sunnuntai 24. kesäkuuta 2012

Juhannusviikko

Viikko 25
ma:    
1h futispeli + 10min pilates
ti:        rykäisy 750m uinti+19.5km pyörä + 5.4km juoksu 1.06.28
ke:     2h 25min pyörä + pilates 10min
to:      1h uinti (halli) 2650m (10x100m)
pe:  -
la: -
su:   - 
YHT: 6h 20min

Juhannusviikko, mitäpä muuta tästä voi sanoa. Paitsi kiitokset kaikille asianomaisille hyvästä juhlaseurasta, hauskaa oli :)

No mä yritän silti. Alkuviikkoon mahtui kuitenkin noiden kisojen lisäksi kolme laadukasta harjoitusta. Keskiviikon pyörä oli kivaa rauhallista ajelua kauniina kesäiltana. Ei paleltanut. Ja torstaina kokelilin uida mulle hieman reippaampia satasia viidentoista sekuntin palautuksella. Aika kivasti nuo tuonne 1.30 nurkille meni. Kovempaa en jaksa.

 Tälle, tai viimeistään ensi viikolle yritän tilailla lääkäriaikaa  kisoissa vaivaavaa hengenvinkumista varten. Jotakin vikaa on oltava, koska ei kisakumppaneista koskaan kuulu vihellystä maalissa kun ne hengittää. Ja kyllä ne varmaan yhtä tiukille vetää.

Tämä viikko pitää vielä yrittää malttaa ottaa löysästi, jotta olisi sunnuntaina iskussa. Tässä vaiheessa ei oikein enää ehdi kuin hölmöilemään.  ja sit pari viikkoa määrällisesti kovempaa treeniä. Kisojakin pitäisi suunnitella lisää kalenteriin. Kiskossa olisi heinäkuun alussa sprintti, ja lisäksi ne on kuulemma kivat kisat. Kiinnostaa. Joroinen taitaa jäädä väliin, ainakin puolimatkan osalta. Sielläkin tosin olisi sprintti päivä ennen varsinaisia geimejä. Heinäkuun loppupuolella olisi mun kotikylällä pienet kisat, niihin haluaisin päästä. Syvänniemi <3.  Ne on vaan torstaina, joten pitäisi järjestää perjantaiksi vapaata duunista. Elokuussa olisi vielä Kuopio-triathlon ja uimastadionilla joku pikamatkan kisa.

Eiköhän noista kisoja löydy.

keskiviikko 20. kesäkuuta 2012

Kisaraportti. Rykäsy vol. 2

Taas päästiin kisailemaan. Kyseessä oli tismalleen sama matka kuin kaksi viikkoa sitten. Sääkin oli tällä kertaa melko samanlainen, lämpöä 13 astetta ja vettä oli satanut päivällä. Tällä kertaa en saanut kunnon jännitystä päälle ollenkaan. Vasta hieman kun ajelin kisapaikalle managerin mersulla. Joo, tällä kertaa piti ajella itse, kun manageri päätti lähteä lomalle. Ensi vuonna hoidetaan nämä hommat silleen, että athleetti, eli minä, voi keskittyä täysin olennaiseen. No järkkäs se sentään auton. Kiitti Henri.

Niin, itse kisasta. Uinnissa läksin mielestäni selkeästi lujempaa kuin viimeksi, ja matka alkoikin hieman painaa käsissä jo parinsadan metrin jälkeen. Hapot pysyivät kuitenkin melko hyvin kurissa, ja ohitin muutaman tyypin matkalla. Uintiaika oli 11.03, mikä oli noin 20 sekkaa nopeampi kuin viimeksi.

