sunnuntai 30. syyskuuta 2012

rentoa hölkkäilyä ja uintia

viikko 39

ma: 1h 10min juoksu + jumppaa 20min
ti: 1h 20min uinti 4km
ke: 15min pilates+ pidot
to:1h uinti 2750m
pe: 30min juoksu
la: 1h pyörä + 15min pilates + pidot
su: 1h 25 min juoksu

yht: 7h 15min

Taas tuli yksi helppo syysviikko lisää. Pari mulle pitempää juoksua tuli tehtyä. Matkaa noissa ei paljon tule, kun maasto on mäkistä ja syke rauhallinen. Mutta välillä on kiva juosta hiljaakin. Tänään juostiin Manen kanssa leppoisasti kahdeksan kilsaa (siitä se lähtee) ja mulle tuli viisi siihen päälle.

 Uinti tuntuu koko ajan paremmalta ja paremmalta. Maanantaina uin neljä kilsaa, mikä on mulle paljon. Tuo on selkeesti pidempi harjoitus kuin nuo perus kolmen kilometrin treenit. Torstaina oli seuran uintitreenit. Noissa mulla on viime aikoina ahdistanut hengitystä melkein säännöllisesti. Varmaan siksi että vauhti on hieman kovempaa kuin noissa yksin uiduissa treeneissä. Nyt otin astmapillistä henkoset ennen treenejä, ja uiminen tuntui kyllä kevyemmältä. Oli kyllä tosi helpon tuntuista.  No vetomiehelläkin saattoi olla osuutta asiaan.. Ensi viikolla yritän saada ihan pikkuisen enemmän treeniä kasaan kuin tällä viikolla, koska seuraavalla viikolla on syysloma ja lähden laiskottelemaan Kuopion suuntaan.


Yllä kuva Vantaan SM-kisojen lähdöstä. Näitä tulee välillä fiilisteltyä kun on syksy ja sataa :)

sunnuntai 23. syyskuuta 2012

355w ja 70millilitraa.

viikko38

ma: pyörä 1h + pilates ja vatsoja 20min
ti: 2h futispelit
ke: pilates 10min

to: 1h uinti 2850m
pe: -
la: 1h 10min uinti 3500m
su: -

yht: 5h 40min

Mahatautia ja sadetta. Tuossapa tulikin jo viikon teemat esille. Tiistain kaksi futispeliä tuntui vielä kropassa keskiviikkona. Jalat oli kipeenä, koska meinasin saada puujalan taklauksesta ja toinenkin pohje oli saanut osumaa. Eli ehkä tällä kertaa oli onni että keskiviikolle suunittelemani pitkä pyörälenkki jäi sateen takia väliin. Mahakin alkoi reistaamaan jo torstaina. Siitä huolimatta sain käytyä uintitreeneissä. Loppuviikosta ei tullutkaan muuta tehtyä kuin yksi hyvä uintitreeni. 3.5km on mulle pisin uintimatka pariinkymmeneen vuoteen. Tuntui kyllä helpolta kun piti vauhdin selkeesti kakkosalueella.

Lekurilla kävin kuulemassa tuloksia rasituskokeesta. Sydän tuntui pelaavan ja kuntokin oli kuulemma hyvä. Loppuwatit vastasi pyörätestin 355 wattia ja millilitrat oli 70 per painokilo. Eli ihan kohtuulliset lukemat siihen nähden että vetelin miinus kymmenasteista ilmaa sisuksiin letkun kautta. Vielä ei oo täyttä varmuutta onko tuo rasitusastmaa, mutta muutama muuttuja viittaisi siihen ja osa taas ei. Käyn vielä lokakuun alussa jossakin histamiiniprovokaatiokokeessa, jossa katotaan myös jotakin tulehdustekijöitä hengitysilmasta.Sitten saan kai jonkunlaiset diagnoosin tuohon vaivaan.  Periaatteessa noilla arvoilla pitäisi liikkua paljon ripeämmin kuin mitä minä pystyn, mutta tuo testi ei tietty kerro kuin jotakin suorituskyvystä ja esim suorituksen taloudellisuus vaikuttaa aika paljon. Ja ei tuo mikään suora testi ollut.

