sunnuntai 28. heinäkuuta 2013

palautumista ja tautia

VIIKKO 30

ma: 45min uinti
ti: vähän jumppaa
ke: 1h 30min pyörä
to: 1h uinti 3km (nopeus)
pe: 50min juoksu, 8km reipasta
la: uintijumppaa
su:

YHT: 4h 30min


Koko alkuviikon kroppa oli aika väsynyt puolimatkasta ja treenaaminen ei alkuviikosta oikein houkutellut, eikä ollut tarkoituskaan. Iltaisin tipahdin aikaisin, ja aamut venyi. Keskiviikkona ajelin rauhallisen pyörän ja jotenkin oli jalkoihin jäänyt joku reippaan pyörittämisen moodi päälle. Tuntui kevyeltä. Torstaina vedin kovan uinnin hallissa. Alkukelailujen päälle 8 nopeusvetoa ja päälle kymmenen satasta lyhyellä palautuksella. Tuntui ihan hyvältä. Perjantaina juoksin illalla mulle reipasvauhtisen lenkin, jopa kovan. Verryttelyn jälkeen vajaa ysi 4.09-4.30min/km mäkisessä maastossa. Hengitys ei oo pelannu koko kesänä noin hyvin kuin perjantaina. Syke oli puolet matkasta vajaa kymmenen maksimista ja kerrankin sai juosta niin paljon kuin lihakset ja kunto kesti. Lenkin jälkeen olo alkoi sitten huononemaan ja nyt olen ollut pari päivää jonkunlaisessa mahataudissa. Lämpöä on hieman ja vatsa aika sekaisin, ja jaksamisesta ei ole tietoakaan. Lenkillä jo kyllä ajattelin, että olenkohan tulossa sairaaksi, koska aina juuri ennen tautia kulkee hyvin. No, eipä tuo sinäänsä iso ongelma ole, koska tämä viikko piti palautua, mutta ei tuo tauti ainakaan sitä edistä. Huomenna lääkäriin, koska pitää tuo varmaan selvittää onko se  bakteerin vai viiruksen aiheuttamaa. Turha alkaa sitten mukaterveenä revittelemään jonkun salmonellan kanssa.


Tuossa kuva mun uintiradasta-sata metriä poijutettua rataa ja vesi 22-asteista. Ärsyttää kun ei voi uida, mutta toisaalta ei tee nyt edes mieli ajatella liikuntaa. Päälimmäisenä mielessä on nyt ollut vessa.

Viikolla kävin selvittämässä pakaran tilaa. Siellä on kuulemma takareiden kiinnitykset pakaraan tulehtuneet. Lähtee kuulemma muutaman viikon levolla (pyöräilystä). Harmi että vielä ei kerkee. Hyvä juttu on kai se että ei niitä rikki pitäisi saada urheilemalla, eli kivun mukaan saa liikkua.

sunnuntai 21. heinäkuuta 2013

Joroinen 2013

Lauantaina kilpailtiin Joroisilla puolimatka, eli uintia 1,9km, pyöräilyä 90km ja juoksua päälle puolimaratonin verran. Kisa oli 30-juhlavuotiskisa, ja minulle ensimmäinen Joroisissa ja puolimatkalla.

Kisaviikko meni hyvin pitkälle levätessä ja tankatessa energiaa kisaa varten. Harjoittelemalla tässä vaiheessa ei yleensä voi kuin pilata kisan, enkä mä kyllä olisi voinutkaan treenata muuta kuin uiden. Viimeisellä viikolla ei ollut mitään ongelmia valmistautumisessa, mitä nyt tuo pakaraosasto on ollut niin kipeä että kaikki tekeminen uimista lukuunottamatta on koskenut. Sain nukuttua kisaviikolla tosi hyvin, lukuunottamatta viimeistä yötä, jolloin vedin viitisen tuntia hieman katkonaista ja hikistä unta. Tuo ei suoritusta haittaa kun on muuten levännyt hyvin. Kisajännitys alkoi nousta loppuviikkoa kohti, ja huomasi että suoritusta tulee ajateltua useammin. Näin se pitää kisoihin valmistautuessa mennäkin että kropasta saa kaikki irti.

