maanantai 28. toukokuuta 2012

Viikko 21

Viikko 21

ma:     -
ti:        1h uinti 2800m +pyörä 1h 10min + pilates 10min
ke:     pyörä 1h 40min +  futispeli 1h
to:      futis 30min + 1h uinti 2200m, tehoja
 pe:      pyörä 1.5h + juoksu 19 min
la:       4h 30min pyörä 128km
su:     1h uinti 2700m +  10min pilates

YHT: 13h 30min

Yleensä olen koittanut kirjoitella viikon liikunnat sunnuntai-iltaisin, mutta eilen grillaaminen oli prioriteetti numero yksi, joten en ehtinyt. Nyt on aikaa. Viimeinen määräviikko meni ihan hyvin, enkat tuli taas määrässä. Kuten oli tarkoituskin.  Kolme hyvää uintitreeniä, ja varsinkin torstaina seuran treeneissä meno tuntui ihan hyvältä. Nykyään on kiva uida kun jaksaa kauhoa, eikä olkapäät ole heti hapoilla. Nyt pitäisi vaan saada märkäpuku maahantuojalta että pääsisis avoveteen treenaamaan.

Kroppa kesti nämä kolme määräviikkoa kuitenkin hyvin; ei oo ollu ongelmia oikeastaan yhtään ja muutenkin on ollut kivaa treenata. Kertaakaan en ole jäänyt sohvalle kun on ollut tarkoitus ulkoilla. Niin, kyllä mä yritän hieman suunnitella jo etukäteen mitä seuraavien kuukausien, viikkojen ja päivien aikana pitäisi tapahtua. Sitten  pikku fiksailuja aina, esim. sään suhteen; jos sataa kaatamalla vettä, niin mielummin käyn uimassa tai juoksen kuin ajan pyörällä.

 Pyöräkilometrejäkin tuli noin 250, ja lauantaina lenkki oli mulle eka yli satanen ikinä. Oli tarkoitus ajella satanen, mutta Nummelasta tuli mutka matkaan. En viitsinyt ajella motaria veikkolaan,  vaikka olinkin reitin sitä kautta vahingossa suunnitellut. Lisäksi parit eksymiset ja suunnistusvirheet, joten tuli hieman extraa.

 Ensimmäiset kisat on puolentoista viikon päästä, ja nyt pitäisi varmaan alkaa  terävöittämään harjoittelua. Ensin treenaan kuitenkin tämän viikon löysästi, juhlin koulun loppumista ja mietin sitten tulevaa :)

sunnuntai 20. toukokuuta 2012

määrää

Viikko 20

ma:     1h 40min pyörä + juoksu 4km + 10min pilates
ti:        1h uinti 2800m +pyörä 1h
ke:     1h uinti 2700m + 2 futispeliä 2h
to:      2h 25min 70km pyörä
 pe:      2h futispeli
la:       -
su:         10min pilates

YHT: 11h 40min


Tästä tuli ihan perus määräviikko. Mulle enkat määrässä, siis jos ei lasketa jotain nuoruusvuosia. Maanantaina juoksu kulki ihan kivasti. yritin lähteä löysää, mutta juoksin ekat kolme kilometriä hieman reiluun kahteentoista minuuttiin. Pyöräily ennen juoksua on mulla jännä juttu, vauhti tuntuu helpolta.

Kolme hyvää pyörälenkkiä, ja aika paljon juoksua minulle. Perjantaina tuli äkkihälytys vanhan futisseuran peliin, kun niillä ei ollut ukkoja. No sai juosta monta metriä topparin tontilla ja hauskaa oli. Uinnit jäi vain kahteen kertaan, koska Kuopiossa ei jostakin syystä ollut hallit auki perjantaina. Uran eka kumirikkokin tuli tiistain lenkillä. Eipä mennyt pitkään kun ilmat pihahti pihalle. Ensi viikkolla vielä määrää mahdollisimman paljon, ja sitten pitää alkaa ottaa enemmän tehoja ja hieman vähemmän treeniä.

sunnuntai 13. toukokuuta 2012

perustaaperrusta

Viikko 19

ma:     1h uinti 2800m + 10min pilates
ti:        1h uinti 2800m + futispeli 1h
ke:     3h pyörä 84km
to:      1h uinti 2800m
pe:      1h 5min  pyörä (30min VK) +  Pilates 10min  
la:       -
su:       1h 5min pyörä + juoksu 30min  + 1h uinti 2800m +  10min pilates

YHT: 11h 

Tää oli tällainen viikko. Hyvää perustreeniä. 4 uintikertaa ja muutama hyvä pyörälenkki. Uinti tuntuu koko ajan paremmalta, ja vauhditkin pikkuisen nousee koko ajan. Vielä kun jonkun sekuntin saisi satasen ajoista pois. Tuo keskiviikkoinen pyöräily oli kauden pisin lenkki. Tuli tarve hommata toista juomapullotelinettä. Kun ei tuollainen vajaa litra riitä edes näillä keleillä, niin kesällä iskee nestehukka pidemmillä lenkeillä. Keskiviikkona loppu vielä snickersit kahden tunnin jälkeen, niin katkesin jonkun verran. Olenko muistanut mainostaa, että se näissä pitkissä lenkeissä on hienoa, että saa syödä kaikkia herkkuja samalla kuin polkee? Nyt on tosiaan snickers-kausi. Viime vuonna oli usein fazerin marjapiirakoita takataskussa. Tiistaina vedettiin hieno 8-2 voitto futiksessa, hyvä jätkät!  Määrää piti tulla pari tuntia lisää, mutta maanantaina meni niin myöhään, että jotenkin alkoi laiskottamaan lenkkeilyt. Ensi viikolla on loppuviikosta Kuopion reissu edessä, joten yritän tehdä määrää alkuviikosta. Jotenkin lomaillessa ei aina huvita treenailla. Nyt vielä pari hyvää määräviikkoa, ja sitten vauhtikestävyyttä enemmän. Ja juoksua. Ei tässä montaa viikkoa pitäisi mennä siihenkään että pääsee järveen märkäpuvun kanssa uiskentelemaan.







sunnuntai 6. toukokuuta 2012

viikko 18


Viikko 18

ma:     Vappu

ti:        sama ralli

ke:     1h futispeli

to:      1h uinti 2700m
pe:      1h 10 min pyörä (25min VK) + juoksu 23min + Pilates 10min  
la:       1h uinti 2700m
su:       1h futistreenit + 10min pilates

YHT: 5h 55 min    


 Tällainen oli palauttava viikko. Pari hyvää uintiharjoitusta ja  hyvä treeni perjantaina. Muuten aika löysää. On nämä kuitenkin tärkeitä viikkoja kun saa levätä. Sen huomaa sitten urheillessa; esim. torstain uinti kulki helposti, ja tuntui että tuollaisia puolentoista minuutin satasia olisi mennyt  helposti muutama putkeen.


Viikko oli kyllä sellainen kuin pitikin, määrää noin puolet kovempien viikkojen määrästä. Seuraavat kolme viikkoa olisi tärkeitä viikkoja. Määrää saisi tulla reilusti yli kymmenen tuntia, mielellään viisitoista, per viikko ja vauhtikestävyystreenejäkin saisi tulla muutama viikossa. Katsotaan. Koulun puolesta olisi muutaman juhlat ja ne vähän häiritsee treenailuja.  Mutta jos laittelisi vapaapäivät krapulapäiviksi. Eikös se juuri näin kuulukin tehdä?