isot kisat ja paljon kaikkea uutta. Taustalla kova jätkä, varsinkin kampi pyörii.

sunnuntai 30. syyskuuta 2012

rentoa hölkkäilyä ja uintia

viikko 39

ma: 1h 10min juoksu + jumppaa 20min
ti: 1h 20min uinti 4km
ke: 15min pilates+ pidot
to:1h uinti 2750m
pe: 30min juoksu
la: 1h pyörä + 15min pilates + pidot
su: 1h 25 min juoksu

yht: 7h 15min

Taas tuli yksi helppo syysviikko lisää. Pari mulle pitempää juoksua tuli tehtyä. Matkaa noissa ei paljon tule, kun maasto on mäkistä ja syke rauhallinen. Mutta välillä on kiva juosta hiljaakin. Tänään juostiin Manen kanssa leppoisasti kahdeksan kilsaa (siitä se lähtee) ja mulle tuli viisi siihen päälle.

 Uinti tuntuu koko ajan paremmalta ja paremmalta. Maanantaina uin neljä kilsaa, mikä on mulle paljon. Tuo on selkeesti pidempi harjoitus kuin nuo perus kolmen kilometrin treenit. Torstaina oli seuran uintitreenit. Noissa mulla on viime aikoina ahdistanut hengitystä melkein säännöllisesti. Varmaan siksi että vauhti on hieman kovempaa kuin noissa yksin uiduissa treeneissä. Nyt otin astmapillistä henkoset ennen treenejä, ja uiminen tuntui kyllä kevyemmältä. Oli kyllä tosi helpon tuntuista.  No vetomiehelläkin saattoi olla osuutta asiaan.. Ensi viikolla yritän saada ihan pikkuisen enemmän treeniä kasaan kuin tällä viikolla, koska seuraavalla viikolla on syysloma ja lähden laiskottelemaan Kuopion suuntaan.


Yllä kuva Vantaan SM-kisojen lähdöstä. Näitä tulee välillä fiilisteltyä kun on syksy ja sataa :)

sunnuntai 23. syyskuuta 2012

355w ja 70millilitraa.

viikko38

ma: pyörä 1h + pilates ja vatsoja 20min
ti: 2h futispelit
ke: pilates 10min

to: 1h uinti 2850m
pe: -
la: 1h 10min uinti 3500m
su: -

yht: 5h 40min

Mahatautia ja sadetta. Tuossapa tulikin jo viikon teemat esille. Tiistain kaksi futispeliä tuntui vielä kropassa keskiviikkona. Jalat oli kipeenä, koska meinasin saada puujalan taklauksesta ja toinenkin pohje oli saanut osumaa. Eli ehkä tällä kertaa oli onni että keskiviikolle suunittelemani pitkä pyörälenkki jäi sateen takia väliin. Mahakin alkoi reistaamaan jo torstaina. Siitä huolimatta sain käytyä uintitreeneissä. Loppuviikosta ei tullutkaan muuta tehtyä kuin yksi hyvä uintitreeni. 3.5km on mulle pisin uintimatka pariinkymmeneen vuoteen. Tuntui kyllä helpolta kun piti vauhdin selkeesti kakkosalueella.

Lekurilla kävin kuulemassa tuloksia rasituskokeesta. Sydän tuntui pelaavan ja kuntokin oli kuulemma hyvä. Loppuwatit vastasi pyörätestin 355 wattia ja millilitrat oli 70 per painokilo. Eli ihan kohtuulliset lukemat siihen nähden että vetelin miinus kymmenasteista ilmaa sisuksiin letkun kautta. Vielä ei oo täyttä varmuutta onko tuo rasitusastmaa, mutta muutama muuttuja viittaisi siihen ja osa taas ei. Käyn vielä lokakuun alussa jossakin histamiiniprovokaatiokokeessa, jossa katotaan myös jotakin tulehdustekijöitä hengitysilmasta.Sitten saan kai jonkunlaiset diagnoosin tuohon vaivaan.  Periaatteessa noilla arvoilla pitäisi liikkua paljon ripeämmin kuin mitä minä pystyn, mutta tuo testi ei tietty kerro kuin jotakin suorituskyvystä ja esim suorituksen taloudellisuus vaikuttaa aika paljon. Ja ei tuo mikään suora testi ollut.

  Loppuun vielä kuva hetki Vantaan sprintin maaliintulon jälkeen. Ahdisti..


sunnuntai 16. syyskuuta 2012

vko 36

Viikko 36

ma: 20min pilates + vatsat
ti: uinti 3km
ke: 15min juoksumatto + 1h futispeli
to: uinti 2800m
pe: 1h 15min ultimate + futis + 20min pilates+ jumppaa
la: 1h 55min pyörä 55km
su: maastojuoksua 1h 30min + pilates

yht: 9h

 Määrältään viikko oli ihan mukava tällaiseksi ylimenokauden viikoksi. Uinti alkaa pikku hiljaa sujumaan kesän jälkeen. Tai ei vauhdit vielä älyttömiä ole, mutta tuntuma paranee koko ajan. Viime vuonna olin kuitenkin aika paljon jäljessä tähän aikaan vuodesta. Periaatteessa uinti on mulle hyvä laji triathlonissa. Vantaan sprintissä olin uinnin jälkeen neljäs ja Kuopiossa toinen. Eli en anna noissa juurikaan muille eteen. Olisi kuitenkin etua jos uinti kulkisi kovemminkin. Silloin välttäisi ärsyttävän alkuruuhkan ja pääsisi polkemaan kovimpien kisakumppaneiden kanssa samaan ryhmään. Ja tää Suomen talvi ei oo aina optimaalinen ulkoliikuntaan, joten aikaa olisi treenata uintia. Olenkin miettinyt johonkin uimaseuraan liittymistä. Esim. Cetuksen Master ryhmään. Jos mä haluaisin kehittyä kunnolla tuossa uinnissa niin kertoja saisi tulla ainakin viisi per viikko useamman kuukauden ajan. Tuolta saisi ohjattua valmennusta ja uintiseuraa. Vaikka mä tykkään harjoitella itestään, niin uinti on kuitenkin sellainen laji jossa hyvä treeniseura piristää. Terveiset vaan Heltrin kokeneiden ryhmäläisille :) Tavoitteena mulla olisi uida sprintin uinti (750m) minuutin kovempaa ensi kesänä,eli noin kymmeneen minuuttiin.

 Toinen laji mihin aion syksyllä ja talvella panostaa on juoksu. Minun tämänhetkinen vauhti ei riitä kärjen tahtiin. Nykyään pystyn juoksemaan viisi kilometriä noin 4min 10s/km-vauhtia. Jotta voisin pärjätä juoksussa pitäisi tuosta ottaa pois 20-30s/km. Uskon että kun saan vaan lisää juoksukilometrejä ja hyvän peruskuntokauden talven aikaan pitäisi tuo olla ihan tavoitettavissa. Eli sellaista cooperin 3300m-vauhtia saisi vitonen tulla pyöräilyn ja uinnin päälle. Samoin kympillä aika pitää olla alle 40 minuuttia, mielellään lähempänä kolmeakymmentäyhdeksää.

Keskiviikkona kävin juoksemassa Meilahden sairaalassa matolla rasitustestin. Hengitin kylmää, -15-asteista, ilmaa samalla kun juoksin maksimivauhtia. Kyllä tuolla taas hengen sai vinkumaan, mutta lääkäri oli sitä mieltä että astma ei käyttäydy noin kuin mulla kävi. Voi olla että mull aon jotakin häikkää äänihuulissa tai kurkussa muuten. Siis että ne supistuu kovassa rasituksessa. Voi toki lisäksi olla rasitusastmaa. No tuon pitäisi siis selvitä reilun viikon päästä kun on tapaaminen lääkärin kanssa. Oli mikä vaan niin pääasia olisi että saisi tuon hengenvinkumisen kuriin. Ensi viikolla en taida enää jaksaa mitään ylimenojuttuja vaan treenaan niin kuin hyvältä tuntuu :)

sunnuntai 9. syyskuuta 2012

Ylimenoo

Viikko 36

ma: 1h futispeli
ti: -
ke: 1h futispeli
to: uintitreenit 1h 2850m
pe: -
la:-
su: 1h uinti 3km + futistreenit 1h 20min

yht: 5h 30min

Tällainen oli tämä viikko. En oo ainakaan stressaantunut  liiasta liikunnan määrästä. Alkuviikosta tuntui poskionteloissa olevan taas jotakin, niin otin aika rauhallisesti. Sama meno jatkui kyllä loppuviikollakin.Tämmöstä se on kun antaa itselleen luvan ottaa löysästi, kroppa reagoi heti.  Uintitreenit oli hyviä. Varsinkin sunnuntaina alkoi taas hahmottaa juttuja paremmin. Hieman vähemmän kiertoa lantiosta ja käsivetoon uusia juttuja. Liuku parantui kummasti. Ensi viikko vielä rauhallisesti ja sitten taas hieman enemmän määrää. Varsinkin uintia ja juoksua. Keskiviikkona on sitten rasituskoe juoksumatolla kylmäaltistuksella. Näkee vaivaako minua rasitusastma vai joku muu. Kiva tietää.

sunnuntai 2. syyskuuta 2012

sm-hopeeta

Eilen kisattiin maastotriathlonin Suomenmestaruuksista Heinolassa. Matkat olivat 1km uinti, 23km maastopyöräily ja 7km maastojuoksu. Järjestäjät olivat vieneet uinnin halliin, koska järvivesi oli jo pari viikkoa sitten ollut 16 asteista, eikä se siitä ole ainakaan lämmennyt. Ratkaisu oli mielestäni hyvä.