Kisa-aamuna herätys oli jo 4.45 (läksin kisoihin Karttulasta), koska piti käydä paikan päällä ilmoittautumassa, säätää kamat ja vielä ehtiä siirtyä starttialueelle pyörällä ja katsastaa pyörä ennen puolta yhdeksää. Ilmoittautumisessa ei ollut juuri ketään, koska valtaosa kilpailijoista oli hoitanut sen jo edellisenä päivänä. Itse en tällä takapuolella viitsinyt ajella yhtään enempää kuin oli pakko. Pelkäsin ennen kisoja noita alkusäätöjen monimutkaisuutta, koska joroisten kisa on Suomessa siitä harvinainen, että vaihtoalueet on aivan eri paikassa, jolloin kamoja pitää pakkailla pusseihin eri paikkoihin odottamaan. Tuo kuitenkin oli ihan looginen systeemi kun siihen hieman paneutui.

Ennen starttia juttelin muutaman tutun kanssa ja säädin kamat pusseihin. Sitten vaihtoalueen kautta karsinaan odottamaan starttia, joka tulikin sitten melko nopeasti ja olo oli varsin rento jo tässä vaiheessa. Mulla enin kisajännitys helpottaa aina kun ennen starttia pääsee puuhaamaan kamojen kanssa ja moikkailemaan tuttuja. Vesi oli vain 18-asteista, ja koska uintiverra-aika loppui jo melkein puoli tuntia ennen lähtöä, päätin jättää lämmittelyuinnit väliin. Hyvä päätös ja ei tarvinnut palella. Etukäteen ajattelin uivani 1.9km noin puoleen tuntiin.

 Uinti lähti melko hyvin liikkeelle, pääsin ihan eturivin mestoille noin puolentoista sadan lähtijän joukossa. Uinti oli rentoa ja kanssakilpailijoiden kanssa ei tarvinnut "painia" ensimmäistä sataa metriä lukuunottamatta  ollenkaan. Vedessä tarkeni ihan ok, ja uin sellaista rentoa kisavauhtia ilman ylimääräistä puristusta oikeastaan koko matkan. Vähän ongelmia aiheuttivat aiemmin lähteineiden sarjojen hitaat uimarit, jotka tulivat vastaan melko voimakkaassa aallokossa välillä hieman yllättäen. Muutaman kohdalla oli pakko hieman kierrellä. Aallokko oli melko voimakasta, ja se hieman hidasti uintia, koska tähystäessä päätä piti nostaa  melko reippaasti, ja ilmaa piti ottaa melko takaa ja ylhäältä. Viimeinen väli poijulta rantaan tuli helposti myötätuulessa. Uin nyt ihan peruspotkuilla koko matkan kaksitahtipotkun sijaan, ja jaksamisen ja käsien kanssa ei ollut mitään ongelmaa. Uintiaika oli jotakin 33.37, mikä oli hieman hidas, mutta ihan linjassa muihin kilpilijoihin nähden. Ilmeisesti aallokko hidasti aika paljon. Olisin  voinut uida kovemmin, mutta näin pitkällä matkalla ei kannata uinnissa liikoja repiä, ja kyllä tuokin aika oli äkkiseltään katsottuna sarjassa  helposti kymppisakissa.

T1, eli eka vaihto oli mulla todella hidas, 4.24. Koska sää oli mitä oli ja jalat jo ennestään rakoilla, puin kisa-asun päälle irtohihat, pyöräilypaidan ja sukat. Niistäkin toinen meni ensin väärään jalkaan, ja tuollaiset kompressiosukkien pukeminen kosteaan ihoon ei ole helppoa. Ajatelin kuitenkin että pyörällä säästää energiaa lämpimämpänä, varsinkin jos alkaa sataa, joten lisävaatetus oli mielestäni paikallaan.

