sunnuntai 27. lokakuuta 2013

Punttia

Vko 42

ma: 1h 15min puntti + 40min uinti
ke: 35min puntti + 1h uinti

yht: 3h


Vko 43

to: 1h 15min puntti + 40min uinti
ke: 1h 30min puntti + 35min uinti

yht: 4h

Pari viikkoa  on taas mennyt ja kuntoilut on edelleen aika voimapainotteista. Eli pari salia per viikko ja päälle vähän uintia. Nyt alkaa jo salilla pystyä hieman nostamaan rautaa. Alussa on aina ongelmana se, että pitää tehdä tosi pienillä painoilla tai joku paikka antaa periksi. Ilmeisesti joku hermostollinen suojajuttu. Eipä nuo raudat vieläkään isoja ole, mutta nyt pystyy jo laittamaan omaan tasoon nähden ihan hyvin vastusta liikkeisiin. tuota takapuoliosastoa olen koittanut kurittaa usealla liikkeellä, jotta sinne saisi jotakin muutosta. Ja kyllä esim syväkyykky ja yhden jalan prässi tuntuu hieman siellä missä pitää. Lisäksi olen tehnyt tuota nordic hamstringia, josta viimeksi laitoin videon,  ihan kramppirajalle asti. Ei se edelleenkään koske/tunnu tuonne minne pitäisi, mutta muuten se on kyllä hyvä liike. Sitten olen tehnyt yläkropalle, lähinnä selälle erilaisia vetoliikkeitä. Ja leukoja ja vähän käsiäkin. Ja vatsoja tietty. Penan ja muut rintalihastreenit olen jättänyt tarkoituksella vähemmälle että saisi ryhtiä suoremmaksi ja olkapäitä taaksemmaksi.  On kyllä ollut mukavaa treenata salilla ja uintikin on tuntunut hyvälle aina salin jälkeen. Pitää nyt joku viikko vielä katella tilannetta ja miettiä sitten jatkohoitoa jos tuon takapuolen tilanne ei ala korjaantua. Hyvähän tässä on se, että ei tää voimatreeni varmasti hukkaan mene pidemmän päälle. Huonoa on se, että ihan päivittäin en salilla uskalla treenata, koska välillä pitää palautuakin.

sunnuntai 13. lokakuuta 2013

Magneettikuva

Vko 41

ma: pilates + kuminauhajumppa
ke: 1h uinti
la: 1h 15min punttisali + 25min uinti

yht: 3h

Keskiviikkona oli lantion alueen magneettikuvaus ja torstaina tuli tulokset. Kuvista ei löytynyt mitään vammaa, joka selittäisi tuota takapuolen kipuilua. Jänteet eivät olleet paksuuntuneet eikä arpeutuneet ja mitään repeämiä ei ollut. Hyvä juttu, mutta jotenkin sitä toivoisi että kun tutkitaan niin löytyisi joku vika joka kivun selittäisi. Paitsi noita edellämainittuja.  No, tilanne on nyt kuitenkin se, että lääkäri (fysiatri) suositteli mulle eksentrisiä lihaskuntoharjotteita, jotka on tehokkaita järjestämään arpikudosta uusiksi. Mikäs siinä, en vaan ihan ymmärtänyt mikä on pointti jos tuollaista arpikudosta ei ole.

No, kävin lauantaina punttisalilla tekemässä noita liikkeitä. Viimeksi olenkin käynyt salilla varmaan puoli vuosikymmentä sitten. Oli ihan yllättävän mukavaa. Tein tällaista nordic hamstring-liikettä, jota lääkäri suositteli.



On aika tehokas liike, ja enhän mä noita jaksanut kuin viisitoista tehdä ja nekin parissa erässä. Ja en kyllä saanut tehtyä yhtään pidemmälle kuin tuo kuvan jamppa.  Mutta tuo liike ei kyllä sattunut mihinkään ja lienee selvä että tuskin mulla tuolla pakarassa tosiaan mitään repeämää on, muuten se olisis kyllä napsahtanut tätä tehdessä. Ja tuo liike ei oikeastaan edes ota sinne missä mulla tuo kipu on. Tää on selkee takareisiliike. Itse arvelisin tuon kivun johtuvan iskiashermosta, mutta ne ei kuulemma näy magneetissa, mitä mä hieman kyllä epäilen.

