sunnuntai 27. huhtikuuta 2014

toivonkipinä

Viikko 16

ma: -
ti: -
ke: 40min sali + 1h uinti
to:  -
pe: -
la: jumppaa 15min
su: -

YHT: 2h 


Viikko 17

ma: -
ti: -
ke: 40min sali + 1h uinti
to:  15min juoksu + 5min kävely
pe: sali 45min +  45min uinti
la: -
su: 1h sali
YHT: 4h 30min

Olipas tiukat pari viikkoa. Viime viikolla en jostakin syystä treenannut alkuviikosta, ja loppuviikosta päälle puski pääsiäinen, niin silloinkin jäi vähemmälle. Keskiviikon uinti oli kyllä kiva. kakssatasia kolmeen minuuttiin viisi kappaletta 40 sekan palautuksella oli pääsarjana. Sunnuntaina juhlittiin ja alkuviikon oli darra. On tullut viimeaikoina niin vähän krebattua että ei enää osaa. Keskiviikon uinnissa mentiin taas kaksisatasia 2.50-2.55 vauhtia. Ei ollu pahoja, mutta totuuden nimissä ei tuosta mulla paljoa ole varaa kiristääkään kun hyytyy. Ei oikein ole sellaista haponsietoa nyt.

Torstaina kävin ekaa kertaa leikkauksen jälkeen juoksemassa. Tuli siis joku kaksitoista viikkoa taukoa. Eka kilsa oli tosi hyvä, mutta sitten alkoi vasemmassa takareidessä vähän tuntumaan. Juoksin kuitenkin vartin. Sitten kävelin vähän niin taas pystyin kivutta juoksemaan. Jospa tuo tästä. Jalka on nyt mennyt parempaan suuntaan, sekä töissä istuminen että kuntosaliharjoitteet tuntuu vähemmän. En tiedä johtuuko kahdesta ja puolesta grammasta buranaa per päivä vai mistä, mutta hyvä näin. Aloitin myös kolmisen viikkoa sitten syömään jotakin glukosamiinijuttua tai vastaavaa, missä on myös jotakin rikkiä. Maha ei tykkää, mutta esim nuo ahtaat lonkat on ehkä vähän paremmat. Voi johtua myös buranasta. Nyt oon tehny pakaraa vahvistavia liikkeitä kuntosalilla. Ideana se että vahvemmat ja aktiivisemmat pakarat veisi kuormaa noilta takareisiltä pois. Tänään piti käydä salilla ja uida, mutta koska uikkarit ja lasit oli unohtuneet kotiin niin kävin salilla ja saunassa. Joskus näinkin.

 Eilen hetken vitutti katella netistä kuvia talvitriathlonin sm-kisoista, mutta se meni nopeasti ohi. Ehkäpä ensi vuonna pääsen mukaan kilpailukykyisenä.

sunnuntai 13. huhtikuuta 2014

Rapakunnossa

Viikko 15

ma: 45min hiihto
ti: -
ke: 30min sali + 1h uinti
to:  -
pe: sali 45min +  45min uinti
la: 45min hiihto
su: 45min sali + 45 min uinti

YHT: 6h 

Tällä viikolla pääsin vielä pari kertaa hiihtämään. Lauantaina oli jo latu vettynyt, mutta koska se oli kuitenkin jäinen ja pinnasta hieman pehmeä, niin siinä oli yllättävän hyvä hiihtää kauden viimeiset kilometrit. Hiihtokunto mulla ei kyllä ole kovin hyvä.

Perjantaina uin 15 x 100m. Tarjoitus oli uida ykkösalueella, eli tosi kevyttä ja pitää viiden sekuntin palautukset. Meninkin ekat noin 1.40 ja lähtö 1.45, ja oli kyllä helppoa. Loput menin noin 1.35 vauhtia samalla 1.45 lähdöllä, eli noin kymmenisen sekuntia palautusta. Ei tuokaan pahalle tuntunut, mutta kyllä vauhti oli jo varmaan kakkosalueella. No tästä innostuneena ajattelin kokeilla tänään 400metrin  ja 200 metrin testiuinneilla uintikuntoa. Ideana oli saada  css-testillä treenivauhdit selville. Tuo testi mittaa uinnin anaerobisen kynnyksen vauhteja ja sen perusteella on helpompi uida ns. oikeaa vauhtia treeneissä. Linkittämässäni testissä on näköjään 400m ja 50m uinnit, yleensä ne on 400m ja 200m.

