sunnuntai 30. kesäkuuta 2013

Kisko-triathlon ja puolen vuoden katsaus

Lauantaina kisailtiin perinteisessä Kisko-triathlonissa. Tänä vuonna osallistuin perusmatkalle, siis 1.5km uinti, 40km pyörä ja 10km juoksu. Itse kisasta ei ole kauheasti kerrottavaa, muuta kuin että parannettavaa jäi ensi vuoteen. Kerron nyt kuitenkin.

 Uinti oli ihan ok uintimääriin nähden, 24 minuuttia aika lailla tasan kun rannassa katsoin kelloa. Jotakin tuollaista ajattelinkin sen etukäteen olevan. Uinti on mennyt hieman parempaan suuntaan nyt kun on saanut muutaman treenin alle. Märkäpuku-uinti on vaan vielä huonompaa kuin altaassa, varmaan sekin paranee kesän mittaan.

T1, eli eka vaihto ei ollut kovin hyvä. Jouduin laittamaan kypärää parin kertaan päähän kun ajolasit asettuivat huonosti. Samoin kengät laitoin istualtaan jalkaan. En viitsinyt laittaa niitä pyörän selässä, koska Kiskon pyöräosuus alkaa heti jyrkällä nousulla ja siinä ei pysty kunnolla kenkiä pukemaan.

No, Borremans meni ekassa nousussa ohi sellaista vauhtia, että mun wattimittarin näyttäessä reilua kolmeasataa oli pakko passata se peesi. Ajelinkin noin kymppäkilsan omaa kisaa. Jalat ei oikein tuntuneet toimivan, mutta keskiwatit oli kuitenkin  noin 290. Sitten Ollikaisen Esa tuli ohi ja jäin siihen perään kymppiin. Ihmettelin hieman miksi eme saa keulasta ketään kiinni vaikka vauhti oli ihan ok, mutta ennen kääntöpaikkaa homma oli taas selvä mullekin. Noviisille. Paskat peesikiellosta kun ei sitä juuri kukaan noudata jos ei laskettu itsestään ajaneita ja joitakin harvoja ja vetomiehiä. Kääntöpaikalta sovittiin Esan kanssa vuoroveto että saadaan edessä noin kilometrin päässä vetävä kaksikko kiinni.  Ja seuraava vajaa kaksikymmentä ajettiinkin vuorovetona varmaan noin kilometrin vetovuoroja. Omat vuorot vedin aika reippaasti ja sitten huilailin hetken kympissä ja välillä vähän vajaassakin. Wateistakin sen näkee, tässä about kääntöpaikan jälkeiset kilonmetrien keskiwatit: 317, 307, 269, 146, 342, 279, 308, 271, 306, 182, 273, 289, 273, 263, 301, 212, 301, 268, 150, 235, 107
Esa tuumasi että eiköhän tämä juoksussa kostaudu. Taisin sanoa että se on sen ajan murhe.
Lopussa saatiin muutaman kilsa ennen vaihtoa tuo kaksikko kiinni ja sitten koitin hieman iskeä irti, mutta eihän ne mihinkään tippuneet kun alamäkin toi taas ne ihan selkään. Lopussa ajelin kilometrin aika rauhallisesti ihan takarenkaassa kiinni. Pyörän keskiwatit oli vain 260, johtuen tuosta vuorovedosta ja tuosta kympän jälkeen kääntöpaikalle kestäneestä peesistä. Siinä pääsi kyllä ylämäkiä lukuunottamatta ihan ilmaiseksi vaikka kympin pidinkin väliä. Watit oli ihan naurettavat, luokkaa noin 230 ja parissa laskussa 150. Ei tarvinnut paljon polkea.  Muutamassa nousussa watit oli sentään liki kolmesataa. Keskisykekin oli vain 165, kun se alkumatkasta oli 170-175, mikä on mulle normaali. Pyöräaika 1.06 ja rapiat aika mäkisellä reitillä.