Muuten tein tuolle pakaralle ja takareisille suorin jaloin maastavetoja eksentrisenä. Kiloja en uskaltanut laittaa kuin 70 ja toistoja kuusi ja kolme sarjaa.  Sitten jotakin takareisilaitetta ja jalkaprässiä, noitakin eksentrisinä. Eli siis lihas tekee työtä samalla kuin se pitenee. Yleensähän lihas supistuu.

Loppuajan hinkkasin salilla vatsoja ja vähän yläkroppaa ja etureisiä. Täytyy nyt yrittää muutama viikko käydä salilla tekemässä noita liikkeitä ja katsoa alkaako tuo kipu hellittää. Ei tässä oikein muutakaan voi. Ja jos kävisi samalla aina vähän uimassa kun tuo allasosasto tosiaan sisältyy samaan maksuun. Kohtahan täällä jo pääseekin hiihtämään.

sunnuntai 6. lokakuuta 2013

Uintitreeni

vko 39

ti: pilates + kuminauhajumppa
to: pilates + kuminauhajumppa

yht: 40min

vko 40

ti: pilates + kuminauhajumppa
la: 45min uinti

yht: 1h


Lauantaina kävin taas parin viikon tauon jälkeen uimassa. Oli kyllä kivaa. Täällä Iisalmessa on siis pieni halli, neljä rataa. Mennessäni uimaan niistä kaksi oli varattu vesijuoksuun. Menin sitten uimaan toiselle puolelle näitä ratoja, missä oli kaksi rataa joita ei ollut jaettu köysillä. Toisen radan päällä on ponnahduslauta, minkä alla olevan radan kuitenkin valitsin. Vetelin lämpät siinä. Koska vesijuoksijoita oli enää neljä, ja niistä yksi potki itsestään toisella radalla, kysyin valvojalta että oliskohan mitenkään mahdollista että ne olisi samalla radalla niin olisi mukavampi ja turvallisempaa uida. Oli, ja kuulemma tuon toisen radan piti olla kuntouinnille, mutta se oli merkattu väärin. Merkkailin radat uudestaan ja  tämän jälkeen oli kiva uida kun oli tilaa, eikä tarvinnut varoa hyppääjiä. Uin pari kilsaa. Huomasi kyllä hyvin lopussa että ei oo tullu uitua moneen viikkoon kunnolla-hartiat ja kädet väsyi. Uin ihan perus treenin eli alkuun lämppä ja tekniikkaa ja sitten joku sarja. Tällä kertaa uin pääsarjana tosi kevyttä vajaan tonnin satasen pätkissä. Yhden satkun uin hieman reippaammin ja se meni ihan kivasti puoleentoista minuuttiin. Ajattelin etukäteen että vauhti olisi tippunut enemmänkin tauon takia. Tuli taas koitettua paria uutta juttua uintitekniikkaan ja uinti tuntui ihana hyvältä niiden osalta. Niin pitkään kun jaksoin tehdä niitä uusia asioita. Lähinnä uintiasentoa ja kytkentää plus otteenhakua. Kyllä uinti on hieno laji, aina on tekniikassa uutta opittavaa.

Keskiviikkona kävin taas lääkärissä tuon istuinkyhmykivun takia. Kipuilu on jonkun verran helpottanut kolmen lepoviikon aikana, mutta kyllä ne kivut taas tuossa lääkärin vääntelyissä tuntuivat. Lääkäri arveli siellä olevan repeämän ja arpea. Ensi viikolla on magneettikuvaus, jossa kuvataan myös lonkat samalla. Mulla todettiin neljä vuotta sitten ahtaat lonkat ja voi olla että ne altistaa tämmöisille vaivoille. Hyvä että tutkitaan niin tietääpähän kuinka noita olisi viisainta hoitaa. Toistaiseksi on kuitenkin hoitona lepo tutkimuksen valmistumiseen asti, eli ensi torstaihin. Uintia ei lasketa, koska se ei enää parilla viime kerralla ole koskenut. Taidankin nyt aloitella tuota uintia vähitellen.  Eli kyllä täältä vielä tullaan, se on vain ajan kysymys :)