Eka vaihto meni nyt paremmin kuin viimeksi. Vielä märkäpuvun riisumisesta voisin jonkun kymmenen sekuntia napata pois. Ohitin vaihdossa ainakin yhden uintitreeniläisen. Saulille terveiset :)

Pyörällä päätin lähteä rauhallisesti liikkeelle ensimmäiset kilometrit. Sykkeet pyöri jossakin 165 molemmin puolin. Pari ihan oikeasti urheilijan näköistä kaveria menikin ekojen kilometrien aikana ohi. Peesiin olisin varmaan joksikin aikaa päässyt, mutta tarkoituksena oli vetää ässämmiä ajatellen oma kisa. Kadenssia yritin pitää myös selkeästi korkeammalla kuin viimeksi, jotta jalat ei menisi niin hapoille. Pyöräily oli nousujohteinen ja jaksoin melko hyvin maaliin asti. Ehkä alku olisi saanut olla vielä aavistuksen rauhallisempi, koska keskari tippui jostakin nejästäkympistä koko ajan. Tosin alku on helppoa myötätuulipätkää ennen Kuninkaanmäen nousua ja paluumatkaa. Pyöräaika ilman vaihtoja 32.02 ja keskari 36.9km/h. Parannusta viime kertaan parikymmentä sekuntia, mutta tämä oli vedetty täysin soolona, kun viimeksi sain apuja käytännössä koko matkan.

Toinen vaihtokin meni paremmin kuin viimeksi. Osasin varoa pohkeiden kramppaamista, ja apuna oli vielä lenkkareihin hommatut pikanauhat. Kymmenkunta sekuntia lähtee tästäkin kun hieman löysään nauhoitusta; vielä piti repiä kenkää märkään jalkaan ja se vei hieman aikaa.

Juoksu oli taas aika samanlainen kuin viimeksi. Alussa tuntui taas että hissi tulee ylös asti, mutta urheilujuoma pysyi kuin pysyikin sisällä.  Ohitin yhden kisailijan, ja kaksi meni minun ohi. Ei ollu mitään jakoa vastata. Juoksuaika oli 21.46, eli kuitenkin lähes puoli minuuttia kovempi kuin viimeksi. 4min 7s per kilometri, mikä on mulle maastossa aikalailla maksimivauhti. Juoksua tuntuu rajoittavan mua nuorempanakin vaivanneet rasitusastmaoireet. Jaloissa tuntuisi olevan paukkua, mutta syke on pakko pitää alle 170, tai muuten keuhkoputket jotenkin supistuu ja en saa kunnolla ilmaa. Mulla on lääkäriltä astmapiippu tuohon vaivaan, mutta ilman sitä riskiä että päätyisin hesarin lööppeihin kärähtäneiden listalle, en voi sitä käyttää. Pitäisi hommata erikoislääkärin resepti ja diagnoosi. No tuo voisi olla mulle ainoa tie julkisuuteen tässä lajissa. Tai ylipäätään triathlonisteille.

No kaiken kaikkiaan, kisat meni hyvin. Ihan maksimisuoritus nykykunnossa ja jossiteltavaa ei juurikaan jäänyt. Vaihdot meni kohtuullisesti ja vauhdinjako luultavasti lähes nappiin. Ehkä jättämällä  perjantain tempo ja aikaisemman illan futis väliin, olisi voinut olla hieman tuoreempi olo. Varsinkin tuosta tempoajelusta reidet oli vielä maantaina hieman pehmeät. Aika oli tällä kertaa 1.06.28. Parannusta viime kertaan minuutti ja viiskymmentä sekkaa. Sijoitus nyt viides. Mukana oli taas kovia ukkoja, joten eipä harmita hävitä heille. Mun sarjalaisista edelle taisi keretä vain joku, joka on käyny  hawaijillakin kisaamassa. Ja niihin kisoihin ei muuten pääse vain soittamalla että mä tuun nyt.

Niin, muuan Alex Stubikin oli kisaamassa ja  on aika kova tässä lajissa, ei hävinnyt mulle kuin reilun minuutin. Mä-Alex, 1-0 :)

maanantai 18. kesäkuuta 2012

Tehoja

Viikko 24

ma:   55 min pyörä + 21 min juoksu + 10min pilates
ti:      1h 2500m Avovesiuinti (kisat)
ke:    10min pilates
to:     1h uinti + juoksu 22 min
pe:    1h 20 min pyörä (sis 2x20min tempo)
la:     1h futispeli
su:     -

