sunnuntai 24. helmikuuta 2013

Hiihtolomaviikko

Viikko 8

ma: Juoksu 1h + pilates + vatsat
ti: 1h hiihto  + pilates + vatsat
ke: juoksu 50min (30min vk2) + pilates + vatsat
to: -
pe: hiihto1h + juoksu 15min + juoksu 50min (30min vk1)
la:-
su:jumppaa

yht: 6h 15min

Tämä viikko oli hiihtoloma ja se näkyy mulla määrissä. Yleensä kaikilla lomalaisilla on hiihtolomilla määrät tapissa, mutta mä oon erilainen nuori. Yleensäkin mä en jaksa treenailla lomaviikoilla niin paljoa-olen lähes aina silloin käymässä Kuopiossa ja aika menee sukulointiin ynnä muuhun laiskotteluun. Ja musta on helpompi ahnehtia määriä kotona tuttujen rutiineiden parissa. Tällä viikolla pääsin kokeilemaan hiihtoakin pariin kertaan. Toisaalta huomaa että ei oo hiihtänyt, sykkeet tahtoo nousta ja kädet väsyy. Taas toisaalta tuo oli yllättävän helppoa, tiistaina ei kädet paljoakaan kipeytyneet, mutta perjantaina nuo jo oireili ja varsinkin juoksulenkki sen jälkeen särki molempiin olkiin. Mun oli tarkoitus kokeilla viikonloppuna uintia, mutta kun nuo oli jo levossa kipeet niin oli aika selvää että ei tarvinnut. Päätinkin siis huilata. No huomenna mä koitan uintia ja varaan sitten lääkäriä tarpeen mukaan. Oikea lienee selvä tapaus, siihen jomottaa nytkin,  mutta pitää katsoa kestääkö tuo vasen yhtään paremmin. Hieman kyllä epäilen, koska siihenkin jomottaa.

Ensi viikolla koitan saada taas hieman enemmän määrää, katotaan onnistuuko. Ja siihen oheen lisäksi muutama helppo vk-treeni. Eiköhän noilla taas jonkunlaisen superkompensaation saa aikaiseksi. Yritän myös hiihtää ainakin pari kertaa jos vain ei tule ihan vesikelit. Tässä olisi kahdeksan viikkoa talvitriathlonin sm-kisoihin, toivottavasti saa tehdä hyviä treenejä siihen asti. se on varma että jos sinne pääsee niin kisaan ei tuu sen kummemmin kevenneltyä. Tavoitteenahan mulla olisi menestyä tuolla.

sunnuntai 17. helmikuuta 2013

Määräänsä parempi viikko

Viikko 7

ma: 50min juoksu (30min vk2) + pilates + vatsat
ti: -
ke:    1h  juoksu + pilates + vatsat
to: 1h  uintipotkut 2,4km (1km 20.35) + 35  traineri (vk) + pilates + vatsat
pe:  1h 10min traineri (ftp-testi 20min) + juoksu 38 min + pilates + vatsat
la: tunti pipolätkää
su: -

Yht: 7h 25min


Sitähän tää viikko oikeesti oli. Maanantain veekoo-treeni tuntui hyvälle, eli lepoviikko teki tehtävänsä. Askel alkaa koko ajan toimimaan paremmin ja nyt tuntuu että keskivartalosta saa enemmän ja enemmän voimaa juoksuun. Ennen tuntui että selkä jotenkin antoi vähän juostessa periksi, nyt sieltä saa tukea ja voimaa menemiseen. Mutta kyllä tällä vatsojen treenimäärällä pitäisikin kehittyä-tälläkin viikolla tein noin tuhat vatsaa, josta puolet on syviä.


Torstaina oli mielenkiintoinen kokeilu altaassa. Kun en vieläkään saa uida, niin päätin ex tempore koittaa 1000m testiä uintipotkuilla. Ei ollu kovin paha setti ja aikaa meni 20 min 35 sekkaa. Reiskat alkoi pelaamaan loppumatkasta hyvin ja jälkimmäinen viisisatanen olikin parikymmentä sekuntia kovempi kuin eka. Koittakaa, oli kivaa.


Perjantaina ajelin taas 20 minuutin FTP-tasotestin trainerilla. Viimeksi watit oli 239 ja meinasin katketa. Tällä kertaa ajelin 261 wattia ja tuo oli himpun nousujohteinen vikan kympin mennessä 265 watin keskiteholla ja olisin jaksanut useammankin minuutin vielä vääntää. Mun mielestä muutamaan viikkoon hyvä parannus, ja jonkun laskentamallin mukaan tuo tarkoittaa mun nopeuksilla reilun 1km tunnissa vauhdinlisää. Eli yli puolitoista minuuttia perusmatkalla. Se on paljon. Jospa noita watteja saisi tässä keväällä hilattua vielä selkeesti ylöspäin. Nuo kynnyswatit on kuitenkin tärkeä juttu-jos nuo ei parane niin pyörä ei liiku yhtään paremmin.


