sunnuntai 29. joulukuuta 2013

Analyysiä?

Vko 52

ti: 37min juoksu
to: 21min juoksu
pe 1h 20min puntti + 30min uinti
la: 20min juoksu
su: 1h  puntti + 35min uinti

Yht: 4h 50min

Tämä olisi kai se paikka kun lasketaan vuoden tunnit yhteen ja analysoidaan ja käydään läpi vuoden menestymisiä ja epäonnistumisia. Täytyy sanoa että eipä nyt juuri kiinnosta. Tämä nykypäivän meno on sellaista suorittamista muutenkin, niin ehkä sitä edes liikunnassa saisi nauttia hetkestä eikä aina vaan laskea määriä ja suorittaa. Sitten pitäisi asettaa tavoitteita ensi kaudelle. Jaa, jos nyt vaikka olisi kiva liikkua ja ei koskisi joka kohtaan. Olisihan siinäkin jo aika paljon? Tutustuisi taas vaikka yhtä moneen upeaan kanssaliikkujaan kisoissa ja treeneissä kuin kuluneena vuonna. Ja muistaisi elää nykyhetkessä ja nauttia siitä- se kai se on se mikä merkitsee ja missä asioihin voi vaikuttaa.

Skorpparin Jukkaa mun on pakko kiittää kaudesta, harvoin mun tasoiset amatöörit saa koittaa kykyjään tiimiurheilijana. Kiitos siitä.

sunnuntai 22. joulukuuta 2013

Viimeisiä viedään

Vko 50
ti: 1h 40 min puntti
ke: 1h 30min hiihto
to: 1h 20min puntti + 45min uinti
pe: 24min juoksu
la: 1h 50min puntti + 20min uinti

yht: 8h10min

 Vko 51
ti: 1h 30min puntti + 25min uinti
ke: 32min hiihto
to: 1h 10min puntti + 12min uinti
pe: 20min juoksu
su: 1h 25min puntti + 25min uinti
 
yht: 6h

Ei mitään uutta täällä päin. Treenit on ollu samaa punttia ja uintia vähän päälle. Ei aina jaksaa paljoo. Ja sitten oon pari kertaa hiihtänyt ja juossut. Nyt ei taas hiihdosta tule mitään kun ladut hävisi, mutta juokseminen onkin sitten taas helpompaa. Takapuolen vamma on ja pysyy ja se pitää kyllä selvittää joulukiireiden jälkeen. Punttia se ei edelleenkään estä, joten siitä olen nauttinut. Nyt on vaan vasemmassa olkapäässä (olisiko ac-nivelessä) jotakin kipua, joten on pitänyt ottaa yläkropan suhteen vähän varovaisemmin. Ehkä puntti yläkropalle ja uinti plus hiihto oli hieman liikaa kylmiltään. Mutta jospa tuo joulun aikaan paranisi, meinasin ottaa aika rennosti treenien suhteen sillä eiköhän tuota vielä ehdi. Eipä tässä kai muuta kuin hyvää ja rauhallista joulua kaikille!

maanantai 9. joulukuuta 2013

Åka skidor

Vko 49
ti: 1h hiihto 18km
ke: 1h 50min puntti + 25min uinti
pe: 35min juoksu
la: 20min kuntopiiri
su: 1h 30min hiihto 17km
yht: 5h 40min

Ei oo onneksi ruotsintunnit menneet hukkaan. Tuli hiihtokausi korkattua parilla lenkillä, ja tuo sunnuntainen oli jo pääosin ihan luonnonladulla. Muuta erikoista ei viikossa sitten ollutkaan, paitsi että hiihto ei onneksi koske perseeseen. Ainakaan tuollainen rauhallinen sivakointi, joten sitä on sitten ohjelmassa talven mittaan. Tänään kävin hierojalla, viime kerrasta taitaakin olla melkein kaksikymmentä vuotta. Nyt on oikean puolen SI-nivelkin taas paikallaan, siitäkin on varmaan se sama parikymmentä vuotta kun se on siellä ollut. Persevammakin sai osansa, mutta pitää arvioida myöhemmin hyödyt.

Täällä maalla on se hyvä puoli, että lunta riittää jo hiihtoon, baana oli ihan täysin hiihdettävässä kunnossa.



 Tuo on ihan luonnonlunta metsässä ja tykki tekee stadionille lisää.


sunnuntai 1. joulukuuta 2013

Painoja ja pohdintaa

Vko 46
to: 1h 30min puntti + 20min uinti
la: 30min juoksu

yht: 2h

 Vko 47
ma: 25min juoksu
ti: 1h 30min puntti + 20min uinti
to: 1h 30min puntti + 20min uinti
la: 1h 10min puntti + 40min uinti
su: 25min juoksu
yht: 6h 20min

 Vko 48
ti: 1h 20min punti + 20min uinti
ke: 25min juoksu
to: 1h 30min puntti + 2omin uinti
la: 1h 15min puntti + 20min uinti
su: 1h 15min puntti + 45min uinti
yht: 7h 30min

Eipä oo tullut taas muutamaan viikkoon näköjään kirjoitettua. Ehkä syystä että kun ei pysty täysipainoisesti harrastamaan, niin ajatuskin sitten on enemmän muussa tekemisessä. Punttia oon veivannut enemmän tai vähemmän, mutta muu tekeminen onkin sitten jäänyt melko vähiin. Syystä että juoksu koskee. Ja kuntopyörää koitin viime viikolla salilla alkuverryttelynä, jolloin viiden minuutin sessio oli ihan liikaa perseelle. Plääni onkin se, että viikon päästä on hieroja, ja jos sillä ei helpota, niin varaan jollekin kunnon puoskarille ajan. Pakkohan tuo takapuoli on kuntoon saada. Alkaa elämälaatukin hieman kärsimään. Nyt on ollut vamma päällä puoli vuotta, ja sekä lepo että treeni alkaa jo olla kokeiltu ja kumpikaan ei ole tuota korjannut. Kunto on ihan rapaa, siis tuo aerobinen puoli ja kilojakin on tullut muutama liikaa. Ainoa hyvä puoli tosiaan on tuo panostus voimaharjoitteluun, mutta jos mä jatkan vielä monta kuukautta tällä systeemillä, niin mun pitää kyllä vaihtaa lajia johonkin missä (lihas)massasta ei oo niin paljoa haittaa. Mulla on se hyvä? puoli että kroppa ottaa aika hyvin tuota voima ja nopeustreeniä vastaan. Nuorempana kun pelailin lentopalloa, niin esimerkiksi kurotushyppy oli kohtuullinen 81cm. Siinä siis mitataan sen kohdan korkeus mihin seisten sormilla ylettää ja vähennetään se korkeudesta minne ylttää hypäten hipaisemaan. Maastavetoakin sain parin kuukauden treenillä 160 kiloa. Mutta kestävyyspuoli ei sitten ole koskaan ollutkaan kummoinen. Mulla onkin ilmeisen epäoptimaalinen lihassolujakauma kestävyyssuorituksiin ja varsinkin triathloniin, missä esim. sprinttimatka kestää lähes yhtä kauan kuin miesten kolmenkympin hiihto. Jos sprintti kestäisikin minuutin niin mä olisin vahvoilla.

 No, ei tuo punttitreeni kyllä kevyttä ole. Päinvastoin. Tänään vetelin prässiä lyhyellä palautuksella ja kyllä siinä saa niin kovat hapot jalkoihin ja hengityksen piippuun, että vastaa kyllä tuntemuksena aika kovaa veekoo-treeniä. Huomasin että kun vetää kropan läpi yhdessä treenissä kolmesti viikkoon, niin treenikerrat venyy aika pitkiksi ja silti joutuu tinkimään liikkeistä. Koska nyt on siis aikaa tuolle voimailulle, niin siirryinkin tällä viikolla kaksijakoiseen ohjelmaan, jossa treenaan vuoropäivinä ala- ja yläkropan. Molemmat siis kahdesti viikkoon.  Nyt saa reiluun tuntiin rankaistua puolet kropasta melko hyvin. Lisäksi on se etu, että jalkapäivänä jaksaa uida salin päälle hieman paremmin. En oo kyllä mitenkään mahdottomasti uinut per treeni, mutta sen verran että tuntuma pysyy. Mutta kohtahan täällä on jo hiihtokelitkin, saapa nähdä kuinka se onnistuu. Toivottavasti sujuu, koska se vaan on niin kivaa.

sunnuntai 10. marraskuuta 2013

voimaa ja selkäjumia

Vko 44


ti: 1h 35min punti + 40min uinti
to: 1h 35min puntti + 25min uinti
la: 25min juoksu
su: 1h 35min puntti + 30min uinti
yht: 6h 45min

vko 45

ti: 1h 30min punti + 35min uinti
to: 1h 40min puntti + 25min uinti
la: 1h 35min puntti + 25min uinti

yht: 6h 10min

Voimanhankintalinjalla on taas pari viikkoa pyörähtänyt. Viime viikolla kokeilin juoksua pitkästä aikaa, ja sen kyllä huomasi. Sekä vauhdista että sykkeistä. Muutama kilometri tuli vaan juostua ja tuntemuksia pakarassa oli. Muuten on mennyt tosiaan vähät treenit punttien kanssa ja aina vähän uintia perään. Olen tehnyt aika voima/maksimivoimapainotteista treeniä salilla ja joissakin liikkeissä alkaa kehitystä tapahtua. Esim. sisäreisiliikkeessä on  painot jo voinut tuplata alkuun verrattuna.  Uinti on tosi raskasta salin päälle. Olen tehnyt ylävartaloakin jonkun verran salilla ja kroppa on vaan aika puhki uidessa. Johonkin 1.30 satasiin saa tehdä töitä ihan tosissaan ja käsivarsista loppuukin puhti aika nopeasti. Mutta koska nyt ei pysty kovin kummoisia määriä vielä tekemään, niin minusta on järkevämpää kehittää voimaa ja uida vähän tekniikkaa kuin käydä juoksemassa pari kertaa viikossa. Varsinkin kun tuo sali ei oikeastaan koske mihinkään. Paitsi eilinen treeni. Eilen tein pitkästä aikaa maastavetoja, kyykkyä ja vähän alaselkääkin kaiken muun lisäksi. Painot ei ollu kovin isoja, maastavetoa satasella ja samoin syväkyykkyä.  Yöllä alkoi alaselkä kipeytymään, ja tänään ei sitten ole voinut kunnolla olla missään asennossa. Eli nyt saattaa tulla muutaman päivän pakkolepo..

sunnuntai 27. lokakuuta 2013

Punttia

Vko 42

ma: 1h 15min puntti + 40min uinti
ke: 35min puntti + 1h uinti

yht: 3h


Vko 43

to: 1h 15min puntti + 40min uinti
ke: 1h 30min puntti + 35min uinti

yht: 4h

Pari viikkoa  on taas mennyt ja kuntoilut on edelleen aika voimapainotteista. Eli pari salia per viikko ja päälle vähän uintia. Nyt alkaa jo salilla pystyä hieman nostamaan rautaa. Alussa on aina ongelmana se, että pitää tehdä tosi pienillä painoilla tai joku paikka antaa periksi. Ilmeisesti joku hermostollinen suojajuttu. Eipä nuo raudat vieläkään isoja ole, mutta nyt pystyy jo laittamaan omaan tasoon nähden ihan hyvin vastusta liikkeisiin. tuota takapuoliosastoa olen koittanut kurittaa usealla liikkeellä, jotta sinne saisi jotakin muutosta. Ja kyllä esim syväkyykky ja yhden jalan prässi tuntuu hieman siellä missä pitää. Lisäksi olen tehnyt tuota nordic hamstringia, josta viimeksi laitoin videon,  ihan kramppirajalle asti. Ei se edelleenkään koske/tunnu tuonne minne pitäisi, mutta muuten se on kyllä hyvä liike. Sitten olen tehnyt yläkropalle, lähinnä selälle erilaisia vetoliikkeitä. Ja leukoja ja vähän käsiäkin. Ja vatsoja tietty. Penan ja muut rintalihastreenit olen jättänyt tarkoituksella vähemmälle että saisi ryhtiä suoremmaksi ja olkapäitä taaksemmaksi.  On kyllä ollut mukavaa treenata salilla ja uintikin on tuntunut hyvälle aina salin jälkeen. Pitää nyt joku viikko vielä katella tilannetta ja miettiä sitten jatkohoitoa jos tuon takapuolen tilanne ei ala korjaantua. Hyvähän tässä on se, että ei tää voimatreeni varmasti hukkaan mene pidemmän päälle. Huonoa on se, että ihan päivittäin en salilla uskalla treenata, koska välillä pitää palautuakin.

sunnuntai 13. lokakuuta 2013

Magneettikuva

Vko 41

ma: pilates + kuminauhajumppa
ke: 1h uinti
la: 1h 15min punttisali + 25min uinti

yht: 3h

Keskiviikkona oli lantion alueen magneettikuvaus ja torstaina tuli tulokset. Kuvista ei löytynyt mitään vammaa, joka selittäisi tuota takapuolen kipuilua. Jänteet eivät olleet paksuuntuneet eikä arpeutuneet ja mitään repeämiä ei ollut. Hyvä juttu, mutta jotenkin sitä toivoisi että kun tutkitaan niin löytyisi joku vika joka kivun selittäisi. Paitsi noita edellämainittuja.  No, tilanne on nyt kuitenkin se, että lääkäri (fysiatri) suositteli mulle eksentrisiä lihaskuntoharjotteita, jotka on tehokkaita järjestämään arpikudosta uusiksi. Mikäs siinä, en vaan ihan ymmärtänyt mikä on pointti jos tuollaista arpikudosta ei ole.

No, kävin lauantaina punttisalilla tekemässä noita liikkeitä. Viimeksi olenkin käynyt salilla varmaan puoli vuosikymmentä sitten. Oli ihan yllättävän mukavaa. Tein tällaista nordic hamstring-liikettä, jota lääkäri suositteli.



