tiistai 16. joulukuuta 2014

torstai 25. syyskuuta 2014

6min 15s

Uin eilen ex-tempore 400 vapaata salin päälle. Oon perkeleen tyytyväinen että pääsin maaliin näillä treeneillä.

tiistai 12. elokuuta 2014

Hävettää



Hävettää. Ei se, että en ole blogannut kuukauteen. Eikä sekään, että nuo liikuntamäärät on aika kaukana siitä mitä ne pitäisi olla jos meinaa kisailla ja menestyä. Se hävettää, että olen nauttinut tästä vähästä liikunnasta  ja liikkumattomuuden tuomasta muusta ajasta enemmän kuin pitkään aikaan. Minä en laske itseäni enää urheilijaksi. En elä enää urheilijan elämää, en tee kaikkea sen eteen. Oikeastaan tällä hetkellä en tee juuri mitään urheilu-urani eteen. Ja silti, tai ehkä juuri siksi, liikkuminen on ollut mielettömän kivaa.  Treenaan edelleen uintia, pyöräilyä ja juoksuakin välillä, mutta aika vähän ja siksi että se on kivaa. Ilman mitään tulostavoitteita tai kisoja.

Viime vuonna olin rikki käytännössä koko vuoden. Ensimmäisen puoli vuotta olin uimatta, kunnes olkapäät operoitiin. Eikä se herkkua ollut senkään jälkeen, kun joka treenissä koski enemmän tai vähemmän. Kevällä alkoi sitten pohkeet reistailla kun hieman lisäsin juoksumääriä ja tehojakin. Pohkeet ei ole vieläkään kunnossa, mutta olen niitä nyt muutaman kuukauden kuntouttanut, ja suunta on oikea. Tänään juoksin ensimmäisen kivuttoman lenkin pohkeiden osalta lähes vuoteen! 4 kilometriä lähes kävelyvauhtia, mutta kuitenkin.  Sitten kun tuo hamstring-syndrooma alkoi vaivata viime vuonna kesäkuun alussa, niin voin ihan rehellisesti sanoa, että aika rikkonaista on ollu kohta pari vuotta ja että siihen nähden mun viime kesän Joroisten puolikas alle viiteen tuntiin, tai ylipäätään maaliin,  oli varmaan ihan hyvä veto näin jälkikäteen ajateltuna.

Viime vuonna yritin mättää määriä reilusti, ja sinne sainkin keväällä tehtyä muutaman parinkymmenen tunnin viikon. Nyt on ollut aika erilaista. Olen lähinnä kuntoillut omaksi iloksi ja tehnyt vaan sellaisia treenejä mitkä ei satu. Toki kymppitempo sattuu keuhkoihin ja henkisesti, mutta kipu kropasta on puuttunut, ja juuri se on tehnyt tästä hauskaa. Jos minusta vielä jotakin muuta tulee kuin kuntoilija, mistä en ole ollenkaan varma,  niin en kyllä aio tuohon määräharjoitteluun mennä. Mulle puree tehotreeni paremmin, tykkään siitä enemmän ja aion elää muutakin elämää kuin mitä määrää mättävän veteraaniurheilijan elo on. Pari mitalia mulla jo on ja vaikka ne oli hieno saavuttaa, niin se tunne palkintopallilla ei ollut mikään autuaaksi tekevä euforia tai kliimaksi, mihin kenekään harrastelevan mielestäni kannattaa tähdätä jos itse treeni on välillä pakkopullaa ja vie kaiken ajan elämästä. Trust me.

viikko 28.
ma:   45min kuntosali + uinti 25min
ti: 1h 20min pyöräily, sis 10 tempo 280w)
ke: 45min kuntosali + uinti 20min
to: 1h 50min pyöräily (sis 2x20min vk 250w)
pe:-
la:-
su:-
 yht: 5h 30min

viikko 29
 ma:   -
ti: 20min juoksu
ke: 45min kuntosali + uinti 20min
to: 1h 10min pyöräily (sis 10 tempo 300w)
pe:-
la: 30min kuntopiiri
su: 29min juoksu
 yht: 3h 35min

viikko 30
ma:   2h maastopyörä
ti: 30min avovesiuinti
ke: 29min juoksu
to: 2h 6min maastopyöräily
pe:-
la:-
su:-

yht: 5h

viikko 31
ma:   -
ti: 1h 30min mastopyöräily
ke: -
to: -
pe:-
la:-
su:-
yht: 1h 30min

viikko 32
ma:   1h pyöräily, sis 20min 250w
ti: -
ke: 40min kuntosali + uinti 20min
to: -
pe:-
la:-
su: 1h 20min maastopyörä ,sis 40min maksimi
yht: 3h 40min





