sunnuntai 25. maaliskuuta 2012

Laiskottelua ja juhlintaa

Olihan viikko!

ma: -
ti: uintia 1h, 2850m ja pilatesta vartti päälle
ke: juoksu 32min, kevyt ja 15 min pilates
to: 1h uinti 2750m, nopeutta ja vähän tehojakin
pe: juoksu 32 min, josta 20 vauhtikestävyyttä plus 15min pilates
la: -
su: -

yht: 3h 45 min

Tarkoitus oli vetää kevyt viikko. No siinä kyllä onnistuinkin hyvin. Tällä viikolla ei ollut hauisten kanssa isompia ongelmia uinnin suhteen. Torstaina ei verryttelyssäkään kiristänyt lihasta, joten jospa tässä saisi kädet kuntoon ja pikkuisen enemmän uintia tuleville viikoille. Nyt olisi sitten edessä pari kovempaa viikkoa, ja määrä saisi tulla sinne kymmenen tunnin nurkille per viikko. Enemmänkin varmaan pitäisi tulla, mutta eipä noista minun treenimääristä uskalla kerralla älyttömiä nostella. Muuten taas huilataan jotakin kohtaa ja nettohyöty jää pakkasen puolelle.

 Ulkona ei enää näyttäisi jäävän, ja pikkuhiljaa pääsee irroittamaan pyörää trainerilta. Kelvit on vielä hiekkaisia, mutta maantiellä nuo tuntuu jo ajelevan. Jospa sitä itsekin jo ensi viikolla aloittelisi. Kiva päästä testaamaan uutta pyörää asvaltillakin.Pitää minunkin esitellä tuota harrastusvälineistöä joskus kun jaksaa kuvailla. Märkkäri pitäis vielä ostaa, ja tiistaina kävinkin x-terran vector pro pukua sovittamassa. Enpä olisi uskonut että meikäläinen sujahtaa small long- kokoiseen pukuun :) No meni siihen ehkä kymmenkunta minuuttia, että ei se hetkessä käynyt. Mutta ei se nyt sen hankalampaa ollut kuin napakan sukellusmärkkärin päälle pukeminen, eikä tullut edes järkyttävän kuuma. Nuo sentään venyy. Ja muutama kilo pitäis tätä talvipöhötystä tippua kun pääsee treenaamaan, niin jospa se sitten alkaisi sujahtamaankin. Poispääsy olikin sitten paljon helpompaa. Hyvänoloinen puku, joten pistin tilaukseen. Scorpionstoresta tulee, ja palvelu oli hyvää.

juhlittuakin tuli viikonloppuna, mutta ei siitä nyt sen enempää. Kiitos ihanille frendeille, teidän kanssa on aina kivaa.

Ai niin, koulu alkaa. kiva :)

sunnuntai 18. maaliskuuta 2012

Määräviikko

Viikon treenit

ma: 40min traineri (7x1min, 2 min pal) + 27 min juoksu + pilates 15 min
ti: uinti 1h 2750m
ke: sähly 1h + traineri 30 min + pilates 15 min
to: - 
pe: -
la: hiihto 1h (14km) + pilates 15min
su: juoksu 37 min 6.2km + pilates 10min

yht: 6h 10 min

Mitähän tästäkin sanoisi. Piti olla määräviikko, mutta tuli kevyen viikon tunnit. Alkuviikko olikin ihan ok. Torstaina oli flunssainen ja muutenkin huono olo, joten uintitreenit jäi väliin. Harmi. Perjantaina matkustin Kuopioon, joten lepopäivä tuli siitäkin. Vieläkin oli kipeä olo, kuumetta tosin ei ollut kumpanakaan päivänä. Neljä tuntia lisää olisi ollut ok tähän aikaan vuodesta. Ensi viikko on kevyt viikko ja sitten taas treeniä. Sitten ei taas pitäisi olla ajasta kiinni kun työharjoittelu loppui ja koulu alkaa. Vapaa-aikaa jää kymmenen tuntia enemmän ainakin toukokuun loppuun asti. No se hyvä puoli tässä on, että eipä pääse ainakaan ylikuntoon. Vauhtikestävyyttä pitäisi alkaa ottaa enemmän mukaan, ei oo paljon tullut kuin torstain uimatreeneissä. Muutenkin olisi tarkoitus lisätä määriä toukokuun loppuun asti ja sitten kesäkuussa hieman keventää ja nostaa tehoja jos on saanut terveenä treenata. Ja uintia lisää, pitää päästä muutama neljän-viiden treenin viikko kokeilemaan. Jospa sekin lähtisi  taas tästä kehittymään.


sunnuntai 11. maaliskuuta 2012

Terveenä?

Tässäpä viikon treenit: vko10

ma: traineri 45min + 15min pilates
ti: uinti 1h 2300m
ke: sähly 1h + pilates 15min
to: -
pe: 40min traineri (7* 1min, 2 pal) + 27 min juoksu
la: juoksu 15 min + 1h uinti 2500m + juoksu 15 min
su: -

Yht: 5h 50 min

Mitähän tästä sanoisi. Parin viikon tauon jälkeen pääsi jotenkin harjoittelusta kiinni. Uinnissa huomaa heti että on ollut taukoa, tuntumaa ei ollut varsinkaan tiistaina. Lauantain perusteella vauhti ei oo tainnu paljoa kuitenkaan hyytyä, uin pääsarjana muutaman satasen hivenen alle 1.30 kahden minuutin lähdöllä. Lauantaina oli varpajaiset (oli muuten kivaa :)), joten sunnuntaina lepopäivä. No jospa ensi viikolla saisi muutaman hyvän treenin tehtyä. Toisaalta lauantaina painoi jalkakin juostessa yllättävän paljon hallilta kotiin juostessa, joten lepopäivä tuli ehkä tarpeeseen.