On aika tehokas liike, ja enhän mä noita jaksanut kuin viisitoista tehdä ja nekin parissa erässä. Ja en kyllä saanut tehtyä yhtään pidemmälle kuin tuo kuvan jamppa.  Mutta tuo liike ei kyllä sattunut mihinkään ja lienee selvä että tuskin mulla tuolla pakarassa tosiaan mitään repeämää on, muuten se olisis kyllä napsahtanut tätä tehdessä. Ja tuo liike ei oikeastaan edes ota sinne missä mulla tuo kipu on. Tää on selkee takareisiliike. Itse arvelisin tuon kivun johtuvan iskiashermosta, mutta ne ei kuulemma näy magneetissa, mitä mä hieman kyllä epäilen.

Muuten tein tuolle pakaralle ja takareisille suorin jaloin maastavetoja eksentrisenä. Kiloja en uskaltanut laittaa kuin 70 ja toistoja kuusi ja kolme sarjaa.  Sitten jotakin takareisilaitetta ja jalkaprässiä, noitakin eksentrisinä. Eli siis lihas tekee työtä samalla kuin se pitenee. Yleensähän lihas supistuu.

Loppuajan hinkkasin salilla vatsoja ja vähän yläkroppaa ja etureisiä. Täytyy nyt yrittää muutama viikko käydä salilla tekemässä noita liikkeitä ja katsoa alkaako tuo kipu hellittää. Ei tässä oikein muutakaan voi. Ja jos kävisi samalla aina vähän uimassa kun tuo allasosasto tosiaan sisältyy samaan maksuun. Kohtahan täällä jo pääseekin hiihtämään.

sunnuntai 6. lokakuuta 2013

Uintitreeni

vko 39

ti: pilates + kuminauhajumppa
to: pilates + kuminauhajumppa

yht: 40min

vko 40

ti: pilates + kuminauhajumppa
la: 45min uinti

yht: 1h


Lauantaina kävin taas parin viikon tauon jälkeen uimassa. Oli kyllä kivaa. Täällä Iisalmessa on siis pieni halli, neljä rataa. Mennessäni uimaan niistä kaksi oli varattu vesijuoksuun. Menin sitten uimaan toiselle puolelle näitä ratoja, missä oli kaksi rataa joita ei ollut jaettu köysillä. Toisen radan päällä on ponnahduslauta, minkä alla olevan radan kuitenkin valitsin. Vetelin lämpät siinä. Koska vesijuoksijoita oli enää neljä, ja niistä yksi potki itsestään toisella radalla, kysyin valvojalta että oliskohan mitenkään mahdollista että ne olisi samalla radalla niin olisi mukavampi ja turvallisempaa uida. Oli, ja kuulemma tuon toisen radan piti olla kuntouinnille, mutta se oli merkattu väärin. Merkkailin radat uudestaan ja  tämän jälkeen oli kiva uida kun oli tilaa, eikä tarvinnut varoa hyppääjiä. Uin pari kilsaa. Huomasi kyllä hyvin lopussa että ei oo tullu uitua moneen viikkoon kunnolla-hartiat ja kädet väsyi. Uin ihan perus treenin eli alkuun lämppä ja tekniikkaa ja sitten joku sarja. Tällä kertaa uin pääsarjana tosi kevyttä vajaan tonnin satasen pätkissä. Yhden satkun uin hieman reippaammin ja se meni ihan kivasti puoleentoista minuuttiin. Ajattelin etukäteen että vauhti olisi tippunut enemmänkin tauon takia. Tuli taas koitettua paria uutta juttua uintitekniikkaan ja uinti tuntui ihana hyvältä niiden osalta. Niin pitkään kun jaksoin tehdä niitä uusia asioita. Lähinnä uintiasentoa ja kytkentää plus otteenhakua. Kyllä uinti on hieno laji, aina on tekniikassa uutta opittavaa.

Keskiviikkona kävin taas lääkärissä tuon istuinkyhmykivun takia. Kipuilu on jonkun verran helpottanut kolmen lepoviikon aikana, mutta kyllä ne kivut taas tuossa lääkärin vääntelyissä tuntuivat. Lääkäri arveli siellä olevan repeämän ja arpea. Ensi viikolla on magneettikuvaus, jossa kuvataan myös lonkat samalla. Mulla todettiin neljä vuotta sitten ahtaat lonkat ja voi olla että ne altistaa tämmöisille vaivoille. Hyvä että tutkitaan niin tietääpähän kuinka noita olisi viisainta hoitaa. Toistaiseksi on kuitenkin hoitona lepo tutkimuksen valmistumiseen asti, eli ensi torstaihin. Uintia ei lasketa, koska se ei enää parilla viime kerralla ole koskenut. Taidankin nyt aloitella tuota uintia vähitellen.  Eli kyllä täältä vielä tullaan, se on vain ajan kysymys :)

sunnuntai 22. syyskuuta 2013

Pakkolepo

 Vko 37 
 ti: 55min juoksu
la: 51min juoksu
yht: 2h 10min 

Vko 38
 ti: kuminauhajumppaa + 10min pilates
to:kuminauhajumppaa + 10min pilates
la: 30 min uintia
yht: 1h 

Ei tässä ainakaan määrillä pääse keulimaan. Viime viikolla juoksin nuo kaksi rauhallista lenkkiä ja perse sen kuin kipeentyi. Lisäksi kun pohkeetkin alkoi kiristelemään, ja kun tuosta määrästä liikuntaa ei mitään urheilullista hyötyä ole, niin päätin viheltää pelin poikki. Eli kuukausi taukoa juoksusta, pyöräilystä ja jalkajumpasta. Siis kaikesta mikä tuota pakara/takareisiosastoa kipeyttää. Tuollaisen ohjeenhan mä sain jo silloin kesäkuussa kun tuo kipeytyi, siis silloin oli tosin vaan puhe pyöräilytauosta, mutta eihän triathlonisti voi kesällä levätä. Olisi varmaan pitänyt, koska ei tuota menestystä sillä treenaamisella tullut. Ja ei tuo juokseminenkaan ole kivaa kun joka askeleella tuntuu.  Mä oon diagnosoinnu tuon vaivan hamstring-syndroomaksi ja kai se viime kertaisin lääkärikin oli samaa mieltä. Takareiden tulehduksesta se puhui. Ensimmäisen lääkärin piti olla hyvä, mutta se vaan diagnosoi mulle (koskematta potilaaseen) penikkataudin perseeseen.  Varmaan viisain olisi ottaa tuonne tulehtuneelle alueelle kortisonipiikit levon lisäksi, koska aika pitkään nuo on nyt on jo ollu tulehtuneena. Kolme kuukautta. Mutta mä en oo ollenkaan vakuuttunut siitä että täältä Iisalmesta löytyy lääkäriä joka saisi neulan kärjen oikeeseen paikkaan, niin pitää miettiä tuota. Tuskin löytyy Kuopiostakaan, mutta jos joku osaa suositella jotakin oikeata lääkäriä Kuopiosta niin kiitos jo etukäteen.

Eihän tässä sinäänsä kiire ole jos tuo kuukauden lepo auttaa. Sitten ollaan vasta lokakuun loppupuolella ja aikaa on  vaikka kuinka. Lauantaina kävin uimassa reilun kilometrin. Ihan vaan siksi että se on kivaa.

sunnuntai 8. syyskuuta 2013

Muutoksia

Nyt on ollut blogi- ja harjoitusrintamalla hiljaista. Muutin viikko sitten Iisalmeen töiden perässä, joten ohjelmaa ja kaikkea säätöä on ollut ihan tarpeeksi. Kaupungista en osaa sanoa vielä oikein mitään muuta kuin että onhan tämä aika pieni Espooseenkin verrattuna ja tuttuja työpaikan ulkopuolelta on vielä tasan nolla.. Muutamalla juoksulenkillä olen lähiympäristöön tutustunut. Kyllä tämä ihan liikuntaystävälliseltä kaupungilta vaikuttaa-juoksureitit on olleet ihan hyviä ja maisemat kauniit. Asunnon nurkalta lähtee talvella hiihtoladut, jotka kai menee muutaman kilometrin päässä olevalle paloisvuoren ulkoilualueelle josta löytyy lisää latuja. Uimahalli löytyy puolen kilometrin päästä ja avovettä on joka puolella. Uimahalli on tosin melko pieni neljän 25-metrisen radan halli, mutta ainakin perjantai-iltana tuolla mahtui ihan hyvin uiskentelemaan kun kävin tutustumiskäynnillä. Samasta rakennuksesta löytyy myös samaan uintihintaan sisältyvä kuntosali, mitä kyllä pitää alkaa hyödyntämään syksyn ja talven aikana. Ja uskoisin että täältä maaseudulta ei tietkään ihan heti lopu.

Tuohon tiestöön tutustuminen ei oo vielä tosiaan onnistunut kuin juosten. Istuinkyhmyt on edelleen kipeät ja istumatyö ei tunnu vaivaa  helpottavan, joten pyöräily on edelleen pannassa. Juoksu menee ihan ok, kunhan ei oo jyrkkiä nousuja kiivettävänä. Tuon huomasin varsinkin tuolla Paloisvuorella viikolla hölkätessä. Eli syksy jatkuu toistaiseksi ihan kevyellä lenkkeilyllä ja noilla kuntopiirisessioilla. Kävin tosiaan perjantaina uimassa yli neljän viikon jälkeen ja täytyy sanoa että kyllä se alkuun oli aika haparoivaa-koko uintiasennon hahmottaminen oli hankalaa. Mutta kyllä se siitä taas muutaman tekniikkadrillin jälkeen alkoi vähän paremmin sujuman. Mutta uintia ei oo vielä tarkoitus ottaa ohjelmaan mukaan, korkeintaan silloin tällöin noita lähinnä saunomisreissuja missä tulee kastauduttua samalla. Nyt on tosiaan tärkeämpää vedellä noita kuminauhoja, jotta olkapäät vahvistuisi ja talvella olisi mahdollista uida ja hiihtää tervenä.

Joroisille ilmoittautuminen meni multa muuton takia ihan totaalisesti ohi. Ei ollu nettiyhteyttä ja muutto ja kaverin varpajaiset puski päälle. Lisäksi en kyllä kuvitellut että se vuorokauteen myytäisiin täyteen, viime vuonna ehti vielä ilmoittautua vuodenvaihteessa. Kattelin kyllä ilmoittautuneita ja sen perusteella Suomen mestaritkin vaihtuu sekä miesten että naisten puolella, koska kumpikaan ei ole mukana elleivät peruutuspaikkoja saa. Itsekin ilmoittauduin sitten tuonne jonotuslistalle kun nettiin pääsin. Mennäänköhän oikeesti samasta jonosta..  Onhan noita puolimatkan kisoja muitakin, mutta kun Sm-kisoihin pitäisi kuitenkin päästä, niin ainakaan Tahkon puolikas ei sen Kuopion perusmatkan sm-kisan läheisyyden takia minulle käy.

vko35

ma: 30min jumppaa
ti: 33min juoksu
ke: 20min jumppaa
to: 31min juoksu

yht: 2h

vko36

ma:-
ti: 58min juoksu
ke: 35min jumppa
to: 1h 15min juoksu
pe: 30min uinti
la: 51min juoksu
su: 30min jumppaa

yht: 4h 30min

maanantai 26. elokuuta 2013

Rauhallinen tahti jatkuu

Eipä tullu tälläkään viikolla juuri urheiltua. Kropassa on ollu taas lämpöilyä toisinaan ja pakara/hamstringin kiinnitys on ollu hieman arka noilla parilla juoksulenkillä kun on ylämäkeen mennyt. Niinpä pyörään en oo uskaltanut koskeakaan ja olkapäätkin ovat olleet levossa. Lämpöily saattaa olla jälkitautia tuosta kampylosta, tai sitten johtuu pitkän buranakuurin lopettamisesta. Tuota kun tuli popsittua päivittäin kun oli koko kesän paikat hajalla. Nyt on ollut sitten kovaa pää- ja silmäsärkyä plus tuota lämpöilyä kun nuo jäi pois ruokavaliosta.

Taidan ottaa alkavalle viikolle muutaman jumpan mukaan ohjelmaan ja muuten pitäytyä muutamassa kevyessä juoksulenkissä. Uimaan tekis jo mieli, mutta eiköhän sitä ehdi taas talvella harrastamaan, nyt siis vaan tuota olkapäiden vahvistusta kuminauhoilla. Niin ne kuluneen viikon urheilut, kolme juoksulenkkiä viikolla, yhteensä puolitoista tuntia tosi rauhallista.

vko34

ke: 30min juoksu
pe: 30min juoksu
su: 36min juoksu

yht: n 1.5h

maanantai 19. elokuuta 2013

ylimenoo

Eipä tullu viikkon taas juurikaan treenattua. Tiistaina juoksin kun oli ihan ok olo. Seuraavana päivänä oli taas hieman lämpöä ja monta päivää kipeä olo. Sunnuntaina taas uusi yritys ja taas tänään hieman lämpöä ja huimausta. Ilmeisesti tuo kampylo ei oo vielä täysin poistunut kropasta. No, tilanne on kuitenkin omalta osalta se, että kisoja ei taida enää tälle vuodelle olla (korkeintaan maastoduathlon jos se pidetään),  niin eipä tässä oo mitään stressiäkään treenaamisen suhteen. Viime viikolla jumppailin kevyesti olkapäitä kuminauhalla. Niiden suhteenhan kesä meni silleen, että en niitä missään vaiheessa oikein kerinnyt jumpata kuntoon leikkausten jäljiltä ennen kuin kisakausi alkoi. Ja kesällä yritin uida aina kovaa kun vaan olkapäät tuntui yhtään hyvältä, joten silloin en ehtinyt niitä vahvistamaan. Ja loppukesästä ne alkoi jo välillä olla kipeät kovaa uidessa. Eli nyt ajattelin kuntouttaa noita muutaman viikon ja jättää kädet muuten rauhaan. Altaaseen kun ei tässä vaiheessa vuotta ole vielä mikään kiire. Ainakaan kipeillä ja heikoilla käsillä

Takareidet, eli tuo istuinkyhmyosasto on paranemaan päin, tosin ei nekään vielä kunnossa ole ja kipeytyy kun istuu tovin. Mutta jospa tässä malttaisi olla vähän aikaa pyöräilemättä, tai ainakin ajeltua kovin reippaita tai pitkiä vetoja. ELi muutaman viikon ohjelma on lenkkeillä jos vaan terveys sallii ja vedellä noita vastuskumeja varovasti. Sitten vähän kuntosalia ja jumppaa mukaan ohjelmaan.