sunnuntai 6. heinäkuuta 2014

Uinnit alkaa

Tulipas pitkä päivitystauko. No eipä ole juurikaan mitään mistä olisi voinut kirjoittaa, paitsi harjoittelemattomuus. Uimassa en ole käynyt neljään viikkoon, koska halli oli kiinni ja järvivedet jäähtyi alle 18 asteen. Saliltakin on viikon tauko, koska se oli kiinni viikon. Pyöräilemässä olen käynyt kerran-pari viikossa. Maantiellä on ollut hankaluuksia satulan kanssa. nuo halkiosatulat painaa väärään kohtaan, jolloin leikattuun alueeseen koskee liikaa ajaessa. Tavallisella satulalla taas en lenkin jälkeen kärsi kusta samana päivänä, tulee liikaa painetta genitaalialueille. Siispä ei ole huvittanut ajaa. Ensi viikolla tulee taas uusi satula kokeiltavaksi. Jospa sitten taas. Maastossa ei noita ongelmia samassa määrin ole. Siellä rajoittavaksi tekijäksi tulee minun huono kunto. Täällä on sen verran juurakkoa, että kun noita polkuja ajelee niin sykkeet on aika tapissa. Jalat ei väsy, mutta kun ajaminen on sellaista painia koko ajan niin kroppa väsyy. Tuo nyt ei sinäänsä haittaa, mutta peekoon ajaminen on vaikeata. Toisaalta näillä määrillä ei haittaa jos kaikki ajo on kovaa.

Juoksua yritin torstaina taas pitkästä aikaa. Olen taas tehnyt pohkeille nousuja ja laskuja päivittäin muutaman minuutin parin viiko ajan. Ilmeisesti tuosta on hyötyä, koska juoksu ei koskenut pohkeisiin ollenkaan. Ainoastaan nuo leikatut takareidet hieman kipuilivat. Pitää jatkaa jumppaa ja yrittää juosta kun siltä tuntuu.

Uimahalli aukeaa huomenna ja sitä myöten myös uintitreenit. Jännä nähdä onko uintikunto täysin romahtanut. Kotikisoihin olisi aikaa kolmisen viikkoa. Olisi toisaalta kiva osallistua, mutta koska juoksu ei ainakaan sujuisi, niin saattaa jäädä välistä.

sunnuntai 8. kesäkuuta 2014

uinnit loppuu

Viikko 23

ma: 45min sali + 30min uinti
ti: 2.5h maastopyöräily kevyt
ke: 30min sali + 1h uinti
to:  -
pe: 1h sali + 40min uinti
la: -
su: -
YHT: 7h 30min
 
Ihan mukava viikko. Uimahalli menee kuukaudeksi kiinni, niin yritin käydä uimassa edes kolmesti. Maanantaina uin satasia noin 1min.28s parinkymmenen sekuntin palautuksella. Tuntui hyvälle meno. Keskiviikkona uitiin treeneissä vinstoja 15 kappaletta. Lähtö oli minuutti ja uin nuo kaikki aika lailla tasan nejäänkymmeneen sekkaan. Oli ihan hyvän tuntuista, mutta kyllä loppupäässä alkoi jo vähän painaa. Perjantaina taas satasia, nyt 1.35/satku ja loppuun muutama alle 1.30 vauhtia. Avovedetkin on lämmenneet, mutta ei ehkä tarpeeksi. Itse en jaksa paljon alle kaksikymmentäasteiseen veteen jaksa lähteä uimaan jos ei ole pakko. Ja nyt ei ole. Pohje ei luultavasti kestä juoksua niin kisahommat on nyt jäissä. Eikä tuo pyöräkuntokaan hyvä ole, tempopyörä on vielä varastoituna talven jäljiltä. Siispä taidan ainakin toistaiseksi käydä salilla ja ajella pyörää aina kun siltä tuntuu. 









sunnuntai 1. kesäkuuta 2014

Maastossa pyöräilyä

Viikko 22

ma: 45min sali + 30min uinti
ti: -
ke: 2.5h maastopyöräily kevyt
to:  -
pe: 55min sali + 25min uinti
la: -
su: 4h 40min maastopyörä

YHT: 9h 45min

Tulihan tuota taas maasturilla ajeltua pitkästä aikaa jokunen tunti. Kevyttä ajelua tuo pääasiassa on välillä hieman teknisemmässä maastossa, mutta mukana on myös joitakin ihan kunnon mäkiäkin. Mukavaa tekemistä, mutta kyllä tuollainen reilu neljän tunnin sessio tuntuu vielä näin illallakin tuolla istuinkyhmyjen seutuvilla.
 Uinnit on ollu ihan lyhkäsiä sessioita, joissa on ollut vähän veekoota mukana. Lähinnä satasen vetoja pikku palautuksella. Ensi viikolla aika samanlaista settiä varmaan. Sitten menee uimahalli kiinni ja pitää katsoa mitä sitä muutaman viikon tekisi. Varmaan punttia ja pyöräilyä ainakin. Uintia jos vedet lämpenee, mutta mun mukavuusalue märkkärillä alkaa noin kahdestakymmenestä celsiusasteesta, joten ihan heti ei taida tarvita uida järvessä. Rullahiihtoa voisi ottaa ohjelmaan, jos sattuu huvittamaan.