No itse tapahtumiin. Uinti oli siis hallissa. Lähdöt ilman hyppyä ja kaksi uimaria radallaan omilla puolilla. Vaikka en ole uinut altaassa kilpaa pitkään aikaan, en oikein osannut kisaa jännittää. Nykyään on ollut aika luottavainen olo ennen kisoja. Mikäs siinä kun on periaatteessa harjoitellut ihan hyvin ja tekee parhaansa. Muuta ei oikein voi. Koitin lähteä uintiin maltilla. Etukäteen ajattelin että 16 minuuttia olisi minulle hyvä ja realistinen aika. Tällöin jokainen satanen olisi noin 1min 35s. Ja painotin itselleni rauhallista aloitusta, ettei hapot jyllää jo parin satasen jälkeen. Ekan satkun yritin vetää maltilla, mutta kello näytti hieman alle 1.25 satasta. Muut etukäteen hitammiksi arvioimat uimarit veti vieressä hieman nopeammin. No happoja tuli hieman liikaa, ja vauhti hieman hidastui loppua kohden. Mutta niin hyytyi moni muukin. Loppuaika 16min 14s, ja sataset sellaista 1.37 luokkaa. Olin kuitenkin ihan tyytyväinen aikaan. Sarjani kärki ui 12min 36s. Ihan käsittämätön vauhti. Kyseessä oli Hirsin Arttu, joka on triathlonissa Suomen huippuja ja uinnissa ihan kärkeä. Arttu taisi olla Kuopiossakin perusmatkalla ja Vantaan sprintissä pronssilla.

Pienen tauon jälkeen lähdettiin polkemaan maastoon ja juoksemaan. Lähtö tapahtui uintiaikojen perusteella siten, että uintiosuuden nopein starttasi ensimmäisenä ja muut lähti uinnin aikaeron verran perään. Kävin ajamassa reitin ennen kisaa, ja se oli aivan huikee. Sopivasti haastavaa polkupätkää ja hiekkatieajelua jyrkkiä nousuja unohtamatta. Läksin siis ajamaan melkein neljä minuuttia kärjen perään. Alku oli taas hieman liian reipasta ja koitin hieman himmailla ennen haastavaa polkupätkää. Reitillä ajettiin ensin muutama kilometri asfalttia ja hiekkatietä, ennen kuin kolmesti ajettava lenkki alkoi. Sieltä taas alun pätkä takaisin vaihtoon. No poluilla sykkeet sitten nousi kunnolla. Maastopyöräily kuormittaa enemmän myös yläkroppaa ja selkä joutuu aika koville ja tämä näkyy sykkeissä. Ohitin muutaman nopeamman uimarin eri sarjoista aika alkumatkasta ja muutenkin pyörä kulki hyvin. Sain lainaksi kisajärjestäjältä hiilikuituisen 29-tuumaisilla renkailla varustetun jäykkäperäisen kisatykin, joka oli kuin nakutettu tällaiseen maastoon. Juurakkoa ja kivikkoa oli jonkun verran, ja aika kovaa piti painaa että maasto tasoittui ja vauhti pysyi yllä. Sitten aina hieman palauttavaa ajoa hiekkatieosuuksilla ja poluille hanaa. Sykkeet oli parhaimmillaan 179 ja keskisyke pyörällä 169. Maksimi mulla siis 183, joten aika limiitillä vedin. Tuolla lenkillä tuli kahdella viimeisellä lenkillä kierroksella ohitettavia eteen jonkun verran, mutta ei noiden ohitteluun juurikaan aikaa mennyt. Muutama geeli ja pullollinen urheilujuomaa upposi pyöräosuudella, johon käytin aikaa 1h 5min 40s. Kärjessä lähtenyttä kilpailijaa tavoitin hieman vajaan kolme minuuttia, eli eroa ei ollut kuin minuutti ennen juoksuosuutta.

Juoksu lähti ihan kivasti liikkeelle. Juoma hieman röyhtäilytytti, mutta isoja ongelmia ei ollut. Tarkoitus oli juosta omaa hyvää vauhtia, koska tiesin että kärki menee menojaan. Rata oli ilmeisesti hiihtoladun pohjaa, jonne mahtui muutamia jyrkkiä nousuja. Puoleen väliin meni hyvin, mutta sitten sykkeet karkasi hieman korkealle ja alkoi myös hieman pistää. Tasoitin hieman vauhtia ja loppu tuli ihan kivasti. Juoksuaika 32min 35s ja kärkeen takkiin juoksussa neljä minuuttia.

Loppuaika oli 1h 54min 28s ja sijoitus siis toinen. Kärkeen tuli lopulta eroa hieman alle viisi minuuttia, mihin voin olla tyytyväinen. Hävisin samalle kilpailijalle Kuopion perusmatkalla 14 minuuttia, joten suoritus oli erittäin hyvä. Ja erityisen tyytyväinen olen koko kisan nopeimpaan pyöräilyaikaan. Ei ole maastopyörällä viime vuosina vietetty aika mennyt hukkaan :) Ensimmäinen sm-mitali mulle ja vielä yleisessä sarjassa. Oon tyytyväinen.

Kisakausi alkaisi olla nyt tässä. Syksyllä koitan kuitenkin liikkua sen verran että on hyvät pohjat alkaa loppuvuodesta treenaamaan kunnolla. Mutta en ota stressiä että pitäisi päästä tekemään juuri tiettyä juttua. Esim pyörälenkille jos sataa viikon. Nyt voi ottaa hieman rennommin. Kirjottelen kuitenkin noista treeneistä jotakin viikottain.

tässä vielä tämä viikko:

ma: 1h maastojuoksu+ jumppaa 10min
ti: 50min uinti
ke: 50min maastopyöräily + 1h futispeli + pilates 10min
to: uintitreenit 1h 2700m
pe:-
la: maastotriathlonkisat + verryttelyt 3h
su:-

yht: 8h

Loppuun vielä kiitos kaudesta managerille ja kaikille lukijoille. Ensi vuonna show jatkuu, mutta siitä myöhemmin lisää.


sunnuntai 26. elokuuta 2012

uintigolffia

Viikko 34.

ma: 1h futispeli
ti:   uinti 2800m 1h ( kelausta)
ke: 1h 45min pyörä + pilates + pidot
to: 1h untitreenit 2400m (2-aluetta)
pe: 1h futis + pilates+pidot
la: pyörä 1h + pilates+ kädet+ pidot
su: -

yht: 7h 40min

Eipä oo tässäkään viikossa mitään uutta ja yllättävää. Ihan perusjuttuja. Tiistaina uin 20x 100m uintigolffia. Tässä ideana on uida mahdollisimman tehokkaasti. Eli katotaan aika ja ynnätään siihen vetojen määrä, jolloin saadaan tulos. Ei ole tarkoitus uida täysillä. Mulla nuo sataset meni 1.40 ja vetopareja noin 7-8 per 25 metriä. Lopussa huomasi että alkoi mennä hieman enemmän vetoja. Tuota pitää harrastaa lisää, koska ei tuo uintivauhti hosumalla parannu. Ainakaan pitkillä matkoilla. Torstainakin oli kivat seuran treenit. Tein viikolla myös hieman enemmän jumppaa. Lauantaina ajelin kymppitempon bodomjärveä ympäri. Pitää noitakin välillä yrittää ajella ettei vauhti unohdu. Aikaa meni kyllä 16 minuuttia. Oli liian kova aloitus. Taas.

 Ensi viikolla taas lisää kaikkea tasaisesti, ja pyörää jos sää suosii. Hyvää syksyä kaikille :)

Niin. tuli vielä viime tipassa osallistuttua, tai ilmottauduttua ensi viikonloppuna käytäviin maastotriathlonin SM-kisoihin.  Tällä hetkellä on kolme ilmottautunutta, joten hyvälle näyttää :)


sunnuntai 19. elokuuta 2012

Vko. 33.

Vko 33.

ma:  pyörä 1h + 10 min pilates
ti:     1h uinti 2.7km
ke:   3h 15 min pyörä (96km) + 10min pilates
to: 1h uintitreenit 2400m
pe: -
la:  -
su: 1h 5min pyörä (voima) + juoksu 20min + kuntopiiri 35min

yht: 8h 30min

Tuli ihan perusviikko. Yllättävän hyväkin kisojen jälkeiseksi viikoksi. Alkuviikosta jalka vielä hieman painoi, varsinkin keskiviikon pitkällä lenkillä. Samoin jalkapohjaan tuli kisoista joku  (rasitus?)vamma, ja kävelykin teki kipeää. Tuo tosin taitaa jo olla kunnossa.  Torstaina alkoi seuran uintitreenit. Ei taas tarvitse ihmetellä miksi uintivauhti ei kesällä parantunut. Muisti taas miltä reippaammin uimisen pitää tuntua. Hyvän pahalta.

Perjantaina oli koulun kastajaiset, joten koko päivä meni siellä. Lauantaina oli vielä pohkeet sen verran hapoilla että lepopäivä oli tarpeen. Kisata tekisi vielä, mutta en oikein tiedä missä. Tuo Helsinki city triathlonkin taitaa olla enemmän sellainen leikkimielinen tapahtuma. Tempoa olisi ainakin kiva ajaa kelloa vastaan. Mutta kai tässä kausi alkaa pikku hiljaa loppua. Syksyllä taidan treenailla ihan tuollaisia perusviikkoja ja määrää sen mukaan mitä aina sattuu huvittamaan ja sää sallii. Uintia pitää pikku hiljaa lisätä ja voimaakin voisi taas alkaa tekemään. Ensi talvena olisi tarkoitus nostaa uintivauhti uudelle tasolle ja se vaatii paljon kaakelintuijottelukilometrejä. Ja kohta alkaa mun mielestä paras vuodenaika juoksun suhteen :)

maanantai 13. elokuuta 2012

Kuopion SM-kisat: Jäätävä suoritus

Sellainen se todellakin oli. Ainakin varpaille. No sulihan ne jalat kuitenkin jo ensimmäisellä kahden ja puolen kilometrin juoksulenkillä. Lauantaina oli siis triathlonin perusmatkan SM-kilpailut, ja paikkana Kuopio. Matkat olivat 1.5km uinti, 40km pyöräily ja 10km juoksu. Minulle tämä olympiamatkanakin tunnettu matka oli ensimmäinen laatuaan.

Kisaan valmistautuminen sujui hyvin. Ei ollut mitään vammoja ja maltoin olla treenaamatta viimeisellä viikolla mitään sankaritreenejä. Ne on yleensä paras tapa tuhota kisasuoritus. Joku älytön viimehetken tappotreeni. Kisat ei mitenkään erikoisemmin jännittänytkään ja olo oli luottavainen koko ajan ennen starttia.