Olen nyt ajellut pyörää vuoden q-ringeillä, jotka on siis ovaalit eturattaat, joiden tarjoitus on keventää välitystä siinä kohti kampikierrosta jossa voimantuotto on vaikeinta ja vastaavasti lisätä sitä kohtaan, jossa se on edullista. On kuulemma etua happoihin ja taloudellisuuteen. Rinkulat voi laittaa viiteen eri asentoon, ja mulla ne on olleet asennossa 5 koko ajan. En oikein edes tiedä miksi, koska perusasetus on kolmonen ja nelonen tt-pyöriin. Siirsin ne nyt kisaa edeltävänä päivänä kolmoseen(eli vastus kasvaa aiemmin kampikierroksella), koska musta on tuntunut että en jaksa polkea lujaa tasaisilla pätkillä ja alamäissä. Ajattelin tämän johtuvan siitä että kova vastus tulee pyörittäessä liian myöhään . Myös kokeilut kovalla kadenssilla ovat olleet melkoista pompotusta. Nyt kisassa ei ollut ongelmia tuon tasaisella ajon voimantuoton suhteen, mutta jotenkin tuntui että jalat olivat tasaisemmin hapoilla. No jospa tuohon tottuu ja se voi olla hyväkin juttu. Ennen pyörittäminen oli melko nykivää, nyt fiilis on parempi. Samoin pyörittäminen onnistui jopa 150 kadenssilla. Pitää katsoa mihin päädyn. Nelonen olisi varmaan optimi, mutta jouduin modaamaan noita rattaita jotta ne menivät sramin kampiin kiinni, niin se asento on nyt mahdoton käyttää.
.
No, T2 oli ihan ok, paitsi lenkkaria piti korjata jalassa hieman ja astmapiipusta otin yhden henkäyksen, koska tiesin että juoksusta tulee paha.

Juoksu alkoi ihan ok ja maha pelasi hyvin, kuten muutenkin lähes koko kisan. Eka kova kilsa meni Esan peesissä 4.12 min/km ja sykkeet 165. Kuuteen kilometriin meno oli vielä siedettävää, paitsi nousuissa, joissa jouduin aina antamaan hieman periksi ettei syke nouse yli 175, joka näyttää minulla olevan aika lailla maksimi mihin uskallan sen laskea. Sen jälkeen, tai oikeastaan jo paljon ennen, alkaa hengitysongelmat kurkunpään kanssa, eli henki alkaa vinkumaan ja se ei kulje koska ilmeisesti kurkunpää supistuu kiinni. Seuraavat kilsat meni seuraavasti:

2km 4.21min/km, syke 168;
3km 4.28min/km, syke 168;
4km  4,13min/km, syke 171;
5km  4.29min/km, syke 170;
6km  4.19min/km, syke 172;

Sitten kanttaus, eli tipahdin juoksupeesistä ja tavoitteena tavoittaa seurakaveri Harri
ja selviytyä maaliin ilman kohtausta. Seuraavat kilsat:

7km  4.37min/km, syke 174
8km  4.31min/km, syke 174
9km  4.25min/km, syke 174
10km 4.36min/km, syke 176

No, tavoitin Harrin ehkä vajaa pari kilometriä ennen maalia ja loppukiritaisteluhan siitä sitten tulikin, jonka jotenkin onnistuin voittamaan vaikka meinasin jo Harrin nyppäisyyn loppuylämäessä tipahtaa. Juoksun aika hieman alle 45min ja maalissa hengitys ihan tiltissä.

Loppuaika 2.18.48, mikä ei todellakaan ollut sitä mitä ajattelin. Uinti ja pyörä oli ihan ok ajaltaan, tosin kuvittelin pystyväni pari minuuttia kovempaan pyöräilyyn. Tällä kertaa ilmeisesti hieman aliarvioin reitin raskautta, koska reitti on aika mäkinen. Ja reilun kilsan ylimittainen. Juoksu (10.1km) oli tuskaa, varsinkin loppupuolisko. Reitti on kyllä tosi raskas, eli koko ajan on ylä- tai alamäkeä, ja kyllä monella  kovalla juoksijallakin oli huonoja juoksuaikoja, mutta kyllä tuo nyt ainakin reilun minuutin kovempaa pitäisi pystyä juoksemaan. Nyt vaan tuo hengityspuoli ei toimi. Tuohon on kuitenkin apu tulossa kun vaan saan ajan erikoislääkärille tutkimuksiin. Kai te muut juoksette tuon kympin lähempänä maksimisykettä kuin noin 18 lyöntiä? Lisäksi nuo juoksukilsat on jäänyt varsinkin kesäkuussa aivan liian vähiin, kuten myöhemmin käy ilmi. Jos jotakin hyvää etsii, niin uinti oli ihan ok, ja maha pelasi oikeastaan koko matkan aika hyvin ja sain energiaa ja nestettä tankattua hyvin. Huonona puolena on se ,että mua jo pari viikkoa vaivanneet kiputilat jossakin istuinkyhmyjen nurkilla äityivät todella pahoiksi juoksuosuudella. Voikin olla että seuraavasta viikosta tulee lepoviikko muuten paitsi uinnin osalta. Voi olla pakkorako jos meinaa Joroisen rimpuilla jotenkin läpi.Pohkeet on myös taas hieman arat.

