maanantai 26. marraskuuta 2012

Yhteistyösopimus: ScorpionStore

Syksyn aikana sovittiin Scorpionstoren kanssa yhteistyökuvioista ensi kauden osalta. Eli ensi kaudella edustan seurani Helsinki Triathlonin lisäksi Scorpionstorea ja Scorpion bikesiä. 

Kisat tulen ajamaan Scorpionin Urophonius-triathlonpyörällä ja uintiosuuden pärskin jo viime kaudella tutuksi tulleella Xterra Vector pro x3-märkäpuvulla, joten välineistä ei homma ensi kesänä jää kiinni. Esim. samanlaisilla varusteilla Scorpion teamin Teemu Lemmettylä suoritti Ironman-matkan ajassa 8h 21min.

Jossakin vaiheessa taisin luvata raporttia ensi kesän tavoitteista, ja nyt lienee sopiva hetki julkaista ne. Päätavoitteena, ollut jo oikeastaan siitä lähtien  kun olin urani ekan kisan suorittanut, on m-35 sarjan sprintin Suomen mestaruus. Ja perusmatkalta ja puolimatkalta tavoitteena on saman sarjan SM-mitalli. Entisenä maastopyöräilyn harrastajana ja juniorikilpahiihtäjänä aion myös tavoitella mestaruuksia maasto- ja mahdollisesti järjestettävästä talvitriathlonista. Täysmatka ensi vuotena ei ole tavoitteena, mutta jos saan ehjän harjoituskauden (mitä toki jo nuo muut tavoitteet ehdottomasti vaativat) niin ei sen kokeileminen täysin poissuljettua ole. Tiedän että ennen pitkää se on kuitenkin edessä. Tavoitteet on kovia, ehdottomasti, ja tiedän että ainakin muutama urheilija lienee samoilla ajatuksilla liikkeellä. Mutta noiden tavoitteiden eteen teen talven työtä niin hyvin kuin osaan.

Minulle tullee jossakin vaiheessa talvea sovitettavaksi noita märkäpukuja, joten jos joku on pukua hankkimassa ja asustelee täällä pääkaupunkiseudulla niin sovitusmahdollisuus löytyy. Yhteyttä minuun saa  numerosta 0505585119 tai Scorpionstoren kautta. Samoin jos joku haluaa tulla katsomaan tai testaamaan pyörää trainerilla niin sekin onnistuu.









sunnuntai 25. marraskuuta 2012

Vika kova viikko

Vko 47

ma: -
ti: 1h 10min uinti 3km + juoksu 55min
ke: juoksu 1h 55min + pilates 10min
to: uinti 1h 2.3km
pe: 1h 10min uinti 3,1km + juoksu 58min (30min vk1-2)
la: 1h 27min juoksu
su: -
yht: 9h 

Ihan hyvä viikko. Juoksu alkaa vähitellen sujua. Tai ainakin se alkaa koko ajan tuntua helpommalta. Vauhdeista mä en oikein osaa sanoa mitään. Tuo perjantain lenkki oli puolet ajasta veekoota, ja ihan hyvältä se tuntui. Semmoista viisi minuuttia per kilometri tuossa Leppävaaran kuntoradalla jossa mäkiä riittää. Keskiviikkona juoksin hieman pidemmän lenkin. Mulle tuo on pitkä, enpä oo tainnut moneen vuoteen edes tuollaista juosta. Aiemmin eiole jalat olleet siinä kunnossa että tuosta olisi nauttinut. 

Sitten tuo uinti. Se kyllä sujuu koko ajan paremmin ja paremmin. Esimerkiksi torstaina uin kuusi satasta jotakin 1.25 nurkille kymmenen sekuntin palautuksella ja aika helpolle tuo tuntui. Koko ajan löytyy uusia juttuja jotka auttaa vauhtiin. Mutta nuo olkapäät. Tällä viikolla, varmaan uintirasituksen ja osittain myös viime viikon perjantain perhosuinnin takia niihin jomottaa. Ja tällä viikolla on tuntemuksia ollut myös uidessa. Jotakin piti tehdä ja pläräsin yhden illan nettistä tietoa uimareiden olkpäävammoista ja kuntoutuksesta. Tulin siihen tulokseen että ei hyvä ja  päätin aloittaa olkapääjumpan ja kunnon venyttelyn. Nyt oonkin sitten iltaisin kiskonut ovenkahvassa kiinniolevaa lateksisisuria joka suuntaan ja koittanut vahvistaa sahalihasta. Myös olkapään takaosaa on tullut venytettyä päivittäin. Ensi viikon olen merkannut kalenteriin kevyeksi ja sellaisen aion myös pitää. Jospa tuo olkapään kipuilu helpottuisi vähentyneen rasituksen ja jumpan myötä.