sunnuntai 25. toukokuuta 2014

Kolmen viikon treenit

Viikko 19

ma: 45min sali + 40 min uinti
ti: -
ke: 50min sali + 45min uinti
to:  .
pe: 1h sali + 40min uinti
la: -
su: -
YHT: 4h  40min

 Viikko 20
ma: 1h sali + 1h uinti (2800m)
ti: -
ke: 30min sali + 1h uinti
to:  -
pe: 1h sali + 40min uinti
la: 25min juoksu
su: -
YHT: 5h  15min



Viikko 21

ma: 45min sali + 30min uinti
ti: 2.5h maastopyöräily kevyt
ke: 50min sali + 1h uinti
to:  -
pe: 45min sali + 25min uinti
la: -
su: 2h 35min maastopyörä

YHT: 10h




Kolmeen viikkoon en oo näköjään kirjoitellut. Nyt jotakin siltä ajalta. Altaassa oon käynny säännöllisesti kolmesti viikkossa. Ei ole kovin paljon, mutta kehitystä on sentään hieman tapahtunut ja uinti on ollut mukavaa. Toissa viikolla uin paikallisten tytöuimareiden kanssa samaa treeniä ja pitkästä aikaa joutui oikein ahtalle altaassa. On tullut mentyä liikaa mukavuusalueella kun normaalisti ei ole ollut tukehtumisen tunne läsnä ja ilma on  riittänyt. Nuo oli kovat treenit mulle. Samalla viikolla uitiin vielä kolme viisisatasta minuutin palautuksella. Nuo kaikki meni tasaista 1.35 satasen vauhtia melko helposti. Kyllä mä tonnin tuota vauhtia uisin tai ehkä hieman nopeamminkin. Tällä viikolla uitiin 8 kertaa satanen 20 sekan palautuksilla. Aloitin 1.30 min/100m vauhtia ja loput tuli ehkä 1.28 per satku. Tuosta tarvitsisi hilata vielä joku 8 sekuntia pois näin alkuun niin olisin tyytyväinen. Uinti tuntuu ihan hyvälle ja vauhdit on varmaan aika samoja kuin vuosi sitten vaikka kunto on paljon huonompi.


Juoksemaan en ole pystynyt kun tuo viime kesänä vaivannut pohjevamma hirttää muutaman kilsan jälkeen kiinni. En oikein tiedä mitä sen kanssa pitäisi tehdä. Tein kuukauden pohkeillenousuja ja laskuja lähes päivittäin, mutta ei se tainut auttaa. En usko että se lähtee sillä millä tulikin.


 Maastopyörä tuli vihdoinkin viime viikolla ja on se vaan hieno peli. Nyt oon käynnyt parilla lenkillä, viimeksi äsken, ja säätänyt kaikkea kohdalleen. Renkaiden litkutusta, keulan säätöä ja kaikkea muuta asentoon liittyvää. Tänään ajettiin mulle pitkä lenkki, ja täytyy sanoa että jalat oli jo ihan tyhjät tunnin ajelun jälkeen! Takapuoli tulee mukana, mutta kyllä se ajaessa välillä koskee. Ei tuohon kuitenkaan kuole, niin kai se on vaan karaistava. Ei tuo niin kovaa kipua ole ja mulla on takapuoli ollut muutenkin tosi tarkka satulasta. Pyörä on kuitua ja jäykkäperäinen. Ei mikään kallein malli mutta ei ihan halvinkaan. Kirjoittelen siitä joskus lisää kuvien kera.





sunnuntai 4. toukokuuta 2014

Vappuviikon hassuttelut

Viikko 18

ma: juoksu 20min
ti: 50min sali + 40min uinti
ke: -
to:  3.5h kävelyä metsässä
pe: 50min sali + 40min uinti
la: -
su: -

YHT: 6h  50min

Maanantaina koitin taas juoksua. Vasen pohje meni ihan totalisen jumiin juostessa. Oli pakko kävellä välillä. Se hyvä juttu siinä oli että takareisikivut ei tuntuneet pahalle. Pitää koittaa eri kenkiä/pohjallisia, koska tuo yhdistelmä ei minulla toimi.