Viikon liikunnat siis:

ti: 32min juoksu
su: 34 min juoksu
ja pari kertaa kuminauhajumppa käsille

yht: 1h 5min

perjantai 9. elokuuta 2013

DNS taas

Lämpöä on 37.1 ja kurkku kipeä. Tarkoittaa sitä että Kuopion kisa jää nyt välistä. Harmittaa, ja tekisi mieli kisata, mutta eipä taida olla mitään järkeä. Ei näitä kisoja voi puolitosissaan lähteä suorittamaan ja varsinkin kun pohjilla on tuo kampylobakteerin aiheuttama vatsatauti, niin se voisi olla jopa vaarallista.  Jos en ole aamulla kipeämpi niin huominen menee sitten kisaturistina. Kuopion kisan piti olla kauden viimeinen triathlonkisa, jos siis maastoduathlonia ei järjestetä. Pitää nyt katsoa olisiko jossakin päin vielä elokuussa kisoja jos tästä nopeasti paranee. Laitan vielä tähän viikon kuntoilut, koska loppuviikko menee huilatessa.

ma: -
ti:  50min avovesiuinti 2,4km + juoksu 32min
ke: -
to: 25min pyörä
pe:-
la:-
su: -

yht:  1h 40min


lauantai 3. elokuuta 2013

DNS

Vatsataudin syyksi paljastui sitten kampylobakteeri. Onneksi mulla on hyvä vakuutus, niin saa tutkittua joka vaivan eikä tartte jonotella julkisiin. Nytkin bakteeriviljelyä ehdotettiin oireiden perusteella ihan omatoimisesti.  Tämä oli kyllä hyvin epätyypillinen vatsatauti, koska se on kestänyt jo viikon ja vatsa vaan turpoilee edelleen, joten oli helppo arvella jotakin olevan pielessä. No, tänään piti osallistua Iisalmessa sprinttimatkalle vähän niin kuin valmistavana harjoituksena Kuopiota varten. Sen lääkäri kuitenkin kielsi, koska on kuulemma tulehdus kropassa ja vaara jälkitaudeille. Nyt on viikon antibioottikuuri, jolla tuo tauti kyllä lähtee.  Eikä oikein houkuttele nuo jälkitaudit. Ja ei tällä vatsalla voisi edes kisata. Harmittaa.

Ongelmana tässä on se, että viime viikolla treeniä tuli joku neljä tuntia. Tällä viikolla olen tehnyt puolen tunnin jumpan, joka tosin tuntui monen tunnin jumpalta, ja yhden puolen tunnin juoksulenkin. Ja kovat treenitkin on kielletty nyt ennen kuin paranee. Ettei tule jälkitauti.. Eli Kuopiossa voi olla vaikeeta kolmen urheiluttoman viikon jälkeen, tai oikeastaan kuuden, koska ennen Joroistakin oli jo huonoa. Pitää tehdä joku treeni alkuviikosta ja katsoa onko sinne mielekästä lähteä. Oon kyllä jo maksanut, mutta tuskin ne mua haluaa sinne suolakurkkuastioita rouhimaan jos en oo terve.  Viime vuonna siellä meni 2h 17min, enkä mä viitsisi missään nimessä lähteä sinne pitempään rimpuilemaan.

Päivitin loppuun vielä viikon liikunnat:

vko31

ma:-
ti: 30min lihaskuntoharjoitus
ke:-
to: 32min juoksu
pe:-
la: 45min lihaskuntoharjoitus
su:  45min avovesiuinti + 36min juoksu

yht: 4h

Olo on jo parempi ja vatsa ei ole enää nyt sunnuntaina niin sekaisin. Antibiootit taitaa tepsiä.  Niinpä tein pari tunnustelevaa harjoitusta. Juoksu tuntui ihan asialliselta, ja voihan tuo olla että tästä vielä Kuopioon toipuu kisakuntoon. Jos ei tule ongelmia enää. Ja eiköhän tuosta uinnistakin selviä kun olen noita lihaskuntoharjoituksia kuitenkin pystynyt käsille tekemään.

sunnuntai 28. heinäkuuta 2013

palautumista ja tautia

VIIKKO 30

ma: 45min uinti
ti: vähän jumppaa
ke: 1h 30min pyörä
to: 1h uinti 3km (nopeus)
pe: 50min juoksu, 8km reipasta
la: uintijumppaa
su:

YHT: 4h 30min


Koko alkuviikon kroppa oli aika väsynyt puolimatkasta ja treenaaminen ei alkuviikosta oikein houkutellut, eikä ollut tarkoituskaan. Iltaisin tipahdin aikaisin, ja aamut venyi. Keskiviikkona ajelin rauhallisen pyörän ja jotenkin oli jalkoihin jäänyt joku reippaan pyörittämisen moodi päälle. Tuntui kevyeltä. Torstaina vedin kovan uinnin hallissa. Alkukelailujen päälle 8 nopeusvetoa ja päälle kymmenen satasta lyhyellä palautuksella. Tuntui ihan hyvältä. Perjantaina juoksin illalla mulle reipasvauhtisen lenkin, jopa kovan. Verryttelyn jälkeen vajaa ysi 4.09-4.30min/km mäkisessä maastossa. Hengitys ei oo pelannu koko kesänä noin hyvin kuin perjantaina. Syke oli puolet matkasta vajaa kymmenen maksimista ja kerrankin sai juosta niin paljon kuin lihakset ja kunto kesti. Lenkin jälkeen olo alkoi sitten huononemaan ja nyt olen ollut pari päivää jonkunlaisessa mahataudissa. Lämpöä on hieman ja vatsa aika sekaisin, ja jaksamisesta ei ole tietoakaan. Lenkillä jo kyllä ajattelin, että olenkohan tulossa sairaaksi, koska aina juuri ennen tautia kulkee hyvin. No, eipä tuo sinäänsä iso ongelma ole, koska tämä viikko piti palautua, mutta ei tuo tauti ainakaan sitä edistä. Huomenna lääkäriin, koska pitää tuo varmaan selvittää onko se  bakteerin vai viiruksen aiheuttamaa. Turha alkaa sitten mukaterveenä revittelemään jonkun salmonellan kanssa.


Tuossa kuva mun uintiradasta-sata metriä poijutettua rataa ja vesi 22-asteista. Ärsyttää kun ei voi uida, mutta toisaalta ei tee nyt edes mieli ajatella liikuntaa. Päälimmäisenä mielessä on nyt ollut vessa.

Viikolla kävin selvittämässä pakaran tilaa. Siellä on kuulemma takareiden kiinnitykset pakaraan tulehtuneet. Lähtee kuulemma muutaman viikon levolla (pyöräilystä). Harmi että vielä ei kerkee. Hyvä juttu on kai se että ei niitä rikki pitäisi saada urheilemalla, eli kivun mukaan saa liikkua.

sunnuntai 21. heinäkuuta 2013

Joroinen 2013

Lauantaina kilpailtiin Joroisilla puolimatka, eli uintia 1,9km, pyöräilyä 90km ja juoksua päälle puolimaratonin verran. Kisa oli 30-juhlavuotiskisa, ja minulle ensimmäinen Joroisissa ja puolimatkalla.

Kisaviikko meni hyvin pitkälle levätessä ja tankatessa energiaa kisaa varten. Harjoittelemalla tässä vaiheessa ei yleensä voi kuin pilata kisan, enkä mä kyllä olisi voinutkaan treenata muuta kuin uiden. Viimeisellä viikolla ei ollut mitään ongelmia valmistautumisessa, mitä nyt tuo pakaraosasto on ollut niin kipeä että kaikki tekeminen uimista lukuunottamatta on koskenut. Sain nukuttua kisaviikolla tosi hyvin, lukuunottamatta viimeistä yötä, jolloin vedin viitisen tuntia hieman katkonaista ja hikistä unta. Tuo ei suoritusta haittaa kun on muuten levännyt hyvin. Kisajännitys alkoi nousta loppuviikkoa kohti, ja huomasi että suoritusta tulee ajateltua useammin. Näin se pitää kisoihin valmistautuessa mennäkin että kropasta saa kaikki irti.

Kisa-aamuna herätys oli jo 4.45 (läksin kisoihin Karttulasta), koska piti käydä paikan päällä ilmoittautumassa, säätää kamat ja vielä ehtiä siirtyä starttialueelle pyörällä ja katsastaa pyörä ennen puolta yhdeksää. Ilmoittautumisessa ei ollut juuri ketään, koska valtaosa kilpailijoista oli hoitanut sen jo edellisenä päivänä. Itse en tällä takapuolella viitsinyt ajella yhtään enempää kuin oli pakko. Pelkäsin ennen kisoja noita alkusäätöjen monimutkaisuutta, koska joroisten kisa on Suomessa siitä harvinainen, että vaihtoalueet on aivan eri paikassa, jolloin kamoja pitää pakkailla pusseihin eri paikkoihin odottamaan. Tuo kuitenkin oli ihan looginen systeemi kun siihen hieman paneutui.

Ennen starttia juttelin muutaman tutun kanssa ja säädin kamat pusseihin. Sitten vaihtoalueen kautta karsinaan odottamaan starttia, joka tulikin sitten melko nopeasti ja olo oli varsin rento jo tässä vaiheessa. Mulla enin kisajännitys helpottaa aina kun ennen starttia pääsee puuhaamaan kamojen kanssa ja moikkailemaan tuttuja. Vesi oli vain 18-asteista, ja koska uintiverra-aika loppui jo melkein puoli tuntia ennen lähtöä, päätin jättää lämmittelyuinnit väliin. Hyvä päätös ja ei tarvinnut palella. Etukäteen ajattelin uivani 1.9km noin puoleen tuntiin.

 Uinti lähti melko hyvin liikkeelle, pääsin ihan eturivin mestoille noin puolentoista sadan lähtijän joukossa. Uinti oli rentoa ja kanssakilpailijoiden kanssa ei tarvinnut "painia" ensimmäistä sataa metriä lukuunottamatta  ollenkaan. Vedessä tarkeni ihan ok, ja uin sellaista rentoa kisavauhtia ilman ylimääräistä puristusta oikeastaan koko matkan. Vähän ongelmia aiheuttivat aiemmin lähteineiden sarjojen hitaat uimarit, jotka tulivat vastaan melko voimakkaassa aallokossa välillä hieman yllättäen. Muutaman kohdalla oli pakko hieman kierrellä. Aallokko oli melko voimakasta, ja se hieman hidasti uintia, koska tähystäessä päätä piti nostaa  melko reippaasti, ja ilmaa piti ottaa melko takaa ja ylhäältä. Viimeinen väli poijulta rantaan tuli helposti myötätuulessa. Uin nyt ihan peruspotkuilla koko matkan kaksitahtipotkun sijaan, ja jaksamisen ja käsien kanssa ei ollut mitään ongelmaa. Uintiaika oli jotakin 33.37, mikä oli hieman hidas, mutta ihan linjassa muihin kilpilijoihin nähden. Ilmeisesti aallokko hidasti aika paljon. Olisin  voinut uida kovemmin, mutta näin pitkällä matkalla ei kannata uinnissa liikoja repiä, ja kyllä tuokin aika oli äkkiseltään katsottuna sarjassa  helposti kymppisakissa.

T1, eli eka vaihto oli mulla todella hidas, 4.24. Koska sää oli mitä oli ja jalat jo ennestään rakoilla, puin kisa-asun päälle irtohihat, pyöräilypaidan ja sukat. Niistäkin toinen meni ensin väärään jalkaan, ja tuollaiset kompressiosukkien pukeminen kosteaan ihoon ei ole helppoa. Ajatelin kuitenkin että pyörällä säästää energiaa lämpimämpänä, varsinkin jos alkaa sataa, joten lisävaatetus oli mielestäni paikallaan.

Pyöräosuudella koitin aloittaa rauhallisesti. Ajatuksissa ennen kisaa oli noin 2h 30min pyöräaika ja ajattelin että jos keskiwatit olisi noin 260w, niin juoksu vielä sujuisi. Ajelin ekan kympin hieman varmistellen (jotta kisa käynnistyisi hyvin ja en ajaisi jalkoja alta heti alussa), jonka jälkeen Esa ajoi ohi.  Tunnistin kaverin ja päätin että tuohon kyytiin pitää päästä, koska kokemukseni mukaan vauhti tulisi olemaan hyvää. Ajelinkin siinä perässä sallitun kymmenen metrin päässä varmaan 50 kilsaa. Muutama muukin ohitettu jäi siihen roikkumaan ja näin ajettiin niin pitkään kunnes saatiin ilmeisesti nelikymppisten ja nelivitosten kärki kiinni. Esa ilmeisesti tajusi tämän ja jäi siihen ajelemaan. Siinä ei kellään näyttänyt olevan vetohaluja ja letka meni alkuun aika sopuisasti. Mulla oli takapuolen kanssa ongelmia koko pyöräilyn ajan, ja jossakin seitsemänkymmenen kilometrin nurkilla vasen pakara alkoi vihloa joka polkaisulla. Luulin jo että homma loppuu siihen, tai ainakin kilvanajo, mutta pieni putkelta-ajo hieman helpotti tilannetta. Viimeiset parikymppiä oli aika vaikeita, koska energia ei ehkä oikein imeytynyt, ja vatsaan hieman pisti ja ajaminen oli raskasta. Mulla olikin täysi työ pysyä porukassa, ja jos keskittyminen herpaantui hetkeksikään oli eroa edellä meneviin varmaan parikymmentä metriä. Lopussa ikisletka karkasikin, koska kevensin ajamista selkeästi T1-alueen jälkeen, noin neljä kilometriä ennen juoksuvaihtoa. Pyörällä tankkasin aluksi urheilujuomaa, mutta se ei oikein uponnut, joten loppumatkalla vedin geelin puolen tunnin välein, ja vettä kyytipojaksi. Ajattelin että on parempi tankata jos meinaan maaliin päästä ja pyörällä tankkaaminen on yleensä helpompaa kuin juosten.