yht: 6h 20min

Tämä viikko oli hyvä, vaikka sitä ei määrästä voisi päätelläkään. Kovavauhtisia harjoituksia tuli kuitenkin neljä kappaletta. Maanantain juoksu oli ihan tiukka setti; noin 4.10min/km vauhtia vitonen maastossa. Samoin tiistain avovesiuintikisat oli kovaa mättöä. Harvoin mulla tulee uinnista paikat kipeiksi. Nyt tuli. Perjantaina kokeilin tempoon uusia juttuja. Yleensä olen ajellut noita matalalla kadenssilla, eli pyörittänyt kampia jonkun 80 kierrosta minuutissa ja lähtenyt liikkeelle lujaa. Tästä johtuen jalat ovat hapoilla heti startista ja vauhdinpito on sen jälkeen hankalaa. Nyt kotin muutaman minuutin passailla aluksi ja pyöritin korkealla, 95-105 kadenssilla. Eka veto oli ylämäkivoittoinen ja keskari oli ihan kohtuullinen 36km/h. Palauttelin kymmenen minuuttia, jonka jälkeen ajoin saman reitin takaisin. Toka repäisy olikin sitten jo 41.5 km/h keskarilla. Keskiarvokin noista  mulle hyvä, liki 39 kilometriä tunnissa. Tuolla kuin saisin triathlonissa töötättyä pyöräilyn, niin ajasta lähtisi kolme-neljä minuuttia pois. Pitäisi vain pystyä juoksemaan vielä tuon päälle. No kyllä se esimerkiksi tuon tempon päälle olisi onnistunut. Eli seuraavaksi ostoslistalla on kadenssimittari niin ei tarvitse itse koko ajan laskeskella

. Lauantaina annettiin vielä Kyllikillä kärkikamppailussa selkään LePalle. Hyvä kyllit! Muutenkin kevätkausi meni mukavasti. Yksi tasuri ja loput voittoja, osa jopa murskalukemin.  Tällaista jengiä on ilo kipparoida :)

Tulevalla, siis tällä viikolla, on taas kisat. Tänään. Musta on kaiketi tulossa jo kokenut tässäkin lajissa kun ei ala jännittää yhtään. Pitäisi alkaa, koska itsensä kiduttaminen urheilun muodossa on silloin paljon helpompaa. Kunnon taisteluasenne :)

Muuten taitaa tulla aika löysä viikko. Juhannuksineen ja kaikkineen. Sitten onkin jo ässämmät lähellä.



tiistai 12. kesäkuuta 2012

Heltri-cup avovesiuinti 1500m

Tiistaina vedettiin HelTri-cupin avovesiuinti Kuusijärvellä, matkana 1500 metriä. Minulle tämä oli ensimmäinen uintikisa kahteenkymmeneen vuoteen ja ensimmäinen avovesiuintikilpailu kaiken kaikkiaan. Uinti kuitenkin tuntuu näistä triathlonin lajeista varmimmalta. Johtuu varmaan juuri tuosta jonkunlaisesta kilpauintitaustastani ja siitä että pärjään siinä kohtuullisesti verrattuna muihin lajeihin. Suomeksi en siis häviä kärjelle uinnissa yhtä paljon kuin pyörällä tai juostessa.

Kisassa uitiin kaksi 750 metrin kierrosta siten, että välillä rantauduttiin ja kierrettiin rannassa oleva mänty. Ajatuksena oli lähteä rauhallisesti ja kiristää vauhtia toisella kierroksella. Alle 23 minuutin aikaan arvelin juuri pystyväni, sijoituksesta en lähtenyt uimaan. Enkä muutenkaan ole ollut noista sijoituksista niin kiinnostunut, koska tässä lajissa ei kovin paljon voi toisten suorituksiin vaikuttaa. Eka kierroksen väliaika oli 11.12 ja sijoituksena koko joukon kahdeksas. Olo oli ihan ok, ja voimiakin tuntui vielä olevan. Toisella kierroksella läksin hieman kiristämään vauhtia ja sainkin ohitettua yhden uimarin. Tosin naistensarjalaisen nopeimman. Loppuaika oli 22.31 ja sijoitus miesten yleisessä sarjassa seitsemäs. Ihan hyvä uinti ja vauhdinajo onnistui hyvin. Toinen kierros ei kyllä ollutkaan nopeampi kuin ensimmäinen, vaikka siltä tuntuikin. Lemmettylälle, joka muuten on ihan kansainvälisen tason triathlonisti,  en hävinnyt toisella kierroksella kuin 24 sekkaa, mikä lienee tällaiselle wannabee-kuntoilijalle ihan ok-veto.