Pari veekoo-uintia tein. Tiistaina oli ihan kohtuullinen, vaikka oli kädet tyhjät jo verrytellessä- kolmen minuutin kaksisatasia melko helposti. Perjantaina taas ei kulkenut yhtään. 1.30 satasia meni vain viisi 1.45 lähdöllä kunnes meinasin tukehtua. Olisiko torstain pitkä kävely luonnon helmassa allergisoinnut, sen verran limaa tuntui keuhkoissa olevan. Vapun olin siis selvinpäin ,muuten en olisi lenkille selvinnytkään. Kantapäihin tuli aika mehevät rakot, joten juoksu j akävely ei nyt onnistu. Ensi viikko menneekin treenin osalta hyvin pitkälti salilla, uidessa ja muuten vaan laiskotellessa.

sunnuntai 27. huhtikuuta 2014

toivonkipinä

Viikko 16

ma: -
ti: -
ke: 40min sali + 1h uinti
to:  -
pe: -
la: jumppaa 15min
su: -

YHT: 2h 


Viikko 17

ma: -
ti: -
ke: 40min sali + 1h uinti
to:  15min juoksu + 5min kävely
pe: sali 45min +  45min uinti
la: -
su: 1h sali
YHT: 4h 30min

Olipas tiukat pari viikkoa. Viime viikolla en jostakin syystä treenannut alkuviikosta, ja loppuviikosta päälle puski pääsiäinen, niin silloinkin jäi vähemmälle. Keskiviikon uinti oli kyllä kiva. kakssatasia kolmeen minuuttiin viisi kappaletta 40 sekan palautuksella oli pääsarjana. Sunnuntaina juhlittiin ja alkuviikon oli darra. On tullut viimeaikoina niin vähän krebattua että ei enää osaa. Keskiviikon uinnissa mentiin taas kaksisatasia 2.50-2.55 vauhtia. Ei ollu pahoja, mutta totuuden nimissä ei tuosta mulla paljoa ole varaa kiristääkään kun hyytyy. Ei oikein ole sellaista haponsietoa nyt.

Torstaina kävin ekaa kertaa leikkauksen jälkeen juoksemassa. Tuli siis joku kaksitoista viikkoa taukoa. Eka kilsa oli tosi hyvä, mutta sitten alkoi vasemmassa takareidessä vähän tuntumaan. Juoksin kuitenkin vartin. Sitten kävelin vähän niin taas pystyin kivutta juoksemaan. Jospa tuo tästä. Jalka on nyt mennyt parempaan suuntaan, sekä töissä istuminen että kuntosaliharjoitteet tuntuu vähemmän. En tiedä johtuuko kahdesta ja puolesta grammasta buranaa per päivä vai mistä, mutta hyvä näin. Aloitin myös kolmisen viikkoa sitten syömään jotakin glukosamiinijuttua tai vastaavaa, missä on myös jotakin rikkiä. Maha ei tykkää, mutta esim nuo ahtaat lonkat on ehkä vähän paremmat. Voi johtua myös buranasta. Nyt oon tehny pakaraa vahvistavia liikkeitä kuntosalilla. Ideana se että vahvemmat ja aktiivisemmat pakarat veisi kuormaa noilta takareisiltä pois. Tänään piti käydä salilla ja uida, mutta koska uikkarit ja lasit oli unohtuneet kotiin niin kävin salilla ja saunassa. Joskus näinkin.

 Eilen hetken vitutti katella netistä kuvia talvitriathlonin sm-kisoista, mutta se meni nopeasti ohi. Ehkäpä ensi vuonna pääsen mukaan kilpailukykyisenä.

sunnuntai 13. huhtikuuta 2014

Rapakunnossa

Viikko 15

ma: 45min hiihto
ti: -
ke: 30min sali + 1h uinti
to:  -
pe: sali 45min +  45min uinti
la: 45min hiihto
su: 45min sali + 45 min uinti

YHT: 6h 

Tällä viikolla pääsin vielä pari kertaa hiihtämään. Lauantaina oli jo latu vettynyt, mutta koska se oli kuitenkin jäinen ja pinnasta hieman pehmeä, niin siinä oli yllättävän hyvä hiihtää kauden viimeiset kilometrit. Hiihtokunto mulla ei kyllä ole kovin hyvä.

Perjantaina uin 15 x 100m. Tarjoitus oli uida ykkösalueella, eli tosi kevyttä ja pitää viiden sekuntin palautukset. Meninkin ekat noin 1.40 ja lähtö 1.45, ja oli kyllä helppoa. Loput menin noin 1.35 vauhtia samalla 1.45 lähdöllä, eli noin kymmenisen sekuntia palautusta. Ei tuokaan pahalle tuntunut, mutta kyllä vauhti oli jo varmaan kakkosalueella. No tästä innostuneena ajattelin kokeilla tänään 400metrin  ja 200 metrin testiuinneilla uintikuntoa. Ideana oli saada  css-testillä treenivauhdit selville. Tuo testi mittaa uinnin anaerobisen kynnyksen vauhteja ja sen perusteella on helpompi uida ns. oikeaa vauhtia treeneissä. Linkittämässäni testissä on näköjään 400m ja 50m uinnit, yleensä ne on 400m ja 200m.