                                Scorppari kuljetti taas luotettavasti ja lujaa

Pyörä tuli hyvään aikaan. Pyöräaika oli 2.22.07 ja katsoin että se oli sarjan kolmanneksi paras (maaliintulleista) ja keskarikin  lopun keventelyineen oli hyvä, 37.4km/h. Keskisyke pyörällä oli 164, varmaan kymmenen lyöntiä alle anakynnyksen ja keskiwatit 249.  Sijoitus pari minuuttia muita hitaammasta ekasta vaihdosta huolimatta jossakin viidennen nurkilla pari minuuttia mitaleista.

T2 oli hieman hidas. Juoksin vaihtoon pyöräkengillä sukkien takia ja jalkoja piti hieman varoa. muuten ei ollut isoja ongelmia.

Juoksu lähti ihan hyvin liikkeelle. Etukäteen oli ajatellut juosta noin 4.40 min/km vauhtia, millä puolimara olisi tullut noin hieman alle 1.40. Jaksoin kuitenkin juosta tätä vauhtia vain vajaan ekan kierroksen, eli noin neljä kilometriä. Tämän jälkeen vatsaan hieman pisti, syke oli jo melko lähellä anakynnystä ja pakarat lähes juoksukelvottomat. Ekan kierroksen jaksoin tosiaan vielä ihan kohtuullisesti, mutta loppu olikin sitten ihan selviämistä, ja jo tässä vaiheessa oli selvää että sijoitus painuisi huonoksi. Toisella kierroksella pysähdyin kuselle, siinä meni ehkä minuutti.  Toka kiekka tuli vielä noin 5min/km, mutta kolmannella kanttasin totaalisesti. Ajat painuivat 5.30 min/km nurkille, hitaimman kierroksen ollessa 5.45 min /km :) Viimeiselle vitosen kierrokselle pistos helpottui ja energiat hieman palasivat, mutta jalat oli ihan loppu. Pakarat ja oikea reisi oli ihan krampissa ja jalkapohjat tulessa. Oon juossu mun tukipohjallisilla tosi vähän, enkä yhtään pitkää lenkkiä, niin eihän ne oikein näköjään jalkoihin istu. Oli kuin veistä olisi jalkapohjaan tökitty. Vasen päkiäkin alkoi oireilla muutama kilometri ennen maalia niin pahasti, että pelkäsin homman loppuvan siihen.

                                Juoksuosuudella puolet takana ja meno oli vähintään yhtä tuskallista
                                kuin kuvasta näkyy.

No maaliin selvisin ajassa 4.53.34. Pelkäsin jo juoksun aikana että aika painuu yli viiteen tuntiin, jota monet pitää tavoitteena puolimatkalla. Mulla tavoitteena oli noin 4.45 aika tai hieman alle, josta nyt jäin jonkun verran.

Jälkispekulaatiot ja selittelyt on aina kivoja, joten tässä tulee niitä :) Faktahan on, että mun juoksukilometrit heinäkuulta on tasan viisi ennen tätä kisaa. Kesäkuussa niitä on 55 kappaletta, mikä pitäisi olla mulle normaalit juoksukilometrit viikossa. Mulla alkoi pohjevaivat vaivaamaan tulehduksen muodossa toukokuussa, milloin juoksukilsat jäi jo alle sataan. Siksi kai tuo juoksu ei oikein kulkenutkaan nyt kisassa. Kiskossa perusmatkalla jaksoin vielä taistella kympin jotenkin, mutta puolimara tuollaisen alkuverryttelyn päälle oli nyt Joroisissa liikaa. Lisäksi tuo sprintti SM:n jälkeen alkanut pakaravamma on haitannut juoksun lisäksi myös pyöräilyä. Kaikki hyvät treenit on jäänyt tekemättä ja  viikkotuntimäärä on ollut siellä 3.5-7h, koostuen lähinnä uinnista. Ja kun tuo peruskuntojakso jäi keväällä vammojen takia vain muutaman viikon mittaiseksi, ei näin pitkä suoritus tule loppuun asti kunnolla. Multa yksinkertaisesti loppui eilen kunto ja juoksujalat. Voisi varmaan jossitella tuliko pyörä liian kovaa. Ehkä kuntoon nähden, mutta en usko että loppuaika olisi ollut yhtään parempi rauhallisemmalla pyöräilyllä. Myös uinti oli mielestäni vauhdiltaan oikeanlainen. Tuo äänihuulisalpaus haittasi taas vauhtia juoksun alussa, kun vielä pystyin juoksemaan. Loppumatkalla en jaksanut enää sellaista vauhtia että se olisi ollut ongelma. No kivaa kuitenki oli, se lienee tärkeintä. Kisat oli näin ensikertalaisen silmin todella hyvin järjestetty, kaikki toimi ja itse pystyi keskittymään täysillä suoritukseen ennen kisaa, sen aikana ja kisan jälkeen. Oli kiva nähdä taas kanssakollegoita ja kärsiä kunnolla kisassa. Ja onnea vielä oman sarjan mitalisteille ja muillekin kilpailijoille.

 Ja erityisskiitos järjestäjille pyöräilyn peesivalvonnasta. Olin etukäteen kuullut että varsinkin joroisissa peesaaminen ikään kuin kuuluu asiaan. Nyt siihen puututtiin hyvin ja kisaajat, muutamia poikkeuksia lukuunottamatta, ajoivat ihan säädyllisillä väleillä. Oma kesä jatkuu ensi viikolla lääkärillä. Perse on pakko saada kuntoon. Vielä olisi lyhyt kotikisa Syvänniemellä. Sinne jos palautuu ja paikat antaa kisata. Iisalmen yötriathlonin sprintti kiinnostaa ja vielä Kuopion perusmatkan SM-kisat. Toivottavasti pystyisi jonkun lenkin tekemään terveenä jossakin välissä ennen noita. Nyt kuitenkin muutama päivä palauttelua, tulee tarpeeseen. Loppuun viikon "treenit"

VIIKKO 30

ma:-
ti: 1h 10min pyörä (sis. pari kymmene minuutin pätkää kovaa)
ke: 45min avovesiuinti
to:-
pe: 10min pyörä
la: Puolimatka
su: lepo!

YHT: 7h

Ja loppuun vielä kuva kovista jätkistä, miesten yleisen kärki:






sunnuntai 14. heinäkuuta 2013

Kisarapsa ja uiskentelua

VKO 28

ma:-
ti: 1h 20min harjoitussprintti
ke:-
to: 1h 10min avovesiuinti
pe:-
la: vähän kuntopiiriä
su: 1h avovesiuinti

yht: 3h 30min

Tulipas taas kevyt viikko ihan olosuhteiden pakosta. Edelleen oli pakkolepoa pakaroille ja pohkeille, niin en paljoa niitä rasittanut. Tiistaina oli seuran harjoitusprinttikisat ja arvoin osallistumista pitkään. Tulin kuitenkin siihen tulokseen, että minulle tulee liian pitkä tauko varsinkin juoksuun ennen Joroista jos en osallistu ja saisin vähän tietoa kestääkö jalat edes kisata siellä.

No, kisa meni kyllä todella huonosti. Uinnin lähtö oli laitettu uusiksi ja ennen kuin olin ehtinyt mittaria käynnistää startissa, oli selässä aika monta uimaria eikä hommasta tullut mitään. Ekalle poijulle piti kiertää jonkunlainen lenkki vasemmalta että mahtui uimaan. Loppupätkän takaisin sainkin sitten uida omassa rauhassa. En edelleenkään ymmärrä miksi moni starttaa niin lujaa omaan tasoon nähden. Jäin lähdössä lähes häntäpäähän (varmaan 80 osallistujaa), mutta olen kuitenkin rantautunut jossakin kymmenennen nurkilla. Luulisi että ei ole kivaa uida 650 metriä kädet hapoilla. Musta ei ainakaan ole ja aika jää silloin huonommaksi kuin rauhallisella aloituksella vaikka silloin joutuisikin hieman painimaan tilasta. No uinti oli puolisen minuuttia parempi kuin viime harkkakisassa. Nyt matka oli hieman lyhyempi, mutta käytännössä kiertelyineen varmaan sama.

 Eka vaihto oli huono. Joku oli kiskonut uinnin alussa vetskarin nauhan irti niskasta, ja mulla meni tosi pitkään löytäessä sen pää että sain puvun auki. Tein muutenkin turistivaihdon (kengät jalkaan ennen pyörää), koska jalat oli rakoilla, joten en halunnut juosta sepelissä yhtään.

Pyöräkin lähti liikkeelle nihkeästi. Olen jotenkin onnistunut hinaamaan satulan korkeutta viime viikkoina alas kun olen säätänyt ajoasentoa aerommaksi, ja nyt ajelin jo jalat aika koukussa. Jalat ei oikein toimineet ja ajelin nilkat koukussa, jotta polvi oikeisi edes vähän. Toukokuun lopussa ajelin saman reitin 290 keskiwateilla, mutta nyt sain puristettua 270 wattia vaikka yritin ajaa kovempaa. Pyörä tuli kuitenkin kohtuuaikaan kun ajelin sallitussa peesissä reilun kierroksen. Ajokeskari oli jossakin 38 ja 39 välillä.  Alkumatkasta ohitin muutaman kisaajan. Jostakin syystä, ehkä antibioottikuurista, liiasta kahvista ja liiasta astmalääkityksestä ennen starttia, mulla oli sykkeet todella korkealla ennen kisaa ja kisassa. Uinnin keskisyke oli 182, mulla maksimi 189.

Toka vaihto oli myös hidas, koska puin sukat noiden rakkojen takia.

Pyörällä syke oli koko ajan myös lähes kymmenen lyöntiä korkeampi kuin tavallisesti. Sainkin jo pyöräosuuden lopussa mua vaivaavan äänihuulten yhteensupistumiskohtauksen, ja sitä kautta homma meni reisille koska en saa ilmaa. Läksin kuitenkin juoksemaan. Eka kilsa meni ihan kohtuullisesti loivaan alamäkeen 180 sykkeillä noin 3.50 min, mutta meinasin tukehtua limaan. Loppujuoksu olikin sitten ihan kävelyä. "Vauhti" oli 4.35min kilometri ja mitään ei oikein voinnut tehdä kun en saanut ilmaa yhtään. Ei tuo kyllä muuten missään tuntunutkaan. Sijoitusta en edes tiedä, olisko ollut puolenkymmentä edellä juoksun kääntöpaikalla (lopussa varmaan tuplasti enemmän),  mutta tulipahan kisattua. Hyvää on se, että pakaroihin ja pohkeisiin ei oikeastaan koskenut koko kisassa eikä sen jälkeen. Ja myös se, että tuosta tuo ei kyllä enää huonone. Mä oon pohtinut tuota hengitysongelmaa. Koska se ilmenee yleensä tietyllä sykkeellä juostessa, niin pitää koittaa minimoida tuo sykkeen nousu juomalla kahvia hieman vähemmän ja ottamalla astmalääkettä mahdollisimman vähän. Sekin nostaa sykettä aika paljon reilusti nautittuna, vaikka auttaakin kohtuudella hieman tuohon vaivaan. Muuten noiden äänihuulten toiminta rasituksessa tutkitaan HYSissä syyskuussa, eli tämä kisakausi pitää vielä pärjätä näin. Harmi, koska musta tuntuu että juoksuun jää aika paljon paukkuja käyttämättä kun pitää passailla.

No muuten viikolla uin pari avovesiuintia, joissa vedin aika kovat tehosarjat ja pikkuisen kyykkyä ja käsille jumppaa, ettei ihan pääse veltostumaan. Nämä olikin ekat punttijutut vuoteen, tosin kehon omalla painolla. Tänään uin jo aika lailla tavaksi tulleen 8x50m kymmenen sekuntin palautuksella niin kovaa kuin menee ja perään 10x100m samoin kymmenen minuutin palautuksella täysillä.

Ensi viikko on väkisinkin kevyt Joroisten takia. Huomenna vielä vähän terävämpi pyörä ja viikolla lyhyt juoksu ja vähän uintia ja pyörää. Eipä paljon muuta kannata näin kylmiltään tehdäkään. Joroisista tuskin on mitään ihmeellistä luvassa, mutta jos saisi tehtyä hyvän suorituksen ekaan puolimatkan kisaan, niin siitä olisi varmaan jatkoa ajatellen eniten hyötyä.

sunnuntai 7. heinäkuuta 2013

Uintipainotteista


Vko 27

ma: 1h uinti
ti: -
ke: 1h  uinti
to:-
pe: 1h min pyörä ja kuminauhaa käsille
la: -
su: 1h 20min uinti

yht: 4h 35min

Kuten vähän arvelinkin niin tästä tuli uinti- ja palautumisviikko. Pakarat oli niin hellänä että koska satulassa istuminen, tai oikeastan kaikki istuminen ja oleminenkin, sattui niin pyöräily jäi lähes kokonaan pois. Samoin juoksu, koska pohkeet on pakko saada tulehduksettomaan kuntoon. Lisäksi alkuviikosta piti palautua Kiskosta ja torstaina poistettiin puoli vuotta kiukutellut hammas, niin sekin vaati kolme vuorokautta huilia. Eli aika rento=tylsä viikko. Uinnit on ollu kyllä tosi kivoja. Maanantaina lähinnä kelailin rauhallisesti Espoonlahdessa tarkoituksena palautua Kiskosta. Keskiviikkona mätin sitten jo mulle kovahkon 15 kertaa sata vapaata kymmenen sekuntin palautuksella. Eihän tuo vielä hääviä ole, uintiajat 1.30. Yleensä olen uinut vain 10 satkua ja huomasin kyllä että siitä se uiminen vasta oikeastaan alkaa. Viimeiset viisi settiä sai jo hieman pusertaa. Nyt kun on ollut aikaa, niin olen koittanut opiskella tuota uintitekniikkaa, ja oon kyllä huomannut että ei uintia pelkillä käsivoimilla pitkään tehdä. Lantionkierrosta (iskusta) saa uskomattoman paljon apua käsityöntöön jos sen saa ajoitettua suunnilleen sinne päin. Homma paranee koko ajan, mutta olisi kyllä kiva jos joku olisi neuvomassa eikä tarvitsisi mennä youtuben varassa.