  Loppuun vielä kuva hetki Vantaan sprintin maaliintulon jälkeen. Ahdisti..


sunnuntai 16. syyskuuta 2012

vko 36

Viikko 36

ma: 20min pilates + vatsat
ti: uinti 3km
ke: 15min juoksumatto + 1h futispeli
to: uinti 2800m
pe: 1h 15min ultimate + futis + 20min pilates+ jumppaa
la: 1h 55min pyörä 55km
su: maastojuoksua 1h 30min + pilates

yht: 9h

 Määrältään viikko oli ihan mukava tällaiseksi ylimenokauden viikoksi. Uinti alkaa pikku hiljaa sujumaan kesän jälkeen. Tai ei vauhdit vielä älyttömiä ole, mutta tuntuma paranee koko ajan. Viime vuonna olin kuitenkin aika paljon jäljessä tähän aikaan vuodesta. Periaatteessa uinti on mulle hyvä laji triathlonissa. Vantaan sprintissä olin uinnin jälkeen neljäs ja Kuopiossa toinen. Eli en anna noissa juurikaan muille eteen. Olisi kuitenkin etua jos uinti kulkisi kovemminkin. Silloin välttäisi ärsyttävän alkuruuhkan ja pääsisi polkemaan kovimpien kisakumppaneiden kanssa samaan ryhmään. Ja tää Suomen talvi ei oo aina optimaalinen ulkoliikuntaan, joten aikaa olisi treenata uintia. Olenkin miettinyt johonkin uimaseuraan liittymistä. Esim. Cetuksen Master ryhmään. Jos mä haluaisin kehittyä kunnolla tuossa uinnissa niin kertoja saisi tulla ainakin viisi per viikko useamman kuukauden ajan. Tuolta saisi ohjattua valmennusta ja uintiseuraa. Vaikka mä tykkään harjoitella itestään, niin uinti on kuitenkin sellainen laji jossa hyvä treeniseura piristää. Terveiset vaan Heltrin kokeneiden ryhmäläisille :) Tavoitteena mulla olisi uida sprintin uinti (750m) minuutin kovempaa ensi kesänä,eli noin kymmeneen minuuttiin.

 Toinen laji mihin aion syksyllä ja talvella panostaa on juoksu. Minun tämänhetkinen vauhti ei riitä kärjen tahtiin. Nykyään pystyn juoksemaan viisi kilometriä noin 4min 10s/km-vauhtia. Jotta voisin pärjätä juoksussa pitäisi tuosta ottaa pois 20-30s/km. Uskon että kun saan vaan lisää juoksukilometrejä ja hyvän peruskuntokauden talven aikaan pitäisi tuo olla ihan tavoitettavissa. Eli sellaista cooperin 3300m-vauhtia saisi vitonen tulla pyöräilyn ja uinnin päälle. Samoin kympillä aika pitää olla alle 40 minuuttia, mielellään lähempänä kolmeakymmentäyhdeksää.

Keskiviikkona kävin juoksemassa Meilahden sairaalassa matolla rasitustestin. Hengitin kylmää, -15-asteista, ilmaa samalla kun juoksin maksimivauhtia. Kyllä tuolla taas hengen sai vinkumaan, mutta lääkäri oli sitä mieltä että astma ei käyttäydy noin kuin mulla kävi. Voi olla että mull aon jotakin häikkää äänihuulissa tai kurkussa muuten. Siis että ne supistuu kovassa rasituksessa. Voi toki lisäksi olla rasitusastmaa. No tuon pitäisi siis selvitä reilun viikon päästä kun on tapaaminen lääkärin kanssa. Oli mikä vaan niin pääasia olisi että saisi tuon hengenvinkumisen kuriin. Ensi viikolla en taida enää jaksaa mitään ylimenojuttuja vaan treenaan niin kuin hyvältä tuntuu :)