Siten hieman yhteenvetoa alkuvuoden treeneistä. Kokonaistreeniaikaa on tullut puoleen vuoteen 240 tuntia. Tuo puuttuu noin sata tuntia siitä mitä piti tulla. Budjetoin tälle vuodelle 500 tuntia, joista iso osa olisi saanut tulla jo keväällä.  Syynä noihin huonoihin määriin on nuo olkapäät. Niiden treeniin aiheuttamat tauot ja leikkaukset toipumiseen. Kyllä tuon nyt kisoissa huomaa joka lajissa että ei jaksa. Sprintti vielä menee jotenkin. Olen alkuvuonna pyöräillyt ulkona reilun parituhatta kilometriä. Se on ihan ok, mutta joku tuhat kilsaa saisi olla lisää. Kuitenkin jo nyt lähes koko viime vuoden määrät pyörää ja pyörä onkin mennyt tänä vuonna pykälän eteenpäin. Nyt se on mulle laji jossa häviän enää muutamalle kuskille meidän sarjassa ja ajan jo aika montaa nopeammin. Juoksua on aivan liian vähän, noin 650km. Jalkavaivat on veroittaneet noita kilometrejä. Tuhat olisi mulle ihan ok, jos mukana olisi enemmän kovaa juoksua. Nyt veekoo-juoksua ei ole, käytännössä vain muutama lyhyt lenkki ja pari kertaa ratavetoja. Ei juoksu pelkällä hölkkäilyllä kulje mihinkään.  Uintikilsat onkin sitten aivan naurettavat, alle 30km puoleen vuoteen. Uinti kulkeekin siihen nähden ihmeen hyvin, ihan samaa vauhtia kuin viime vuonna, jolloin sentään uin keskimäärin kolme kertaa viikossa. Kyllä tästä varmaan tuollainen viidensadan vuosi kuitenki tulee jos saa olla suhteellisen terveenä, ja se on ihan hyvä juttu seuraava vuotta ajatellen. Saa taas sitten hieman lisäillä määrää ja ennekaikkea tehoja ja kisata toivottavasti ilman noita hengitysongelmia.

Loppuun vielä tämän viikon treenit:

ma: 1h avovesiuinti (sis 1km kovaa) + 30min juoksu
ti: 2h pyörä
ke: 1h 10min uinti + 33min juoksu
to:-
pe: 35min pyörä + 25min uinti
la: KISKO 2h 30min
su:-

yht: 8h 40min


sunnuntai 23. kesäkuuta 2013

Juhannusviikko

vko 25

ma: -
ti: juoksu 40min + pilates + vatsat + 1h uinti
ke: 2h  pyörä  (sis 1h 30min tempo)
to: 1h uinti + juoksu 30min
pe: 1h 15min pyörä ( 4x4-5maks)
la: -
su:

yht: 7h

Tämä oli tehoviikko. Koska aikaisempi viikko painoi vielä maanantaina aika paljon, piti viikko aloittaa levolla. Tiistain uinnissa oli kaksi tehosarjaa- muutama vinsta lyhyellä palautuksella ja satkuja taas kymmenkunta kymmenen sekuntin palautuksella. Nämä ilmeisesti tehoaa, koska vauhti nousee koko ajan ja uinti tuntuu paremmalta.

Keskiviikkona ajoin mulle pitkän pyörätemmon. Puolitoista tuntia, kilometrejä joku vajaa kuusikymmentä ja keskari 37. Keskiwatit oli 278. Muuten hyvä lenkki, mutta vedin ekat minuutit hieman yli kolmeasataa wattia niin eihän tuosta nousujohteista tullut, muutenkin eka parikymmentä minuuttia meni lähes kolmella sadalla watilla, niin tuosta voi laskeksella että loppu tuli hieman hiljempaa. Pitkät tempot on kyllä rasittavia. Periaatteessa ajaminen ei oo pahaa, mutta jossakin vaiheessa, nyt noin tunnin ja vartin kohdalla, kammen pyörittäminen käy raskaaksi ja varsinkaan tasaisella ja alamäissä ei vaan jaksa vääntää watteja. Nousuissa ei olisi mitään ongelmaa pyörittää yli kolmeasataa vaikka pitkäänkin. Mutta tämä oli hyvä treeni jolla hain Joroiselle hieman tuntumaa ja tehoaluetta. Joillakin noilla wateilla se pitää pystyä ajamaan. Tai se ei varmaan ole se ongelma, vaan se juoksu siihen päälle.

Torstaina taas lähes samanlainen uinti kuin tiistaina, paitsi vinstoissa kovempi vauhti ja pitkät palautumisajat. Taas oli kulku hieman parempaa. Perjantaina ajoin 5 kappaletta 3-5min vetoja ihan maksimia. Ekassa watit oli 350,  lopuissa snoin 360-370 wattia. Viimeisen kolmen minuutin vedon runttasin 397 wattia. Jospa tuokin taas auttaisi jaksamaan. Siihen päälle vietin sitten oikein klassisen suomalaisen  juhannuksen, joten kevyempi viikko tulee tarpeeseen. Ensi viikolla vaan joku kovempi uinti ja kevyttä pyörää ja juoksua. Sitten Kiskossa toivottavasti kovaa lauantaina perusmatkalla. Kiriapua on ainakin mukana viivalla.