Uinti lähti ihan kivasti liikkeelle. Mulla oli tarkoitus lähteä sellaista rennon reipasta vauhtia liikkeelle. Silleen että ei jää jalkoihin, mutta jaksaa uida loppuun asti hyvin. Alussa ei ollut erikoista ruuhkaa ja sain uida melko rauhassa hieman vasemmassa reunassa ekalle kääntöpoijulle. Tämän jälkeen ei enää osumia tullut ja uinti sujui hyvin. Ekan lenkin aika oli muistaakseni jotakin 12.30 ja uinnin yhteisaika 25.08. Sijoitus omassa sarjassa uinnin jälkeen toinen. Ei valittamista, vesi tosin olisi saanut olla hieman lämpimämpää kuin 17 astetta.

Uinnin jälkeen


Eka vaihto meni hyvin. Märkäpuku lähti päältä nätisti ja kaikki kamat meni kivasti päälle. Arvoin pitkään ennen kisaa menenkö pelkällä kisapuvulla (lyhyet triathlonhousut ja hihaton kisapaita, ei sukkia) vai puenko lisää vaatetta. Päätin mennä pelkällä kisapuvulla.

Pyörällä koitin malttaa lähteä rauhallisesti liikkeelle, jotta kroppa ehtisi lämmetä ja syke tasaantua uinnista ja vaihtojuoksusta. Tässä onnistuinkin hyvin. Laskin pari ukkoa ohi heti pyöräilyn alussa ja ajelin viisi kilometriä aika rauhassa. Sitten sain takaa hyvän peesin loppukisan ajaksi. Kaksi kuskia ajeli edellä ja pidin välimatkaa sallitut kymmenen metriä. Vetomies oli sama viimeisen kierroksen kääntöpaikalle asti, kunnes sille taisi tulla vessahätä ja se pysähtyi tienposkeen. Sitten ajelin toisen kaverin perässä vaihtoon. Ekalla vetomiehellä oli ihan erilainen tapa ajaa pyörällä kuin minulla. Se ajeli ylämäet todella rauhallisesti, ja latasi tasaisille ja alamäkiin ihan reilua kyytiä. Mun mielestä tämä ei ole nopein taktiikka, mutta matka eteni kuitenkin hyvin ja jouduin tasasilla sen verran ahtaalle että en viitsinyt ylämäessäkään mennä ohi. En tiedä johtuiko tämä tyyli osittain siitä että kaveri ajoi levykiekkolla. No, pyörässä ei ollut muuta vikaa kuin se, että jalat oli aika jäässä toisessa vaihdossa. 40km pyöräilyaika sisältäen molemmat vaihdot oli 1h 8min 34s. Keskari vaihtotalutuksineen oli jotakin 36 km/h ja sijoitus vaihdossa neljäs.

                                                                  Mä keskellä, on 10 metriä :)


Toinenkin vaihto meni hyvin. Mitä nyt jäätyneillä jaloilla juokseminen tuntui hieman hankalalta. Tai oikeastaan se ei tuntunut  miltään. Pyörä telineeseen ja kengätkin meni yllättävän nopeasti jalkaan.


Sitten juoksu. Alku meni taas aika haipakkaa kun pyöräilyn jälkeinen vauhtisokeus iski. Rauhoittelin kuitenkin juoksuvauhdin noin 3min 40s/km vauhdista minulle sopivampaan 4min 20s/km vauhtiin. Juoksun alku oli helppoa. Jaloille oli jäänyt pyöritysliike päälle ja riitti kun jalkoja hieman nosteli. Ne rullasivat itsestään eteenpäin. Ja kipuja ei ollut kun ei ollut tuntoa. Alunperin mulla oli tarkoitus juosta tuo kymppi 45 minuuttiin, mutta tuo 4min 20s/km vauhti tuntui aika helpolta ja sykkeet pysyi alle 165, joten annoin mennä. Juoksussa kolme kilpailijaa ohitti minut. Ei loppujen lopuksi ollut mitään mahdollisuuksia vastata. Lopussa sykkeetkin nousi reiluun sataanseitsemäänkymmeneen, mikä alkaa minulla olemaan kipurajana. Kovemmilla sykkeillä saan hengenvinkumiskohtauksen ja kisa on sitten siinä. 10km juoksuun meni aikaa 43 min 20s ja loppusijoitus seitsemäs. Loppuaika oli 2h 17min, ja eroa voittajaan hieman vajaa kymmenen minuuttia. Ennen kisaa ajattelin että 2h 20min on hyvä suoritus ja kaikki alle on plussaa.

                                                                            Loppukiri



Eipä jäänyt taaskaan jossiteltavaa. Ilmeisesti ylipitkä uinti oli onnistunut suoritus. Pyöräily ei olisi oikeastaan voinut mennä paremmin. Sain loistavan peesin (sallitun :)) lähes koko kisan ajaksi ja juoksukin meni yläkanttiin. Ei ollut mitään yllättäviä ongelmia ja kaikki toimi. Täysin kunnon mukainen maksimisuoritus. Ja oli hienoa saada jo tälle kesälle kokemus perusmatkaltakin. Vielä varsin mukava sellainen :)

Tässä vielä viikon kaikki treenit:

ma: pyörä 1h 35min + juoksu 10min + pilates 10min
ti: juoksu 37min + avovesiuinti 40min
ke:-
to: uinti 35min
pe:-
la: perusmatka sm-kisa 2h 17min
su:-

yht: 6h 10min

maanantai 6. elokuuta 2012

Treeniä

ma: pilates 10min
ti:   futispeli 1h
ke: -
to: pyörä 2h + juoksu 30min
pe: pyörä 1h 15min + juoksu 10min + avovesiuinti 45min
la: juoksu 40min
su: avovesiuinti 50min

yht: 7h 10min

Eipä ollut määrältään kummoinen viikko tämäkään. Sunnuntaina oli tarkoitus ajella pari tuntia pyörää tuon uinnin lisäksi, mutta sateinen sää ja laiskuus iski tällä kertaa. Muuten on kyllä ollut kivaa vaihtelua treenailla lapsuuden maisemissa Syvänniemellä

 Ilmoittauduin viikon alussa Kuopio-triathlonille, joka on tämän viikon lauantaina. Matka on olympiamatka, eli 1500m uintia, 40km pyöräilyä ja kymmenen kilometriä juoksua. Ensimmäinen lajiaan minulle ja matkan SM-kilpailut kyseessä. Kisaa varten tein perjantaina tempoajotestin. 30km meni ihan mukavasti 38.6km/h keskarilla sykkeiden pysyessä pääosin noin 160 bpm tasolla. Ihan ok vauhtia, mutta luultavasti uinti ja Kuopion reitin hitaus hieman verottavat tuosta. Tuon lenkin päälle kokeilin juosta Kuopioon ajattelemaani kisavauhtia (4.30 min/km), ja aika hyvin tuota pystyy menemään. Isoin ongelma varmaan tullee olemaan matkan aikainen tankkaus. Noilla sprinttimatkoilla mitä olen aikaisemmin tehnyt, ei ole juuri tarvinnut tankkailla. Yleensä olen ottanut suullisen urheilujuomaa pyöräilyn alussa ja toisinaan kastanut suuta loppupuolella. Olympiamatka on minulla toivottavasti noin 2h 15min-2h 20min suoritus, joten sen aikana on käytännössä pakko saada hiilihydratteja ja nestettä. Nyt olen koittanut juoda urheilujuomaa testimielessä lenkeillä, ja ainakaan tuo Fastin juoma ei aina kunnolla imeydy. Lähinnä röyhtäilytyttää. Voi olla että koitan viikolla vielä jotakin muuta tuotetta.

Viime viikolla ostin uudet lenkkarit Fortesportista, kun uusien niken vomerojen kanssa oli hieman jalkavaivoja. Nämä uudet on useiden triathlonistien hehkuttamat On Cloudsurfferit. Ei ollu ilmaiset, mutta ainakin testilenkkien perusteella hyvänoloiset kengät. Näissä päkiän ja kannan korkeusero on selvästi pienempi kuin aikaisemmissa kengissäni. Ideana on luonnollisempi päkiävoittoisempi askel kantapää edellä tulevan askelluksen suhteen. Jalat on ainakin harjoittelussa noista tykänneet, penikat ei kipeydy yhtään. Pohkeet kyllä vaativat noihin hieman totuttelemista, ja voi olla että en noita vielä Kuopiossa kisaan uskalla jalkaan laittaa.


  Tuossa kuva kengästä, vaimennussysteemi on hassu, mutta toimiva.


 Mutta kisaan on siis ilmottauduttu ja määrät oli noiden kisojenkin takia vähäiset ja tämä viikko menee myös valmistautuessa kisaan. Sunnuntaina testasin taas hieman uintivauhtia ja 750 metriä meni noin yhteentoista ja puoleen minuuttiin puvun kanssa. Jos jaksan mennä samaa vauhtia toisen mokoman niin olen tyytyväinen. Vauhti saa olla kyllä hieman hitaampaa että jaksaa myös pyöräillä ja juosta. Kisassa sitä on kuitenkin sen verran täpinöissään että kovaa uiminen on helpompaa, joten ei pitäisi olla ongelmaa. Mutta nyt siis kevyt ja valmistava viikko, palailen asiaan kisojen jälkeen.

sunnuntai 29. heinäkuuta 2012

4min 57s

Tuon verran sain parannettua Syvänniemi-triathlonin viimevuotista aikaani. Vuosi sitten päätin että parannan aikaani viisi minuuttia vuoden päästä, ja koska tavoite oli aika kova niin jotakin oli tehtävä. Oikeastaan koko blogini lähti liikkeelle siitä, että julkaisemalla harjoitteluni ei tulisi kiusausta jäädä sohvalle laiskottelemaan niinä huonompina päivinä.

Vaikka jäin tuosta tavoitteestani kolme sekuntia, niin blogini on täyttänyt tarkoituksensa. Siitä kun aloin kirjoittamaan, en ole jättänyt laiskuuden vuoksi kuin yhden suunnitellun treenin väliin. Muutama on jäänyt väliin siksi, että en yksinkertaisesti ole palautunut kisoista kunnolla.