 Torstaina säätelin pyörää, koska nyt ajellessa noille istuinkyhmyille tulee aika kova paine. Mulla on ollu aika olematon droppi pyörässä (droppi on siis satulan korkeuden ja kyynärtukien korkeuden erotus), noin neljä senttiä. Tämä siksi, että nuo kevään veekoo-traineriajelut kipeytti mulla lonkat, joten lonkkakulmaa oli avattava silloin, siispä nostin tangon korkeutta. Sittemmin en ole kisakaudella ehtinyt asiaan puuttua. Lisäksi dropista, tai siis sen vähäisyydestä, johtuen mä en oo ollu kovin aero. Laskin perjantaina ohjainkannattimen korkeutta noin neljä senttiä. Koska  takareidet kiristyy kun ylävartalo tippuu, laskin myös jakkaraa hieman. Samalla nostin myös satulan keulaa, jotta penkin paine tulisi myös hieman enemmän eteenpäin istuinkyhmyiltä. Sitten tunnin testiajo. Aika paljon parempi tuo oli. Wattien tuottaminen ei tainnu kärsiä juurikaan, paine tulee parempaan kohtaan takapuolelle ja nyt hieman enemmän myös käsille ja asento on selkeesti aerompi. Jospa se sitten näkyisi kellossakin jossakin vaiheessa. Enempää en kerralla uskaltanut muuttaa, koska nytkin droppia tuli reilu kolme senttiä lisää ja se on aika iso muutos. Nyt siis joku 7,5cm. Jos tuosta vielä älyttömästi lisää droppia niin mukavuus varmaan alkaa selkeästi kärsiä, samoin tehontuotto. Joku kymppi vois olla maksimi mun ahtaille lonkille.

Illalla vielä kuminauhajumppaa olkapäille.

Tänään uiskentelin mulle pitkän treenin tälle vuodelle, 3.55km hallissa. Alkuun lämppä ja tekniikat. Sitten nopeutta eka kertaa sitten viime syksyn. Lyhyitä spurtteja kahdeksan kappaletta puolentoista minuutin lähdöllä. Siihen päälle piti uida viisi kertaa satku aikaan 1.25 1.35 lähdöllä. Onnistui hyvin, oli toki tiukkaa, mutta jätin viidennen väliin. Loppuun vielä rauhallista kelailua puolitoista kilsaa. Oli hyvä ja kiva treeni ja kädet alkaa pikku hiljaa kestää uintia ja jaksaa paremmin.

Ensi viikko menee varmaan samoissa merkeissä. Saatan tosin startata tiistaina seuran treenisprinttikisaan. Tai ainakin vedän uinnin mulle (yli)kovaa ja ajan ehkä pyörän päälle. Pyörällä ajattelin myös kokeilla mulle liian kovilla tehoilla juoksua ajatellen. Jos ajaisi lähes maksimit.  Harvoin pääsee kokeilemaan ja näkee toimisiko tuo uusi setuppi kisoissa. Ja sitten juoksen jos siltä tuntuu. Jos siis osallistun. Tarvitsisin kyllä kovan treenin ennen Joroista, mutta ehjät pakarat ja pohkeetkin olisi kiva juttu. Muuten ajattelin uida ainakin joka toinen päivä ja vähintään kolmesti kovempaa. Jospa se siitä.

sunnuntai 30. kesäkuuta 2013

Kisko-triathlon ja puolen vuoden katsaus

Lauantaina kisailtiin perinteisessä Kisko-triathlonissa. Tänä vuonna osallistuin perusmatkalle, siis 1.5km uinti, 40km pyörä ja 10km juoksu. Itse kisasta ei ole kauheasti kerrottavaa, muuta kuin että parannettavaa jäi ensi vuoteen. Kerron nyt kuitenkin.

 Uinti oli ihan ok uintimääriin nähden, 24 minuuttia aika lailla tasan kun rannassa katsoin kelloa. Jotakin tuollaista ajattelinkin sen etukäteen olevan. Uinti on mennyt hieman parempaan suuntaan nyt kun on saanut muutaman treenin alle. Märkäpuku-uinti on vaan vielä huonompaa kuin altaassa, varmaan sekin paranee kesän mittaan.

T1, eli eka vaihto ei ollut kovin hyvä. Jouduin laittamaan kypärää parin kertaan päähän kun ajolasit asettuivat huonosti. Samoin kengät laitoin istualtaan jalkaan. En viitsinyt laittaa niitä pyörän selässä, koska Kiskon pyöräosuus alkaa heti jyrkällä nousulla ja siinä ei pysty kunnolla kenkiä pukemaan.

No, Borremans meni ekassa nousussa ohi sellaista vauhtia, että mun wattimittarin näyttäessä reilua kolmeasataa oli pakko passata se peesi. Ajelinkin noin kymppäkilsan omaa kisaa. Jalat ei oikein tuntuneet toimivan, mutta keskiwatit oli kuitenkin  noin 290. Sitten Ollikaisen Esa tuli ohi ja jäin siihen perään kymppiin. Ihmettelin hieman miksi eme saa keulasta ketään kiinni vaikka vauhti oli ihan ok, mutta ennen kääntöpaikkaa homma oli taas selvä mullekin. Noviisille. Paskat peesikiellosta kun ei sitä juuri kukaan noudata jos ei laskettu itsestään ajaneita ja joitakin harvoja ja vetomiehiä. Kääntöpaikalta sovittiin Esan kanssa vuoroveto että saadaan edessä noin kilometrin päässä vetävä kaksikko kiinni.  Ja seuraava vajaa kaksikymmentä ajettiinkin vuorovetona varmaan noin kilometrin vetovuoroja. Omat vuorot vedin aika reippaasti ja sitten huilailin hetken kympissä ja välillä vähän vajaassakin. Wateistakin sen näkee, tässä about kääntöpaikan jälkeiset kilonmetrien keskiwatit: 317, 307, 269, 146, 342, 279, 308, 271, 306, 182, 273, 289, 273, 263, 301, 212, 301, 268, 150, 235, 107
Esa tuumasi että eiköhän tämä juoksussa kostaudu. Taisin sanoa että se on sen ajan murhe.
Lopussa saatiin muutaman kilsa ennen vaihtoa tuo kaksikko kiinni ja sitten koitin hieman iskeä irti, mutta eihän ne mihinkään tippuneet kun alamäkin toi taas ne ihan selkään. Lopussa ajelin kilometrin aika rauhallisesti ihan takarenkaassa kiinni. Pyörän keskiwatit oli vain 260, johtuen tuosta vuorovedosta ja tuosta kympän jälkeen kääntöpaikalle kestäneestä peesistä. Siinä pääsi kyllä ylämäkiä lukuunottamatta ihan ilmaiseksi vaikka kympin pidinkin väliä. Watit oli ihan naurettavat, luokkaa noin 230 ja parissa laskussa 150. Ei tarvinnut paljon polkea.  Muutamassa nousussa watit oli sentään liki kolmesataa. Keskisykekin oli vain 165, kun se alkumatkasta oli 170-175, mikä on mulle normaali. Pyöräaika 1.06 ja rapiat aika mäkisellä reitillä.

Olen nyt ajellut pyörää vuoden q-ringeillä, jotka on siis ovaalit eturattaat, joiden tarjoitus on keventää välitystä siinä kohti kampikierrosta jossa voimantuotto on vaikeinta ja vastaavasti lisätä sitä kohtaan, jossa se on edullista. On kuulemma etua happoihin ja taloudellisuuteen. Rinkulat voi laittaa viiteen eri asentoon, ja mulla ne on olleet asennossa 5 koko ajan. En oikein edes tiedä miksi, koska perusasetus on kolmonen ja nelonen tt-pyöriin. Siirsin ne nyt kisaa edeltävänä päivänä kolmoseen(eli vastus kasvaa aiemmin kampikierroksella), koska musta on tuntunut että en jaksa polkea lujaa tasaisilla pätkillä ja alamäissä. Ajattelin tämän johtuvan siitä että kova vastus tulee pyörittäessä liian myöhään . Myös kokeilut kovalla kadenssilla ovat olleet melkoista pompotusta. Nyt kisassa ei ollut ongelmia tuon tasaisella ajon voimantuoton suhteen, mutta jotenkin tuntui että jalat olivat tasaisemmin hapoilla. No jospa tuohon tottuu ja se voi olla hyväkin juttu. Ennen pyörittäminen oli melko nykivää, nyt fiilis on parempi. Samoin pyörittäminen onnistui jopa 150 kadenssilla. Pitää katsoa mihin päädyn. Nelonen olisi varmaan optimi, mutta jouduin modaamaan noita rattaita jotta ne menivät sramin kampiin kiinni, niin se asento on nyt mahdoton käyttää.
.
No, T2 oli ihan ok, paitsi lenkkaria piti korjata jalassa hieman ja astmapiipusta otin yhden henkäyksen, koska tiesin että juoksusta tulee paha.

Juoksu alkoi ihan ok ja maha pelasi hyvin, kuten muutenkin lähes koko kisan. Eka kova kilsa meni Esan peesissä 4.12 min/km ja sykkeet 165. Kuuteen kilometriin meno oli vielä siedettävää, paitsi nousuissa, joissa jouduin aina antamaan hieman periksi ettei syke nouse yli 175, joka näyttää minulla olevan aika lailla maksimi mihin uskallan sen laskea. Sen jälkeen, tai oikeastaan jo paljon ennen, alkaa hengitysongelmat kurkunpään kanssa, eli henki alkaa vinkumaan ja se ei kulje koska ilmeisesti kurkunpää supistuu kiinni. Seuraavat kilsat meni seuraavasti:

2km 4.21min/km, syke 168;
3km 4.28min/km, syke 168;
4km  4,13min/km, syke 171;
5km  4.29min/km, syke 170;
6km  4.19min/km, syke 172;

Sitten kanttaus, eli tipahdin juoksupeesistä ja tavoitteena tavoittaa seurakaveri Harri
ja selviytyä maaliin ilman kohtausta. Seuraavat kilsat:

7km  4.37min/km, syke 174
8km  4.31min/km, syke 174
9km  4.25min/km, syke 174
10km 4.36min/km, syke 176

No, tavoitin Harrin ehkä vajaa pari kilometriä ennen maalia ja loppukiritaisteluhan siitä sitten tulikin, jonka jotenkin onnistuin voittamaan vaikka meinasin jo Harrin nyppäisyyn loppuylämäessä tipahtaa. Juoksun aika hieman alle 45min ja maalissa hengitys ihan tiltissä.

Loppuaika 2.18.48, mikä ei todellakaan ollut sitä mitä ajattelin. Uinti ja pyörä oli ihan ok ajaltaan, tosin kuvittelin pystyväni pari minuuttia kovempaan pyöräilyyn. Tällä kertaa ilmeisesti hieman aliarvioin reitin raskautta, koska reitti on aika mäkinen. Ja reilun kilsan ylimittainen. Juoksu (10.1km) oli tuskaa, varsinkin loppupuolisko. Reitti on kyllä tosi raskas, eli koko ajan on ylä- tai alamäkeä, ja kyllä monella  kovalla juoksijallakin oli huonoja juoksuaikoja, mutta kyllä tuo nyt ainakin reilun minuutin kovempaa pitäisi pystyä juoksemaan. Nyt vaan tuo hengityspuoli ei toimi. Tuohon on kuitenkin apu tulossa kun vaan saan ajan erikoislääkärille tutkimuksiin. Kai te muut juoksette tuon kympin lähempänä maksimisykettä kuin noin 18 lyöntiä? Lisäksi nuo juoksukilsat on jäänyt varsinkin kesäkuussa aivan liian vähiin, kuten myöhemmin käy ilmi. Jos jotakin hyvää etsii, niin uinti oli ihan ok, ja maha pelasi oikeastaan koko matkan aika hyvin ja sain energiaa ja nestettä tankattua hyvin. Huonona puolena on se ,että mua jo pari viikkoa vaivanneet kiputilat jossakin istuinkyhmyjen nurkilla äityivät todella pahoiksi juoksuosuudella. Voikin olla että seuraavasta viikosta tulee lepoviikko muuten paitsi uinnin osalta. Voi olla pakkorako jos meinaa Joroisen rimpuilla jotenkin läpi.Pohkeet on myös taas hieman arat.

Siten hieman yhteenvetoa alkuvuoden treeneistä. Kokonaistreeniaikaa on tullut puoleen vuoteen 240 tuntia. Tuo puuttuu noin sata tuntia siitä mitä piti tulla. Budjetoin tälle vuodelle 500 tuntia, joista iso osa olisi saanut tulla jo keväällä.  Syynä noihin huonoihin määriin on nuo olkapäät. Niiden treeniin aiheuttamat tauot ja leikkaukset toipumiseen. Kyllä tuon nyt kisoissa huomaa joka lajissa että ei jaksa. Sprintti vielä menee jotenkin. Olen alkuvuonna pyöräillyt ulkona reilun parituhatta kilometriä. Se on ihan ok, mutta joku tuhat kilsaa saisi olla lisää. Kuitenkin jo nyt lähes koko viime vuoden määrät pyörää ja pyörä onkin mennyt tänä vuonna pykälän eteenpäin. Nyt se on mulle laji jossa häviän enää muutamalle kuskille meidän sarjassa ja ajan jo aika montaa nopeammin. Juoksua on aivan liian vähän, noin 650km. Jalkavaivat on veroittaneet noita kilometrejä. Tuhat olisi mulle ihan ok, jos mukana olisi enemmän kovaa juoksua. Nyt veekoo-juoksua ei ole, käytännössä vain muutama lyhyt lenkki ja pari kertaa ratavetoja. Ei juoksu pelkällä hölkkäilyllä kulje mihinkään.  Uintikilsat onkin sitten aivan naurettavat, alle 30km puoleen vuoteen. Uinti kulkeekin siihen nähden ihmeen hyvin, ihan samaa vauhtia kuin viime vuonna, jolloin sentään uin keskimäärin kolme kertaa viikossa. Kyllä tästä varmaan tuollainen viidensadan vuosi kuitenki tulee jos saa olla suhteellisen terveenä, ja se on ihan hyvä juttu seuraava vuotta ajatellen. Saa taas sitten hieman lisäillä määrää ja ennekaikkea tehoja ja kisata toivottavasti ilman noita hengitysongelmia.