sunnuntai 16. kesäkuuta 2013

Peekoota

vko 24

ma: 3h 12min pyörä + pilates + vatsat + olkapääjumppaa
ti: 5h pyörä
ke: 2h 20min pyörä + 1h uinti + pilates + vatsat
to: 4h 47min pyörä
pe: 50min uinti
la: -
su: 1h pyörä + 30min juoksu + 50 min avovesiuinti

yht: 20h 20min

Olipas kerrassaan hyvä viikko. Sunnuntain tosiaan palauttelin sprintin jälkeen ja maanantaina sitten tositoimiin. Pyörää tuli ajeltua ihan reilusti, yhteensä 483km peekoota. Muutama pätkä on  reippaampaa, mutta muuten ajelu oli ihan rauhallista, noin 60-70 prossaa FTP:stä. Parilla lenkillä pyörittelin nousuissa voimaa hitaalla kadenssilla. Jotenkin nyt on tuntunut kisoissa että tasamaalla ja alamäessä kun puskee reilua kolmeasataa wattia niin ei vaan taagi riitä jaloissa pitää watteja yllä, jospa tuo auttaisi hieman. Ylämäessä näitä ongelmia ei sitten olekaan. Välillä tämä suomitreenaus vaatii uhrautumista. Tälläkin viikolla, ainakin Espoossa, jos halusi ajella pitkää lenkkiä useemmin niin piti joku kerta lähteä vaikka vettä tuli taivaalta. Ei oo aina herkkua, mutta muuten saattaa tosiaan jäädä ajelut aika vähiin. Nyt sain kyllä melko hyvät raot satutettua ja vain yhdellä lenkillä kastuin litimäräksi. Mutta esimerkiksi tuolla viiden tunnin lenkillä satoi vain vartin alussa ja lopussa, vaikka taivas oli ympärillä koko ajan sen näköinen että kohta kastuu. Perjantaina väsytti jo aika paljon ja kun vettä tuli kuin saavista, siirsin lenkin sunnuntaille ja kävin vain uimassa. Oli hyvä ratkaisu, sillä tänään oli taas voimaa polkea.

Uintikilsatkin tuli tälle vuodelle lähes tuplattua. Ja alkaahan tuo vähitellen jo uintia muistuttaa, varsinkin altaassa. Märkäpuku-uinnissa kädet väsyy vielä liian nopeasti, vaikka tuo uusi puku onkin tosi hyvä. Nyt olen vetänyt joka uintisessiossa pääsarjana satasia kymmenen sekuntin palautuksella aika lailla maksimivauhtia. Viime kesänä tuli huomattua se, että jos vaan ui järvessä matkaa, niin uintivauhdit hiipuu kesän aikana. Kovia vetoja on siis pakko uida mikäli haluaa kehittyä, ei mitään pelkkää mukavuusalueella menoa.  Tänään rakensin tänne Kuopion lähettyville, missä siis olen lomailemassa (leireilemässä..) rantaan uintiradan. Eli poijut on sadan metrin välein ja puolessa välissä vielä poiju. Tässä on hyvä vetää treenejä kun vauhdit on helppo kontrolloida. Ja uintipaikalle on matkaa parikymmentä metriä, aika luksusta. Eli uinnin suhteen on vielä toivoa.

Juoksua koitin tänään viiden kilometrin verran. Muuten on juoksutreenit olleet jäissä nyt siis pari viikkoa. Pohkeet tuntui ihan asiallisilta, mutta oikeassa alkoi vähän tuntumaan kipua loppua kohden. Huomenna on soittoaika tohtorille ja saa nähdä mitä keksitään vai jatkuuko buranan mussuttaminen edelleen. Paremmat nuo kuitenkin jo on ja mikäs tässä on uidessa ja pyöräilessäkin jos juoksukielto jatkuu. En mä oo juoksemista muutenkaan oikein osannut ja on ehkä parempi keskittyä vahvuuksiin.

Ensi viikolla teen pyörällä ja uiden tehoja. Muutama erimittainen tempo ja uiden varmaan noita satasia. Juoksua pari kevyttä lenkkiä jos saan juosta. Eli reipasta on luvassa ensi viikolla.Ja sen lupaan että juhannuksena EN treenaa!

sunnuntai 9. kesäkuuta 2013

SM-sprintti

Kahdeksas sija ja 7 minuuttia ja 32 sekuntia kärkeen. Siinä karu fakta eilisistä SM-kisoista. Pitäisi olla pettynyt, mutta en oikein pysty olemaan.

