sunnuntai 30. maaliskuuta 2014

flunssaa ja totuttelua

Viikko 12
 
ma
ti: 50min uinti + 2x3min vesijuoksua
ke:
to:
pe:
la:
su: 

YHT: 1h

 Viikko 13

ma: 1h uinti + 3x3min vesijuoksu
ti:
ke: 1h uinti + 3x3min vesijuoksua
to:
pe: 1hmin uinti + 4x 3min vesijuoksua
la: 3x15 kyykkyä
su: 30min sali + 45 min uinti

YHT: 4h 45min


Toissa viikolla aloitin työt ja  keskiviikkona iski flunssa. Ei niin paha että olisi tarvinnut sairaslomaa, mutta en viitsinyt treenata. Kuumetta ei tainut juuri olla, mutta muuten olo oli väsynyt ja tukkoinen. Treenit jäi siis yhteen uintiin.Osaan jo aika hyvin näiden vastoinkäymisten jälkeen olla tarvittaessa treenaamatta. Tällä viikolla kävin joka toinen päivä uimassa. Ei nuo nyt mitään kovia sessioita ole olleet, mutta mukava on ollu uida "tavoitteellisesti" pitkästä aikaa. Mulla on juminut jo vuoden päälle sama treeni ja se alkaa tympiä- aina sama lämmittely ja samat tekniikka sarjat. Ainoastaan pääsarja on vähän vaihdellut. Tällä viikolla oli onneksi seuran treenit keskiviikkona, joten tuli hieman vaihtelua ja ei tarvinnut uida itsekseen. Perjantaina ja tänään arvoin treenin netistä löytyvällä uinnin treenigeneraattorilla. Mainio vehje. Ja jos ei eka treeni miellytä, kuten mulla kävi, niin arpoo vain uudestaan.

Kun työt alkoi, niin takapuoli joutui koville. Pari viikoa onkin ollut taas samanlaista kipuilua kuin ennen leikkausta. Enemmän ja vähemmän. Alkuviikosta tilanne on aina parempi viikonlopun istumattomuuden jälkeen, mutta varsinkin tämän viikon loppupuoli oli jo vähän tuskaista. Buranasta ja vähästä treenistä huolimatta. Mutta tilanne on se, että kun en ammattilainen ole niin töissä on käytävä. Ja koska kellosepän duuni on istumatyötä niin en voi täyttä lepoa tuolle antaa. Ja istumalla se tuskin paranee, niinpä täytyy vaan koittaa pikku hiljaa lisätä rasitusta, jospa se siitä vahvistuisi ja uinnissa tuo ei juurikaan koske. Juoksu ja pyöräilykielto loppuu perjantaina ja täytyy ehkä hyvin varovasti juoksua testata. Pyörä ei onneksi ole vielä tullut. Onneksi, koska se on niin hieno etten kuitenkaan malttaisi olla sillä ajamatta pitkää siivua!

sunnuntai 16. maaliskuuta 2014

Uiskentelua

ma: 30min uinti
ti: 15 kyykkyä
ke: 35min uinti + 2x1min vesijuoksua
to: 15 kyykkyä
pe: 35min uinti + 2x 1min vesijuoksua
la: 2x15 kyykkyä
su: 35min uinti + 8 min vesijuoksua

YHT: 2h 30min

Oli pakko alkaa kirjoitttelemaan treenejä taas tänne kun en omista kalenteria. Yleensä niitä on joka nurkassa, mutta jostakin syystä ei tänä vuonna. Määrät ei päätä huimaa, mutta neljä kertaa tuli kevyesti uitua. On tuo nyt tuntunut taas ihan hyvälle kun ei ole puolentoista tunnin voimaharjoitusta alla. On se vaan niin että uinti vaati aika paljon keskivartalolta ja jos on lankuttanut itsensä hapoille ynnä muut liikkeet niin ei se paketti pysy altaassa kasassa oikeastaan edes alussa. Ei tuo pysy vieläkään, mutta ensimmäiset metrit tuntuu hyvältä, samoin aina tauon jälkeen. Omassa uinnissa kun vaan jaksaa pitää keskivartalon tiukkana niin vauhti pysyy ihan hyvin yllä vaikka väsyisi ja kädet olisi hapoilla. Heti kun vartalo pettää niin vauhti tippuu. Varsinkin nyt kun olen opetellut palauttamaan kättä hieman enemmän sivusta,  tulee heti kiertoa vartaloon kun se väsyy. Muuten tuo on hyvä ja olkapäät kiittää. Tuleva viikko on varmaan melko samanlainen, ainoastaan hieman määrät nousee. Sairasloma loppuu ja työt alkaa huomenna, toivottavasti istuminen ei aiheuta takapakkia.

tiistai 11. maaliskuuta 2014

Kuntoutumisloma

Nyt on jo reilu kuukausi operaatiosta. Kaikki on kai sujunut ihan hyvin. Istuminen alkaa jo onnistumaan ja kävelykin sujuu. Olen vähän koittanut venytellä takareisiä lääkärin ohjeen mukaan. Vähän tuo kipeyttää, mutta kun kerta käskettiin niin tuskin se pahaakaan tekee. Viime viikon torstaina kävin ensimmäisen kerran treenaamassa leikkauksen jälkeen. Kilometri ja 22 minuuttia uintia. On tuo joskus paremmaltakin tuntunut, mutta eiköhän se siitä. On se jännä tuo uintitekniikka, viime keväänä kun oli olkapäät mäsänä ja tein pelkästään noita potkutreenejä muutaman kilometrin viikossa muutaman kuukauden, oli mun uintitekniikka parhaimmillaan. Tuntui että ylimääräistä vartalon heilumista ei tullut ja asento oli ok. Nyt kun ei ole uinut niin tuo on tosi vaikeaa. Mutta jospa se siitä ajan kanssa taas asettuu. Treenit ja kuntoutus jatkuu nyt kevyellä jumpalla kuukauden ajan ja uintia muutaman kerran viikossa nousujohteisesti totutellen. Juoksua ja pyöräilyä alan opettelemaan kuukauden päästä. Olen optimisti ja tilasin uuden maastopyörän. 29" ja kuitua, mutta siitä joskus enemmän :) Hieno sisustuselementti se ainakin on jos ei käyttämään pysty.