sunnuntai 9. syyskuuta 2012

Ylimenoo

Viikko 36

ma: 1h futispeli
ti: -
ke: 1h futispeli
to: uintitreenit 1h 2850m
pe: -
la:-
su: 1h uinti 3km + futistreenit 1h 20min

yht: 5h 30min

Tällainen oli tämä viikko. En oo ainakaan stressaantunut  liiasta liikunnan määrästä. Alkuviikosta tuntui poskionteloissa olevan taas jotakin, niin otin aika rauhallisesti. Sama meno jatkui kyllä loppuviikollakin.Tämmöstä se on kun antaa itselleen luvan ottaa löysästi, kroppa reagoi heti.  Uintitreenit oli hyviä. Varsinkin sunnuntaina alkoi taas hahmottaa juttuja paremmin. Hieman vähemmän kiertoa lantiosta ja käsivetoon uusia juttuja. Liuku parantui kummasti. Ensi viikko vielä rauhallisesti ja sitten taas hieman enemmän määrää. Varsinkin uintia ja juoksua. Keskiviikkona on sitten rasituskoe juoksumatolla kylmäaltistuksella. Näkee vaivaako minua rasitusastma vai joku muu. Kiva tietää.

sunnuntai 2. syyskuuta 2012

sm-hopeeta

Eilen kisattiin maastotriathlonin Suomenmestaruuksista Heinolassa. Matkat olivat 1km uinti, 23km maastopyöräily ja 7km maastojuoksu. Järjestäjät olivat vieneet uinnin halliin, koska järvivesi oli jo pari viikkoa sitten ollut 16 asteista, eikä se siitä ole ainakaan lämmennyt. Ratkaisu oli mielestäni hyvä.

No itse tapahtumiin. Uinti oli siis hallissa. Lähdöt ilman hyppyä ja kaksi uimaria radallaan omilla puolilla. Vaikka en ole uinut altaassa kilpaa pitkään aikaan, en oikein osannut kisaa jännittää. Nykyään on ollut aika luottavainen olo ennen kisoja. Mikäs siinä kun on periaatteessa harjoitellut ihan hyvin ja tekee parhaansa. Muuta ei oikein voi. Koitin lähteä uintiin maltilla. Etukäteen ajattelin että 16 minuuttia olisi minulle hyvä ja realistinen aika. Tällöin jokainen satanen olisi noin 1min 35s. Ja painotin itselleni rauhallista aloitusta, ettei hapot jyllää jo parin satasen jälkeen. Ekan satkun yritin vetää maltilla, mutta kello näytti hieman alle 1.25 satasta. Muut etukäteen hitammiksi arvioimat uimarit veti vieressä hieman nopeammin. No happoja tuli hieman liikaa, ja vauhti hieman hidastui loppua kohden. Mutta niin hyytyi moni muukin. Loppuaika 16min 14s, ja sataset sellaista 1.37 luokkaa. Olin kuitenkin ihan tyytyväinen aikaan. Sarjani kärki ui 12min 36s. Ihan käsittämätön vauhti. Kyseessä oli Hirsin Arttu, joka on triathlonissa Suomen huippuja ja uinnissa ihan kärkeä. Arttu taisi olla Kuopiossakin perusmatkalla ja Vantaan sprintissä pronssilla.