Pyöräosuudella koitin aloittaa rauhallisesti. Ajatuksissa ennen kisaa oli noin 2h 30min pyöräaika ja ajattelin että jos keskiwatit olisi noin 260w, niin juoksu vielä sujuisi. Ajelin ekan kympin hieman varmistellen (jotta kisa käynnistyisi hyvin ja en ajaisi jalkoja alta heti alussa), jonka jälkeen Esa ajoi ohi.  Tunnistin kaverin ja päätin että tuohon kyytiin pitää päästä, koska kokemukseni mukaan vauhti tulisi olemaan hyvää. Ajelinkin siinä perässä sallitun kymmenen metrin päässä varmaan 50 kilsaa. Muutama muukin ohitettu jäi siihen roikkumaan ja näin ajettiin niin pitkään kunnes saatiin ilmeisesti nelikymppisten ja nelivitosten kärki kiinni. Esa ilmeisesti tajusi tämän ja jäi siihen ajelemaan. Siinä ei kellään näyttänyt olevan vetohaluja ja letka meni alkuun aika sopuisasti. Mulla oli takapuolen kanssa ongelmia koko pyöräilyn ajan, ja jossakin seitsemänkymmenen kilometrin nurkilla vasen pakara alkoi vihloa joka polkaisulla. Luulin jo että homma loppuu siihen, tai ainakin kilvanajo, mutta pieni putkelta-ajo hieman helpotti tilannetta. Viimeiset parikymppiä oli aika vaikeita, koska energia ei ehkä oikein imeytynyt, ja vatsaan hieman pisti ja ajaminen oli raskasta. Mulla olikin täysi työ pysyä porukassa, ja jos keskittyminen herpaantui hetkeksikään oli eroa edellä meneviin varmaan parikymmentä metriä. Lopussa ikisletka karkasikin, koska kevensin ajamista selkeästi T1-alueen jälkeen, noin neljä kilometriä ennen juoksuvaihtoa. Pyörällä tankkasin aluksi urheilujuomaa, mutta se ei oikein uponnut, joten loppumatkalla vedin geelin puolen tunnin välein, ja vettä kyytipojaksi. Ajattelin että on parempi tankata jos meinaan maaliin päästä ja pyörällä tankkaaminen on yleensä helpompaa kuin juosten.

                                Scorppari kuljetti taas luotettavasti ja lujaa

Pyörä tuli hyvään aikaan. Pyöräaika oli 2.22.07 ja katsoin että se oli sarjan kolmanneksi paras (maaliintulleista) ja keskarikin  lopun keventelyineen oli hyvä, 37.4km/h. Keskisyke pyörällä oli 164, varmaan kymmenen lyöntiä alle anakynnyksen ja keskiwatit 249.  Sijoitus pari minuuttia muita hitaammasta ekasta vaihdosta huolimatta jossakin viidennen nurkilla pari minuuttia mitaleista.

T2 oli hieman hidas. Juoksin vaihtoon pyöräkengillä sukkien takia ja jalkoja piti hieman varoa. muuten ei ollut isoja ongelmia.

Juoksu lähti ihan hyvin liikkeelle. Etukäteen oli ajatellut juosta noin 4.40 min/km vauhtia, millä puolimara olisi tullut noin hieman alle 1.40. Jaksoin kuitenkin juosta tätä vauhtia vain vajaan ekan kierroksen, eli noin neljä kilometriä. Tämän jälkeen vatsaan hieman pisti, syke oli jo melko lähellä anakynnystä ja pakarat lähes juoksukelvottomat. Ekan kierroksen jaksoin tosiaan vielä ihan kohtuullisesti, mutta loppu olikin sitten ihan selviämistä, ja jo tässä vaiheessa oli selvää että sijoitus painuisi huonoksi. Toisella kierroksella pysähdyin kuselle, siinä meni ehkä minuutti.  Toka kiekka tuli vielä noin 5min/km, mutta kolmannella kanttasin totaalisesti. Ajat painuivat 5.30 min/km nurkille, hitaimman kierroksen ollessa 5.45 min /km :) Viimeiselle vitosen kierrokselle pistos helpottui ja energiat hieman palasivat, mutta jalat oli ihan loppu. Pakarat ja oikea reisi oli ihan krampissa ja jalkapohjat tulessa. Oon juossu mun tukipohjallisilla tosi vähän, enkä yhtään pitkää lenkkiä, niin eihän ne oikein näköjään jalkoihin istu. Oli kuin veistä olisi jalkapohjaan tökitty. Vasen päkiäkin alkoi oireilla muutama kilometri ennen maalia niin pahasti, että pelkäsin homman loppuvan siihen.