No. Lämmittelin vähän ja aloitin testin tuolla neljänsadan metrin uinnilla. Kauhoin 250 metriä tasaisia 1.30s/satanen ja keskeytin testin. Radalla oli sen verran ruuhkaa ja kun päiväkään ei ollut hyvä niin en jaksanut enempää uida. Luultavasti kuusi minuuttia olisi aika tarkalleen mennyt. Kaksisatasta en uinut. Samasta syystä. Satasen koitin ilman hyppyä loppuun, ja eka vinsta meni kevyesti johonkin 34 sekan nurkille, mutta sitten iski aivan jäätävät hapot ja satku hyytyi 1.20 nurkille. Surkea aika ja toka vinsta aivan käsittämättömän hidas . Mutta jos tuosta testistä jotakin positiivista etsii, niin se antaa mulle css:ksi noin 1.34/100m, joka noin kymmenen viidentoista sekuntin palautuksella on kyllä vielä melko hyvin mukavuusalueella ja tuota vauhtia jaksoin uida keskiviikkona 2x 400m minuutin palautuksella helposti. Että ei kai sitä viiden viikon uintitreenillä ihmeitä tietty voi odottaa, mutta kyllä tuota vauhtia pitää saada hilattua paremmaksi. Toisaalta sekunti per kuukausi paremmalla vauhdillakin ensi keväänä meno olisi jo ihan asiallista ja parin vuoden päästä jo varsin kohtuullista. Joten ei pidä ahnehtia kun saa nauttia hitaista vauhdeista ihan luvan kanssa.

sunnuntai 6. huhtikuuta 2014

Maltillista menoa

Viikko 14

ma: -
ti: -
ke: 15min sali + 1h uinti + 3min vesijuoksua
to:  -
pe: sali 35min +  35min uinti
la: 45min hiihto
su: 40min sali + 45 min uinti

YHT: 4h 40min

Taas tällainen perustotutteluviikko. Salilla olen yrittänyt vahvistaa pakaroita, sekä lantiota juoksuasentoa silmällä pitäen. Noiden takareisien kuormitus vähenee kun lantio pysyy ylhäällä ja pakara tekee enemmän työtä. Paljon on vielä tekemistä. Olen lisäksi tehnyt taas tuota nordic hamstringia, eli eksentristä takareisiliikettä. Se ei edelleenkään satu yhtään, kuten ei oikeastaan muutkaan harjoitteet.  Tai en ole niitä tehnyt jos on selvää kipua tuntunut, pienet tuntemukset lienee ok jos se ei suoranaisesti koske.

Uintia en uskalla treenata peräkkäisinä päivinä olkapäiden takia, joten tuollainen kolme-maksimissaan neljä kertaa viikossa riittää toistaiseksi. Parempi että pystyn edes uimaan tuon verran kuin en ollenkaan. Vauhdit ei edelleenkään ole kaksisia. Tänään uin 10 kertaa satasen kymmenen sekuntin palautuksella. Vauhti oli 1.35/100m. Tuo ei tunnu kovinkaan pahalta, mutta ei mulla tuosta taas ole juurikaan varaa kiristää kun tekniikka sitten hajoaa, syke nousee ja vauhti hyytyy. Tuo on siinä mukavuusalueen rajalla ja tuota vauhtia menisi luultavasti toinenkin setti.

Eilen pääsin vielä melko kivuttomasti hiihtämään näille lumille. Tykkilatua on noin kilometrin pätkä yllättävän hyvässäkin kunnossa. Minä taas en ole, ja hiihtelinkin itseäni paremmassa seurassa parikymmentä minuuttia ja sen kyllä huomasi. Keskisykkeet 171 ja vauhti surkea. Huonokuntoisena on kyllä helppo tehdä vk-harjoituksia- mitään ei tarvitse tehdä kun syke nousee. Ainakin ensi viikolla tuolla vielä pystynee hiihtämään, joten täytyy käydä niin ei tarvitse vielä alkaa juoksemaan kipeillä jaloilla. Matolla olen jo muutaman minuutin juoksuun totutellut.

sunnuntai 30. maaliskuuta 2014

flunssaa ja totuttelua

Viikko 12
 
ma
ti: 50min uinti + 2x3min vesijuoksua
ke:
to:
pe:
la:
su: 

YHT: 1h

 Viikko 13

ma: 1h uinti + 3x3min vesijuoksu
ti:
ke: 1h uinti + 3x3min vesijuoksua
to:
pe: 1hmin uinti + 4x 3min vesijuoksua
la: 3x15 kyykkyä
su: 30min sali + 45 min uinti