Lauantaina pelattiin pipolätkää tunti. Tuo oli niin kevyttä höntsää, että en laskenut sitä edes mukaan viikon treenitunteihin.  Watit oli varmaan ainakin hetkittäin riittävät, kävi nimittäin samoin kuin Koskelalle.




Tiistaina ruikattiin olkapäihin taas kortisonia. Molempiin. Nyt on viimeinen kerta ja jos ei tehoo niin sitten kai puukotetaan. Ensi viikolla kokeilenkin hiihtoa ja uintia kevyesti. Toivotaan parasta.












sunnuntai 10. helmikuuta 2013

Palauttelua

Viikko 6

ma: -
ti: -
ke:  juoksu 40min + + pilates + vatsat
to: 1h  traineri (vk) + pilates + vatsat
pe: 1h juoksu pk + vatsat + pilates
la: -
su: -

Yht: 3h 45min

Hah. Tässä lepoviikko. Teki muuten hyvää. Viime sunnuntaina alkoi lenkin jälkeen kroppa tärisemään ja paleltamaan. Samoin kädet ja jalat oli aika makaroonia. Eli jotakin tautia pukkasi. Maanantaina oli ihan samanlainen fiiilis. No mä kuitenkin päätin että nyt en sairastu ja latasin kaapillisen vitamiineja ja karnosiinia naamariin. Tiistai olikin jo parempi ja keskiviikkona oli tosi kiva juoksulenkki-sykkeet pysyy matalana ja juoksu tuntuu helpolta. Ihan eri fiilis kuin viime talvena. Torstain traineriveekootreenissä ei meinaa enää sykkeet nousta kun ajelen tuolla 85 prossan teholla mun ftp-kynnyksestä, eli kynnyksestä millä mä noin tunnin jaksan työstää täysillä. Niinpä mä lisäsinkin tehoja reilun kymmenen wattia. Oli jo selkeesti parempi ja tuntuvampi treeni. Pitää lähiviikkoina ajella uusi ftp-testi niin saa taas paremmin ajan tasalla olevat tehoalueet noihin treeneihin. Perjantainakin oli mukava hölkkä. Sai ajatella rauhassa asioita, lähinnä arvottaa elämää ja laittaa asioita oikeisiin mittasuhteisiin. Noiden olkapäiden takia oli ajatus vähän levoton ennen lenkkiä. Joo, mä tiedän että ei ne oo kuin olkapäät- ihmisillä on paljon isompiakin ongelmia. Ja onhan se näin. Mutta lenkki toimi, kuten aina.

Lääkäri tosiaan on tiistaina ja sitten on varmaan viisaampi. Mutta kyllä mä oon jo etukäteen miettinyt että mitä jos pitää puukottaa. Siis ajankohtaa. Onneksi tuo lekuri on ortopedi niin se varmaan osaa kertoa mitä mun kannattaa tehdä. Sinäänsä nää oon harmittavia juttuja. Tämäkin alkoi jo marraskuussa ja jos tuota olisi heti tutkinut niin asiat saattaisivat olla jo kunnossa. Mäkin sanoin heti että mulla on sitten vakuutus joka korvaa kaiken. Paitsi fysiota. Mutta kai noilla on sitten jostakin syystä joku kynnys laittaa porukkaa noihin kalliisiin tutkimuksiin. Ei kai se tuota fysiota olisis estänyt. Olisi varmaan enemmän pitänyt painottaa että mä oon jonkunlainen urheilija, vaikka kyllä mä muistaakseni tuosta mainitsin.

Ensi viikolla teen taas hieman enemmän määrää. Koska talvitriathlon järjestetään tänäkin vuonna, pitää varmaan kokeilla hieman hiihtoakin. Kiva. Ja kai tuota uintiakin pitää testata hieman enemmän. En usko että nuo olkapään repeämät ja kystat levolla paranee, joten pitää ilmeisesti mennä kivun mukaan. Ja en mä voi ihan täysin uimatta kuvitella noita kisoja vetäväni. Toisaalta mä varmaan pääsisin kohta pelkillä potkuillakin melko hyvää tahtia märkäpuku päällä.

perjantai 8. helmikuuta 2013

magneettikuva-paha juttu?

Rispaantuma, ödeema, ruptuura ja kysta. Sanat joita en varsinaisesti olisi halunnut lukea magneettikuvien lausunnosta. Toisaalta olen helpottunut-nyt on ilmeisesti joku syy noihin olkapään kipuiluihin. Ilmeisesti osa noista vammoista on vanhoja, peräisin mun nuoruusvuosilta, jolloin kuvittelin olevani tulevaisuudessa hyvä lentopalloilija.