No. Lämmittelin vähän ja aloitin testin tuolla neljänsadan metrin uinnilla. Kauhoin 250 metriä tasaisia 1.30s/satanen ja keskeytin testin. Radalla oli sen verran ruuhkaa ja kun päiväkään ei ollut hyvä niin en jaksanut enempää uida. Luultavasti kuusi minuuttia olisi aika tarkalleen mennyt. Kaksisatasta en uinut. Samasta syystä. Satasen koitin ilman hyppyä loppuun, ja eka vinsta meni kevyesti johonkin 34 sekan nurkille, mutta sitten iski aivan jäätävät hapot ja satku hyytyi 1.20 nurkille. Surkea aika ja toka vinsta aivan käsittämättömän hidas . Mutta jos tuosta testistä jotakin positiivista etsii, niin se antaa mulle css:ksi noin 1.34/100m, joka noin kymmenen viidentoista sekuntin palautuksella on kyllä vielä melko hyvin mukavuusalueella ja tuota vauhtia jaksoin uida keskiviikkona 2x 400m minuutin palautuksella helposti. Että ei kai sitä viiden viikon uintitreenillä ihmeitä tietty voi odottaa, mutta kyllä tuota vauhtia pitää saada hilattua paremmaksi. Toisaalta sekunti per kuukausi paremmalla vauhdillakin ensi keväänä meno olisi jo ihan asiallista ja parin vuoden päästä jo varsin kohtuullista. Joten ei pidä ahnehtia kun saa nauttia hitaista vauhdeista ihan luvan kanssa.

sunnuntai 6. huhtikuuta 2014

Maltillista menoa

Viikko 14

ma: -
ti: -
ke: 15min sali + 1h uinti + 3min vesijuoksua
to:  -
pe: sali 35min +  35min uinti
la: 45min hiihto
su: 40min sali + 45 min uinti

YHT: 4h 40min

Taas tällainen perustotutteluviikko. Salilla olen yrittänyt vahvistaa pakaroita, sekä lantiota juoksuasentoa silmällä pitäen. Noiden takareisien kuormitus vähenee kun lantio pysyy ylhäällä ja pakara tekee enemmän työtä. Paljon on vielä tekemistä. Olen lisäksi tehnyt taas tuota nordic hamstringia, eli eksentristä takareisiliikettä. Se ei edelleenkään satu yhtään, kuten ei oikeastaan muutkaan harjoitteet.  Tai en ole niitä tehnyt jos on selvää kipua tuntunut, pienet tuntemukset lienee ok jos se ei suoranaisesti koske.

Uintia en uskalla treenata peräkkäisinä päivinä olkapäiden takia, joten tuollainen kolme-maksimissaan neljä kertaa viikossa riittää toistaiseksi. Parempi että pystyn edes uimaan tuon verran kuin en ollenkaan. Vauhdit ei edelleenkään ole kaksisia. Tänään uin 10 kertaa satasen kymmenen sekuntin palautuksella. Vauhti oli 1.35/100m. Tuo ei tunnu kovinkaan pahalta, mutta ei mulla tuosta taas ole juurikaan varaa kiristää kun tekniikka sitten hajoaa, syke nousee ja vauhti hyytyy. Tuo on siinä mukavuusalueen rajalla ja tuota vauhtia menisi luultavasti toinenkin setti.

Eilen pääsin vielä melko kivuttomasti hiihtämään näille lumille. Tykkilatua on noin kilometrin pätkä yllättävän hyvässäkin kunnossa. Minä taas en ole, ja hiihtelinkin itseäni paremmassa seurassa parikymmentä minuuttia ja sen kyllä huomasi. Keskisykkeet 171 ja vauhti surkea. Huonokuntoisena on kyllä helppo tehdä vk-harjoituksia- mitään ei tarvitse tehdä kun syke nousee. Ainakin ensi viikolla tuolla vielä pystynee hiihtämään, joten täytyy käydä niin ei tarvitse vielä alkaa juoksemaan kipeillä jaloilla. Matolla olen jo muutaman minuutin juoksuun totutellut.