sunnuntai 18. marraskuuta 2012

perusasioita

Vko 46

ma: -
ti: 1h 10min uinti 3.1km + juoksu 52min
ke: juoksu 1h 10min + pilates + pidot
to: uinti 1h 2300m
pe: futis 1h +  1h uinti 2200m
la: - 
su: 1h 30min uinti 4km + juoksu 1h 25min

yht: 9h 15min

Hah, tästä tuli lähes identtinen viikko viime viikon kanssa. Paitsi siirsin maanantailta juoksun tiistaille. Tämä tuntui hyvälle idealle ja se olikin sitä. Jos jollekin Heikkisen Matille riittää viisi treenipäivää viikossa niin kai sen mullekin täytyy riittää. No helpompaa tämä olisi jos ei tarvitsisi käydä koulua. Toisaalta mun koulu (Mä luen kellosepäksi) on kuin räätälöity treeniä varten; keskiviikkoisin ja perjantaisin koulu on vain kahdeksasta kahteentoista, joten mä voin tehdä noina päivinä pitkän treenin tai parikin. Tästähän on tietty se etu että mun ei tarvii ahnehtia määrää viikonloppuisin. Ja kun tiistaitkin on yleensä vain kahteen, niin mä pääsen uimaan yleensä aina hyvissä ajoin ennen ruuhkaa. Tämä on tärkeä juttu, koska ei täällä Espoossakaan uinnista tahdo neljän jälkeen tulla mitään. Mä käyn kaikki omatoimiset uinnit Leppävaaran pienessä uimahallissa, jossa taitaa olla jotakin kahdeksan 25metrin rataa. Yksi tai kaksi niistä on vesijuoksijoille. Sitten yleensä Cetuksen junnut ottaa neljä rataa joskus neljästä eteenpäin. Eli meille kuntouimareille jää kaksi tai kolme rataa. Ja siellä törmää kaikenlaisiin uimareihin. Välillä on niin leveetä rinulinpotkua, että ohittaminen on  mahdotonta. Ja selkäuinnin käden palautuskin voi tulla niin sivusta että ei siitäkään ohi mennä. Sitten kun meitä on siinä radalla puolenkymmentä erivauhtista niin ei siitä mitään tule. Oikeesti. Eli mä olen aika etuoikeutettu noiden treeniaikojen suhteen. Aika usein saan uida itestään. Oon mä vähän miettinyt Cetuksen masterseihin liittymistä, mutta siinä on se ongelma että ne vuorot alkaa joskus yhdeksältä. Mä oon mielummin siihen aikaan jo rauhottumassa.

Viikon treeneistä ei oo mitään erikoista kerrottavaa. Peruskestävyyttä olen yrittänyt kehittää ja totuttaa kroppaa treeneihin. Juoksu on ollut kivaa. Mä jätin laktoosin pois ruokavaliosta ja nykyään voin juostessa keskittyä juoksemiseen ainaisen puskan tai vessan etsimisen sijaan. Keskiviikkona olin kyllä melko väsynyt juostessa. Lenkille lähtö jotenkin venyi ja läksin juoksemaan neljä tuntia ruokailusta. No, energiat mulla tais loppua joskus tunnin juoksun jälkeen ja vauhti hyytyi täysin. Perjantain futis tuntuu vieläkin koko kropassa. On se vaan kovaa lihaksistolle. Ja olkapäät, varsinkin oikea, on ollut koko viikon hieman arka. Hyvä siinä on varmaan se, että se ei tunnu uidessa vaan on leposärkyä. Eli lisää treeniä. No, oikeesti mä oon hieman löysännyt tehoja uinnissa ja potkinut melko paljon. Jospa nuo sitten lepoviikolla rauhottuisi. Neljä uintikertaa viikossa on kuitenkin hyvä juttu. Ei tule liian pitkää taukoa, ja tuntuma pysyy hyvänä. Nyt mä oon yrittänyt keskittyä enemmän tuntemaan vettä ja sitä mitä uidessa tapahtuu. Ja nimenomaan se on nyt helpompaa kuin jos uisi vain pari kertaa viikossa.

Mitäs muuta? Ensi viikko on melko samanlainen, mutta yksi uinti taitaa jäädä väliin. Se voi olla ihan hyväkin juttu. Niin, ja ravitsemusluento oli ihan kiva. Perusasioita nuo oli, ja eipä jutut oo muutamaan vuoteen miksikään muuttuneet. Eilen oli synttärit, ja tein ravitsemuksen suhteen vain epäterveellisiä valintoja. Heti aamusta alkaen. No, näitäkin tarvii :) 