YHT: 4h 45min


Toissa viikolla aloitin työt ja  keskiviikkona iski flunssa. Ei niin paha että olisi tarvinnut sairaslomaa, mutta en viitsinyt treenata. Kuumetta ei tainut juuri olla, mutta muuten olo oli väsynyt ja tukkoinen. Treenit jäi siis yhteen uintiin.Osaan jo aika hyvin näiden vastoinkäymisten jälkeen olla tarvittaessa treenaamatta. Tällä viikolla kävin joka toinen päivä uimassa. Ei nuo nyt mitään kovia sessioita ole olleet, mutta mukava on ollu uida "tavoitteellisesti" pitkästä aikaa. Mulla on juminut jo vuoden päälle sama treeni ja se alkaa tympiä- aina sama lämmittely ja samat tekniikka sarjat. Ainoastaan pääsarja on vähän vaihdellut. Tällä viikolla oli onneksi seuran treenit keskiviikkona, joten tuli hieman vaihtelua ja ei tarvinnut uida itsekseen. Perjantaina ja tänään arvoin treenin netistä löytyvällä uinnin treenigeneraattorilla. Mainio vehje. Ja jos ei eka treeni miellytä, kuten mulla kävi, niin arpoo vain uudestaan.

Kun työt alkoi, niin takapuoli joutui koville. Pari viikoa onkin ollut taas samanlaista kipuilua kuin ennen leikkausta. Enemmän ja vähemmän. Alkuviikosta tilanne on aina parempi viikonlopun istumattomuuden jälkeen, mutta varsinkin tämän viikon loppupuoli oli jo vähän tuskaista. Buranasta ja vähästä treenistä huolimatta. Mutta tilanne on se, että kun en ammattilainen ole niin töissä on käytävä. Ja koska kellosepän duuni on istumatyötä niin en voi täyttä lepoa tuolle antaa. Ja istumalla se tuskin paranee, niinpä täytyy vaan koittaa pikku hiljaa lisätä rasitusta, jospa se siitä vahvistuisi ja uinnissa tuo ei juurikaan koske. Juoksu ja pyöräilykielto loppuu perjantaina ja täytyy ehkä hyvin varovasti juoksua testata. Pyörä ei onneksi ole vielä tullut. Onneksi, koska se on niin hieno etten kuitenkaan malttaisi olla sillä ajamatta pitkää siivua!

sunnuntai 16. maaliskuuta 2014

Uiskentelua

ma: 30min uinti
ti: 15 kyykkyä
ke: 35min uinti + 2x1min vesijuoksua
to: 15 kyykkyä
pe: 35min uinti + 2x 1min vesijuoksua
la: 2x15 kyykkyä
su: 35min uinti + 8 min vesijuoksua

YHT: 2h 30min

Oli pakko alkaa kirjoitttelemaan treenejä taas tänne kun en omista kalenteria. Yleensä niitä on joka nurkassa, mutta jostakin syystä ei tänä vuonna. Määrät ei päätä huimaa, mutta neljä kertaa tuli kevyesti uitua. On tuo nyt tuntunut taas ihan hyvälle kun ei ole puolentoista tunnin voimaharjoitusta alla. On se vaan niin että uinti vaati aika paljon keskivartalolta ja jos on lankuttanut itsensä hapoille ynnä muut liikkeet niin ei se paketti pysy altaassa kasassa oikeastaan edes alussa. Ei tuo pysy vieläkään, mutta ensimmäiset metrit tuntuu hyvältä, samoin aina tauon jälkeen. Omassa uinnissa kun vaan jaksaa pitää keskivartalon tiukkana niin vauhti pysyy ihan hyvin yllä vaikka väsyisi ja kädet olisi hapoilla. Heti kun vartalo pettää niin vauhti tippuu. Varsinkin nyt kun olen opetellut palauttamaan kättä hieman enemmän sivusta,  tulee heti kiertoa vartaloon kun se väsyy. Muuten tuo on hyvä ja olkapäät kiittää. Tuleva viikko on varmaan melko samanlainen, ainoastaan hieman määrät nousee. Sairasloma loppuu ja työt alkaa huomenna, toivottavasti istuminen ei aiheuta takapakkia.

tiistai 11. maaliskuuta 2014

Kuntoutumisloma

Nyt on jo reilu kuukausi operaatiosta. Kaikki on kai sujunut ihan hyvin. Istuminen alkaa jo onnistumaan ja kävelykin sujuu. Olen vähän koittanut venytellä takareisiä lääkärin ohjeen mukaan. Vähän tuo kipeyttää, mutta kun kerta käskettiin niin tuskin se pahaakaan tekee. Viime viikon torstaina kävin ensimmäisen kerran treenaamassa leikkauksen jälkeen. Kilometri ja 22 minuuttia uintia. On tuo joskus paremmaltakin tuntunut, mutta eiköhän se siitä. On se jännä tuo uintitekniikka, viime keväänä kun oli olkapäät mäsänä ja tein pelkästään noita potkutreenejä muutaman kilometrin viikossa muutaman kuukauden, oli mun uintitekniikka parhaimmillaan. Tuntui että ylimääräistä vartalon heilumista ei tullut ja asento oli ok. Nyt kun ei ole uinut niin tuo on tosi vaikeaa. Mutta jospa se siitä ajan kanssa taas asettuu. Treenit ja kuntoutus jatkuu nyt kevyellä jumpalla kuukauden ajan ja uintia muutaman kerran viikossa nousujohteisesti totutellen. Juoksua ja pyöräilyä alan opettelemaan kuukauden päästä. Olen optimisti ja tilasin uuden maastopyörän. 29" ja kuitua, mutta siitä joskus enemmän :) Hieno sisustuselementti se ainakin on jos ei käyttämään pysty.

