Analyysiä?

Vko 52

ti: 37min juoksu
to: 21min juoksu
pe 1h 20min puntti + 30min uinti
la: 20min juoksu
su: 1h  puntti + 35min uinti

Yht: 4h 50min

Tämä olisi kai se paikka kun lasketaan vuoden tunnit yhteen ja analysoidaan ja käydään läpi vuoden menestymisiä ja epäonnistumisia. Täytyy sanoa että eipä nyt juuri kiinnosta. Tämä nykypäivän meno on sellaista suorittamista muutenkin, niin ehkä sitä edes liikunnassa saisi nauttia hetkestä eikä aina vaan laskea määriä ja suorittaa. Sitten pitäisi asettaa tavoitteita ensi kaudelle. Jaa, jos nyt vaikka olisi kiva liikkua ja ei koskisi joka kohtaan. Olisihan siinäkin jo aika paljon? Tutustuisi taas vaikka yhtä moneen upeaan kanssaliikkujaan kisoissa ja treeneissä kuin kuluneena vuonna. Ja muistaisi elää nykyhetkessä ja nauttia siitä- se kai se on se mikä merkitsee ja missä asioihin voi vaikuttaa.

Skorpparin Jukkaa mun on pakko kiittää kaudesta, harvoin mun tasoiset amatöörit saa koittaa kykyjään tiimiurheilijana. Kiitos siitä.

Viimeisiä viedään

Vko 50
ti: 1h 40 min puntti
ke: 1h 30min hiihto
to: 1h 20min puntti + 45min uinti
pe: 24min juoksu
la: 1h 50min puntti + 20min uinti

yht: 8h10min

 Vko 51
ti: 1h 30min puntti + 25min uinti
ke: 32min hiihto
to: 1h 10min puntti + 12min uinti
pe: 20min juoksu
su: 1h 25min puntti + 25min uinti
 
yht: 6h

Ei mitään uutta täällä päin. Treenit on ollu samaa punttia ja uintia vähän päälle. Ei aina jaksaa paljoo. Ja sitten oon pari kertaa hiihtänyt ja juossut. Nyt ei taas hiihdosta tule mitään kun ladut hävisi, mutta juokseminen onkin sitten taas helpompaa. Takapuolen vamma on ja pysyy ja se pitää kyllä selvittää joulukiireiden jälkeen. Punttia se ei edelleenkään estä, joten siitä olen nauttinut. Nyt on vaan vasemmassa olkapäässä (olisiko ac-nivelessä) jotakin kipua, joten on pitänyt ottaa yläkropan suhteen vähän varovaisemmin. Ehkä puntti yläkropalle ja uinti plus hiihto oli hieman liikaa kylmiltään. Mutta jospa tuo joulun aikaan paranisi, meinasin ottaa aika rennosti treenien suhteen sillä eiköhän tuota vielä ehdi. Eipä tässä kai muuta kuin hyvää ja rauhallista joulua kaikille!

Åka skidor

Vko 49
ti: 1h hiihto 18km
ke: 1h 50min puntti + 25min uinti
pe: 35min juoksu
la: 20min kuntopiiri
su: 1h 30min hiihto 17km
yht: 5h 40min

Ei oo onneksi ruotsintunnit menneet hukkaan. Tuli hiihtokausi korkattua parilla lenkillä, ja tuo sunnuntainen oli jo pääosin ihan luonnonladulla. Muuta erikoista ei viikossa sitten ollutkaan, paitsi että hiihto ei onneksi koske perseeseen. Ainakaan tuollainen rauhallinen sivakointi, joten sitä on sitten ohjelmassa talven mittaan. Tänään kävin hierojalla, viime kerrasta taitaakin olla melkein kaksikymmentä vuotta. Nyt on oikean puolen SI-nivelkin taas paikallaan, siitäkin on varmaan se sama parikymmentä vuotta kun se on siellä ollut. Persevammakin sai osansa, mutta pitää arvioida myöhemmin hyödyt.

Täällä maalla on se hyvä puoli, että lunta riittää jo hiihtoon, baana oli ihan täysin hiihdettävässä kunnossa.

 Tuo on ihan luonnonlunta metsässä ja tykki tekee stadionille lisää.