Tässä vielä linkki alustaviin tuloksiin:

http://www.heltri.net/home/wp-content/uploads/downloads/2012/06/HelTri-Cup-avovesiuinti-12.6.pdf

maanantai 11. kesäkuuta 2012

Tästä se alkaa.

Viikko 23.

Ma: 1h 5min pyörä
ti: triathlon kisa 1h 30min
ke: 1h 5min pyörä + pilates 10min
to:  1h uinti 2850m
pe: -
la:  3h 15min pyörä 102km
su: 1h uinti 3km + futis 1h + pilates 10min

yht: 10h 15min

Taas tuli ihan asiallinen perusviikko. Tosin tuolla kisalla höystettynä ja ei nuo satasen pyörälenkitkään minulle ihan rutiinia ole. Pohkeet oli tosi jumissa kisan jälkeen. Oikeastaan koko viikon. Vasta sunnuntaina tuntui suhteellisen normaalilta. Ja oikea olkapää meinaa hieman kipeytyä. Ilmeisesti uinnista. Ostin lättärit torstaina. Jos joku ei tiedä, niin ne on sellaiset kämmeniin tulevat apuvälineet, joilla saadaan uinnissa otetta vedestä paremmaksi. Ja lajivoimaa ne kehittää hyvin tuonne hartiaseutuun. Pitää vaan olla nyt noiden kanssa tarkkana ettei mene överiksi. Tänään sain uuden takarenkaan pyörään. Entinen oli joku halpa durano pistosuojauksilla. Hemmetin hitaan tuntuinen kumi; tuntui kuin olisi purkkaa ollut renkaassa. No mulla tuokaan ei tietty ole poissuljettu juttu. Samoin hommasin lateksiset sisärenkaat. Näillä pitäisi siis vierintävastuksen tippua entisestään. Varmaan lähtee sekunti pois ajasta per kymppi. Lateksissa ei  ole oikeastaan muuta huonoa kuin se, että ne tyhjenee hieman itsestään. Tai siis nopeammin kuin tavallinen sisuskumi. Mua tuo ei haittaa, kun joka kerta tulee kuitenkin renkaat tarkastettua painemittarilla.

Ensi, tai siis tällä viikolla, pitäisi saada määrää lähelle saman verran kuin viime viikolla. Ja lisäksi muutama hyvä tehoharjoitus. Ei tule kyllä tuo määrä onnistumaan, koska työt vie aikaa ja viikonloppuna olisi juhlat luvassa. Huomenna olisi seuran avovesiuintikilpailut. 1500m on matkaa, ja kaikki alle 23 minuutin olisi plussaa, sijoituksella ei niinkään ole väliä. Eli sama vauhti kuin viime kisoissa mutta matkaa on tuplasti. Pitäisi mennä.

Niin nyt se on alkanut. Kisakausi. Lähes joka viikolle pitää yrittää jonkunlainen kisa saada kalenteriin. Tietääpähän miksi on treenaillut.

keskiviikko 6. kesäkuuta 2012

Rykäsy 5.6.2012

Ajattelinpa kirjoittaa pienen kisaraportin vuoden ensimmäisestä, ja minun uran toisesta, triathlonkilpailusta. Kisat käytiin tiistai-iltana kello kuusi Vantaalla Kuusijärvellä. Matkana oli 750m uinti, 19,2 kn pyörä ja 5,4km juoksu. Näiden kisojen nimi on Rykäsy. Sarjoja oli miesten yleinen ja m-40, joten jouduin viivalle nuorten miesten kanssa. Kisapäivä meni duunissa oikeastaan odotellessa kisoja ja jännittäessäkin, mikä on kyllä hyvä asia, koska eihän näihin muuten syttyisi itseään kiduttamaan. Neljän jälkeen mun manageri Henri tuli hakemaan mua. Pyörä ja kamat kyytiin, ja JVG:tä tunnelman nostattajaksi ja nokka kohti Vantaata. Enin kisajännityskin aina helpottaa kun matka on alkanut.