Määrät pitäisi olla tähän aikaan vuodesta melkein tuplat, mutta hauikset (varsinkin oikea) reistaa edelleen. Niinpä en ole suksille uskaltautunut, joten nyt jää väkisin vähemmälle. No pitää koittaa ensi viikolla varovasti jos uidessa ei ole ongelmia.  Hiihtokilometrit on kyllä tälle talvelle aika vähissä, viime vuonna oli tonni enemmän tässä vaiheessa. Mutta toisaalta, eihän tässä hiihtäjää tehdä.

tiistai 6. maaliskuuta 2012

Aloitteleva triathleetti

 No niin. Päätin aloittaa blogin pitämisen. Tarkoituksena on pitää samalla harjoituspäiväkirjaa sekä jakaa tietoa harjoittelustani.  Viime vuonna erään kuntotriathlonin jälkeen laitoin tavoitteeksi että 5 minuuttia lähtee ajasta ensi vuonna, ja löhöilemällä se ei  tule onnistumaan. Ja ehkä tällainen julkinen blogi muistuttaa parhaiten tuosta tavoitteesta jos alkaa iltapäivällä laiskottaa.

 Oikeastaan on erikoista että kokeilin vasta viime vuonna ensimmäistä kertaa triathlonia. Olen kuitenkin harrastanut kilpauintia nuorena, sekä pyöräillyt melko paljon ja juossut kilpaakin. Urheilijana en koskaan menestynyt mitenkään ihmeellisemmin. Parhaita saavutuksia lienee uinnista yksi aluemestaruuspronssimitali sekä piirinmestaruus miesten 4 x 400m viestistä. Sekin vähiten minun ansiosta, mutta kaikki osuudet on juostava :) Hiihtoa harrastin myös, ja siinä pärjäsin piirin tasolla ihan hyvin.

Vaikka viikkotasolla on nuorena tullut ihan kivojakin määriä, niin en koskaan ole ollut mikään kestävyysurheilija. Parhaimmillani olen ollut melko lyhyillä matkoilla. Niinpä en triathlonissakaan tähtää ironman-kisoihin, vaan lyhyemmille matkoille.Ainakin aluksi.  Toisena tavoitteena minulla on sprinttimatka tuntiin. Eli 750m uintia, 20km pyöräilyä ja 5 kilometriä juoksua päälle. Tuosta voi itse kukin miettiä että kiirettä pitää.. Tällä hetkellä olen vielä kaukana tavoitteesta, ja ei menisi alle tuntiin vaikka suorittaisin nuo lajit eri päivinä ja ajat laskettaisiin yhteen ilman vaihtoja. No, eikös tavoite ole silloin kohdallaan jos siinä on jotakin tavoitettavaa? Tärkeintä kuitenkin on se että olen löytänyt mukavan ja monipuolisen lajin harrastaa, ja nämä kilpaillulliset elementit ovat lähinnä kannustamassa liikkumaan.

 No, syksyllä liityin Helsinki triathlon-nimiseen seuraan. Lähinnä tavoitteena oli tutustua muihin harrastajiin ja saada uintiharjoitteluun valmennusta ja vaihtelua. Nyt on sitten puoli vuotta tullut kerran viikkoon uitua Pirkkolassa ihan oikeissa treeneissä ihan oikean valmentajan ohjeilla. Ja kyllä kehitystäkin on tapahtunut. Nykyään uimme tunnissa hieman vajaan kolme kilometriä. Harjoitukset sisältävät aina alkuverryttelyn jälkeen tekniikkaa ja sitten pääsarjan. Kevättä kohti pääsarja on muuttunut anaerobisemmaksi ja tehot kasvaa. Lisäksi olen käynyt omatoimisesti 1-2 kertaa viikossa altaassa. Sitten vaihtelevasti hiihtoa, trainerilla pyöräilyä, juoksua ja kuntopiiriä. Viikkotunnit ei ole vielä kovin kaksiset, parhaimmillaan 9h/viikko, mutta toukokuussa pitäisi kovimmilla määräviikoilla päästä jo liki tuplamääriin. Kahden harjoituskerran päiviin en ole lähtenyt, mutta peräkkäin olen eri lajeja harjoitellut. Esim. juoksu-hiihto-juoksu-kuntopiiri. Ja toisessakin tavoitteessa olen onnistunut; triathlonin parissa on mukavaa porukkaa.

Tällä hetkellä tilanne on se, että tatuoinnista ja hauislihasten tulehduksesta johtuen pari viimeistä viikkoa on olleet melko hiljaisia kuntoilun saralla. Hieman on tullut pilatesta tehtyä ja viimeinkin tällä viikolla on päässyt harjoittelemaan tulehduskipulääkekuurin jälkeen. Heltri cupin 400m uinti lauantaina tulee liian äkkiä, koska pitää aloittaa varovasti ja tämän päivän uintitreenin perusteella tuntumakin on hieman hukassa. Toisaalta kaverin varpajaiset ajaisi joka tapauksessa ohi tärkeysjärjestyksessä :)