Painoja ja pohdintaa

Vko 46
to: 1h 30min puntti + 20min uinti
la: 30min juoksu

yht: 2h

 Vko 47
ma: 25min juoksu
ti: 1h 30min puntti + 20min uinti
to: 1h 30min puntti + 20min uinti
la: 1h 10min puntti + 40min uinti
su: 25min juoksu
yht: 6h 20min

 Vko 48
ti: 1h 20min punti + 20min uinti
ke: 25min juoksu
to: 1h 30min puntti + 2omin uinti
la: 1h 15min puntti + 20min uinti
su: 1h 15min puntti + 45min uinti
yht: 7h 30min

Eipä oo tullut taas muutamaan viikkoon näköjään kirjoitettua. Ehkä syystä että kun ei pysty täysipainoisesti harrastamaan, niin ajatuskin sitten on enemmän muussa tekemisessä. Punttia oon veivannut enemmän tai vähemmän, mutta muu tekeminen onkin sitten jäänyt melko vähiin. Syystä että juoksu koskee. Ja kuntopyörää koitin viime viikolla salilla alkuverryttelynä, jolloin viiden minuutin sessio oli ihan liikaa perseelle. Plääni onkin se, että viikon päästä on hieroja, ja jos sillä ei helpota, niin varaan jollekin kunnon puoskarille ajan. Pakkohan tuo takapuoli on kuntoon saada. Alkaa elämälaatukin hieman kärsimään. Nyt on ollut vamma päällä puoli vuotta, ja sekä lepo että treeni alkaa jo olla kokeiltu ja kumpikaan ei ole tuota korjannut. Kunto on ihan rapaa, siis tuo aerobinen puoli ja kilojakin on tullut muutama liikaa. Ainoa hyvä puoli tosiaan on tuo panostus voimaharjoitteluun, mutta jos mä jatkan vielä monta kuukautta tällä systeemillä, niin mun pitää kyllä vaihtaa lajia johonkin missä (lihas)massasta ei oo niin paljoa haittaa. Mulla on se hyvä? puoli että kroppa ottaa aika hyvin tuota voima ja nopeustreeniä vastaan. Nuorempana kun pelailin lentopalloa, niin esimerkiksi kurotushyppy oli kohtuullinen 81cm. Siinä siis mitataan sen kohdan korkeus mihin seisten sormilla ylettää ja vähennetään se korkeudesta minne ylttää hypäten hipaisemaan. Maastavetoakin sain parin kuukauden treenillä 160 kiloa. Mutta kestävyyspuoli ei sitten ole koskaan ollutkaan kummoinen. Mulla onkin ilmeisen epäoptimaalinen lihassolujakauma kestävyyssuorituksiin ja varsinkin triathloniin, missä esim. sprinttimatka kestää lähes yhtä kauan kuin miesten kolmenkympin hiihto. Jos sprintti kestäisikin minuutin niin mä olisin vahvoilla.

 No, ei tuo punttitreeni kyllä kevyttä ole. Päinvastoin. Tänään vetelin prässiä lyhyellä palautuksella ja kyllä siinä saa niin kovat hapot jalkoihin ja hengityksen piippuun, että vastaa kyllä tuntemuksena aika kovaa veekoo-treeniä. Huomasin että kun vetää kropan läpi yhdessä treenissä kolmesti viikkoon, niin treenikerrat venyy aika pitkiksi ja silti joutuu tinkimään liikkeistä. Koska nyt on siis aikaa tuolle voimailulle, niin siirryinkin tällä viikolla kaksijakoiseen ohjelmaan, jossa treenaan vuoropäivinä ala- ja yläkropan. Molemmat siis kahdesti viikkoon.  Nyt saa reiluun tuntiin rankaistua puolet kropasta melko hyvin. Lisäksi on se etu, että jalkapäivänä jaksaa uida salin päälle hieman paremmin. En oo kyllä mitenkään mahdottomasti uinut per treeni, mutta sen verran että tuntuma pysyy. Mutta kohtahan täällä on jo hiihtokelitkin, saapa nähdä kuinka se onnistuu. Toivottavasti sujuu, koska se vaan on niin kivaa.