Perille ehdittiin sen verran ajoissa, että ajeltiin managerin mersulla pyöräilyreitti lähes kokonaan läpi ja kurvattiin pelipaikoille. Mä kävin ekana ajamassa pyörällä pari kilometriä, ihan vain tarkistaakseni että kaikki on kunnossa. Sitten tuttujen, lähinnä uintitreeneistä, moikkailua ja muuta sosiaalista höpinää. Nää kuuluu olennaisena tähän lajiin. Manageri katseli mun kamoja ja pyörää (pyysin myös bongaamaan hyvännäköiset tri-misut) sillä aikaa kun kävin tutustumassa juoksureittiin juoksemalla pari kilometriä Kuusijärven ympäri. Sitten ilmottautuminen ja numero kirjoitettiin tussilla käteen. Tuo oli hyvä juttu, koska en mä sitä vaihdoissa muistanutkaan. ne kysyi sitä aina väliaikojen takia. Seuraavaksi kamat paikoilleen, siis pyörä, kypärä, pyöräilykengät, pyöräilylasit ja lenkkarit. Päätin myös jättää kisatopin ekalle vaihtopaikalle. Ideana oli pukea se päälle vasta uinnin jälkeen, jotta se olisis kuiva ja en paleltuisi. Meillä välineurheilijoillahan on normaalisti märkäpuvun alla triathlonshortsit ja kisatoppi, jotta vaihdossa ei mene aikaa pukemiseen.

  Sitten piti olla jo kiire lähtöön, joten vedin märkäpuvun niskaan ja verryttelin pari minuuttia uimalla. Vesi oli ihan ok lämpöistä, rannassa kuulemma 18 asteista. Kauempana oli kyllä huomattavasti viileämpää. Puku oli ihan hyvin asettunut päälle ja se ei kinnannut hartioista. No eihän meillä mitään starttia heti ollutkaan, vaan väijyin kisainfoa rannalla varmaan vartin verran ennen kuin se alkoi. Harmitti, koska olisin halunnut ehtiä uimaan kunnon lämmittelyn, koska yleensä jonkun kilometrin verryttelyn jälkeen uinti alkaa kulkea eikä olkapäät mene enää hapoille. Ennen lähtöä pongasin muutaman kovemman triathlonistin viivalta ja koitin katsella missä olisi seuratuttuja että voisi koittaa lähteä samaa vauhtia jonkun samantasoisen kanssa. Ei menisi heti alussa hapoille.

Ja sitten startti. Koitin lähteä ihan rennon kovaa hieman varman päälle, etten katkea heti. Vasemmalla vetikin hemmetisti jengiä ohi ensimmäisten parisadan metrin matkalla. No tämä ilmiö on mulle jo onneksi tuttu, lähes kaikki lähtee liian kovaa omaan tasoon nähden, joten maltoin mieleni. Yritin katella hyvää peesiä, mutta vasemmalla oli ahdasta ja oikealla joku hyvä uimari veteli liian oikealle, joten pidin oman suunnan ja uin itsekseni. Pikku hiljaa ohittelinkin uimareita ekalle poijulle mennessä. Sieltä sain kiinni edellä olleen kolme uimarin ryhmän, joiden kanssa uin seuraavalle poijulle noin pari-kolmesataa metriä. Joku taisi siitä jo tipahtaakin. Kädet tuntui tässä vaiheessa vielä hyvältä eikä hengityskään isommin ahdistanut, joten kiristin hieman vauhtia ja ohitin aiemmin peesaamani uimarit. Rantautuminen on mulle aina uinnin jälkeen vaikeaa. Yleensä huimaa niin paljon, että ei meinaa pysyä pystyssä ja tämä kerta ei ollut poikkeus. Hoipuin vaihtoon, ja sykemittarin kello näytti 11.20. Tavoitteena oli uida minuutti kovempaa, joten ihmettelinkin kun manageri sanoi minun olevan neljänneksi nopein. Aika monta uimaria tuli siten matkalla ohitettua. Ilmeisesti viileä vesi kangisti muidenkin matkavauhtia. Syke oli 171 rannalla