sunnuntai 9. helmikuuta 2014

Leikkaus

No niin, nyt on sitten hamstringit leikelty. Leikkaus meni hyvin ja arpikudosta poistettiin iskiashermojen ympäriltä, Oikealla tilanne oli ilmeisesti pahempi ja se olikin ollut hieman kipeämpi puoli viime aikoina ja alussa. Kipuja ei erityisemmin ole ollut leikkauksen jälkeen. Istumaan en kyllä pysty, mutta muuten makoilu ei satu ja kävelemäänkin pystyy. Ruokailut pitää hoitaa seisten. Totaali liikuntakieltoa on pari viikkoa ja sitten poistetaan tikit/metallihakaset. Sitten kai saa kevyesti uida (ja saunoa..) ja kuukauden päästä vähän enemmän. Jumppaa saa aloitella kevyesti tikinpoiston jälkeen ja kevyen juoksemisen/pyöräilyn parin kuukauden jälkeen. Ihan hyvin tässä siis asiat on ja toipuminen on lähtenyt hyvin käyntiin. Pyörän selkään, kuten myös juoksemaan, pitäisi siis päästä huhtikuussa. Ihan hyvä juttu, mutta kyllä se sitä taitaa tarkoittaa että tästä vuodesta tullee kilpailullisten tavoitteiden osallta välivuosi.

keskiviikko 5. helmikuuta 2014

Vielä päivä

Vielä olisi päivä duunia ennen leikkausta. Huomaa kyllä että ajatus ei tahdo koko aikaa pysyä kellonkorjauksessa, mutta hyvä että on muuta mietittävää kuin operaatio. Onhan noita leikkauksia mulle tehtykin aika monta (aikajärjestyksessä olkapäät, sormi, poskiontelot kahteen tai kolmeen kertaan en oo ihan varma, penikat kahteen kertaan, risat ja polvi kahdesti) että sikäli ei ole uusi juttu, mutta aina se on uusi juttu. Kivun kanssa on leikkausten jälkeen aina  pystynyt elämään ja raskainta onkin se oleminen ja jos öisin koskee eikä saa nukuttua. Nyt pahinta on kai se, että saatan olla alkuun aika liikuntakyvytön kun molemmat takareidet leikataan. Yleensä kai vaan yksi ja sitten liikutaan kepeillä. Parasta lienee ajoitus- saa katsoa saikulla olympialaisia 24/7 ja aion kyllä repiä siitä kaiken ilon irti! Viime viikolla kävin vielä muutaman kerran urheilemassa, myös hiihtämässä, mutta tällä viikolla en ole enää jaksanut enkä viitsinyt. Kisakuntoon se ei taida enää vaikuttaa ja halusin ehkäistä sairastumiset ennen leikkausta.


sunnuntai 26. tammikuuta 2014

Leikkaus lähestyy

vko 3

ti: 1h puntti + 10min uinti
la: 55min hiihto
su: 1h 30min puntti + 20mun uinti

Yht:4h

  


vko 4

ti: 1h 30min puntti + 10min uinti 
pe: 30min uinti
la: 1h 10min hiihto
su: 1h 30min puntti + 10min uinti

yht: 5h

Liikunnat on kyllä jäänyt vähiin, mutta eipä tuo tällä hetkellä stressaa yhtään. Leikkausaika on vajaan kahden viikon päästä. Oli taas aika säätöä kun leikkauspaikka ei ole vakuutusyhtiöni sopimussairaala. Pitää itse raapia vajaa seitsemän tonnia kokoon ja sen jälkeen lähettää kuitti maksusta vakuutusyhtiölle niin saa nuo takaisin. Sen verran iso summa että pyysin kyllä korvauspäätöksen ennakkoon.

