sunnuntai 10. marraskuuta 2013

voimaa ja selkäjumia

Vko 44


ti: 1h 35min punti + 40min uinti
to: 1h 35min puntti + 25min uinti
la: 25min juoksu
su: 1h 35min puntti + 30min uinti
yht: 6h 45min

vko 45

ti: 1h 30min punti + 35min uinti
to: 1h 40min puntti + 25min uinti
la: 1h 35min puntti + 25min uinti

yht: 6h 10min

Voimanhankintalinjalla on taas pari viikkoa pyörähtänyt. Viime viikolla kokeilin juoksua pitkästä aikaa, ja sen kyllä huomasi. Sekä vauhdista että sykkeistä. Muutama kilometri tuli vaan juostua ja tuntemuksia pakarassa oli. Muuten on mennyt tosiaan vähät treenit punttien kanssa ja aina vähän uintia perään. Olen tehnyt aika voima/maksimivoimapainotteista treeniä salilla ja joissakin liikkeissä alkaa kehitystä tapahtua. Esim. sisäreisiliikkeessä on  painot jo voinut tuplata alkuun verrattuna.  Uinti on tosi raskasta salin päälle. Olen tehnyt ylävartaloakin jonkun verran salilla ja kroppa on vaan aika puhki uidessa. Johonkin 1.30 satasiin saa tehdä töitä ihan tosissaan ja käsivarsista loppuukin puhti aika nopeasti. Mutta koska nyt ei pysty kovin kummoisia määriä vielä tekemään, niin minusta on järkevämpää kehittää voimaa ja uida vähän tekniikkaa kuin käydä juoksemassa pari kertaa viikossa. Varsinkin kun tuo sali ei oikeastaan koske mihinkään. Paitsi eilinen treeni. Eilen tein pitkästä aikaa maastavetoja, kyykkyä ja vähän alaselkääkin kaiken muun lisäksi. Painot ei ollu kovin isoja, maastavetoa satasella ja samoin syväkyykkyä.  Yöllä alkoi alaselkä kipeytymään, ja tänään ei sitten ole voinut kunnolla olla missään asennossa. Eli nyt saattaa tulla muutaman päivän pakkolepo..