sunnuntai 29. huhtikuuta 2012

Kaikenlaista kivaa

Viikko 17.

ma:     pyöräily 2h 50km + pilates 10min
ti:        uinti 2h 2700m + futispeli 1h
ke:      pilates 10min
to:       1h uinti 2700m vk:ta
pe:      1h 10 min pyörä (sis 10km tempo) + juoksu 32min
la:       1h 50min pyöräily 50km + uinti 1h 2900m, kevyt
su:      1h 10min futis, kevyt + pilates 10min

yht: 11h 10min

Vaikka noista minun fb tilapäivityksistä joku saattaisi muuta päätelläkin, niin olen tälläkin viikolla ehtinyt myös kuntoilla jonkun verran.Pyöräilykelit ovat olleet tosi hienoja joka lenkillä. Mikäs siinä on ketjua pyörittäessä kun aurinko paistaa ja elämä hymyilee. Ihan eri maailma kuin trainerilla sisällä. Ja parasta noilla pitemmillä lenkeillä on se, että mulla on yleensä suklaapatukoita energiana mukana. Snickersiä huuleen kun voimat loppuu. Saa mässätä hyvällä omallatunnolla suklaata :)

Perjantaina koitin pelkkää kymppitempoa ekaa kertaa. Ajoin viime kesänä yhdessä triathlonkisassa 10,5km maantiepyörällä. Silloin aikaa meni 17 min 30s, joka tekee osapuilleen keskinopeudeksi 36 km/h. Tuon ajoin maantiepyörällä. Perjantaina meni aikaa kymmeneen kilometriin 16min 10s. Tekee keskariksi 37,1 km/h. Kesällä pitäisi pystyä ajamaan parikymmentä kilsaa kisassa 40km/h, ja jolkutella siihen päälle vitonen reilun kolmen tonnin coopperin vauhtia. Uintihan käy tuohon verryttelynä. Aika kaukana on vielä tavoitteesta, mutta eipä tässä vielä paljoo ole ehtinyt ajamaankaan. Sitä paitsi aloitus oli ihan liian kova, tuuppasin ekan kilsan ylämäkeen lähes neljänkympin keskarilla. Lopput yhdeksän kilometriä ei sitten ollutkaan ihan niin hyvää. Hapotti ja jalat oli jokseenkin tunnottomat. Toisekseen reitti oli melko mäkinen, joten sekin verottaa aikaa. No mutta jos ei kulje niin ei kulje, eipä näistä jaksa liikaa stressata kun parhaansa on yrittänyt.

Perjantaina käytiin lisäksi koulun kanssa kiipeilemässä (boulderia) puolitoista tuntinen. Mä en tuota merkannut treeniksi. Lähinnä sen takia, että muutaman sekuntin siinä seinällä saattoi hyvällä tuurilla pysyä. Toisaalta tuolla logiikalla ei esim 100m juoksukaan ole urheilua. Tätä pitää pohtia joskus toiste, jos vastaava ongelma tulee eteen. Kyljet tuli kyllä hieman kipeäksi.

Viikon raskain urheilusuoritus taisi kuitenkin olla lauantai illan pöytäfutikset jatkoineen. Nehän vei lopulta voimat niin että en selvinnyt  sunnuntaiaamuksi suunnittelemalleni uintitreenille. Kirjaimellisesti. Kiitos Henri, oltiin me vaan niin saatanan hyvä tiimi.

Ensi viikkolla on sitten vappu. Voin luvata että minua ei huomenna löydä lenkiltä. Eikä tiistaina.Tuleva viikko on muutenkin palauttava; kokeisiin lukua ja huilia.  Heippa taas viikoksi :)

sunnuntai 22. huhtikuuta 2012

kymppi

Viikko 16:

ma: 1h traineri (8x 1 min, 2 pal) + juoksu 28 min + pilates 10 min
ti:    1h uinti 2800m
ke:  pilates 10 min
to:   1h uinti 2300m
pe:   55 min traineri (3x(3min, 5 pal) + juoksu 36min + pilates 10min
la:    1h uinti 2850m + pyörä 1h 35 min
su:    1h uinti 2550m + futispeli 1h, ja voitto :)

Yht: 10h 5 min

Joo, siinä se tuli. 10 tunnin viikko oikeata treeniä. Viimeksi olen urheillut tällaisia määriä joskus junnuna. Nyt viime vuosina sitä on pitänyt jotenkin kovana määränä, mutta eipä tuo näköjään mahdotonta ole. Riittää kun pitää tarpeeksi ison osan treeneistä kehittävänä, eli aerobisella alueella. Toki mulla tuonne vauhtikestävyyttäkin mahtuu. Esim. maanantain juoksu oli kovahko. Juoksin ekan kilsan raskaan pyöräilyn päälle 4.30 min/ kilometri vauhtia, ja kolme seuraavaa 4-4.10 min/km. Tuli yllättävän helposti, ja sykkeet oli anaerobisella kynnyksellä, eli vielä oli parikymmentä lyöntiä matkaa maksimiin. Tuo lupaa hyvää, koska yleensä pystyn muutaman kilometrin juoksemaan noin kymmenen lyöntiä kovemmilla sykkeillä. Torstain uintikin oli VK:ta, samoin kuin osa perjantain ja lauantain pyöräilyistä. Myös osa lauantain uinnista oli ihan reipasta.  Ja varmaan jalkapallopelissäkin välillä mentiin kynnysten välissä, luultavasti kovemminkin.