Itse kisoista sen verran, että uinti meni hyvin. Tulin rantaan ensimmäisenä, osin märkäpuvusta saamani edun vuoksi. Uintiaika oli 25 sekuntia viime vuotta parempi. Veikkaan kyllä matkan olleen hieman viimevuotista pidemmän, koska uintini on parantunut vuodessa enemmän ja pelkkä märkäpuku nopeuttaa minulla noin 5-10s per sata metriä. Uintimatka oli noin 200m.

Eka vaihto meni hyvin, ja märkkärin kanssa ei ollut ongelmia. Pääsin pyöräosuudelle Hurulan Matin peesiin. Tästä oli iso etu, koska keli oli aika tuulinen. Peesissä oli kevyt ajella, ja toisella kierroksella vedinkin vajaan pari kilometriä. Halusin vetää, koska Matti teki muuten ison duunin. Jos olisin ajanut vain sijoituksesta niin olisin peesannut koko matkan. Kävinkin aika ahtaalla tuon vetovuoron aikana ja sykkeet oli liki 180. Kymmenen kilometrin pyöräilyaika vaihtoineen noin 17 minuuttia.

Toinen vaihto meni todella hyvin, ja pääsin lähtemään juoksuosuudelle ensimmäisenä. Tavoitteena oli juosta 3 kilometrin matka 12 minuuttiin. Aloitin kuitenkin hieman liian lujaa, ja juoksu tuntui aika pahalta koko matkan. Matti ohittikin minut muutaman sadan metrin jälkeen, ja hänen vauhti oli minulle liikaa. Juoksin matkan aika tasaista vauhtia noin 4min 2s kilometrivauhtia ja saavuin toisena maaliin. Loppuaika 32min 50s.

Vaikka en ihan sitä viiden minuutin tavoitetta saavuttanutkaan, niin olen kisaan tyytyväinen. Jos olisin seurannut kellosta kokonaisaikaa, niin ehkä nuo kolme sekuntia olisi voinut juoksussa kiristää. Menin kuitenkin koko matkan ihan maksimivauhtia ja jossiteltavaa ei juurikaan jäännyt. Jotta bloggaaminen ei olisi niin tylsää, niin päätinkin kisan jälkeen, että ensi vuodeksi parannan aikaa 2 minuuttia. Tavoite on kova ja se ei pelkästään purkkaa jauhamalla toteudu. Mutta niin oli viimevuotinenkin tavoitteeni ja se on taas tarkoituksellista. Pitää olla jotakin tavoiteltavaa.

Lopuksi vielä viikon treenit:

ma:   pyörä 55min + juoksu 18min + pilates 20min
ti:      uinti (halli) 2.8km
ke:  pilates 10min
to:   kisat
pe:   pyörä 2h 5min
la:    juoksu 36min + avovesiuinti 2.6km (37.5min)
su: pyörä 1h 55min

yht: 8h 35min

Ihan ok viikko kisaviikoksi. Nilkka edelleen vaivaa, mutta muuten ei ole ongelmia. Henkisiä ei lasketa.
Lauantaina tuli ihan hyvä avovesiuinti. Uintivauhti avovedessä on ollut hieman kysymysmerkki, mutta aika helposti tuollaista 15min/km pystyy läpsyttelemään. Ihan ok. Loppuviikon lenkeillä oli sykkeet hieman koholla. Olisiko johtunut kisoista, tai sitten helteestä. Voi olla myös että kun pääsin pitkästä aikaa ajelemaan uusiin maisemiin (tai no mulle vanhoihin, eli Syvänniemelle) niin tuli innostuttua liikaa. Tällä viikolla toivottavasti taas joku reilu kymmenen tuntia treeniä ja sitten hieman palauttelua kohti Kuopion perusmatkan SM-kisoja.



sunnuntai 22. heinäkuuta 2012

Palauttelua

Viikko 29

ma: -
ti: juoksu 40 min, sis 5x1000m
ke: pyörä 50min + pilates 10min
to: 40min avovesiuinti + 60min futispeli
pe: -
la: -
su:-

yht: 3h 30min!

Kalenterista piti kääntää viikolle 9 että löysin määrältään näin löysän viikon. Palauttava tästä pitikin tulla, mutta olisi tuonne loppuviikolle esim yksi uintitreeni mahtunut.Toisaalta mua on pari viime viikkoa väsyttänyt poikkeuksellisen paljon, joten tuo laiskottelu saattoi olla ihan hyvästä.

Nuo kolme harjoitusta oli kuitenkin asiallisia. Tiistaina juoksin tonnin vetoja suunnilleen 4min/km- 4.15 min/km, ja aika helpolta nuo tuntui. Lämmittelyn jälkeen oli vain ihmeellinen episodi. Kun aloin kiihdyttämään ekaa vetoa, vasemmassa nilkassa alkoi askel askeleelta tuntumaan kipua nilkan etupuolella. Koitin lähteä juoksemaan muutaman kerran, mutta en kärsinyt. Sitten venytin säären etuosaa hieman, jonka jälkeen pystyin juoksemaan lähes kivuttomasti. Ihmeellinen vika, joka tuntuu vieläkin jos ottaa juoksuaskelia. En ole varma onko tuo jänteessä vai jossakin nilkan luurakenteissa. Voi olla että uusilla juoksukengillä viime viikolla juostu lenkki  ärsytti jalkaa. Oikeassakin on kyllä hieman samanlaista ongelmaa.

Keskiviikkona survoin kymppitempon jollakin 39km/h keskarilla. Ihan limiitillä menin, hieman kovemmin saisi kulkea. Tuli taas aloitettua  liian reippaasti.

Tällä viikolla olisi sitten Syvänniemi triathlon torstaina. Pitää ainakin lähteä yrittämään ja jättää kesken jos jalka ei kestä juosta. Toivottavasti kestää. Muuten taitaa taas tullakin aika löysä viikko. Duunia olisi vielä tämä ja ensiviikon alkupäivät, sitten pääsee lomalle ja toivottavasti treenaamaan taas kunnolla :)

sunnuntai 15. heinäkuuta 2012

Perustaaperrusta

Viikko 28

ma: pyörä 1h 10min + futis 1h 10 min
ti:   -
ke: -
to: avovesiuinti 50min + futis 1h + pyörä 20min
pe: pyörä 2h
la: pyörä 3h 15min 96km + pilates 10min
su: juoksu 54min + uinti 1h 2800m

yht: 12h

Pitkästä aikaa oli viikko ilman kisoja. Tiistaina ja keskiviikkona oli tarkoitus harjoitella, mutta olo oli niin väsynyt että en yksinkertaisesti jaksanut. No joskus on hyvä kuunnella kroppaakin eikä puskea väkisin. Muuten viikko olikin hyvä. Juoksua kohtuullisesti, muutama kiva pyörälenkki ja pari uintiakin. Tällä viikolla oikeastaan kaikki harjoittelu oli aerobista, lukuun ottamatta maanantain futista. Alun perin ajattelin ajaa pitkän lenkin sunnuntaina, mutta kesäsuomessa näitä treenejä pitää välillä sovitella säähän sopivaksi. Lauantai olikin nätti päivä ajella ja lenkki sujui hyvin, jos ei huomioida tunnin jälkeen kypärääni lentänyttä ötökkää. Ilmeisesti kimalaista tai ampiaista. No tämä kuitenkin lensi päähäni piikki edellä. Mulle iski hieman paniikki, koska olen noille melko allerginen ja olin jossakin Espoossa keskellä maaseutua. Onneksi adrenaliinikynä oli mukana niin ei iskenyt kauhea paniikki. Varttiin ei kuitenkaan tullut mitään oireita, joten jatkoin matkaa. Nyt päässä on vain kipeä patti.

Sunnuntaina uin pitkästä aikaa hallissa, ja kivaahan tuo oli ilman märkkäriäkin uida. Vaikka nykyiset märkäpuvut sallivatkin käsien liikkua hyvin ja nopeuttavat uintia, niin kyllä uinti ilman sitä tuntuu helpommalle. Olkapäät eivät väsy niin paljoa. Ehkä tuo märkkärillä uinti kehittää juuri olkapäiden jaksamista ja voimaa, koska nyt hallissa vauhdit oli ihan talven tasolla vaikka aika vähän on tullut uitua.

Eli tuli ihan hyvä määräviikko, ja tuo loppuviikon liki kymmenen tuntia neljään päivään alkaa olla mulle aika lailla maksimimäärä. Nyt tämä päivä lepoa ja tällä viikolla muutama hyvä harjoitus niin jatkossa pitäisi taas kulkea.

Lisätäänpäs tänne vielä kuva Vantaan SM-kisojen juoksuosuudelta. Ei tuo aina niin hyvältä tunnu, kuten varmaan näkyy. Tuollaista oli koko matka.

sunnuntai 8. heinäkuuta 2012

Kisko-triathlon

Lauantai menikin taas kisailun merkeissä. Tällä kertaa suuntana oli Kiskon kirkonkylä jossakin Salon suunnassa. Kisa on Suomen vanhin triathlonkilpailu, ja se järjestettiin jo 29:ttä kertaa.  Minä osallistuin pikamatkalle, jossa uitiin 500m, pyöräiltiin 20km ja juostiin vitonen päälle. Mun sarjassa oli 80 osallistujaa.  Tällä kertaa samalla viivalla oli aika kovia urheilijoita, esim. tämän vuoden sprintin Suomen mestari. Ja puolenkymmentä muutakin kymppisakkiin niissä kisoissa sijoittuneita

Valmistautumiskuviot oli kuten aikaisemmissakin kisoissa, paitsi tällä kertaa olin matkassa itsestäni managerin Mersulla. Manageri päätti lähteä lomalle juuri kesken kovimman kilpailukauden. Hävytön. No paikalle kuitenkin pääsin, ja vielä hyvissä ajoin. Alkuun ihan perusjutut: ilmottautuminen, tuttujen moikkailu, vaihtopaikan perustaminen ja lämmittely uimalla.