En oo ollu näin huonossa kunnossa muutamaan vuoteen. Tai kestävyyskunnossa, rauta sentään liikkuu paljon paremmin kuin aikaisempina vuosina. 150kg menee maastavedosta ja prässissäkin kohtuullisesti. Mutta tuo kestävyyspuoli. Juosten 4.40min/km on aika lailla maksimivauhtia jos pitäisi useempi kilsa juosta. Montaa en edes jaksaisi. Hiihdossa 3min/km vapaalla on jo ihan kilvanhiihtovauhtia ja uinnissa en jaksa satastakaan kovaa. Koitin. Eka vinsta meni 35s ja satanen hyytyi aikaan 1.18. Melko kuraa kun reilu vuosi sitten uin kuitenkin useita satkuja tuohon aikaan pikku palautuksella. Ja painookin on joku 6-7 kiloa enemmän kuin kesällä ja kaikki ei oo lihasta.

 Salilla oon tehnyt  treeniä lähinnä jaloille pari kertaa viikossa ja toinen treeni on ollu maksimivoimapainotteisempaa ja toinen sitten pumppailua. Tänään esim. tein prässissä 120kilolla(ja kelkka tietty) 7x15 toistoa minuutin palautuksella. Tuo on mulle aika tuskainen setti noin lyhyellä palautuksella ja saa jalat aika hyvään pumppiin. Tuo palautus tekee tuosta tosiaan raskaan- jos olisi vaikka parin minuutin palautus, niin rautaa voisi lisätä jonkun verran. Alkuviikosta mavettelin ja vedin rinnalle ja tein yhdenjalan kyykkyjä. Pitkällä palautuksella kaikki. Pitoja oon tehny vähän joka treenissä. Hiihtää pitäis kyllä enemmän, mutta jotenkin se on jäännyt. Meillä on täällä maksullinen ensilumenlatu ja kun en oo siitä maksanut niin en ole paria kertaa enempää käynnyt hiihtämässä. Maksu olisi 40 euroa kaudelta. Jospa sitä ensi vuonna sitten.

torstai 16. tammikuuta 2014

Diagnoosi ja mitäs sitten

Maanantaina kävin Helsingissä lääkärillä tuon takapuolen takia. Kävin siksi siellä asti kun en oikein tiennyt kenelle Kuopiossa olisin mennyt ja netistä löysin  suosituksia kyseisestä lääkäristä.  Diagnoosi on nyt tuo jo aiemmin epäilemäni Hamstring-syndrooma. Lääkäri tutki minut ja katsoi vielä käynnin jälkeen mun syksyllä otetut magneettikuvat, ja vertaili niitä vielä muutaman vuoden vanhoihin kuviin ja ei sieltä muuta kipuilua selittävää vammaa löytynyt. Tuo vaivahan on ollut päällä nyt seitsemän kuukautta ja pisin tauko urheilusta on ollut seitsemän viikkoa, minkä aikana vaiva ei parantunut. Lisäksi olen nyt koittanut kuntouttaa sitä salilla kolme kuukautta ilman vastetta. Niinpä päädyttiin sellaiseen ratkaisuun, että vaiva korjataan leikkauksella.

Nämä ei oo helppoja eikä kivoja juttuja, mutta tuntuu ehdottomasti oikealta ratkaisulta. Jos vakuutusasiat menee kuten pitäisi, niin operaatio olisi helmikuun alkupuolella ja sen suorittaa Ilkka Räsänen, joka on toiminut esim. olympiajoukkueen lääkärinä ja leikellyt huippujuoksijoita. Pitäisi siis olla hyvä kirurgi ja on tehnyt tuota ennenkin. Sairaslomaa muutama viikko ja sitten kuntoutusta alkuun vedessä ja alustavasti 12 viikkoa juoksu- ja pyöräilytaukoa.Eli toukokuun alussa voisi päästä aloittelemaan lajiharjoituksia kuivalla maalla. Minusta ei  kuulosta edes pahalta kun vertaa tuohon seitsemään kuukauteen, minkä tässä nyt on jo koittanut rimpuilla vailla tietoa mistä kiikastaa, mutta eiköhän tuohonkin kypsy. Että se on sitten kollegat teille tiedoksi että maastotriathlonissa vaihtuu mestari ainakin m35-sarjassa tänä vuonna jos nyt ei ihan ihmeitä tapahdu. Ja muutenkin taitaa tulla kisojen suhteen välivuosi, ainakin noin menestymistarkoituksen osalta. Toivottavasti kuitenkin loppukesästä pääsisi jonnekin mukaan, ihan vaan fiilistelymielessä. Mutta edelleen suurena haaveena sprinttimestaruus joskus tulevaisuudessa.

Ei kai tässä muuta, blogista tulee siis ilmeisesti kuntoutumisblogi ihan virallisesti joksikin aikaa, pitää koittaa hieman aktivoitua tälläkin saralla.



Loppuun vielä vähät liikunnat alkuvuodelta:

vko 1

ti: 45min puntti + 10min uinti
ke: 22min juoksu
to: 1h puntti
la: 2h 30min puntti
su: 30min juoksu

yht: 5h20min

vko 2

ti: 1h puntti
ke: 15min juoksu

yht: 1h 15min