Eka vaihto oli melkoista räpellystä. Itse märkkäri lähti ihan kohtuullisessa ajassa, ehkä viitisentoista sekuntia, mutta proot riisuu sen viidessä. Kisatoppi juuttuikin sitten märkään ihoon, ja sen kanssa taistellessa meni melkein puoli minuuttia. Ja yritin pukea vielä irtohihat, mutta sählättyäni niidenkin kanssa tovin päätin luopua niistä ja läksin pyöräilemään.

Pyöräreitti oli alussa tasainen ja myötätuuli auttoi paljon. Ekan vitosen keskari olikin reilusti yli 40km/h. Alussa muutama kuski meni minun ohi, mutta koitin pitää heihin kymmenen metrin välimatkaa, koska kyseessä oli peesikieltokisa. Jota ei tosin valvottu millään lailla. No kun vastatuulipätkä sitten alkoi takaisin tullessa, niin ajoin samojen ukkojen, ja muutaman muunkin ohi voimieni tunnossa. Ei oo nää vetohommat aina niin suosittuja. Joku neljä kuskia jä kyllä ihan takarenkaaseen kiinni, joten vedin siinä kilsan-pari letkaa kunnes tuntui että jalat on ihan muusia. Kolme kuskia menikin ohi, ja yritin pitää sääntöjen sallimat 10 metriä edellä ajaviin. Tästäkin peesistä on todella paljon hyötyä verrattuna siihen että ajaisi ihan yksin, joten sain jalat taas toimintakuntoiseksi. Kohta pari kuskia tipahti, ja ajelin eka lenkin täyteen yhden kisailijan takana. Myötätuulipätkällä oli taas hyvä jalka, ja vedin kaverista ohi, mutta tämän jälkeen arvoin yhdessä risteyksessä ja  jäin taas hieman perään. Loppumatka menikin ihan asiallisesti vaihtoon asti. Pyöräillessä sykkeet oli hieman yli 170. Taisin juuri viimeisessä blogissa valittaa että sykkeet ei nousseet, mutta eipä ollut nyt koko kisassa sitä ongelmaa. Maksimisyke mulla on noin 188. Pyöräilyaika ilman vaihtoja oli jotakin 32.20 ja liikkuva keskinopeus noin 36km/h. Hemmetinmoinen tuuli verotti jonkun verran aikaa. Tosin ennen lähtöä olisin ollut tyytyväinen johonkin 35km/h keskariin. Hyvä pyöräily kaiken kaikkiaan.

Toinen vaihto alkoi kunnon kaatumisella pyörällä. Tuli vedettyä ihan oikea bar over :) Edessä oleva kaveri veti jarrut kiinni aika yllättäen ja enhän mä väsyneenä kerennyt reagoida ajoissa. No anyway, mun mokahan tuo oli. Pyörä puuta vasten, kypärä ja lasit maahan, moikat managerille (hyvin menee..) ja kenkien vaihto. No, se ei mennytkään kuten elokuvissa. En saanut vasenta kenkää vedettyä jalkaan kerralla, niin pohje kramppasi ihan rusinaksi. Hetken jo ajattelin että kisa oli sitten siinä. Sitten nopea venytys ja toinen kerta onnistuikin. Sitten vielä oikea tossu varovasti jalkaan ja baanalle. Mä puen lenkkarit aina avaamatta nauhoja, mutta ilmeisesti pitää hommata normaalien nauhojen tilalle sellaset joustavat versiot.