                                Juoksuosuudella puolet takana ja meno oli vähintään yhtä tuskallista
                                kuin kuvasta näkyy.

No maaliin selvisin ajassa 4.53.34. Pelkäsin jo juoksun aikana että aika painuu yli viiteen tuntiin, jota monet pitää tavoitteena puolimatkalla. Mulla tavoitteena oli noin 4.45 aika tai hieman alle, josta nyt jäin jonkun verran.

Jälkispekulaatiot ja selittelyt on aina kivoja, joten tässä tulee niitä :) Faktahan on, että mun juoksukilometrit heinäkuulta on tasan viisi ennen tätä kisaa. Kesäkuussa niitä on 55 kappaletta, mikä pitäisi olla mulle normaalit juoksukilometrit viikossa. Mulla alkoi pohjevaivat vaivaamaan tulehduksen muodossa toukokuussa, milloin juoksukilsat jäi jo alle sataan. Siksi kai tuo juoksu ei oikein kulkenutkaan nyt kisassa. Kiskossa perusmatkalla jaksoin vielä taistella kympin jotenkin, mutta puolimara tuollaisen alkuverryttelyn päälle oli nyt Joroisissa liikaa. Lisäksi tuo sprintti SM:n jälkeen alkanut pakaravamma on haitannut juoksun lisäksi myös pyöräilyä. Kaikki hyvät treenit on jäänyt tekemättä ja  viikkotuntimäärä on ollut siellä 3.5-7h, koostuen lähinnä uinnista. Ja kun tuo peruskuntojakso jäi keväällä vammojen takia vain muutaman viikon mittaiseksi, ei näin pitkä suoritus tule loppuun asti kunnolla. Multa yksinkertaisesti loppui eilen kunto ja juoksujalat. Voisi varmaan jossitella tuliko pyörä liian kovaa. Ehkä kuntoon nähden, mutta en usko että loppuaika olisi ollut yhtään parempi rauhallisemmalla pyöräilyllä. Myös uinti oli mielestäni vauhdiltaan oikeanlainen. Tuo äänihuulisalpaus haittasi taas vauhtia juoksun alussa, kun vielä pystyin juoksemaan. Loppumatkalla en jaksanut enää sellaista vauhtia että se olisi ollut ongelma. No kivaa kuitenki oli, se lienee tärkeintä. Kisat oli näin ensikertalaisen silmin todella hyvin järjestetty, kaikki toimi ja itse pystyi keskittymään täysillä suoritukseen ennen kisaa, sen aikana ja kisan jälkeen. Oli kiva nähdä taas kanssakollegoita ja kärsiä kunnolla kisassa. Ja onnea vielä oman sarjan mitalisteille ja muillekin kilpailijoille.

 Ja erityisskiitos järjestäjille pyöräilyn peesivalvonnasta. Olin etukäteen kuullut että varsinkin joroisissa peesaaminen ikään kuin kuuluu asiaan. Nyt siihen puututtiin hyvin ja kisaajat, muutamia poikkeuksia lukuunottamatta, ajoivat ihan säädyllisillä väleillä. Oma kesä jatkuu ensi viikolla lääkärillä. Perse on pakko saada kuntoon. Vielä olisi lyhyt kotikisa Syvänniemellä. Sinne jos palautuu ja paikat antaa kisata. Iisalmen yötriathlonin sprintti kiinnostaa ja vielä Kuopion perusmatkan SM-kisat. Toivottavasti pystyisi jonkun lenkin tekemään terveenä jossakin välissä ennen noita. Nyt kuitenkin muutama päivä palauttelua, tulee tarpeeseen. Loppuun viikon "treenit"

VIIKKO 30

ma:-
ti: 1h 10min pyörä (sis. pari kymmene minuutin pätkää kovaa)
ke: 45min avovesiuinti
to:-
pe: 10min pyörä
la: Puolimatka
su: lepo!