Loppuun vielä tämän viikon treenit:

ma: 1h avovesiuinti (sis 1km kovaa) + 30min juoksu
ti: 2h pyörä
ke: 1h 10min uinti + 33min juoksu
to:-
pe: 35min pyörä + 25min uinti
la: KISKO 2h 30min
su:-

yht: 8h 40min


sunnuntai 23. kesäkuuta 2013

Juhannusviikko

vko 25

ma: -
ti: juoksu 40min + pilates + vatsat + 1h uinti
ke: 2h  pyörä  (sis 1h 30min tempo)
to: 1h uinti + juoksu 30min
pe: 1h 15min pyörä ( 4x4-5maks)
la: -
su:

yht: 7h

Tämä oli tehoviikko. Koska aikaisempi viikko painoi vielä maanantaina aika paljon, piti viikko aloittaa levolla. Tiistain uinnissa oli kaksi tehosarjaa- muutama vinsta lyhyellä palautuksella ja satkuja taas kymmenkunta kymmenen sekuntin palautuksella. Nämä ilmeisesti tehoaa, koska vauhti nousee koko ajan ja uinti tuntuu paremmalta.

Keskiviikkona ajoin mulle pitkän pyörätemmon. Puolitoista tuntia, kilometrejä joku vajaa kuusikymmentä ja keskari 37. Keskiwatit oli 278. Muuten hyvä lenkki, mutta vedin ekat minuutit hieman yli kolmeasataa wattia niin eihän tuosta nousujohteista tullut, muutenkin eka parikymmentä minuuttia meni lähes kolmella sadalla watilla, niin tuosta voi laskeksella että loppu tuli hieman hiljempaa. Pitkät tempot on kyllä rasittavia. Periaatteessa ajaminen ei oo pahaa, mutta jossakin vaiheessa, nyt noin tunnin ja vartin kohdalla, kammen pyörittäminen käy raskaaksi ja varsinkaan tasaisella ja alamäissä ei vaan jaksa vääntää watteja. Nousuissa ei olisi mitään ongelmaa pyörittää yli kolmeasataa vaikka pitkäänkin. Mutta tämä oli hyvä treeni jolla hain Joroiselle hieman tuntumaa ja tehoaluetta. Joillakin noilla wateilla se pitää pystyä ajamaan. Tai se ei varmaan ole se ongelma, vaan se juoksu siihen päälle.

Torstaina taas lähes samanlainen uinti kuin tiistaina, paitsi vinstoissa kovempi vauhti ja pitkät palautumisajat. Taas oli kulku hieman parempaa. Perjantaina ajoin 5 kappaletta 3-5min vetoja ihan maksimia. Ekassa watit oli 350,  lopuissa snoin 360-370 wattia. Viimeisen kolmen minuutin vedon runttasin 397 wattia. Jospa tuokin taas auttaisi jaksamaan. Siihen päälle vietin sitten oikein klassisen suomalaisen  juhannuksen, joten kevyempi viikko tulee tarpeeseen. Ensi viikolla vaan joku kovempi uinti ja kevyttä pyörää ja juoksua. Sitten Kiskossa toivottavasti kovaa lauantaina perusmatkalla. Kiriapua on ainakin mukana viivalla.

sunnuntai 16. kesäkuuta 2013

Peekoota

vko 24

ma: 3h 12min pyörä + pilates + vatsat + olkapääjumppaa
ti: 5h pyörä
ke: 2h 20min pyörä + 1h uinti + pilates + vatsat
to: 4h 47min pyörä
pe: 50min uinti
la: -
su: 1h pyörä + 30min juoksu + 50 min avovesiuinti

yht: 20h 20min

Olipas kerrassaan hyvä viikko. Sunnuntain tosiaan palauttelin sprintin jälkeen ja maanantaina sitten tositoimiin. Pyörää tuli ajeltua ihan reilusti, yhteensä 483km peekoota. Muutama pätkä on  reippaampaa, mutta muuten ajelu oli ihan rauhallista, noin 60-70 prossaa FTP:stä. Parilla lenkillä pyörittelin nousuissa voimaa hitaalla kadenssilla. Jotenkin nyt on tuntunut kisoissa että tasamaalla ja alamäessä kun puskee reilua kolmeasataa wattia niin ei vaan taagi riitä jaloissa pitää watteja yllä, jospa tuo auttaisi hieman. Ylämäessä näitä ongelmia ei sitten olekaan. Välillä tämä suomitreenaus vaatii uhrautumista. Tälläkin viikolla, ainakin Espoossa, jos halusi ajella pitkää lenkkiä useemmin niin piti joku kerta lähteä vaikka vettä tuli taivaalta. Ei oo aina herkkua, mutta muuten saattaa tosiaan jäädä ajelut aika vähiin. Nyt sain kyllä melko hyvät raot satutettua ja vain yhdellä lenkillä kastuin litimäräksi. Mutta esimerkiksi tuolla viiden tunnin lenkillä satoi vain vartin alussa ja lopussa, vaikka taivas oli ympärillä koko ajan sen näköinen että kohta kastuu. Perjantaina väsytti jo aika paljon ja kun vettä tuli kuin saavista, siirsin lenkin sunnuntaille ja kävin vain uimassa. Oli hyvä ratkaisu, sillä tänään oli taas voimaa polkea.

Uintikilsatkin tuli tälle vuodelle lähes tuplattua. Ja alkaahan tuo vähitellen jo uintia muistuttaa, varsinkin altaassa. Märkäpuku-uinnissa kädet väsyy vielä liian nopeasti, vaikka tuo uusi puku onkin tosi hyvä. Nyt olen vetänyt joka uintisessiossa pääsarjana satasia kymmenen sekuntin palautuksella aika lailla maksimivauhtia. Viime kesänä tuli huomattua se, että jos vaan ui järvessä matkaa, niin uintivauhdit hiipuu kesän aikana. Kovia vetoja on siis pakko uida mikäli haluaa kehittyä, ei mitään pelkkää mukavuusalueella menoa.  Tänään rakensin tänne Kuopion lähettyville, missä siis olen lomailemassa (leireilemässä..) rantaan uintiradan. Eli poijut on sadan metrin välein ja puolessa välissä vielä poiju. Tässä on hyvä vetää treenejä kun vauhdit on helppo kontrolloida. Ja uintipaikalle on matkaa parikymmentä metriä, aika luksusta. Eli uinnin suhteen on vielä toivoa.

Juoksua koitin tänään viiden kilometrin verran. Muuten on juoksutreenit olleet jäissä nyt siis pari viikkoa. Pohkeet tuntui ihan asiallisilta, mutta oikeassa alkoi vähän tuntumaan kipua loppua kohden. Huomenna on soittoaika tohtorille ja saa nähdä mitä keksitään vai jatkuuko buranan mussuttaminen edelleen. Paremmat nuo kuitenkin jo on ja mikäs tässä on uidessa ja pyöräilessäkin jos juoksukielto jatkuu. En mä oo juoksemista muutenkaan oikein osannut ja on ehkä parempi keskittyä vahvuuksiin.

Ensi viikolla teen pyörällä ja uiden tehoja. Muutama erimittainen tempo ja uiden varmaan noita satasia. Juoksua pari kevyttä lenkkiä jos saan juosta. Eli reipasta on luvassa ensi viikolla.Ja sen lupaan että juhannuksena EN treenaa!

sunnuntai 9. kesäkuuta 2013

SM-sprintti

Kahdeksas sija ja 7 minuuttia ja 32 sekuntia kärkeen. Siinä karu fakta eilisistä SM-kisoista. Pitäisi olla pettynyt, mutta en oikein pysty olemaan.

Aloitetaan uinnista. Lähtökohdat siis 7.5km uintia olkapääleikkausten jälkeen ja koko vuonna ja alla huono uinti rykäsyssä, reilu 12 minuuttia. Mulla oli hyvä kisajännitys päällä, olo oli sopivan virittynyt muttei kuitenkaan yli. Tällöin itsestään saa irti kaiken mitä otettavissa on. Uinti alkoi hyvin ja tulin ekalle poijulle aika lähellä pääjoukkoa. Sain otteen hyvin vedestä ja uinti tuntui hyvälle ja vahvalle. Jarmo Hast oli tässä vaiheessa jo kaukana ja Jarmo täysammattilaisena ei sinäänsä ollut edes minun mielenkiinnon kohteena, koska hän olisi ilman välinerikkoa ylivoimainen meidän sarjassa. Kuten lopulta olikin. No toiselta pojulta eteenpäin meno olikin vähän hankalaa. En nähnyt toista poijua auringon takia, joten ryhmän perässä oli mentävä. Ja johtuen vähistä uinneista kädetkin alkoi väsyä ja pari kertaa oli noustava tähystämään. Loppumatkan yritin vaan keskittyä tekniikkaan ja erityisesti lopputyöntöön ja uintiasentoon, koska kädet alkoi olla aika tyhjät. Rannassa kello näytti kuitenkin tasan 11 minuutin uintia, johon on pakko olla tosi tyytyväinen kaiken uimattomuuden jälkeen. Aika oli kuitenkin sama kuin minun ennätys tällä matkalla. Ehkä kaikenkaikkiaan parantunut kunto ja parempi märkäpuku kompensoivat tuota uimattomuutta. Kuitenkin, hyvä uinti.

T1, eli eka vaihto meni ilman ongelmia. Mitä nyt alussa olin taas pihalla kuin lumiukko huimaamisen takia ja sykkeet huiteli kymmenen päässä maksimista. Molemmat johtuu siitä kun on ensin uitu vaaka-asennossa ja kun noustaan pystyyn niin veri pitää pumpata jalkoihin ja ympäri kroppaa. Pyörälle tullessa yksi sarjan kovimmista, Jiri, oli juuri ottamassa pyöräänsä telineestä.

Pyörä lähti ihan hyvin liikkeelle. Jalat meni kenkiin nopeasti ja pääsin polkemaan aika heti. Ainoa ongelma oli se, että alun hidastenypyssä mun pyörästä tippui ilmeisesti huonosti kiinnitetty mittari. No onneksi mulla oli garmin myös ranteessa, joka näyttää watit ja sykkeet. Mittarissa olisi ollut kadenssi ja matkat, mutta nyt piti  pärjätä ilman, koska ei tuota olisi ehtinyt poimimaan kyytiin. Huusin järkkärille että ota talteen ja jatkoin matkaa. Pyörä tuli alusta asti aika vahvasti. Ekat kilsat sykkeet paukutti lähes 180, ja kun mulla juoksumaksimi on 189, niin limiitillä menin. Esim. kymppitempossa mulla oli keskisyke joku 172. Watitkin pyöri kolmensadan paremmalla puolella. Nopeuksista mulla ei ollu koko matkalla tietoa, koska se mittari putosi. Yritin alussa tavoittaa  noin puolen kilometrin päässä edellä ajanutta ryhmää, koska peesissä, kympissäkin ajo, on merkittävä etu verrattuna yksin ajamiseen. Ero pysyi melko saman jonnekin viiteen kilometriin saakka, jonne mennessä olin ohittanut puolenkymmentä kuskia joille ei seura kelvannut. Näillä kohti ohitin Esan (katoin kisan jälkeen numeron perusteella kuka kisaaja oli kyseessä :)), joka jäi kymppiin. Koitin puskea kovaa että saisin ryhmän kiinni, mutta en siinä onnistunut ja eroa tuli koko ajan hieman lisää. Yhden nousun vedin hieman rauhallisemmin, jonka aikana Esa meni edelle ja ajelin perässä varmaan pari kilsaa samalla tankaten ja palautellen jalkoja. Wattimittarissa ja sykkeissä tämä ei kyllä näy, sillä tasaista kolmeasataa wattia ja reilua 170 sykettä olen tullut tämänkin ajan. No, menin sitten vetämään kun kuitenkin halusin ajaa lujempaa ja koska en tiennyt tällöin missä sarjassa Esa ajaa ja se näytti ihan kovalta juoksijalta, niin yritin monta kertaa iskeä irti. Sitkeesti se siellä tuli, mutta muutama kilometri ennen vaihtoa sain repäistyä irti pienen irtioton jälkeen. No wattimittari näytti tuolle kilometrille 337 wattia niin ei oo ihme että se tipahti- mäkin olin aika lähellä tippua . Lopussa ajoin vielä seurakaverin Bussetin kiinni ja ohi. Ajattelin että sillä on ongelmia, mutta kokeneena kettuna se vaan taisi oikoa selkää enne juoksua hieman pitempään kuin minä. Vai olisko ollu kramppia tai jotakin.

 Kärkiletka-tähän olis pitänyt ehtiä mukaan.
Tai edes tähän kakkosletkaan.  Ja mallia oikeanpuoleisesta liikenteestä antaa järjestävän seuran kilpailija . Ei näin, vaikka on mutka. Jarrua sen verran että ei mene vastaantulevan liikenteen ajokaistalle vaikka peesiedun menettäisikin tässä.

Siinä minä keulassa ja Esa kympissä. Aika rajoillahan tuo mullakin menee, mutta sentään oikealla kaistalla. Esalla lipsuu vastaantulevien kaistalle, mutta ei se kymppiä lähempänä tullut.


 Kokonaisuudessaan pyörä oli tosi hyvä. Mulla on ollu keskivauhti ilman viimeisen kilometrin kengänirroitteluja ja selän oikomista juoksua varten 39,5 km/h. Se on mulle kovaa vauhtia, kovempaa kuin kymppitempo pari viikkoa aikaisemmin. Keskiwatitikin oli puolessa välissä 297, ja ei ne lopussa ainakaan tuosta tippuneet. Koska mä oikeesti kuvittelin tappelevani mitaleista, oli mun ajettava kova pyörä. Harmikseni mä uin nyt noin 20 sekkaa liian hitaasti keretäkseni meidän sarjan kovimman pyöräilijän, Tuunasen Kimmon vetämään letkaan. Ei siinäkään olisi helpolla varmaan päässyt, mutta pyöräaika olisi ollut pari minuuttia kovempi jos olisi letkassa kestänyt. Tai jos olisin ehtinyt edes kakkosletkaan. Siellä ajoi mua minuutin kovempia pyöräaikoja sellaiset kilpakumppanit, joiden kanssa ajelin viime vuonna melko tasaväkisesti. Ja kun viime vuonna vantaalla hävisin pyörällä Kimmolle neljä minuuttia, oli ero nyt hieman alle kaksi minuuttia soolona ajettuna. Eli periaatteessa mun olisi pitänyt tällä vedolla olla heitä selkeesti nopeampi. Mutta ei voi mitään, en ehtinyt.