Mutta ei tämä hyvä juttu ole. Lääkäri on vasta tiistaina, ja sitten tiedän paremmin mistä on kysymys ja mitä tässä nyt kannattaa tehdä. Monen viikon taukoon ei ole nyt varaa, kesäkuun alussa pitää olla pikamatkalla älyttömän kovassa kunnossa. Ja tuskin tuo vasen olkapääkään merkittävästi paremmassa kunnossa on, sitä nyt ei vain kuvattu. Toisaalta mä en jaksa nyt stressata koko jutusta, pitää pysyä positiivisena. Ja juoksu sentään kulkee, joten taidan lähteä laittamaan asioita oikeisiin mittasuhteisiin  kevyelle peekoo-lenkille ja sitten Tukholmaan.

Tuossa vielä lausunnosta jotakin:

"supraspinatuksen distaaliosassa todetaan laajalti lievää rispaantumaa. Lievää ulkopinnan rispaantumaa infraspinaalijänteen distaaliosassa. Subakromiaalibursassa on lievää ödemaa. Ylälabrumissa todetaan edestä taakse ulottuva ruptuura. Tähän liittyy takaylälabrumissa myös pieni, suurimmalta läpimitaltaan n. 7mm paralabralikysta"

Parantuisikohan tuo kuminauhajumpalla?




sunnuntai 3. helmikuuta 2013

Toinen määräviikko

Viikko 5

ma: 37min juoksu (25min vk)
ti: -
ke:  55min  uintipotkut 2,1km + 1h  juoksu + pilates + vatsat
to: 1h  traineri (vk) + pilates + vatsat
pe: 1h sähly + 1h uintipotkut 2.2km (150m vu!)
la: 1h  traineri(vk) + pilates + vatsat
su: 1h 30min traineri + 1h 40min juoksu + pilates + vatsat

Yht: 11h 20min

Olipas erikoinen viikko. Kontrastia löytyi vähän joka suuntaan. Esim. tuo maanantain lenkki. Piti juosta mulle tutuksi tullut vajaa tunti josta puoli tuntia veekoota. No, lähtiessä oli jo vähän veltto ja flunssainen olo eikä oikein inspiroinut. Sääkin oli hieman vastaan-räntää ja jäätä tuli vaakatasossa naamaan. Jossakin parinkymmenen minuutin jälkeen vielä iski vessahätä ja tuntui että eipä kulje mihinkään. Tuonne asti vauhti tosin oli ihan hyvää mulle (noin 4min 20s-4min 40s/km ja alaveekoota sykkeiden puolesta), tunne vaan oli ihan toista. Ja kuten viimeksi kirjoitin, se ratkaisee. Siispä kurvasin kotiin, skippasin vatsat ja menin saunaan. En kyllä muista milloin olisi treeni jäänyt kesken, mutta tuo oli ehdottoman oikea päätös. Keskiviikkona oli jo  parempaa, vaikka juoksulenkillä oli vielä kurjempi sää. Laskettelulasit olisivat olleet paikallaan. Eipä ollu, joten juoksin puolet lenkistä toinen silmä kiinni.  Torstain traineri veekoo-setti oli taas heikko. No poljin mä suunnitellut tehot eikä sykkeetkään tainnu paljon nousta, mutta tunne oli taas kurja.


Sitten loppuviikko olikin ihan erilainen. Lauantaina pyörä kulki kivasti ja homma oli taas kivaa. Sykkeet pysyi 20 lyöntiä alempana kuin mitä mä kesällä tunnin ajelen lujaa, mutta watit oli 85 prossaa ftp:stä. Ja sunnuntai vasta helppoo olikin. Traineria puolitoistatuntinen , välillä yhdenjalan pyörityksiä ja päälle kevyttä juoksua 16km. Ja vähän jumppaa.

Mietin että olisiko tuo aikaisempi viikko vielä painanut alkuviikosta, oli sen verran heikkoa. Nyt kuitenkin olo on tosi virkeä, paljon parempi kuin viikko sitten, vaikka treeniä ei paljon vähempää tullutkaan. Keskivartaloakin on tullut kuritettua sen verran että asento alkaa sekä altaassa että juostessa olemaan parempi.

Mutta joskus täytyy olla huonoa että voi olla hyvää.


Viimeksi taisin luvata että en noista olkapäistä kirjoittele. Valehtelin. Tiistaina vedin kuminauhajumppaa. Viisi (5!) toistoa per liike. Yhteensä kahdeksan liikettä, ja kädet hemmetin kipeenä heti ja  muutaman päivän. Perjantaina koitin vaparia altaassa 150 metriä. No uinti tuntuu kyllä tosi hyvälle ja asentokin lienee parantunut potkiessa, mutta nuo olkapäät, varsinkin oikea kipeytyi taas. Sitten taas tänään kuminauhajumppaa 10 toistoa, ja ei mitään. No, hyvähän tuo tietty on mutta aika outoa. Alkoi jo viikolla hieman stressaamaan, joten varasin taas lääkärille ajan. No kai tuolla pitää käydä, ei nuo ihan normaalit ole.


Mitäs muuta? No eipä oikeastaan mitään. Tuollainen oli tänään juoksulenkkiä piristämässä, piti ihan ottaa kuva. Enkä tarkoita tuota Toyotaa.