Aloitetaan uinnista. Lähtökohdat siis 7.5km uintia olkapääleikkausten jälkeen ja koko vuonna ja alla huono uinti rykäsyssä, reilu 12 minuuttia. Mulla oli hyvä kisajännitys päällä, olo oli sopivan virittynyt muttei kuitenkaan yli. Tällöin itsestään saa irti kaiken mitä otettavissa on. Uinti alkoi hyvin ja tulin ekalle poijulle aika lähellä pääjoukkoa. Sain otteen hyvin vedestä ja uinti tuntui hyvälle ja vahvalle. Jarmo Hast oli tässä vaiheessa jo kaukana ja Jarmo täysammattilaisena ei sinäänsä ollut edes minun mielenkiinnon kohteena, koska hän olisi ilman välinerikkoa ylivoimainen meidän sarjassa. Kuten lopulta olikin. No toiselta pojulta eteenpäin meno olikin vähän hankalaa. En nähnyt toista poijua auringon takia, joten ryhmän perässä oli mentävä. Ja johtuen vähistä uinneista kädetkin alkoi väsyä ja pari kertaa oli noustava tähystämään. Loppumatkan yritin vaan keskittyä tekniikkaan ja erityisesti lopputyöntöön ja uintiasentoon, koska kädet alkoi olla aika tyhjät. Rannassa kello näytti kuitenkin tasan 11 minuutin uintia, johon on pakko olla tosi tyytyväinen kaiken uimattomuuden jälkeen. Aika oli kuitenkin sama kuin minun ennätys tällä matkalla. Ehkä kaikenkaikkiaan parantunut kunto ja parempi märkäpuku kompensoivat tuota uimattomuutta. Kuitenkin, hyvä uinti.

T1, eli eka vaihto meni ilman ongelmia. Mitä nyt alussa olin taas pihalla kuin lumiukko huimaamisen takia ja sykkeet huiteli kymmenen päässä maksimista. Molemmat johtuu siitä kun on ensin uitu vaaka-asennossa ja kun noustaan pystyyn niin veri pitää pumpata jalkoihin ja ympäri kroppaa. Pyörälle tullessa yksi sarjan kovimmista, Jiri, oli juuri ottamassa pyöräänsä telineestä.

Pyörä lähti ihan hyvin liikkeelle. Jalat meni kenkiin nopeasti ja pääsin polkemaan aika heti. Ainoa ongelma oli se, että alun hidastenypyssä mun pyörästä tippui ilmeisesti huonosti kiinnitetty mittari. No onneksi mulla oli garmin myös ranteessa, joka näyttää watit ja sykkeet. Mittarissa olisi ollut kadenssi ja matkat, mutta nyt piti  pärjätä ilman, koska ei tuota olisi ehtinyt poimimaan kyytiin. Huusin järkkärille että ota talteen ja jatkoin matkaa. Pyörä tuli alusta asti aika vahvasti. Ekat kilsat sykkeet paukutti lähes 180, ja kun mulla juoksumaksimi on 189, niin limiitillä menin. Esim. kymppitempossa mulla oli keskisyke joku 172. Watitkin pyöri kolmensadan paremmalla puolella. Nopeuksista mulla ei ollu koko matkalla tietoa, koska se mittari putosi. Yritin alussa tavoittaa  noin puolen kilometrin päässä edellä ajanutta ryhmää, koska peesissä, kympissäkin ajo, on merkittävä etu verrattuna yksin ajamiseen. Ero pysyi melko saman jonnekin viiteen kilometriin saakka, jonne mennessä olin ohittanut puolenkymmentä kuskia joille ei seura kelvannut. Näillä kohti ohitin Esan (katoin kisan jälkeen numeron perusteella kuka kisaaja oli kyseessä :)), joka jäi kymppiin. Koitin puskea kovaa että saisin ryhmän kiinni, mutta en siinä onnistunut ja eroa tuli koko ajan hieman lisää. Yhden nousun vedin hieman rauhallisemmin, jonka aikana Esa meni edelle ja ajelin perässä varmaan pari kilsaa samalla tankaten ja palautellen jalkoja. Wattimittarissa ja sykkeissä tämä ei kyllä näy, sillä tasaista kolmeasataa wattia ja reilua 170 sykettä olen tullut tämänkin ajan. No, menin sitten vetämään kun kuitenkin halusin ajaa lujempaa ja koska en tiennyt tällöin missä sarjassa Esa ajaa ja se näytti ihan kovalta juoksijalta, niin yritin monta kertaa iskeä irti. Sitkeesti se siellä tuli, mutta muutama kilometri ennen vaihtoa sain repäistyä irti pienen irtioton jälkeen. No wattimittari näytti tuolle kilometrille 337 wattia niin ei oo ihme että se tipahti- mäkin olin aika lähellä tippua . Lopussa ajoin vielä seurakaverin Bussetin kiinni ja ohi. Ajattelin että sillä on ongelmia, mutta kokeneena kettuna se vaan taisi oikoa selkää enne juoksua hieman pitempään kuin minä. Vai olisko ollu kramppia tai jotakin.