T2 meni ilman ongelmia, astmapiipusta piti ottaa yksi huikka, koska olin mennyt niin limiitillä alkumatkan.

Juoksu tuntui alusta asti tosi raskaalta. Vedin ekan kilsan garminin mukaan 3.52, mutta Busset tuli ohi siitä huolimatta. Jäin siihen peesiin huohottamaan. Joo, juoksusykkeet oli jo alussa 176 ja tunne paha. Tulehtuneet pohkeetkin hieman tuntui. Toka kilsa tuli 3.59. Ennen kääntöpaikkaa vastaan tuli ekana Hast. Oli muuten todella komean näköistä juoksua. Sitten Jiri ja Kimmo ja muitakin tuttuja naamoja. Laskeskelin että reilu puolenkymmentä oman sarjalaista on edellä ja koitin pitää vauhtia yllä. Puolimatkassa sykkeet oli 179, kympin päässä maksimista ja Busset sai eroa lisää. Mä olin ihan puhki ja henki vinkui ihan huolella. Koitin kuitenkin juosta mahdollisimman kovaa ja mittari näytti komannelle kilometrille 4.03. Neljäs tuli 4.08 ja sitten alkoi hieman pistämään. Viides kilsa 4.07 ja syke jo päälle 180. Loppuun pieni kiri, syke187. Maaliin haukkomaan happea vinkuvalla kurkulla. Loppuaika siis 1.09.05 ja sijoitus kahdeksas.

Kuten jo alussa sanoin, en mä osaa olla tuohon pettynytkään. Täysin kunnon mukainen suoritus, tai jopa hieman ylikin. Varaa ei jäännyt yhtään, juoksussa jopa tuntui pari kilometriä ennen maalia että koko kroppa valahtaa kohta maahan. Se on vaan fakta että meidän sarjassa on todella kova taso. Pronssista jäin kolme ja puoli minuuttia. Kaksikymmentä sekuntia kovemmalla uinnilla olisin ehkä jäännyt puolitoista. Mutta se on jossittelua.

 Viimeisimmästä olkapääleikkauksesta on nyt 9 ja puoli viikkoa. Siitä seitsemän olen harjoitellut niin kuin olisin koko kevään halunnut. Lukuun ottamatta uintia, jota en siis ole voinut harjoitella kertkaakan kuten olisi pitänyt.  Keväältä jäi puuttumaan noin 50 suunniteltua harjoitustuntia, joilla oli tarkoitus kehittää peruskuntoa. Nyt mun peruskuntokausi oli käytännössä yksi 18 tunnin ja toinen kahdenkymmenen tunnin viikko. Ja lisäksi tulehtuneet pohkeet ovat rajoittaneet juoksua kuusi viikkoa. Nälkää kuitenkin jäi, ja ensi vuodeksi tiedän kyllä mitä pitää kehittää. Uintia paljon ja juoksua. Pyörä varmasti kehittyy tuosta vielä tänä kesänäkin ja se ei tällä hetkellä ole heikoin laji. Voi olla että joudun muuttamaan töiden perässä jonnekin päin, joten aika paljon asioita on vielä auki. Ja tuota valmennuspuoltakin pitää miettiä. Olen vastannut siitä itse lukuun ottamatta muutamaa yhden lajin legendan kanssa vaihdettua sähköpostikeskustelua.

No tästä sitten lepopäivän ja pienen nuhan kautta kohti kiskoa ja Joroista. Luvassa on ainakin määrää.  Loppuun vielä viikon treenit.

vko 23

ma: 50min uinti
ti: 1h 45 min pyörä + pilates + vatsat
ke: 20min uinti
to: 1h 15min pyörä + vaihtoharjoitus
pe:-
la: Sprintti SM-kisat
su:-

yht: 6h

torstai 6. kesäkuuta 2013

Valmistautumista SM-sprinttiin

Onpas ollut vaikea viikko. Sää on ollut mitä mainioin ja kun valmistuin perjantaina kellosepäksi ja koulu ei ole nyt sotkemassa kuvioita on treeni-into ollut kova. Hankalaa on ollut tämä keventely viikonlopun kisoihin. Järkeilin että ainoa tapa saada lisää suorituskykyä viikossa on kunnon huili. Toinen vaihtoehto olisi ollut tehdä tehotreenejä pitkin viikkoa, mutta ei ne muutamaan päivään enää kuntoa nosta. Mieli siis tekisi lenkille, mutta täytyy malttaa. Eilen kävin ajamassa tunnin kevyttä jotta jaloissa olisi jonkunlainen muistijälki kammen pyörittämisestä. Tein myös vaihtoharjoituksia. Maanantaina kävin lääkärissä noiden kipeytyneiden pohkeiden takia ja uusin samalla allergia- ja astmalääkereseptit. Tuomiona oli kahden viikon juoksukielto tulehtuneiden lihaskalvojen takia. Buranaa reilu pari grammaa päivään ja ehdoton venyttely/hierontakielto pohkeille. Venyttely kuulemma vaan pahentaa tilannetta vaikka olen nyt juuri siihen panostanut :) Ja kylmästäkään ei kuulemma ole hyötyä kun vamma on niin syvällä että jos kylmä menisi sinne asti niin mulla paleltuisi ylemmät kerrokset jalasta. Kaikenkaikkiaan hyvä juttu, koska ei noilla tuossa kunnossa joroisilla olisi voinut juosta. Kisat tietty vedän ja sitten taas juoksutaukoa viikko.

Maanantaina uin mulle hyvän uintitreenin Pirkkolassa. Satasia kymmenen kappaletta 1.25-130 aikaan. Alkuun 2 minuutin lähdöllä ja koska tuntui helpolta niin loput 1.50-lähdöllä. Nyt oli jo kädet palautuneet parista kovasta kisasta ja uinti näyttää hieman valoisammalta kuin viime kisan pyristely.

Tiistaina sain Scorpparilta uuden märkäpuvun, Profile Designin M2:n. Valmistajan lippulaivamalli ja järkevänhintainen. Kävin sitä keskiviikkona kuusiksella kilometrin verran koittamassa ja täytyy sanoa että ero vanhaan pukuun oli iso. Vanha oli mulle liian pieni hartioista, joten siinä kädet tosiaan väsyi helposti. Tämä on oikean kokoinen ja matskukin on vielä joustavampaa neopreeniä (nelikymppistä yamamotoo). Uinti tuntui käsien ja hartioiden osalta siltä kuin pukua ei olisi ollut päällä ja puvun pukeminen ja riisuminen oli helpompaa ja nopeampaa. Nyt luotto uintiin onkin kesän ja tulevien kisojen osalta iso, vielä kun pääsee muutaman treenin jossakin vaiheessa tekemään.


Huomenna olisi siis kisat, ja me saatiin m35-sarjaan kirittäjäksi Jarmo Hast, ammattimainen ammattilainen joka hakee syksyksi paikkaa Havaijille. Siihen kovimpaan kisaan. Tämä tietty vaikeuttaa mun mitalinmetsästystä suurestikin, mutta kiva että on kova kirittäjä. Taktiikka menee sikäli uusiksi että nyt on pakko vaan avata täysillä ja katsoa kuinka pitkään jaksaa kärkimiesten vauhdissa. Eli mitään varmistelua mitaleiden tuntumaan ei sitten ole luvassa, toivottavasti ei ihan totaalikanttaustakaan.

sunnuntai 2. kesäkuuta 2013

Rykäsy ja viikon treenit

Viikko 22

ma:  1h 45 min pyörä + pilates + vatsat
ti: 1h 20min rykäsy
ke: 1h pyörä + pilates + vatsat
to: 2h pyörä, sis 5min max ja 10km tempo
pe: -
la: 1h 25min juoksu 6x1000m 5´pal
su: 3h 10 min pyörä + pilates+ vatsat

Yht: 11h 25min

Nyt koitin pitää tehoviikon vielä ennen sprintin SM-kisoja. Tiistaina oli Kuusijärvellä ohjelmassa rykäsy, eli seuran harjoitussprintti. Matkat uinti n. 750m-pyörä 20km-juoksu 5.4km. Aikaa mulla meni 1h 7min ja noin 30s. Uinti oli surkea, aika 12.10. Uin hallissa 1000m samaa vauhtia kolme päivää aiemmin. Toivottavasti matka oli hieman ylipitkä, koska viime vuonna uin reilun minuutin lujempaa. Nyt kädet väsyi jo ennen puoliväliä ja täytyy vain toivoa että kädet ei olleet palautuneet vielä. T1 oli myös aika säätämistä, puku ei tullut sykemittarin yli ja lähdin matkaan kengät pyörissä ensimmäistä kertaa. Ei tuosta kyllä mitään etua tullut, päinvastoin. Pyörä oli ihan hyvä kun hieman lämpesin. Liikkuva keskari noin 39 km/h ja 295wattia. Ei ollut paha ja kukaan ei tullut ohi.  T2 ihan ok. Juoksu lähti ihan kivasti. Hieman röyhtäilytti aluksi ja pohkeet hieman kiristeli, mutta eka kilsa 3,45min ja loput hieman hidastuen keskivauhdin ollessa noin 4.03 min/km. Sijoitus yleisessä neljäs ja taakse jäi hyvällä marginaalilla sellaisia urheilijoita joille hävisin vuosi sitten selvästi.

Torstaina ajoin kymppitempon treeninä. Alkuun 5min maksimit, keskiwatit 345, jotta paikat aukee. Avasin tämän vedon lähes neljääsataawattia pari minuuttia, joten hieman optimistinen tuli oltua. Itse tempo meni ihan hyvin. 10km tasan 15min ilman tempokypärää ja -etukiekkoa sekä pyöräilypaidalla. Keskiwatit 325. Syke ei noussut edes rykäsyn pyöräsykkeille, joten saattoi olla väsymystä hieman kropassa.

Lauantaina juoksin mun nykyisen mielitreenin-tonnin ratavetoja. Nyt kuusi kappaletta noin viiden minuutin palautuksella. Vedot 3.54, 3.53, 3.49, 3.46, 3.36 ja lopuun reippaampi 3.21. Mukava treeni ja meni kivan nousujohteisesti. Pohkeet on aika kireällä nykyään juostessa, mutta ei nuo vielä onneksi ole varsinaisesti krampanneet. Nyt pitää tehdä muuta liikuntaa seuraava viikko, koska nuo on pakko saada kuntoon heinäkuuksi jos puolimatkan meinaa juosta kunnialla. Ja saisi ne sprintissäkin toimia.

Eli kolme hyvää tehotreeniä oli viikon tärkein saldo. Ensi viikonloppuna on SM-sprintti. Viime vuonna olin seitsemäs tai kahdeksas viisi minuuttia kärjen perässä. Tänä vuonna mulla on tavoitteena mitali M35-sarjassa. Syksyllä mielessä oli voittaa juuri nämä kisat, mutta näiden olkapääongelmien jälkeen se taitaa olla liian kova urakka jos muilla ei ole ongelmia. Ennakkoon ajattelen voiton menevän Seinäjoelle. Tuunanen on kovassa kunnossa ja taisi vielä viime kesänä puhua jotakin uintitreeneistä ja talvesta. Vilppola napannee vähintään hopean flunssaisenakin jos vaan on viivalla. Eli realistisesti itse kisaan tuosta pronssista, ja siihenkin pitäisi voittaa kilpailijoita joille hävisin viime vuonna pari-kolme minuuttia tällä matkalla. Ei ole helppoa, varsinkaan tällä uinnilla. Mutta ei näitä etukäteen voiteta ja toivottavasti tulisi hyvä kisa :) Ensi viikko siis kevyttä kisaan valmistavaa treeniä ja lepäilyä.

Ja jos joku tilaa iHerb.comista vaikka edullista d-vitamiinia talveksi, tai magnesiumsuihketta kipeille pohkeille (joo, tunnustan, oli litrahinta 12 kertaa edullisempi kuin suomesta) niin käyttäkää mun alekoodia, saa ilmaiset postikulut ainakin ensitilaajana. Koodi  BQD539

sunnuntai 26. toukokuuta 2013

Ensimmäinen

Eilen kisattiin SM-mitaleista Heinolassa ja kilpailumuotona oli maastotriathlon. Minulle tuttu laji jo viime syksyltä, mutta nyt sarjana M35. Maastotriathlon eroaa joiltakin osin normaalista triathlonista. Uintimatka on kilometri ja se uidaan hallissa eräuintina. Meidän sarja ui samaan aikaan, joten tilannetta pystyi hieman tarkkailemaan uinnin aikana.  Saadun ajan perusteella lähdetään sitten pienen tauon jälkeen pyöräilemään siten, että nopein uimari starttaa ensimmäisenä ja siitä sitten lähdetään aina uinnissa tulleen aikatappion verran kärjen perään ajelemaan. Pyörä-juoksuvaihto on normaali ja maalissa ensimmäinen on voittaja.