Uinti oli siis tällä kertaa viisisataa metriä. Se lähti kulkemaan ihan kivasti. Ekat parisataa metriä oli jännä uida, kun olin ihan sämpylässä kahden uimarin välissä. Ihan sama kummalta puolelta hengitin, niin ihan vieressä oli toiset kasvot. Mutta ilman osumia selvittiin, ja aika pian pääsin heistä irti. Loppumatkan sain uida itsestään, ja vetelin sellaista rennon kovaa koko matkan. Hieman kovemmin olisin voinut mättää, mutta aika tuskin olisi parantunut yhtään.  Uintiaika oli 7 min 12 sekuntia, mihin olen oikein tyytyväinen. Mä olen tässä uinnissa sellainen väliinputoaja. Kärki menee nipussa puolesta minuutista vajaan minuutin nopeammin ja sitten loppuporukka tulee hieman tai enemmänkin minua hitaammin. Syke rannassa jotakin 171 ja sijoitus 9.

Ekassa vaihdossa ei ollut taaskaan mitään erikoista. Tosin hieman turhan pitkään tuli märkkäriä riisuttua. Täällä kellotettiin vaihtoaika uinnin rantautumisesta siihen kun vaihtokarsinasta poistutaan pyöräilemään. Mulla vaihtoaika oli 1min 38 s, joka oli puoli minuuttia hitaampi kuin kisan voittajalla. Lähes puolet tuosta ajasta tullee märkärin riisumisesta ja jonkun verran kenkien jalkaan laitosta. Kiskossa vaihtoalueelle juostaan melkoiseen ylämäkeen, joten siinäkin häviän kovimmille.

Pyöräilyyn lähdettiin todella jyrkkään ylämäkeen. Eka kerta kun mulla on ollut kisoissa pikkuratas edessä käytössä. Taktiikkana olikin että ekalla kilometrillä ei pidä pilata kisaa tuuppaamalla jalkoja ihan hapoille. Tällä kertaa onnistuinkin taktiikassa hyvin. Ajelin ensimmäisen vitosen ihan omaa ajoa itsestään ja pyörittelin noin 90-95 kadenssilla sykkeen ollessa noin 165-168. Siis ihan maltilla verrattuna vaikka viikon takaisiin kisoihin. Noin vitosen kohdalla sain loppumatkaksi hyvän kiintopisteen eteeni, kun eräs kanssakilpailija ohitti minut. Loppumatka ajeltiin kimpassa ja hieman ennen vaihtoa ohitettiin yksi kisaaja. Vaikka peesi oli sallittu kymmenkunta metriä, niin kyllä se vain näissä hommissa helpottaa. Sain sykkeet laskemaan tasolle 160-165, ja meno tuntui kevyeltä. Pyöräilyaika oli 33min 33s, ja keskari tuosta hieman vajaa 36 km/h. Olen siihen tyytyväinen, sillä reitti oli tämän vuoden kisoista haastavin ja jos eka ja vika kilsa poistetaan, niin keskari oli jo liki 38 km/h. Viimeisellä kilometrillä ei enää oikein saanut ajaa, koska liikenneruuhkan lisäksi loppulasku oli otettava aika hiljaa. Myös tuollainen 90-95 kadenssi tuntui ihan hyvälle verrattuna viime kisan 95-100 kadenssiin. Voima välittyy ehkä hieman paremmin takarenkaaseen. Pyöräilyn jälkeen sijoitus oli edelleen yhdeksäs.

Toinen vaihto menikin hyvin vaihtoajan ollessa 1 min 36s. Kisan voittajalla se oli 1min 25s, ollen myös kisan nopein, joten tässä kohtaa kärki ei karannut paljoakaan.

Juoksu lähdettiin taas siihen samaan jyrkkään ylämäkeen, jonka koitin mennä hiljaa. No hiljaista juoksuvauhti olikin, mutta ylämäki kuitenkin kostautui tokalla kilsalla, jolloin kilometrivauhti oli noin 4min 28s/km. Hieman vajaan kahden kilometrin jälkeen kärki tuli vastaan reilu puoli kilometriä ennen kääntöpaikkaa, joten tässä vaiheessa eroa oli noin puolitoista kilometriä.  Juoksu meni alusta toivuttua hyvin, tällä kertaa mahan kanssa ei ollut mitään ongelmia johtuen varmaan maltillisesta pyöräilystä. Juoksin neljä kilometriä yhdessä minua pyöräilyssä vetäneen kisaajan kanssa, ja taisi siinä jotakin tulla juteltuakin juoksun ohella. Sen verran mitä nyt pystyi. Loppumatkalla kiristin vauhtia ja loppu tulikin sellaista mulle hyvää 3 min 55s/kilometri maaliin asti. Juoksu oli ehkä hieman ylipitkä ja aikaa mulla meni siihen 21min 57s, juoksun keskisykkeen ollessa 173 ja maalissa 181. Loppuaika oli 1h 5min 59s sijoituksen ollessa 12. Juostessa mulla oli uudet lenkkarit, Niken vomerot, jotka toimi hyvin.

Kaiken kaikkiaan kisat meni hyvin. Kärkikuusikko meni semmoista vauhtia koko kisan, että siihen junaan ei taida olla mitään asiaa vaikka alkaisi ammattilaiseksi. Tosin voittajaa lukuunottamatta pyöräilyosuudella, jossa oli peesikielto, keulaporukka tuli ainakin kääntöpaikalta vastaan ihan yhdessä läjässä. No, ei näissä kisoissa aina valvontaa ole, joten jokainen omantunnon mukaan. Ensiapulääkitys astmaankin taitaa hieman avittaa, nyt ei henki juurikaan vinkunut, ja sykkeetkin saa jo päälle 170 juostessa ilman tukehtumisen tunnetta.

Tässä vielä linkki tuloksiin:

http://team226.net/time/2012kisko/

ja loppuun viikon treenit:

ma: 1h 10 min pyörä + pilates 10min
ti: 1h 40 min pyörä (sis. tempo 20min) + juoksu 4km (2x1000m, 5min palautus)
ke:  45min avovesiuinti + pilates 10min
to:
pe:
la: kisat, kisko 1h 5min 59s
su: avovesiuinti 50min, n. 3km + pilates 10min

yht: 6h 20min

Eipä ollut taas määrän suhteen kummoinen viikko, mutta nuo kisat kyllä jonkun verran rajoittaa jos niissä haluaa olla kunnossa. Tiistain tempo oli hyvä treeni. Nostin ohjaustankoa pari senttiä, mikä avaa lantion kulmaa varmaan noin 8 astetta. Tämän kyllä huomasi ja vauhdin pitäminen helpottui. Keskari 40.6km/h, tosin lievään myötätuuleen. Ja pitkästä aikaa kolme uintikertaa. Sunnuntaina uin lähinnä siksi, että lauantain kisan uintiajat oli alussa väärin (melkein minuutti liikaa), ja ajattelin petrata hieman untipuoltakin. Nyt koitan mättää kymmenkunta päivää hyvää määrätreeniä ennen seuraavaa kisaa, Syvänniemi triathlonia. Alkaa nämä kuuden tunnin treeniviikot ahdistaa.



maanantai 2. heinäkuuta 2012

SM-kisat

Työ on sarja köyhyyden aiheuttamia pakkoliikkeitä. No, onneksi täällä valtion leivissä nekin on karsittu minimiin, joten tässä joutaa näppäilemään kisarapoa ja hörppimään kofeiinia.

Eli SM-kisat. Mun uran ensimmäiset viralliset millään tasolla. Kun aloitin harrastusta reilu vuosi sitten, en tosiaankaan uskonut että pojotan heinäkuun ekana päivänä Kuusijärvellä oikeiden urheilijoiden kanssa kisainfossa. Mutta siellä sitä oltiin. Manageri, managerin patavahti ja mä.

Valmistautuminen kisoihin ei ollut ihan optimi, koska pelasin futista perjantai-iltana täydet yhdeksänkymmentä minuuttia, ja kroppa oli vielä sunnuntaina herätessä kuin olisi jyrän alle jäänyt. Varsinkin reidet oli melko kipeenä ja yläkroppakin oli saanut osansa. Ja jostakin syystä en saanut mitenkään kummoista jännitystä päälle, vasta hieman kisa-aamuna alkoi aistia tulevan koitoksen. Vaikka kyllä koko viikon kisoja tuli kelattua mielessä. Lähinnä noita vaihtoja, koska ne on tällaiselle aloittelijalle tällä tasolla ihan uutta. On vaikka minkälaista sääntöä ja vaihtopaikat pitää valmistella ynnä muuta.

No, itse kisaan. Otin kisaan reilun kymmenen minuutin verran uimalla, ja olo oli ennen kisaa hyvä. Sopivan latautunut, mutta kuitenkin luottavainen. Meitä oli noin 80 ukkoa, kaikki SM-mastersit lähtöviivalla. Etukäteen arvelin olevani uinnissa parempi kuin monet muut, joten otin paikan keskeltä eturivistä. Uinti lähtikin ihan hyvin käyntiin, mutta aika ahdasta oli uida kun ukkoa oli joka puolella, välillä jopa päällä. Mutta tuollaista se vaan on. Oma tila on otettava, sitä ei tarjota. Uinti oli oikeastaan kyseisestä syystä koko matkan melko helppo. Varaa olisi ollut kiristää, mutta ei tuolla oikein ollut viimeistä paria sataa metriä lukuun ottamatta tilaa uida. No vaihdossa olin kuitenkin oman sarjani neljäs, mihin olen oikein tyytyväinen. Aika 11.04.

Ekassa vaihdossa ei ollut mitään erikoista, paitsi että tarralliset pyöräilykengät nopeuttaisi varmaan kymmenen-viisitoista sekuntia. Mä laitan kengät jalkaan heti vaihdossa.Toinen vaihtoehto on asentaa ne valmiiksi polkimiin ja laittaa ne jalkaan pyöräillessä. Mulla on kenkien kiristys sellaisella boa-mekanismilla, jossa siis pyöritetään rullaa, jolloin nauhoitus kiristyy. Siihen saa menemään yllättävän paljon aikaa. Vaihtoaika mulla oli noin 3 ja puoli minuuttia, ja tämä johtui pitkästä vaihtoalueesta. Ensin varmaan liki sata metriä hölkkää ylämäkeen vaihtoalueelle ja saman verran alueelta pois ennen kuin sai siirtyä pyörän taluttamisesta ajamiseen. Sykkeet vaihdossa maksimi 181, ja mulla maksimi joku 185, joten aika täysillä menin. Vaihdossa meni pari ukkoa ohi.