 Kärkiletka-tähän olis pitänyt ehtiä mukaan.
Tai edes tähän kakkosletkaan.  Ja mallia oikeanpuoleisesta liikenteestä antaa järjestävän seuran kilpailija . Ei näin, vaikka on mutka. Jarrua sen verran että ei mene vastaantulevan liikenteen ajokaistalle vaikka peesiedun menettäisikin tässä.

Siinä minä keulassa ja Esa kympissä. Aika rajoillahan tuo mullakin menee, mutta sentään oikealla kaistalla. Esalla lipsuu vastaantulevien kaistalle, mutta ei se kymppiä lähempänä tullut.


 Kokonaisuudessaan pyörä oli tosi hyvä. Mulla on ollu keskivauhti ilman viimeisen kilometrin kengänirroitteluja ja selän oikomista juoksua varten 39,5 km/h. Se on mulle kovaa vauhtia, kovempaa kuin kymppitempo pari viikkoa aikaisemmin. Keskiwatitikin oli puolessa välissä 297, ja ei ne lopussa ainakaan tuosta tippuneet. Koska mä oikeesti kuvittelin tappelevani mitaleista, oli mun ajettava kova pyörä. Harmikseni mä uin nyt noin 20 sekkaa liian hitaasti keretäkseni meidän sarjan kovimman pyöräilijän, Tuunasen Kimmon vetämään letkaan. Ei siinäkään olisi helpolla varmaan päässyt, mutta pyöräaika olisi ollut pari minuuttia kovempi jos olisi letkassa kestänyt. Tai jos olisin ehtinyt edes kakkosletkaan. Siellä ajoi mua minuutin kovempia pyöräaikoja sellaiset kilpakumppanit, joiden kanssa ajelin viime vuonna melko tasaväkisesti. Ja kun viime vuonna vantaalla hävisin pyörällä Kimmolle neljä minuuttia, oli ero nyt hieman alle kaksi minuuttia soolona ajettuna. Eli periaatteessa mun olisi pitänyt tällä vedolla olla heitä selkeesti nopeampi. Mutta ei voi mitään, en ehtinyt.

T2 meni ilman ongelmia, astmapiipusta piti ottaa yksi huikka, koska olin mennyt niin limiitillä alkumatkan.

Juoksu tuntui alusta asti tosi raskaalta. Vedin ekan kilsan garminin mukaan 3.52, mutta Busset tuli ohi siitä huolimatta. Jäin siihen peesiin huohottamaan. Joo, juoksusykkeet oli jo alussa 176 ja tunne paha. Tulehtuneet pohkeetkin hieman tuntui. Toka kilsa tuli 3.59. Ennen kääntöpaikkaa vastaan tuli ekana Hast. Oli muuten todella komean näköistä juoksua. Sitten Jiri ja Kimmo ja muitakin tuttuja naamoja. Laskeskelin että reilu puolenkymmentä oman sarjalaista on edellä ja koitin pitää vauhtia yllä. Puolimatkassa sykkeet oli 179, kympin päässä maksimista ja Busset sai eroa lisää. Mä olin ihan puhki ja henki vinkui ihan huolella. Koitin kuitenkin juosta mahdollisimman kovaa ja mittari näytti komannelle kilometrille 4.03. Neljäs tuli 4.08 ja sitten alkoi hieman pistämään. Viides kilsa 4.07 ja syke jo päälle 180. Loppuun pieni kiri, syke187. Maaliin haukkomaan happea vinkuvalla kurkulla. Loppuaika siis 1.09.05 ja sijoitus kahdeksas.

Kuten jo alussa sanoin, en mä osaa olla tuohon pettynytkään. Täysin kunnon mukainen suoritus, tai jopa hieman ylikin. Varaa ei jäännyt yhtään, juoksussa jopa tuntui pari kilometriä ennen maalia että koko kroppa valahtaa kohta maahan. Se on vaan fakta että meidän sarjassa on todella kova taso. Pronssista jäin kolme ja puoli minuuttia. Kaksikymmentä sekuntia kovemmalla uinnilla olisin ehkä jäännyt puolitoista. Mutta se on jossittelua.