YHT: 7h

Ja loppuun vielä kuva kovista jätkistä, miesten yleisen kärki:






sunnuntai 14. heinäkuuta 2013

Kisarapsa ja uiskentelua

VKO 28

ma:-
ti: 1h 20min harjoitussprintti
ke:-
to: 1h 10min avovesiuinti
pe:-
la: vähän kuntopiiriä
su: 1h avovesiuinti

yht: 3h 30min

Tulipas taas kevyt viikko ihan olosuhteiden pakosta. Edelleen oli pakkolepoa pakaroille ja pohkeille, niin en paljoa niitä rasittanut. Tiistaina oli seuran harjoitusprinttikisat ja arvoin osallistumista pitkään. Tulin kuitenkin siihen tulokseen, että minulle tulee liian pitkä tauko varsinkin juoksuun ennen Joroista jos en osallistu ja saisin vähän tietoa kestääkö jalat edes kisata siellä.

No, kisa meni kyllä todella huonosti. Uinnin lähtö oli laitettu uusiksi ja ennen kuin olin ehtinyt mittaria käynnistää startissa, oli selässä aika monta uimaria eikä hommasta tullut mitään. Ekalle poijulle piti kiertää jonkunlainen lenkki vasemmalta että mahtui uimaan. Loppupätkän takaisin sainkin sitten uida omassa rauhassa. En edelleenkään ymmärrä miksi moni starttaa niin lujaa omaan tasoon nähden. Jäin lähdössä lähes häntäpäähän (varmaan 80 osallistujaa), mutta olen kuitenkin rantautunut jossakin kymmenennen nurkilla. Luulisi että ei ole kivaa uida 650 metriä kädet hapoilla. Musta ei ainakaan ole ja aika jää silloin huonommaksi kuin rauhallisella aloituksella vaikka silloin joutuisikin hieman painimaan tilasta. No uinti oli puolisen minuuttia parempi kuin viime harkkakisassa. Nyt matka oli hieman lyhyempi, mutta käytännössä kiertelyineen varmaan sama.

 Eka vaihto oli huono. Joku oli kiskonut uinnin alussa vetskarin nauhan irti niskasta, ja mulla meni tosi pitkään löytäessä sen pää että sain puvun auki. Tein muutenkin turistivaihdon (kengät jalkaan ennen pyörää), koska jalat oli rakoilla, joten en halunnut juosta sepelissä yhtään.

Pyöräkin lähti liikkeelle nihkeästi. Olen jotenkin onnistunut hinaamaan satulan korkeutta viime viikkoina alas kun olen säätänyt ajoasentoa aerommaksi, ja nyt ajelin jo jalat aika koukussa. Jalat ei oikein toimineet ja ajelin nilkat koukussa, jotta polvi oikeisi edes vähän. Toukokuun lopussa ajelin saman reitin 290 keskiwateilla, mutta nyt sain puristettua 270 wattia vaikka yritin ajaa kovempaa. Pyörä tuli kuitenkin kohtuuaikaan kun ajelin sallitussa peesissä reilun kierroksen. Ajokeskari oli jossakin 38 ja 39 välillä.  Alkumatkasta ohitin muutaman kisaajan. Jostakin syystä, ehkä antibioottikuurista, liiasta kahvista ja liiasta astmalääkityksestä ennen starttia, mulla oli sykkeet todella korkealla ennen kisaa ja kisassa. Uinnin keskisyke oli 182, mulla maksimi 189.

Toka vaihto oli myös hidas, koska puin sukat noiden rakkojen takia.