Pyöräilyn aloitin taas hieman liian lujaa, mikä kostautuikin ekalla kierroksella vastatuulipätkällä (Oli  muuuten yllättävän tuntuva puhuri).  Pitäisi vain malttaa lähteä rauhallisesti. Mä ajan aika pitkälti sykkeiden mukaan, ja eihän ne nyt laskeneet ollenkaan, joten oli vain pakko tuupata. Kestän melko hyvin ajaa tämän matkan ilman karmeita happoja jollakin 165 sykkeillä, mutta nyt ne pyöri jopa välillä 170-175.  Tokalla ja kolmannella kierroksella ajaminen onneksi helpottui kun sain hieman palauteltua reisiä myörätuuliosuudella. ja sykkeetkin sain välillä kymmenen lyöntiä alemmaksi. Pyörä meni kaiken kaikkiaan ihan asiallisesti. Alussa minut ohitti yksi meidän sarjalainen ja joku muu, ja  itse ohitin matkalla muutamia eri sarjoissa ajavia sekä tukun naisia. Liikkuva keskari ilman vaihtoja 36.6km/h.

Toka vaihto menikin sitten ilman ongelmia, ja kesti kaiken kaikkiaan vaihtopaikalla viisitoista sekuntia.

Juoksun alku oli taas ihan tuskaa. Sykkeet oli jo valmiiksi reilu 170, ja yleensä en kestä juosta noilla sykkeillä kovinkaan pitkään. Ja rata oli vielä teknisesti ja myös fyysisesti aika vaativa pururatareitti. Alussa tuntui että pyöräosuudella juotu desi urheilujuomaa tulee ylös, mutta kyllä se taas mahassa pysyi. Sen kun alkaa tietää että aina tulee sama tunne ja siihen se sitten jää, niin asiasta ei ala panikoimaan. Juoksin aika tasaisesti hieman yli neljän minuutin kilometrivauhtia, ja sykkeet pyöri välillä 170-175. Ihan maksimia mulle. Alamäissä sain onneksi välillä tiputettua ne välillä alle 170. Yksi seurakaveri pyyhkäisi musta ohi hieman ennen juoksun puoltaväliä, mutta ei  mulla ollut mitään jakoja vastata vauhtiin.  Vaikka juoksun aika olikin  yli minuutin hitaampi kuin odotin, 21.12, niin positiivista oli se, että lääkäriltä ensiavuksi haettu rasitusastman tulehdusoireita vähentävä lääke esti pahimman kohtauksen. Maalissa sykkeet 181 pienen loppukirin myötä.

Kisoista ei jäänyt mitään jossiteltavaa. Sijoitus oli omassa sarjassa kahdeksas ja yhtään parempaan en pystynyt. Loppuaika oli 1.09.24.  Tuo oli nykykunnon mukainen maksimisuoritus ja minun olemattoman triathloniuran paras ja raskain kisa. Kärjelle jäin viisi minuuttia ja mitalista 4.20. Nuo viisi minuuttia on todella kovan työn takana poimia kiinni, mutta ajatuksena on treenata ensi vuosi sen verran paremmin että aika paranee neljä-viisi minuuttia. Jos vain terveyttä riittää.

Ja kai mun on pakko pikku hiljaa sisäistää olevani urheilija, koska tuota nimitystä joutuu noissa kisoissakin itsestään joskus käyttämään. Kiitokset mun managerille, Henkalle ja Satulle :) Huolto pelaa.





Loppuun vielä viikon treenit:

ma: pilates 10 min
ti: 1h 10 min 3.1km avovesiuinti
ke: pyörä 1h (18min vk) + juoksu 20min vk+ pilates 10 min
to: -
pe: futispeli 2h
la:-
su: 1h 10 min Sprintti SM

yht: 6h.

Tunteja ei nyt kesällä tule paljon, kun on kisat lähes viikottain, ja noista pitää aina yrittää palautuakin.

sunnuntai 24. kesäkuuta 2012

Juhannusviikko

Viikko 25
ma:    
1h futispeli + 10min pilates
ti:        rykäisy 750m uinti+19.5km pyörä + 5.4km juoksu 1.06.28
ke:     2h 25min pyörä + pilates 10min
to:      1h uinti (halli) 2650m (10x100m)
pe:  -
la: -
su:   - 
YHT: 6h 20min

Juhannusviikko, mitäpä muuta tästä voi sanoa. Paitsi kiitokset kaikille asianomaisille hyvästä juhlaseurasta, hauskaa oli :)

No mä yritän silti. Alkuviikkoon mahtui kuitenkin noiden kisojen lisäksi kolme laadukasta harjoitusta. Keskiviikon pyörä oli kivaa rauhallista ajelua kauniina kesäiltana. Ei paleltanut. Ja torstaina kokelilin uida mulle hieman reippaampia satasia viidentoista sekuntin palautuksella. Aika kivasti nuo tuonne 1.30 nurkille meni. Kovempaa en jaksa.

 Tälle, tai viimeistään ensi viikolle yritän tilailla lääkäriaikaa  kisoissa vaivaavaa hengenvinkumista varten. Jotakin vikaa on oltava, koska ei kisakumppaneista koskaan kuulu vihellystä maalissa kun ne hengittää. Ja kyllä ne varmaan yhtä tiukille vetää.

Tämä viikko pitää vielä yrittää malttaa ottaa löysästi, jotta olisi sunnuntaina iskussa. Tässä vaiheessa ei oikein enää ehdi kuin hölmöilemään.  ja sit pari viikkoa määrällisesti kovempaa treeniä. Kisojakin pitäisi suunnitella lisää kalenteriin. Kiskossa olisi heinäkuun alussa sprintti, ja lisäksi ne on kuulemma kivat kisat. Kiinnostaa. Joroinen taitaa jäädä väliin, ainakin puolimatkan osalta. Sielläkin tosin olisi sprintti päivä ennen varsinaisia geimejä. Heinäkuun loppupuolella olisi mun kotikylällä pienet kisat, niihin haluaisin päästä. Syvänniemi <3.  Ne on vaan torstaina, joten pitäisi järjestää perjantaiksi vapaata duunista. Elokuussa olisi vielä Kuopio-triathlon ja uimastadionilla joku pikamatkan kisa.

Eiköhän noista kisoja löydy.

keskiviikko 20. kesäkuuta 2012

Kisaraportti. Rykäsy vol. 2

Taas päästiin kisailemaan. Kyseessä oli tismalleen sama matka kuin kaksi viikkoa sitten. Sääkin oli tällä kertaa melko samanlainen, lämpöä 13 astetta ja vettä oli satanut päivällä. Tällä kertaa en saanut kunnon jännitystä päälle ollenkaan. Vasta hieman kun ajelin kisapaikalle managerin mersulla. Joo, tällä kertaa piti ajella itse, kun manageri päätti lähteä lomalle. Ensi vuonna hoidetaan nämä hommat silleen, että athleetti, eli minä, voi keskittyä täysin olennaiseen. No järkkäs se sentään auton. Kiitti Henri.

Niin, itse kisasta. Uinnissa läksin mielestäni selkeästi lujempaa kuin viimeksi, ja matka alkoikin hieman painaa käsissä jo parinsadan metrin jälkeen. Hapot pysyivät kuitenkin melko hyvin kurissa, ja ohitin muutaman tyypin matkalla. Uintiaika oli 11.03, mikä oli noin 20 sekkaa nopeampi kuin viimeksi.

Eka vaihto meni nyt paremmin kuin viimeksi. Vielä märkäpuvun riisumisesta voisin jonkun kymmenen sekuntia napata pois. Ohitin vaihdossa ainakin yhden uintitreeniläisen. Saulille terveiset :)

Pyörällä päätin lähteä rauhallisesti liikkeelle ensimmäiset kilometrit. Sykkeet pyöri jossakin 165 molemmin puolin. Pari ihan oikeasti urheilijan näköistä kaveria menikin ekojen kilometrien aikana ohi. Peesiin olisin varmaan joksikin aikaa päässyt, mutta tarkoituksena oli vetää ässämmiä ajatellen oma kisa. Kadenssia yritin pitää myös selkeästi korkeammalla kuin viimeksi, jotta jalat ei menisi niin hapoille. Pyöräily oli nousujohteinen ja jaksoin melko hyvin maaliin asti. Ehkä alku olisi saanut olla vielä aavistuksen rauhallisempi, koska keskari tippui jostakin nejästäkympistä koko ajan. Tosin alku on helppoa myötätuulipätkää ennen Kuninkaanmäen nousua ja paluumatkaa. Pyöräaika ilman vaihtoja 32.02 ja keskari 36.9km/h. Parannusta viime kertaan parikymmentä sekuntia, mutta tämä oli vedetty täysin soolona, kun viimeksi sain apuja käytännössä koko matkan.

Toinen vaihtokin meni paremmin kuin viimeksi. Osasin varoa pohkeiden kramppaamista, ja apuna oli vielä lenkkareihin hommatut pikanauhat. Kymmenkunta sekuntia lähtee tästäkin kun hieman löysään nauhoitusta; vielä piti repiä kenkää märkään jalkaan ja se vei hieman aikaa.

Juoksu oli taas aika samanlainen kuin viimeksi. Alussa tuntui taas että hissi tulee ylös asti, mutta urheilujuoma pysyi kuin pysyikin sisällä.  Ohitin yhden kisailijan, ja kaksi meni minun ohi. Ei ollu mitään jakoa vastata. Juoksuaika oli 21.46, eli kuitenkin lähes puoli minuuttia kovempi kuin viimeksi. 4min 7s per kilometri, mikä on mulle maastossa aikalailla maksimivauhti. Juoksua tuntuu rajoittavan mua nuorempanakin vaivanneet rasitusastmaoireet. Jaloissa tuntuisi olevan paukkua, mutta syke on pakko pitää alle 170, tai muuten keuhkoputket jotenkin supistuu ja en saa kunnolla ilmaa. Mulla on lääkäriltä astmapiippu tuohon vaivaan, mutta ilman sitä riskiä että päätyisin hesarin lööppeihin kärähtäneiden listalle, en voi sitä käyttää. Pitäisi hommata erikoislääkärin resepti ja diagnoosi. No tuo voisi olla mulle ainoa tie julkisuuteen tässä lajissa. Tai ylipäätään triathlonisteille.