Mulle uinti oli siis olkapääleikkauksista ja vuoden vähäisestä uintimäärästä johtuen hieman arvoitus. Ekat uintikilsat, tai oikeastaan metrit,  tälle vuodelle tuli viime viikolla. Kaikki 500metriä. Viikolla uin yhden kymmenen setin satasia aikaan 1.35 kahden minuutin lähdöllä. Eli näkymät ei olleet kovin vahvat, mutta olo oli toiveikas ja sanoinkin ennen starttia että kaikki alle 17 minuutin on plussaa. No, taktiikkana oli rauhallinen aloitus ja noin 1.40 satkuja, jolla loppuaika olisi 16.40 ja pikku hyytymisellä noin 17 minuuttia. Lisäksi ajattelin että kaikki turha liike pois, perse pintaan ja happea joka kolmannella. Lisäksi ilman volttikäännöstä ja kova potku päädystä plus aina muutama reipas potku perään jotta kädet ei rasitu liikaa. Eka satku meni jarrutellen 1.29 ja yllättäen aina jonnekin puoleenmatkaan pääsin aika tasan puolentoista minuutin satasia. Katselin satkun välein päädyssä olevasta kellosta aikaa noin puoleenväliin asti. Tuonne asti uinti tuntui vielä hyvälle. Loppu tuli hieman hidastuen, mutta kello pysähtyi kuitenkin aikaan 15.48. Mulle törkeän hyvä uinti ottaen kaiken huomioon. 24 sekuntia nopeampi kuin viime syksynä, jolloin kuitenkin uin kolmesti viikkoon. Syynä lienee kaikenkaikkiaan parempi kunto ja ilmeisesti keskimäärin 4km uintipotkuja per viikko tekee uintiasennolle hyvää.Uinnin jälkeen oli toisena seitsemän sekuntia keulaa perässä.

Sitten vaihto, saunan kautta tietty, ja pyöräilemään maastoon. Pyöräilyssä ei oikeastaan arveluttanut kuin kalusto ja se etten aja vaativalla reitillä puuhun tai riko renkaita kiviin. Alku oli aika nihkeätä eikä kropa ollut lämmin. Ajoin ekana lähteneen kilpailijan kiinni noin 300 metrin kohdalla ja sen jälkeen koitin ajaa kaikki vaativat pätkän täysillä ja palautella hieman helpoissa kohdissa. Taktiikkana oli saada Miikka Osmoon lisää eroa, uinnin jälkeen sitä oli vajaa puoli minuuttia, jotta juoksussa olisi mahdollisuudet kisata voitosta. Muut osallistuja ei olleet tuttuja edes nimeltä , joten heihinkin nähden piti koittaa ajaa lujaa. Ensimmäisen kierroksen alkupuoliskolla näinkin Miikan muutamassa kohdassa, ja arvelin että ero ei ole ainakaan kasvanut.  Reitti oli melko vaativa ja helpoilla pätkillä palauttelin sykkeen jonnekin 170 lyönnin nurkille jotta polkuajoon riittäisi vääntöä. Ekalla kierroksella kaaduin kerran laskussa, mutta muuten ei ollut ongelmia. Toinen jalkautuminen reitillä tuli toiselle kierrokselle lähdössä kun pysähdyin ottamaan uuden juomapullon ja samalla söin (tai join) yhden geelin. Toisella kierroksella ajo oli hieman parempaa, koska reitti alkoi olla tutumpi. Kierrosaika oli aika sama, mutta lopussa oioin hieman selkää juoksuosuutta varten. Pyörän keskisykkeet oli 169, mikä on mulla hieman alle maantieanakynnyksen.



Taas vaihtoon. Siinä ei ollut isoja ongelmia, hieman sähläsin pyöräilykenkien ja hanskojen kanssa, mutta aikaa siihen ei mennyt kuin varmaan enintään kymmenen sekuntia. Juoksu lähti taas aika vauhdikkaasti liikkeelle. Laskuvoittoiselle osuudelle päästelin alun 3.15 kilometrivauhtia, joka kyllä tasoittui jonnekin 3.40 kilsavauhtiin ennen ensimmäistä jyrkkää rinnettä vesitornille. Se ei ollut juostava, ja mun piti varoa kireitä pohkeita, joten en edes yrittänyt mennä nousua lujaa. Tornilta takaisin tullessa Miikka tuli vastaan ja arvelin eron olevan maksimissaan minuutin luokkaa.Seuraavana ohjelmassa oli jyrkät portaat alaspäin. Mulla oli vauhti ihan maksimissa ja koitin juosta tasaiset reippaasti kuitenkin yrittäen pitää sykkeet alle 175, jotta en kanttaisi pahasti. Pätkä loivaa nousua ja sitten olikin taas paha nousu harjulle. Siinäkin meni osittain kävelyksi. Mulla oli aika erilainen taktiikka kuin muiden sarjojen kilpailijoilla joita ohitin kierroksella- ne meni nousut paljon kovempaa, mutta tasaisella päästelin sitten ohi. Sitten vielä yksi paha nousu ennen hieman helpompaa pätkää yleisurheilustadionin juoksurataa.  Eka kiekka meni noin 15.10 ja olo oli ihan suhteellisen hyvä vielä. En viitsinyt katsella taakse, koska mulla oli ihan maksimivauhti päällä, joten ei siitä olisi ollut hyötyä. Vaihdosta nappasin muutaman palan suolakurkkua, koska pohkeet oli ihan kramppikypsät. Päälle huikka vettä. Väkevämpää en uskaltanut juoda, koska maha oli taas pyörän jälkeen sitä mieltä että entistäkin oli liikaa. Suolakurkku tuntui toimivan. Toisella kierroksella vesitornille nousu oli ensimmäistä vaikeampi. Takaisin kurvatessa kattelin missä muut tulee, mutta nyt ei ketään näkynyt. Toivoin että ero oli pysynyt samana, mutta samalla pelkäsin että se oli tuntuvasti kaventunut ja Miikka oli jo ohittanut kohdan joissa ekalla kierroksella törmättiin. Sitten taas nousu harjulle ja kone alkoi käydä aika punaisella, sykkeet reilu 180 ja mulla maksimi 189. Loppumatkan katselin taakse vähän väliä ja kun takalenkki oli ohi niin Miikka oli vasta menossa sinne. Sivufemma kohdatessa ja mulla hemmetin hyvä fiilis juosta loput vajaa kilsa maaliin vaikka olin aika valmis. Yritin vain pitää fokuksen vielä kisassa vaikka päässä pyöri kaikenlaista. Tiesin että nyt se tulee, ensimmäinen.



Nyt olen jo hieman kerennyt analysoimaan suoritusta. Uinti oli hyvä, pitää ihan jatkoa ajatellen miettiä paljonko potkutreeniä kannattaa sisällyttää ohjelmaan. Todennäköisesti  pystyn jo pikkuhiljaa uimaankin treeneissä, olkapäät ei tuosta kipeytyneet eikä oikeastaan ole vieläkään kipeät. Viime vuonna ne oli.  Mutta ilmeisesti potkutreenejä kannattaa jatkaa. Nyt nuo olkapäät ei hapota uidessa palautuksessa kuten ennen leikkausta, ainoastaan uintilihakset väsyi. Nekin aika vähän koska niitä ei ole.

Pyörällä annoin välineessä aika paljon eteen. Olen selkeästi paremmassa kunnossa kuin viime syksynä, mutta silti ajoin suhteessa 4-5 minuuttia hitaammin kuin muutamat viime vuonnakin mukana olleet kilpailijat. Nyt pienipyöräisellä joutui tekemään tosi paljon töitä teknisillä pätkillä, mikä varmaan söi myös jaksamista helpoilla pätkillä. Muuten ajoi tuntui kyllä nopealta ja kovempaa tuolla en päässyt, kaikki oli pelissä.

Juoksureitti oli huomattavasti haastavampi kuin viime vuonna, silloin rata oli sentään juostava.  Ainoastaan helpoin noista pahoista nousuista oli silloin mukana.Eikä tämä ole mitään kritiikkiä, maastokisahan tämä olikin. Juoksuaika oli kuitenkin puolitoista minuuttia kovempi kuin vuosi sitten, joten hyvä juoksu minulle ja juoksu on mennyt eteenpäin syksystä.

Muutenkin nämä maastokisat on mulle ihan ykköskategorian juttu, eli täällä halusin ehdottomasti menestyä ja kun tavoite toteutui niin en voi olla kuin tyytyväinen.

 Eli tästä on ihan hyvä jatkaa ensi tiistain rykäyksen kautta kohti sprinttiä ja muita kisoja. Loppuun vielä viikon vähät treenit

Viikko 21

ma:-
ti: 1h 10min juoksu, sis 4x1000 (3.54, 3.43, 3.36, 3.30) 4min pal
ke: 1h 10min  1km uintipotkut + 10x 100m VU 1.35/2"
to: 20min pilates + vatsat
pe: 1h 30min maastopyöräily + uinti 20min
la: SM-kisat yht 3h
su: taitaa tulla lepopäivä, ei vaan jaksa..

Yht: 7h 30min

perjantai 24. toukokuuta 2013

maastoon.

Nyt oon tehnyt valmistavat jutut huomista maastotri-kisaa varten. Toiveissa oli saada 29-tuumainen pyörä jostakin lainaan. Tampereen suunnasta mulle moinen luvattiinkin, 29-kisatäpäri, mutta en viitsi lähteä yhtä kisaa varten sitä hakemaan ja palauttamaan. Sain koulukaverilta lainaan 26-tuumaisen kuiturunkoisen jäykkäperän. Ihan ok vehje tuokin on ja tänään kävin sitä tunnin Leppävaaraan metsiköissä säätämässä.Paino alle kympin kuitenkin.Nyt on paineet ja iskarin säätö haettu suunnilleen tontille kunhan ei ihan hemmetisti aja kiveä päin..


Tuollainen polku löytyi 50 metriä mun kämpän takaa. Koitin säätää pyörän silleen että kun tuon vetää ylös ja alas ja pyörässä ei renkaat pohjaa mutta kyyti on tasainen niin silloin on hyvä. Tuskin tuota pahempia paikkoja Heinolassa tarvitsee ajaa. 29 olisi tietty nopeampi mutta ei voi mitään. Muistakaa kollegat että maastohommissa vauhti korjaa paljon. Ainakin tasoittaa kummasti.

Tiistaina juoksin neljä ratatonnia muutaman minuutin palautuksella. 3.54, 3.43, 3.36. ja 3.30 karmeassa tuulessa ja pohkeet ihan kramppiin. Muuten tuo ei tuntunut kovin pahalta. Nyt oonkin syönnyt ja suihkuttanut magnesiumia päivittäin. Toivottavasti jalat toimii.

Uintikaan ei ollut niin katastrofi kuin pelkäsin. 10x100m kahden minuutin lähdöllä meni ihan hyvin keskiviikkona ja levätäkin ehdin aina satkujen välissä. Eli eiköhän tuostakin selviä ja vielä alle kahdessakymmenessä minuutissa. Eli eipä tässä enää oikein muuta voi kuin ottaa kaikki kamat mukaan ja muistaa herätä. On kyllä kiva päästä viivalle :)

sunnuntai 19. toukokuuta 2013

Määrää

Viikko 20

ma: -
ti: 2h 30min pyörä + juoksu 35min
ke:3h 30min pyörä + pilates
to: 1h 10min uintipotkut + 55min juoksu
pe:  3h 5min pyörä
la: 4h 35min pyörä + pilates
su: 1h pyörä + 50min juoksu + pilates + 55 min uintipotkut

Yht: 20h 10min

Määrää oli tarkoitus tehdä ja en mä paljon enempään pysty kotioloissa. En ole varmaan koskaan muutenkaan pystynyt. Pyörää tuossa on valtaosa, 428km. Kaikki treeni on matalatehoista, keskiwatit pyörällä noin 60 prossaa FTP:stä ja keskisykkeetkin jää jonnekin 120-130 nurkille. Mä luulen että mun anakynnys on noin 175, pitäisi testata tuo joskus.  Eli hyvin maltillista tuo oli kynnyksiinkin nähden. Muutenkin kun olen mennyt muutaman viikon miinuskaloreilla kohti kisapainoa, niin en uskaltanut tälläkään viikolla isosti revitellä vauhtien kanssa. Mutta tällaisia viikkoja mun olisi pitänyt saada kevään aikana muutama enemmän, oikeestaan treeni treeniltä on tälläkin viikolla tuntunut kunto paremmalta. Mutta nuo olkapäät nyt hieman jarrutti menoa.

 Alla kuva lauantain lenkiltä. Mä käyn aika usein kahvilla pitkillä lenkeillä, ja nyt sattui olemaan auki tuollainen paahtimo. Pitäähän sitä kotimaista tukea ja oli tuo kahvikin aika paljon parempaa kuin joku perus ABC sumppi. Tilasin vaniljalaten-oli hyvää.

 
Pohkeet ovat olleet melko kipeät. Johtuu varmaan tuosta jalkateräjumpasta, jossa noustaan päkiöille yhteensä neljä minuuttia per päivä joka päivä. Täytyy varmaan tehdä tuota tulevina viikkoina hieman vähemmän, koska  mun on pystyttävä juoksemaan muutama vetoharjoitus ja kisat. Näillä pohkeilla se ei onnistu. Nyt on tuon pohjejumpan takia pitänyt vähentää juoksemistakin. Ei hyvä, mutta juoksuaskel on mennyt selkeesti parempaan suuntaan ja jalkapohjat ei enää kipeydy.

Uintihan se on tässä kevään aikana ollut suurin mysteeri. Olkapääleikkausten takia uintikilsat on marraskuun jälkeen alle yhdessä. Siis kaikki. Tällä viikolla koitin uida muutaman sata metriä. Eihän tuo mitenkään valmista ole, mutta tuntuu sille että viikon päästä pystyn osallistumaan maastotriathlonin SM-kisoihin. Ja mitalihan sieltä on tietenkin taas tavoitteena.

Muuten kevät ja kesä jatkuu siten, että nyt kevennän treeniä muutamaksi viikoksi ennen sprinttimatkan SM-kisoja. Tehoja tulee lisää, mutta muuten treenimäärä vähenee ja muu treeni on kevyttä aerobista. Vauhtia on saatava lisää, koska nykyvauhti ei tule riittämään kisoissa mihinkään. Mutta uskoisin että muutamalla tehokkaalla treenillä vauhti paranee, kunnon pitäisi kuitenkin olla selkeesti parempi kuin vuosi sitten ja treenituntejakin on noin 50 enemmän kuin viime vuonna tähän aikaan. Sitten kesäkuussa taas muutama määräviikko ja siitä sitten taas kevennys kohti Joroista ja loppukesän kisoja. Niin ja jos opettelisi tässä lähiviikkoina taas uimaan.