Niin, ja lisäsin linkin muutamiin blogeihin sivulleni. Noita lähinnä tulee seurattua. Osa on tuttujen, seurakaverien ja osaa en tunne kuin nimeltä :)





sunnuntai 11. marraskuuta 2012

Peekoota

Vko 45

ma: juoksu 48min + pilates 10min
ti: 1h 10min uinti 3.1km
ke: juoksu 1h 18min + pilates + pidot
to: uinti 1h 2600m
pe: 1h uinti 2600m + juoksu 55min vk
la: - 
su: 1h 22min uinti 4km + juoksu 1h 20min

yht: 9h 20min

Olipa hyvä viikko näin peruskuntokauden avaukseksi. 12 kilometriä uintia ja yli neljäkymmentä kilometriä juoksua. Ne on mulle hyviä määriä. Kaikki treenit on ollu tosi matalilla sykkeillä torstain uinnin muutamaa vetoa ja perjantain vauhtikestävyysjuoksua lukuun ottamatta. Juoksut olen lönkytellyt leppävaaran pururadalla. Se on melko mäkinen, joten vauhdit ei oo päätä huimanneet. Lähes kaikki ylämäet on kävelyä.

 Uinti on tuntunut tosi hyvälle, vaikka kyllä tänään alkoi hartioissa tuntumaan. Ja muutenkin olo on kyllä nyt tosi väsynyt. Ei oo tarvinnut iltasella liiemmin sängyssä pyöriä unta odotellessa. Ensi viikolle meinasin vetää aika samanlaisen setin, mutta ajattelin mahduttaa treenit viiteen päivään. Tämä kuulostaa ainakin minusta hyvälle idealle, koska tällöin jää yksi lepopäivä enemmän. Enkä mä muutenkaan ehtisi esim. huomenna treenaamaan kun menen seuran järjestämälle triathlonistin syömistä käsittelevälle luennolle. Mulla nyt on ravitsemustieteistä abron verran opintoja ja liiikuntalääketieteen maisterin paperit, niin periaatteessa mun kai pitäisi osata syödä oikein. Mutta en mä silti osaa, joten ei tuo hukkaan mene. Ja näkeepähän taas harrastajia.

sunnuntai 4. marraskuuta 2012

uusi treenikausi, uudet kujeet

vko 44

ma: juoksu 48min + pilates + pidot
ti: 1h uinti 3150m
ke: juoksu 46min + pilates
to: 1h uinti 2.5km
pe:-
la:-
su: 1h 10min uinti 3km

yht: 5h 15min

Tähän väliin vedin vielä tarkoituksella kevyemmän viikon. Kolme hyvää uintitreeniä tuli vedettyä. Uinti alkaa koko ajan tuntumaan paljon paremmalta. Asentokin alkaa taas olemaan sinnepäin, välillä tuntuu että uiskentelisi alamäkeen ja uinti liukuu hyvin. Tehoja mulla ei vieläkään tuohon hommaan ole, mutta jospa se talven aikana korjaantuisi. Nyt on tullut potkittua treeneissä enemmän kuin aikaisemmin ja ainakin potkiminen on helpompaa. Jospa tuo sitten jossakin vaiheessa alkaa kellossakin näkymään.

Ensi viikolla se sitten alkaa. Mun peruskuntokausi. Tarkoitus on vetää puoli vuotta ihan pääasiassa aerobista treeniä. Määrää alussa maltillisesti ja kevättä kohti hieman reilummin. Huhtikuussa olisi tarkoitus päästä jonnekin parinkymmenen viikkotunnin hujakoille. Ajattelin pitää viikkoon yhden lepopäivän ja ainakin alustavasti olen suunnitellut että joka neljäs viikko on kevyempi. Toukokuussa alan sitten keventämään treeniä ja nostamaan tehoja.

Ajattelin keskittyä nyt ainakin lumien tuloon asti uintiin. Tarkoituksena olisi uida vähintään neljä kertaa viikossa ja saada uinti uudelle tasolle. Ja juoksua yritän harrastaa nyt mahdollisimman paljon. Niin paljon kuin jalat kestää, eli luultavasti se jää kuitenkin jonnekin maksimissaan neljään lenkkiin per viikko. Ja ehkä kuntopiiriä tuon pilateksen lisäksi. jos jaksaa. Punttiin mä en välttämättä koske, koska ei se mulla voimasta oo kiinni. Tässä lajissa tarvittavat tehot kun ei loppujen lopuksi ole kovin kaksiset. Pääasia onkin että happi kulkee.  Pyörään en luultavasti koske enää tämän vuoden puolella jos ei jostakin syystä ole pakko. Mulla kun ei ole maastopyörääkään ja trainerihommiin ehtii keväämmälläkin. Maastotriathlonin SM-kisat ajelin siis lainapyörällä. Sitten hiihtoa paljon jos on olosuhteiden puolesta mahdollista. Joka tapauksessa treeniä on tarkoitus vetää sen verran paljon, että kehittyisin lajissa selvästi. Ja kyllä mä jo ensi vuonna haluan ja aion pärjätäkin paremmin kuin noille sijoille ynnä muut. Mutta noista ensi kauden tavoitteista mä varmaan kirjoittelen ensi viikolla enemmän.