No kaiken kaikkiaan, kisat meni hyvin. Ihan maksimisuoritus nykykunnossa ja jossiteltavaa ei juurikaan jäänyt. Vaihdot meni kohtuullisesti ja vauhdinjako luultavasti lähes nappiin. Ehkä jättämällä  perjantain tempo ja aikaisemman illan futis väliin, olisi voinut olla hieman tuoreempi olo. Varsinkin tuosta tempoajelusta reidet oli vielä maantaina hieman pehmeät. Aika oli tällä kertaa 1.06.28. Parannusta viime kertaan minuutti ja viiskymmentä sekkaa. Sijoitus nyt viides. Mukana oli taas kovia ukkoja, joten eipä harmita hävitä heille. Mun sarjalaisista edelle taisi keretä vain joku, joka on käyny  hawaijillakin kisaamassa. Ja niihin kisoihin ei muuten pääse vain soittamalla että mä tuun nyt.

Niin, muuan Alex Stubikin oli kisaamassa ja  on aika kova tässä lajissa, ei hävinnyt mulle kuin reilun minuutin. Mä-Alex, 1-0 :)

maanantai 18. kesäkuuta 2012

Tehoja

Viikko 24

ma:   55 min pyörä + 21 min juoksu + 10min pilates
ti:      1h 2500m Avovesiuinti (kisat)
ke:    10min pilates
to:     1h uinti + juoksu 22 min
pe:    1h 20 min pyörä (sis 2x20min tempo)
la:     1h futispeli
su:     -

yht: 6h 20min

Tämä viikko oli hyvä, vaikka sitä ei määrästä voisi päätelläkään. Kovavauhtisia harjoituksia tuli kuitenkin neljä kappaletta. Maanantain juoksu oli ihan tiukka setti; noin 4.10min/km vauhtia vitonen maastossa. Samoin tiistain avovesiuintikisat oli kovaa mättöä. Harvoin mulla tulee uinnista paikat kipeiksi. Nyt tuli. Perjantaina kokeilin tempoon uusia juttuja. Yleensä olen ajellut noita matalalla kadenssilla, eli pyörittänyt kampia jonkun 80 kierrosta minuutissa ja lähtenyt liikkeelle lujaa. Tästä johtuen jalat ovat hapoilla heti startista ja vauhdinpito on sen jälkeen hankalaa. Nyt kotin muutaman minuutin passailla aluksi ja pyöritin korkealla, 95-105 kadenssilla. Eka veto oli ylämäkivoittoinen ja keskari oli ihan kohtuullinen 36km/h. Palauttelin kymmenen minuuttia, jonka jälkeen ajoin saman reitin takaisin. Toka repäisy olikin sitten jo 41.5 km/h keskarilla. Keskiarvokin noista  mulle hyvä, liki 39 kilometriä tunnissa. Tuolla kuin saisin triathlonissa töötättyä pyöräilyn, niin ajasta lähtisi kolme-neljä minuuttia pois. Pitäisi vain pystyä juoksemaan vielä tuon päälle. No kyllä se esimerkiksi tuon tempon päälle olisi onnistunut. Eli seuraavaksi ostoslistalla on kadenssimittari niin ei tarvitse itse koko ajan laskeskella

. Lauantaina annettiin vielä Kyllikillä kärkikamppailussa selkään LePalle. Hyvä kyllit! Muutenkin kevätkausi meni mukavasti. Yksi tasuri ja loput voittoja, osa jopa murskalukemin.  Tällaista jengiä on ilo kipparoida :)

Tulevalla, siis tällä viikolla, on taas kisat. Tänään. Musta on kaiketi tulossa jo kokenut tässäkin lajissa kun ei ala jännittää yhtään. Pitäisi alkaa, koska itsensä kiduttaminen urheilun muodossa on silloin paljon helpompaa. Kunnon taisteluasenne :)

Muuten taitaa tulla aika löysä viikko. Juhannuksineen ja kaikkineen. Sitten onkin jo ässämmät lähellä.



tiistai 12. kesäkuuta 2012

Heltri-cup avovesiuinti 1500m

Tiistaina vedettiin HelTri-cupin avovesiuinti Kuusijärvellä, matkana 1500 metriä. Minulle tämä oli ensimmäinen uintikisa kahteenkymmeneen vuoteen ja ensimmäinen avovesiuintikilpailu kaiken kaikkiaan. Uinti kuitenkin tuntuu näistä triathlonin lajeista varmimmalta. Johtuu varmaan juuri tuosta jonkunlaisesta kilpauintitaustastani ja siitä että pärjään siinä kohtuullisesti verrattuna muihin lajeihin. Suomeksi en siis häviä kärjelle uinnissa yhtä paljon kuin pyörällä tai juostessa.

Kisassa uitiin kaksi 750 metrin kierrosta siten, että välillä rantauduttiin ja kierrettiin rannassa oleva mänty. Ajatuksena oli lähteä rauhallisesti ja kiristää vauhtia toisella kierroksella. Alle 23 minuutin aikaan arvelin juuri pystyväni, sijoituksesta en lähtenyt uimaan. Enkä muutenkaan ole ollut noista sijoituksista niin kiinnostunut, koska tässä lajissa ei kovin paljon voi toisten suorituksiin vaikuttaa. Eka kierroksen väliaika oli 11.12 ja sijoituksena koko joukon kahdeksas. Olo oli ihan ok, ja voimiakin tuntui vielä olevan. Toisella kierroksella läksin hieman kiristämään vauhtia ja sainkin ohitettua yhden uimarin. Tosin naistensarjalaisen nopeimman. Loppuaika oli 22.31 ja sijoitus miesten yleisessä sarjassa seitsemäs. Ihan hyvä uinti ja vauhdinajo onnistui hyvin. Toinen kierros ei kyllä ollutkaan nopeampi kuin ensimmäinen, vaikka siltä tuntuikin. Lemmettylälle, joka muuten on ihan kansainvälisen tason triathlonisti,  en hävinnyt toisella kierroksella kuin 24 sekkaa, mikä lienee tällaiselle wannabee-kuntoilijalle ihan ok-veto.

Tässä vielä linkki alustaviin tuloksiin:

http://www.heltri.net/home/wp-content/uploads/downloads/2012/06/HelTri-Cup-avovesiuinti-12.6.pdf

maanantai 11. kesäkuuta 2012

Tästä se alkaa.

Viikko 23.

Ma: 1h 5min pyörä
ti: triathlon kisa 1h 30min
ke: 1h 5min pyörä + pilates 10min
to:  1h uinti 2850m
pe: -
la:  3h 15min pyörä 102km
su: 1h uinti 3km + futis 1h + pilates 10min

yht: 10h 15min

Taas tuli ihan asiallinen perusviikko. Tosin tuolla kisalla höystettynä ja ei nuo satasen pyörälenkitkään minulle ihan rutiinia ole. Pohkeet oli tosi jumissa kisan jälkeen. Oikeastaan koko viikon. Vasta sunnuntaina tuntui suhteellisen normaalilta. Ja oikea olkapää meinaa hieman kipeytyä. Ilmeisesti uinnista. Ostin lättärit torstaina. Jos joku ei tiedä, niin ne on sellaiset kämmeniin tulevat apuvälineet, joilla saadaan uinnissa otetta vedestä paremmaksi. Ja lajivoimaa ne kehittää hyvin tuonne hartiaseutuun. Pitää vaan olla nyt noiden kanssa tarkkana ettei mene överiksi. Tänään sain uuden takarenkaan pyörään. Entinen oli joku halpa durano pistosuojauksilla. Hemmetin hitaan tuntuinen kumi; tuntui kuin olisi purkkaa ollut renkaassa. No mulla tuokaan ei tietty ole poissuljettu juttu. Samoin hommasin lateksiset sisärenkaat. Näillä pitäisi siis vierintävastuksen tippua entisestään. Varmaan lähtee sekunti pois ajasta per kymppi. Lateksissa ei  ole oikeastaan muuta huonoa kuin se, että ne tyhjenee hieman itsestään. Tai siis nopeammin kuin tavallinen sisuskumi. Mua tuo ei haittaa, kun joka kerta tulee kuitenkin renkaat tarkastettua painemittarilla.

Ensi, tai siis tällä viikolla, pitäisi saada määrää lähelle saman verran kuin viime viikolla. Ja lisäksi muutama hyvä tehoharjoitus. Ei tule kyllä tuo määrä onnistumaan, koska työt vie aikaa ja viikonloppuna olisi juhlat luvassa. Huomenna olisi seuran avovesiuintikilpailut. 1500m on matkaa, ja kaikki alle 23 minuutin olisi plussaa, sijoituksella ei niinkään ole väliä. Eli sama vauhti kuin viime kisoissa mutta matkaa on tuplasti. Pitäisi mennä.

Niin nyt se on alkanut. Kisakausi. Lähes joka viikolle pitää yrittää jonkunlainen kisa saada kalenteriin. Tietääpähän miksi on treenaillut.

keskiviikko 6. kesäkuuta 2012

Rykäsy 5.6.2012

Ajattelinpa kirjoittaa pienen kisaraportin vuoden ensimmäisestä, ja minun uran toisesta, triathlonkilpailusta. Kisat käytiin tiistai-iltana kello kuusi Vantaalla Kuusijärvellä. Matkana oli 750m uinti, 19,2 kn pyörä ja 5,4km juoksu. Näiden kisojen nimi on Rykäsy. Sarjoja oli miesten yleinen ja m-40, joten jouduin viivalle nuorten miesten kanssa. Kisapäivä meni duunissa oikeastaan odotellessa kisoja ja jännittäessäkin, mikä on kyllä hyvä asia, koska eihän näihin muuten syttyisi itseään kiduttamaan. Neljän jälkeen mun manageri Henri tuli hakemaan mua. Pyörä ja kamat kyytiin, ja JVG:tä tunnelman nostattajaksi ja nokka kohti Vantaata. Enin kisajännityskin aina helpottaa kun matka on alkanut.