Pienen tauon jälkeen lähdettiin polkemaan maastoon ja juoksemaan. Lähtö tapahtui uintiaikojen perusteella siten, että uintiosuuden nopein starttasi ensimmäisenä ja muut lähti uinnin aikaeron verran perään. Kävin ajamassa reitin ennen kisaa, ja se oli aivan huikee. Sopivasti haastavaa polkupätkää ja hiekkatieajelua jyrkkiä nousuja unohtamatta. Läksin siis ajamaan melkein neljä minuuttia kärjen perään. Alku oli taas hieman liian reipasta ja koitin hieman himmailla ennen haastavaa polkupätkää. Reitillä ajettiin ensin muutama kilometri asfalttia ja hiekkatietä, ennen kuin kolmesti ajettava lenkki alkoi. Sieltä taas alun pätkä takaisin vaihtoon. No poluilla sykkeet sitten nousi kunnolla. Maastopyöräily kuormittaa enemmän myös yläkroppaa ja selkä joutuu aika koville ja tämä näkyy sykkeissä. Ohitin muutaman nopeamman uimarin eri sarjoista aika alkumatkasta ja muutenkin pyörä kulki hyvin. Sain lainaksi kisajärjestäjältä hiilikuituisen 29-tuumaisilla renkailla varustetun jäykkäperäisen kisatykin, joka oli kuin nakutettu tällaiseen maastoon. Juurakkoa ja kivikkoa oli jonkun verran, ja aika kovaa piti painaa että maasto tasoittui ja vauhti pysyi yllä. Sitten aina hieman palauttavaa ajoa hiekkatieosuuksilla ja poluille hanaa. Sykkeet oli parhaimmillaan 179 ja keskisyke pyörällä 169. Maksimi mulla siis 183, joten aika limiitillä vedin. Tuolla lenkillä tuli kahdella viimeisellä lenkillä kierroksella ohitettavia eteen jonkun verran, mutta ei noiden ohitteluun juurikaan aikaa mennyt. Muutama geeli ja pullollinen urheilujuomaa upposi pyöräosuudella, johon käytin aikaa 1h 5min 40s. Kärjessä lähtenyttä kilpailijaa tavoitin hieman vajaan kolme minuuttia, eli eroa ei ollut kuin minuutti ennen juoksuosuutta.

Juoksu lähti ihan kivasti liikkeelle. Juoma hieman röyhtäilytytti, mutta isoja ongelmia ei ollut. Tarkoitus oli juosta omaa hyvää vauhtia, koska tiesin että kärki menee menojaan. Rata oli ilmeisesti hiihtoladun pohjaa, jonne mahtui muutamia jyrkkiä nousuja. Puoleen väliin meni hyvin, mutta sitten sykkeet karkasi hieman korkealle ja alkoi myös hieman pistää. Tasoitin hieman vauhtia ja loppu tuli ihan kivasti. Juoksuaika 32min 35s ja kärkeen takkiin juoksussa neljä minuuttia.

Loppuaika oli 1h 54min 28s ja sijoitus siis toinen. Kärkeen tuli lopulta eroa hieman alle viisi minuuttia, mihin voin olla tyytyväinen. Hävisin samalle kilpailijalle Kuopion perusmatkalla 14 minuuttia, joten suoritus oli erittäin hyvä. Ja erityisen tyytyväinen olen koko kisan nopeimpaan pyöräilyaikaan. Ei ole maastopyörällä viime vuosina vietetty aika mennyt hukkaan :) Ensimmäinen sm-mitali mulle ja vielä yleisessä sarjassa. Oon tyytyväinen.

Kisakausi alkaisi olla nyt tässä. Syksyllä koitan kuitenkin liikkua sen verran että on hyvät pohjat alkaa loppuvuodesta treenaamaan kunnolla. Mutta en ota stressiä että pitäisi päästä tekemään juuri tiettyä juttua. Esim pyörälenkille jos sataa viikon. Nyt voi ottaa hieman rennommin. Kirjottelen kuitenkin noista treeneistä jotakin viikottain.

tässä vielä tämä viikko:

ma: 1h maastojuoksu+ jumppaa 10min
ti: 50min uinti
ke: 50min maastopyöräily + 1h futispeli + pilates 10min
to: uintitreenit 1h 2700m
pe:-
la: maastotriathlonkisat + verryttelyt 3h
su:-

yht: 8h

Loppuun vielä kiitos kaudesta managerille ja kaikille lukijoille. Ensi vuonna show jatkuu, mutta siitä myöhemmin lisää.