 Viimeisimmästä olkapääleikkauksesta on nyt 9 ja puoli viikkoa. Siitä seitsemän olen harjoitellut niin kuin olisin koko kevään halunnut. Lukuun ottamatta uintia, jota en siis ole voinut harjoitella kertkaakan kuten olisi pitänyt.  Keväältä jäi puuttumaan noin 50 suunniteltua harjoitustuntia, joilla oli tarkoitus kehittää peruskuntoa. Nyt mun peruskuntokausi oli käytännössä yksi 18 tunnin ja toinen kahdenkymmenen tunnin viikko. Ja lisäksi tulehtuneet pohkeet ovat rajoittaneet juoksua kuusi viikkoa. Nälkää kuitenkin jäi, ja ensi vuodeksi tiedän kyllä mitä pitää kehittää. Uintia paljon ja juoksua. Pyörä varmasti kehittyy tuosta vielä tänä kesänäkin ja se ei tällä hetkellä ole heikoin laji. Voi olla että joudun muuttamaan töiden perässä jonnekin päin, joten aika paljon asioita on vielä auki. Ja tuota valmennuspuoltakin pitää miettiä. Olen vastannut siitä itse lukuun ottamatta muutamaa yhden lajin legendan kanssa vaihdettua sähköpostikeskustelua.

No tästä sitten lepopäivän ja pienen nuhan kautta kohti kiskoa ja Joroista. Luvassa on ainakin määrää.  Loppuun vielä viikon treenit.

vko 23

ma: 50min uinti
ti: 1h 45 min pyörä + pilates + vatsat
ke: 20min uinti
to: 1h 15min pyörä + vaihtoharjoitus
pe:-
la: Sprintti SM-kisat
su:-

yht: 6h

torstai 6. kesäkuuta 2013

Valmistautumista SM-sprinttiin

Onpas ollut vaikea viikko. Sää on ollut mitä mainioin ja kun valmistuin perjantaina kellosepäksi ja koulu ei ole nyt sotkemassa kuvioita on treeni-into ollut kova. Hankalaa on ollut tämä keventely viikonlopun kisoihin. Järkeilin että ainoa tapa saada lisää suorituskykyä viikossa on kunnon huili. Toinen vaihtoehto olisi ollut tehdä tehotreenejä pitkin viikkoa, mutta ei ne muutamaan päivään enää kuntoa nosta. Mieli siis tekisi lenkille, mutta täytyy malttaa. Eilen kävin ajamassa tunnin kevyttä jotta jaloissa olisi jonkunlainen muistijälki kammen pyörittämisestä. Tein myös vaihtoharjoituksia. Maanantaina kävin lääkärissä noiden kipeytyneiden pohkeiden takia ja uusin samalla allergia- ja astmalääkereseptit. Tuomiona oli kahden viikon juoksukielto tulehtuneiden lihaskalvojen takia. Buranaa reilu pari grammaa päivään ja ehdoton venyttely/hierontakielto pohkeille. Venyttely kuulemma vaan pahentaa tilannetta vaikka olen nyt juuri siihen panostanut :) Ja kylmästäkään ei kuulemma ole hyötyä kun vamma on niin syvällä että jos kylmä menisi sinne asti niin mulla paleltuisi ylemmät kerrokset jalasta. Kaikenkaikkiaan hyvä juttu, koska ei noilla tuossa kunnossa joroisilla olisi voinut juosta. Kisat tietty vedän ja sitten taas juoksutaukoa viikko.

Maanantaina uin mulle hyvän uintitreenin Pirkkolassa. Satasia kymmenen kappaletta 1.25-130 aikaan. Alkuun 2 minuutin lähdöllä ja koska tuntui helpolta niin loput 1.50-lähdöllä. Nyt oli jo kädet palautuneet parista kovasta kisasta ja uinti näyttää hieman valoisammalta kuin viime kisan pyristely.

Tiistaina sain Scorpparilta uuden märkäpuvun, Profile Designin M2:n. Valmistajan lippulaivamalli ja järkevänhintainen. Kävin sitä keskiviikkona kuusiksella kilometrin verran koittamassa ja täytyy sanoa että ero vanhaan pukuun oli iso. Vanha oli mulle liian pieni hartioista, joten siinä kädet tosiaan väsyi helposti. Tämä on oikean kokoinen ja matskukin on vielä joustavampaa neopreeniä (nelikymppistä yamamotoo). Uinti tuntui käsien ja hartioiden osalta siltä kuin pukua ei olisi ollut päällä ja puvun pukeminen ja riisuminen oli helpompaa ja nopeampaa. Nyt luotto uintiin onkin kesän ja tulevien kisojen osalta iso, vielä kun pääsee muutaman treenin jossakin vaiheessa tekemään.