Toinen kympin merkkipaalu tällä viikolla oli uintimäärä. Reilu kymmenen kilometriä viikossa, kuten tavoitteena olikin. Ja neljä kertaa altaassa. Mutta kyllä tuo kelluminen alkaakin koko ajan helpommalta tuntumaan. Eikä oo koko ajan olkapäät hapoilla. Nyt vielä ensi viikkolla määrää, tavoitteena olisi sellainen 11-12 tuntia. Sitten onkin löysä viikko. Vappukin siinä sopivasti, saa juhlia hyvällä omallatunnolla. Nyt kun taitaa tuo puoli elämästä jäädä väkisin vähemmälle. Ellei tätä urheilujuhlaa lasketa..

sunnuntai 15. huhtikuuta 2012

Helppoa

Vko 15

ma: 30 min traineri (5x1 min, 2 pal) + 30min juoksu + 10 min pilates

ti:   1h uinti 2800m
ke:  pilates 10min

to:  uinti 1h 2850m + 1h jalkapalloa, peli
pe: 1h futsal

la:   -
su: 1h uinti 2700m

yht 6h 20 min

Tämmöinen oli helppo viikko. Perjantain futsalin jälkeen ei kyllä siltä tuntunut. Oli aika raskas torstai, kun en ole oikein urakoimaan tottunut. Enpä muista milloin olisin viimeksi kahta kunnon harjoitusta tehnyt samana päivänä.  No kohtuu hyvin jaksoin pelissä tunnin juosta, ja maukas voittokin irtosi lupaavalla pelillä kautta ajatellen. Kiitos kundit taistelusta.

Uintia tuli lepoviikolle ihan kivasti. Tänään kelotin treenin päälle satasen vapaata "täysillä". 1.20 meni altaasta lähdettynä. Ihan urku auki en vetänyt, koska silloin ei tekniikka pysy läjässä. Muistaaksesi syksyllä kun aloittelin uimarin uraa uudestaan oli 1.40 aika tiukassa. Silloin tuntui että kuinka sitä nuorena on edes sitä vauhtia päässyt kuin silloin pääsi, mutta ei tuosta montaa sekuntia hypyllä ja tuoreena enää jää. Toivottavasti keväällä olen jo lähellä. Tässä lajissa tietty tärkeämpää on että jaksaa uida pidemmän siivun lujaa, mutta ei se käytännössä onnistu jos satanen ei kulje mihinkään

. Uinti on kyllä kiva laji. Esimerkiksi tänään ei olisi ollut mitään asiaa juoksemaan, jalat on sen verran hellänä tuosta pallon potkimisesta. Uidessahan niillä ei oo pakko tehdä juurikaan mitään jos ei halua. Ja enpä minä niillä juuri mitään tee, siellä ne tulee perässä ja koittaa hieman pitää kroppaa suorana. Ja nämä sunnnuntaiuinnit on todella kivoja. tänäänkin oli puolityhjä halli, ja aurinko paistaa ikkunoista kivasti. On kiva fiilis uida ja saunoa kun ei ole kiire mihinkään. Ja hauiksiakaan ei ole enää tällä viikkolla vihlonut.

Monen mielestä uinti on tylsää, mutta kun keskittyy tekniikkaan niin siitä saa kyllä ihan mielenkiintoista. Ja ui matkan lyhyempinä pätkinä. Itse en treeneissä ui juurikaan puolta kilometriä enempää ilman pientä taukoa. Alkuun lämmittelen yleensä jonkun puoli kilometriä, sitten tekniikkaa kilometri. Seuraavaksi pääsarja, joka on yleensä kilometrin molemmin puolin. Esimerkiksi joku pyramidi, tai vaikka satasia kymmenen pienellä palautuksella. Ja loppuun verryttelyä muutama sata metriä Tuo pääsarjakin on mielestäni parempi uida lyhyemmissä pätkissä, voi uida hieman kovemmin, ja tekniikka pysyy paremmin kasassa. Torstaina on sitten uitu ohjatuissa treeneissä välillä kovaakin. Ja seurassa se on paljon helpompaakin.

Ensi viikolla yritän sitten uida neljä kertaa, muutama juoksulenkki ja jos sää sallii, niin vaihdan sunnuntaina pakan kesäkiekkoihin ja käyn ulkoiluttamassa pyörää. Olisi kiva päästä testaamaan sitä muuallakin kuin trainerissa. Eka tempokisa taitaa olla jo vajaan kuukauden päästä, joten pyöräilemään pitää päästä.  Kymmenen tunnin nurkille saisi tulla tunteja. Seuraavana sitten pari vielä lisää.


sunnuntai 8. huhtikuuta 2012

Hyvää pääsiäistä!