Pyörällä syke oli koko ajan myös lähes kymmenen lyöntiä korkeampi kuin tavallisesti. Sainkin jo pyöräosuuden lopussa mua vaivaavan äänihuulten yhteensupistumiskohtauksen, ja sitä kautta homma meni reisille koska en saa ilmaa. Läksin kuitenkin juoksemaan. Eka kilsa meni ihan kohtuullisesti loivaan alamäkeen 180 sykkeillä noin 3.50 min, mutta meinasin tukehtua limaan. Loppujuoksu olikin sitten ihan kävelyä. "Vauhti" oli 4.35min kilometri ja mitään ei oikein voinnut tehdä kun en saanut ilmaa yhtään. Ei tuo kyllä muuten missään tuntunutkaan. Sijoitusta en edes tiedä, olisko ollut puolenkymmentä edellä juoksun kääntöpaikalla (lopussa varmaan tuplasti enemmän),  mutta tulipahan kisattua. Hyvää on se, että pakaroihin ja pohkeisiin ei oikeastaan koskenut koko kisassa eikä sen jälkeen. Ja myös se, että tuosta tuo ei kyllä enää huonone. Mä oon pohtinut tuota hengitysongelmaa. Koska se ilmenee yleensä tietyllä sykkeellä juostessa, niin pitää koittaa minimoida tuo sykkeen nousu juomalla kahvia hieman vähemmän ja ottamalla astmalääkettä mahdollisimman vähän. Sekin nostaa sykettä aika paljon reilusti nautittuna, vaikka auttaakin kohtuudella hieman tuohon vaivaan. Muuten noiden äänihuulten toiminta rasituksessa tutkitaan HYSissä syyskuussa, eli tämä kisakausi pitää vielä pärjätä näin. Harmi, koska musta tuntuu että juoksuun jää aika paljon paukkuja käyttämättä kun pitää passailla.

No muuten viikolla uin pari avovesiuintia, joissa vedin aika kovat tehosarjat ja pikkuisen kyykkyä ja käsille jumppaa, ettei ihan pääse veltostumaan. Nämä olikin ekat punttijutut vuoteen, tosin kehon omalla painolla. Tänään uin jo aika lailla tavaksi tulleen 8x50m kymmenen sekuntin palautuksella niin kovaa kuin menee ja perään 10x100m samoin kymmenen minuutin palautuksella täysillä.

Ensi viikko on väkisinkin kevyt Joroisten takia. Huomenna vielä vähän terävämpi pyörä ja viikolla lyhyt juoksu ja vähän uintia ja pyörää. Eipä paljon muuta kannata näin kylmiltään tehdäkään. Joroisista tuskin on mitään ihmeellistä luvassa, mutta jos saisi tehtyä hyvän suorituksen ekaan puolimatkan kisaan, niin siitä olisi varmaan jatkoa ajatellen eniten hyötyä.

sunnuntai 7. heinäkuuta 2013

Uintipainotteista


Vko 27

ma: 1h uinti
ti: -
ke: 1h  uinti
to:-
pe: 1h min pyörä ja kuminauhaa käsille
la: -
su: 1h 20min uinti

yht: 4h 35min

Kuten vähän arvelinkin niin tästä tuli uinti- ja palautumisviikko. Pakarat oli niin hellänä että koska satulassa istuminen, tai oikeastan kaikki istuminen ja oleminenkin, sattui niin pyöräily jäi lähes kokonaan pois. Samoin juoksu, koska pohkeet on pakko saada tulehduksettomaan kuntoon. Lisäksi alkuviikosta piti palautua Kiskosta ja torstaina poistettiin puoli vuotta kiukutellut hammas, niin sekin vaati kolme vuorokautta huilia. Eli aika rento=tylsä viikko. Uinnit on ollu kyllä tosi kivoja. Maanantaina lähinnä kelailin rauhallisesti Espoonlahdessa tarkoituksena palautua Kiskosta. Keskiviikkona mätin sitten jo mulle kovahkon 15 kertaa sata vapaata kymmenen sekuntin palautuksella. Eihän tuo vielä hääviä ole, uintiajat 1.30. Yleensä olen uinut vain 10 satkua ja huomasin kyllä että siitä se uiminen vasta oikeastaan alkaa. Viimeiset viisi settiä sai jo hieman pusertaa. Nyt kun on ollut aikaa, niin olen koittanut opiskella tuota uintitekniikkaa, ja oon kyllä huomannut että ei uintia pelkillä käsivoimilla pitkään tehdä. Lantionkierrosta (iskusta) saa uskomattoman paljon apua käsityöntöön jos sen saa ajoitettua suunnilleen sinne päin. Homma paranee koko ajan, mutta olisi kyllä kiva jos joku olisi neuvomassa eikä tarvitsisi mennä youtuben varassa.