Huomenna olisi siis kisat, ja me saatiin m35-sarjaan kirittäjäksi Jarmo Hast, ammattimainen ammattilainen joka hakee syksyksi paikkaa Havaijille. Siihen kovimpaan kisaan. Tämä tietty vaikeuttaa mun mitalinmetsästystä suurestikin, mutta kiva että on kova kirittäjä. Taktiikka menee sikäli uusiksi että nyt on pakko vaan avata täysillä ja katsoa kuinka pitkään jaksaa kärkimiesten vauhdissa. Eli mitään varmistelua mitaleiden tuntumaan ei sitten ole luvassa, toivottavasti ei ihan totaalikanttaustakaan.

sunnuntai 2. kesäkuuta 2013

Rykäsy ja viikon treenit

Viikko 22

ma:  1h 45 min pyörä + pilates + vatsat
ti: 1h 20min rykäsy
ke: 1h pyörä + pilates + vatsat
to: 2h pyörä, sis 5min max ja 10km tempo
pe: -
la: 1h 25min juoksu 6x1000m 5´pal
su: 3h 10 min pyörä + pilates+ vatsat

Yht: 11h 25min

Nyt koitin pitää tehoviikon vielä ennen sprintin SM-kisoja. Tiistaina oli Kuusijärvellä ohjelmassa rykäsy, eli seuran harjoitussprintti. Matkat uinti n. 750m-pyörä 20km-juoksu 5.4km. Aikaa mulla meni 1h 7min ja noin 30s. Uinti oli surkea, aika 12.10. Uin hallissa 1000m samaa vauhtia kolme päivää aiemmin. Toivottavasti matka oli hieman ylipitkä, koska viime vuonna uin reilun minuutin lujempaa. Nyt kädet väsyi jo ennen puoliväliä ja täytyy vain toivoa että kädet ei olleet palautuneet vielä. T1 oli myös aika säätämistä, puku ei tullut sykemittarin yli ja lähdin matkaan kengät pyörissä ensimmäistä kertaa. Ei tuosta kyllä mitään etua tullut, päinvastoin. Pyörä oli ihan hyvä kun hieman lämpesin. Liikkuva keskari noin 39 km/h ja 295wattia. Ei ollut paha ja kukaan ei tullut ohi.  T2 ihan ok. Juoksu lähti ihan kivasti. Hieman röyhtäilytti aluksi ja pohkeet hieman kiristeli, mutta eka kilsa 3,45min ja loput hieman hidastuen keskivauhdin ollessa noin 4.03 min/km. Sijoitus yleisessä neljäs ja taakse jäi hyvällä marginaalilla sellaisia urheilijoita joille hävisin vuosi sitten selvästi.

Torstaina ajoin kymppitempon treeninä. Alkuun 5min maksimit, keskiwatit 345, jotta paikat aukee. Avasin tämän vedon lähes neljääsataawattia pari minuuttia, joten hieman optimistinen tuli oltua. Itse tempo meni ihan hyvin. 10km tasan 15min ilman tempokypärää ja -etukiekkoa sekä pyöräilypaidalla. Keskiwatit 325. Syke ei noussut edes rykäsyn pyöräsykkeille, joten saattoi olla väsymystä hieman kropassa.

Lauantaina juoksin mun nykyisen mielitreenin-tonnin ratavetoja. Nyt kuusi kappaletta noin viiden minuutin palautuksella. Vedot 3.54, 3.53, 3.49, 3.46, 3.36 ja lopuun reippaampi 3.21. Mukava treeni ja meni kivan nousujohteisesti. Pohkeet on aika kireällä nykyään juostessa, mutta ei nuo vielä onneksi ole varsinaisesti krampanneet. Nyt pitää tehdä muuta liikuntaa seuraava viikko, koska nuo on pakko saada kuntoon heinäkuuksi jos puolimatkan meinaa juosta kunnialla. Ja saisi ne sprintissäkin toimia.

Eli kolme hyvää tehotreeniä oli viikon tärkein saldo. Ensi viikonloppuna on SM-sprintti. Viime vuonna olin seitsemäs tai kahdeksas viisi minuuttia kärjen perässä. Tänä vuonna mulla on tavoitteena mitali M35-sarjassa. Syksyllä mielessä oli voittaa juuri nämä kisat, mutta näiden olkapääongelmien jälkeen se taitaa olla liian kova urakka jos muilla ei ole ongelmia. Ennakkoon ajattelen voiton menevän Seinäjoelle. Tuunanen on kovassa kunnossa ja taisi vielä viime kesänä puhua jotakin uintitreeneistä ja talvesta. Vilppola napannee vähintään hopean flunssaisenakin jos vaan on viivalla. Eli realistisesti itse kisaan tuosta pronssista, ja siihenkin pitäisi voittaa kilpailijoita joille hävisin viime vuonna pari-kolme minuuttia tällä matkalla. Ei ole helppoa, varsinkaan tällä uinnilla. Mutta ei näitä etukäteen voiteta ja toivottavasti tulisi hyvä kisa :) Ensi viikko siis kevyttä kisaan valmistavaa treeniä ja lepäilyä.

Ja jos joku tilaa iHerb.comista vaikka edullista d-vitamiinia talveksi, tai magnesiumsuihketta kipeille pohkeille (joo, tunnustan, oli litrahinta 12 kertaa edullisempi kuin suomesta) niin käyttäkää mun alekoodia, saa ilmaiset postikulut ainakin ensitilaajana. Koodi  BQD539