Viikon urheilut:

ma: traineri 42 min kevyt + juoksu 31min + pilates 10 min
ti:    uinti 1h 2800m
ke:  juoksu 1h + pilates 10 min
to:  uinti 1h vk:ta
pe: -
la: juoksu 15 min + uinti 1h 2700m + juoksu 15min + pilates 10min
su:  -

 yht: 6h 10 min

Viikko meni kuten pitikin. No tänään olisin vielä halunnut käydä uimassa, niin olisin saanut kymmenen kilometriä uintia tälle viikolle. Mutta eiköhän tuonkin vielä ehdi. Sitä paitsi oikeet urheilijat ui tuon määrän päivässä. Muuten viikko olisi  määrän puolesta ollutkin ihan ok. Keskiviikon juoksulenkin hyvä puoli oli se, että se sujui kolme minuuttia nopeammin kuin viikko aikaisemmin sama lenkki samoilla sykkeillä. Eli tuolla tahdilla kun parantuu, niin kesällähän kymppi menee sitten liki puoleen tuntiin?

 Torstaina alkoi kummalinen jalkavaiva, mikä on särkenyt nilkkaan ja puudutanut varpaita. Muutamana yönä en oo oikein saanut nukuttua tuon takia. Mutta kun on murjonut säärtä niin se on hieman helpottanut. Olisiko tullut viime viikon futispelistä, koska muistaakseni tuossa jalassa oli nappulan kuva tullut säärisuojan kohdalle koipeen. Ja oli se silloin hieman arka. No ensi viikolla parantelen, ja taidan jättää keskiviikon lenkin väliin, tai ainakin lyhyemmäksi. Ja seuraavalla kovemmalla viikolla toivottavasti pääsisin jo ulos pyöräilemään. Ei tuo harjoitusmäärien nostokaan ihan kivuttomasti onnistu, varsinkin juuri juoksun kanssa saa olla tarkkana ettei tule ongelmia. Pitääkin luultavasti koittaa juosta kovempaa ja vähemmän ja hoitaa peruskestävyysharjoittelua enemmän uinnilla ja pyörällä. Mun kun ei tartte jaksaa juosta sitä maratonia pyöräilyn päälle. Sen aika on sitten isona.

sunnuntai 1. huhtikuuta 2012

Jospa se tästä

Viikko 13:

ma: 55min traineri (8x1min, 2 min pal) + juoksu 35min + pilates 15min
ti :1h uinti. 2800m
ke: juoksu 1h 10,5km, kevyt + pilates 12min
to: 1h uinti 2500m , kovaa
pe: 1h sähly + traineri 30min (4x1min, 2min pal) + pilates 10min
la: 1h futispeli, kova
su: juoksu 15 min + 1h uinti 2600m pk + 15 min juoksu

Yht 9h 10min

Nyt tuli ihan hyvä ja vaihteleva viikko. Kolme uintitreeniä, kuten olin suunnitellutkin. Torstain uintitreenit oli kovat, koska enhän minä tietenkään seurassa malta lähteä hiljaa, ja ekan 150 metrisen jälkeen jo tiesin että tästä tulee paha setti. No tulihan siitä, mutta hengissä selvisin. Kädet kyllä huusivat hoosiannaa kuudennen vedon jälkeen. Harvoin pääsee noin hapoille uimalla. Vauhtikestävyyttä tuli tälle viikolle hieman liikaa, mutta aika hyvin jaksoin vielä lauantaisen jalkapalloilun.

Tätä viikkoa kummempiin määriin en ole muutaman vuoteen päässytkään. Yleensä kun olen yrittänyt niin olen sairastunut poskiontelontulehdukseen. No jospa syksyn poskionteloleikkauksesta olisi taas pariksi vuodeksi apua. Paljon isompiin määriin en ennen maantiepyöräilykautta pysty, koska tuossa sisäpyöräilyssä yksikseen alkaa puolen tunnin jälkeen tylsistyttämään. Vaikka leffa pyöriikin ruudulla. Juoksua tuli eri muodoissa ihan kivasti, mikä on hyvä juttu, koska siinä mulla on eniten kehitettävää. Maantiepyöräily jäi vielä haaveeksi, ja ainakin ensi viikko menee vielä trainerilla. Ensi viikolla yritän vielä saada tunteja kasaan edes kohtuullisesti ja sitten on luvassa löysä viikko. Mulle tällainen 2:1 rytmitys sopii toistaiseksi ihan hyvin. Ehtii ainakin palautua. Jatkossa ei ole tarkoitus treenata 7 päivänä viikossa, vaan aion pitää ainakin yhden lepopäivän joka viikko.