 Torstaina säätelin pyörää, koska nyt ajellessa noille istuinkyhmyille tulee aika kova paine. Mulla on ollu aika olematon droppi pyörässä (droppi on siis satulan korkeuden ja kyynärtukien korkeuden erotus), noin neljä senttiä. Tämä siksi, että nuo kevään veekoo-traineriajelut kipeytti mulla lonkat, joten lonkkakulmaa oli avattava silloin, siispä nostin tangon korkeutta. Sittemmin en ole kisakaudella ehtinyt asiaan puuttua. Lisäksi dropista, tai siis sen vähäisyydestä, johtuen mä en oo ollu kovin aero. Laskin perjantaina ohjainkannattimen korkeutta noin neljä senttiä. Koska  takareidet kiristyy kun ylävartalo tippuu, laskin myös jakkaraa hieman. Samalla nostin myös satulan keulaa, jotta penkin paine tulisi myös hieman enemmän eteenpäin istuinkyhmyiltä. Sitten tunnin testiajo. Aika paljon parempi tuo oli. Wattien tuottaminen ei tainnu kärsiä juurikaan, paine tulee parempaan kohtaan takapuolelle ja nyt hieman enemmän myös käsille ja asento on selkeesti aerompi. Jospa se sitten näkyisi kellossakin jossakin vaiheessa. Enempää en kerralla uskaltanut muuttaa, koska nytkin droppia tuli reilu kolme senttiä lisää ja se on aika iso muutos. Nyt siis joku 7,5cm. Jos tuosta vielä älyttömästi lisää droppia niin mukavuus varmaan alkaa selkeästi kärsiä, samoin tehontuotto. Joku kymppi vois olla maksimi mun ahtaille lonkille.

Illalla vielä kuminauhajumppaa olkapäille.

Tänään uiskentelin mulle pitkän treenin tälle vuodelle, 3.55km hallissa. Alkuun lämppä ja tekniikat. Sitten nopeutta eka kertaa sitten viime syksyn. Lyhyitä spurtteja kahdeksan kappaletta puolentoista minuutin lähdöllä. Siihen päälle piti uida viisi kertaa satku aikaan 1.25 1.35 lähdöllä. Onnistui hyvin, oli toki tiukkaa, mutta jätin viidennen väliin. Loppuun vielä rauhallista kelailua puolitoista kilsaa. Oli hyvä ja kiva treeni ja kädet alkaa pikku hiljaa kestää uintia ja jaksaa paremmin.

Ensi viikko menee varmaan samoissa merkeissä. Saatan tosin startata tiistaina seuran treenisprinttikisaan. Tai ainakin vedän uinnin mulle (yli)kovaa ja ajan ehkä pyörän päälle. Pyörällä ajattelin myös kokeilla mulle liian kovilla tehoilla juoksua ajatellen. Jos ajaisi lähes maksimit.  Harvoin pääsee kokeilemaan ja näkee toimisiko tuo uusi setuppi kisoissa. Ja sitten juoksen jos siltä tuntuu. Jos siis osallistun. Tarvitsisin kyllä kovan treenin ennen Joroista, mutta ehjät pakarat ja pohkeetkin olisi kiva juttu. Muuten ajattelin uida ainakin joka toinen päivä ja vähintään kolmesti kovempaa. Jospa se siitä.