Perille ehdittiin sen verran ajoissa, että ajeltiin managerin mersulla pyöräilyreitti lähes kokonaan läpi ja kurvattiin pelipaikoille. Mä kävin ekana ajamassa pyörällä pari kilometriä, ihan vain tarkistaakseni että kaikki on kunnossa. Sitten tuttujen, lähinnä uintitreeneistä, moikkailua ja muuta sosiaalista höpinää. Nää kuuluu olennaisena tähän lajiin. Manageri katseli mun kamoja ja pyörää (pyysin myös bongaamaan hyvännäköiset tri-misut) sillä aikaa kun kävin tutustumassa juoksureittiin juoksemalla pari kilometriä Kuusijärven ympäri. Sitten ilmottautuminen ja numero kirjoitettiin tussilla käteen. Tuo oli hyvä juttu, koska en mä sitä vaihdoissa muistanutkaan. ne kysyi sitä aina väliaikojen takia. Seuraavaksi kamat paikoilleen, siis pyörä, kypärä, pyöräilykengät, pyöräilylasit ja lenkkarit. Päätin myös jättää kisatopin ekalle vaihtopaikalle. Ideana oli pukea se päälle vasta uinnin jälkeen, jotta se olisis kuiva ja en paleltuisi. Meillä välineurheilijoillahan on normaalisti märkäpuvun alla triathlonshortsit ja kisatoppi, jotta vaihdossa ei mene aikaa pukemiseen.

  Sitten piti olla jo kiire lähtöön, joten vedin märkäpuvun niskaan ja verryttelin pari minuuttia uimalla. Vesi oli ihan ok lämpöistä, rannassa kuulemma 18 asteista. Kauempana oli kyllä huomattavasti viileämpää. Puku oli ihan hyvin asettunut päälle ja se ei kinnannut hartioista. No eihän meillä mitään starttia heti ollutkaan, vaan väijyin kisainfoa rannalla varmaan vartin verran ennen kuin se alkoi. Harmitti, koska olisin halunnut ehtiä uimaan kunnon lämmittelyn, koska yleensä jonkun kilometrin verryttelyn jälkeen uinti alkaa kulkea eikä olkapäät mene enää hapoille. Ennen lähtöä pongasin muutaman kovemman triathlonistin viivalta ja koitin katsella missä olisi seuratuttuja että voisi koittaa lähteä samaa vauhtia jonkun samantasoisen kanssa. Ei menisi heti alussa hapoille.

Ja sitten startti. Koitin lähteä ihan rennon kovaa hieman varman päälle, etten katkea heti. Vasemmalla vetikin hemmetisti jengiä ohi ensimmäisten parisadan metrin matkalla. No tämä ilmiö on mulle jo onneksi tuttu, lähes kaikki lähtee liian kovaa omaan tasoon nähden, joten maltoin mieleni. Yritin katella hyvää peesiä, mutta vasemmalla oli ahdasta ja oikealla joku hyvä uimari veteli liian oikealle, joten pidin oman suunnan ja uin itsekseni. Pikku hiljaa ohittelinkin uimareita ekalle poijulle mennessä. Sieltä sain kiinni edellä olleen kolme uimarin ryhmän, joiden kanssa uin seuraavalle poijulle noin pari-kolmesataa metriä. Joku taisi siitä jo tipahtaakin. Kädet tuntui tässä vaiheessa vielä hyvältä eikä hengityskään isommin ahdistanut, joten kiristin hieman vauhtia ja ohitin aiemmin peesaamani uimarit. Rantautuminen on mulle aina uinnin jälkeen vaikeaa. Yleensä huimaa niin paljon, että ei meinaa pysyä pystyssä ja tämä kerta ei ollut poikkeus. Hoipuin vaihtoon, ja sykemittarin kello näytti 11.20. Tavoitteena oli uida minuutti kovempaa, joten ihmettelinkin kun manageri sanoi minun olevan neljänneksi nopein. Aika monta uimaria tuli siten matkalla ohitettua. Ilmeisesti viileä vesi kangisti muidenkin matkavauhtia. Syke oli 171 rannalla

Eka vaihto oli melkoista räpellystä. Itse märkkäri lähti ihan kohtuullisessa ajassa, ehkä viitisentoista sekuntia, mutta proot riisuu sen viidessä. Kisatoppi juuttuikin sitten märkään ihoon, ja sen kanssa taistellessa meni melkein puoli minuuttia. Ja yritin pukea vielä irtohihat, mutta sählättyäni niidenkin kanssa tovin päätin luopua niistä ja läksin pyöräilemään.

Pyöräreitti oli alussa tasainen ja myötätuuli auttoi paljon. Ekan vitosen keskari olikin reilusti yli 40km/h. Alussa muutama kuski meni minun ohi, mutta koitin pitää heihin kymmenen metrin välimatkaa, koska kyseessä oli peesikieltokisa. Jota ei tosin valvottu millään lailla. No kun vastatuulipätkä sitten alkoi takaisin tullessa, niin ajoin samojen ukkojen, ja muutaman muunkin ohi voimieni tunnossa. Ei oo nää vetohommat aina niin suosittuja. Joku neljä kuskia jä kyllä ihan takarenkaaseen kiinni, joten vedin siinä kilsan-pari letkaa kunnes tuntui että jalat on ihan muusia. Kolme kuskia menikin ohi, ja yritin pitää sääntöjen sallimat 10 metriä edellä ajaviin. Tästäkin peesistä on todella paljon hyötyä verrattuna siihen että ajaisi ihan yksin, joten sain jalat taas toimintakuntoiseksi. Kohta pari kuskia tipahti, ja ajelin eka lenkin täyteen yhden kisailijan takana. Myötätuulipätkällä oli taas hyvä jalka, ja vedin kaverista ohi, mutta tämän jälkeen arvoin yhdessä risteyksessä ja  jäin taas hieman perään. Loppumatka menikin ihan asiallisesti vaihtoon asti. Pyöräillessä sykkeet oli hieman yli 170. Taisin juuri viimeisessä blogissa valittaa että sykkeet ei nousseet, mutta eipä ollut nyt koko kisassa sitä ongelmaa. Maksimisyke mulla on noin 188. Pyöräilyaika ilman vaihtoja oli jotakin 32.20 ja liikkuva keskinopeus noin 36km/h. Hemmetinmoinen tuuli verotti jonkun verran aikaa. Tosin ennen lähtöä olisin ollut tyytyväinen johonkin 35km/h keskariin. Hyvä pyöräily kaiken kaikkiaan.

Toinen vaihto alkoi kunnon kaatumisella pyörällä. Tuli vedettyä ihan oikea bar over :) Edessä oleva kaveri veti jarrut kiinni aika yllättäen ja enhän mä väsyneenä kerennyt reagoida ajoissa. No anyway, mun mokahan tuo oli. Pyörä puuta vasten, kypärä ja lasit maahan, moikat managerille (hyvin menee..) ja kenkien vaihto. No, se ei mennytkään kuten elokuvissa. En saanut vasenta kenkää vedettyä jalkaan kerralla, niin pohje kramppasi ihan rusinaksi. Hetken jo ajattelin että kisa oli sitten siinä. Sitten nopea venytys ja toinen kerta onnistuikin. Sitten vielä oikea tossu varovasti jalkaan ja baanalle. Mä puen lenkkarit aina avaamatta nauhoja, mutta ilmeisesti pitää hommata normaalien nauhojen tilalle sellaset joustavat versiot.

Juoksusta en ollut etukäteen oikein varma. Olen toki pelannut jalkapalloa hieman ja yrittänyt juosta lenkkejäkin, mutta melko vähäisiksi määrät on jääneet. Ajattelin, että alle 23 minuutin en tuosta 5.4 kilometristä selviäisi. Lähdin juoksemaan mielestäni rennosti, mutta mittari väitti vauhdin olevan 3 min 45s/km, eli tuollaista reilua 3200 metrin coopperin vauhtia. Tuo ei kyllä tuntunut missään, kuten  ei mulla yleensäkään pyöräilyn jälkeiset juoksut. Ei ole minkäänlaista kontrollia juoksuun. Himmasin vauhdin kuitenkin lähes neljään minuuttiin kilometri, koska en mä nyt noin kovassa kunnossa ole että tuota vauhtia olisin jaksanut reilua viittä kilometriä. Juoksu kulki ihan hyvin. Vedin sellaisia neljän minuutin ja neljän viidentoista kilometrejä. Ohitin yhden kollegan kääntöpaikalla ja joku ohittin minut melkein heti lähdön jälkeen. Koko matka piti hieman varoa pohkeita, ja juosta niillä korostetun vähän. Loppulenkki olikin hetken kivaa, kun väsyneen ja urheilijan näköistä porukka juoksi vastaan ja oma juoksu kulki. Ajattelin että ehkä mä sittenkin olen jonkun sortin urheilija kun ei nuo minulle pärjää. Lopussa alkoi hengitys ahdistaa, ja joku huohotti jo lähes selän takana ja pohkeita kiristi. Pikku loppukiri ennen maalia ja kukaan ei tullut ohi. Juoksuaika oli 22.13, joten yläkanttiin meni. Syke oli juoksussa alussa 171, josta se tasaisesti nousi sataankahdeksaankymppiin. Eli melko lähelle maksimia.

Loppuaika oli 1.08.18 ja sijoitus seitsemäs varsin kovatasoisessa seurassa. Ajasta voisin saada minuutin pois paremmilla vaihdoilla, mutta muuten tuo on tämän hetken maksimisuoritus. SM-kisoihin heinäkuun alussa pitäisi parantaa viitisen minuuttia, sillä alkaisi olla lähellä podiumia omassa sarjassa. No, tästä juoksusta lähtee pari minuuttia, koska nyt matka oli ylipitkä. Tosin fillari oli vajaan kilometrin lyhyt. Ja uinnista voisi sen minuutin napata. Loput tulisi saada pois ihan urheilemalla kovempaa :) Tosin tässä on sen verran lyhyt aika niihin kisoihin, että eipä tässä ehdi oikein muuta tekemään kun virheitä.

Tämmöiset fiilikset jäi kisoista näin aloittelijan näkökulmasta. Hauskaa oli. Kiitokset managerille ja matka jatkuu.