Juoksusta en ollut etukäteen oikein varma. Olen toki pelannut jalkapalloa hieman ja yrittänyt juosta lenkkejäkin, mutta melko vähäisiksi määrät on jääneet. Ajattelin, että alle 23 minuutin en tuosta 5.4 kilometristä selviäisi. Lähdin juoksemaan mielestäni rennosti, mutta mittari väitti vauhdin olevan 3 min 45s/km, eli tuollaista reilua 3200 metrin coopperin vauhtia. Tuo ei kyllä tuntunut missään, kuten  ei mulla yleensäkään pyöräilyn jälkeiset juoksut. Ei ole minkäänlaista kontrollia juoksuun. Himmasin vauhdin kuitenkin lähes neljään minuuttiin kilometri, koska en mä nyt noin kovassa kunnossa ole että tuota vauhtia olisin jaksanut reilua viittä kilometriä. Juoksu kulki ihan hyvin. Vedin sellaisia neljän minuutin ja neljän viidentoista kilometrejä. Ohitin yhden kollegan kääntöpaikalla ja joku ohittin minut melkein heti lähdön jälkeen. Koko matka piti hieman varoa pohkeita, ja juosta niillä korostetun vähän. Loppulenkki olikin hetken kivaa, kun väsyneen ja urheilijan näköistä porukka juoksi vastaan ja oma juoksu kulki. Ajattelin että ehkä mä sittenkin olen jonkun sortin urheilija kun ei nuo minulle pärjää. Lopussa alkoi hengitys ahdistaa, ja joku huohotti jo lähes selän takana ja pohkeita kiristi. Pikku loppukiri ennen maalia ja kukaan ei tullut ohi. Juoksuaika oli 22.13, joten yläkanttiin meni. Syke oli juoksussa alussa 171, josta se tasaisesti nousi sataankahdeksaankymppiin. Eli melko lähelle maksimia.

Loppuaika oli 1.08.18 ja sijoitus seitsemäs varsin kovatasoisessa seurassa. Ajasta voisin saada minuutin pois paremmilla vaihdoilla, mutta muuten tuo on tämän hetken maksimisuoritus. SM-kisoihin heinäkuun alussa pitäisi parantaa viitisen minuuttia, sillä alkaisi olla lähellä podiumia omassa sarjassa. No, tästä juoksusta lähtee pari minuuttia, koska nyt matka oli ylipitkä. Tosin fillari oli vajaan kilometrin lyhyt. Ja uinnista voisi sen minuutin napata. Loput tulisi saada pois ihan urheilemalla kovempaa :) Tosin tässä on sen verran lyhyt aika niihin kisoihin, että eipä tässä ehdi oikein muuta tekemään kun virheitä.

Tämmöiset fiilikset jäi kisoista näin aloittelijan näkökulmasta. Hauskaa oli. Kiitokset managerille ja matka jatkuu.


maanantai 4. kesäkuuta 2012

Palauttelua ja valmistumista

Viikko 22

ma:     juoksu 22 min, 5,4km + pilates 10min
ti:        1h uinti 2700m + futispeli 1h
ke:     pyörä 30min 15km
to:      1h pyörä + juoksu 21min (4km)1h uinti 1650m, tehoja
 pe:     
la:      
su:     15min avovesiuinti 750m

YHT: 5h 40min


Palauttava viikko tuli hyvään paikkaan; kroppa oli aika väsynyt kolmesta kovasta viikosta ja valmistujaisjuhlat oli perjantaina. Nyt on hallussa mikromekaanikon paperit, ja vuoden päästä pitäisi olla myös kellosepän pätevyys ihan virallisesti.


Vetelin kyllä tällä viikolla muutaman tehokkaankin harjoituksen. Maanantain juoksussa neljä kilometriä meni hieman päälle kuuteentoista minuuttiin ja keskiviikkona tempoilin kympin kuuteentoista ja puoleen minuuttiin. Aikaa hidasti hieman hemmetinmoinen vastamäki reitin alussa. Veti aika hyvin reidet hapoille. Ja jouduin myös pysähtymään hetkeksi liikennevaloihin. Myös torstain harjoitukset oli ihan hauskoja. Hieman joka lajia.


Alkuviikosta sain tilaamani Rotorin q-ring-rattaat Signaturesta. Jos joku ei vielkä tiedä, niin kyseessä on ovaalin mallinen ratas, jossa välitys vaihtelee eri kampikierroksen kohdissa. Ideana on saada pienempi välitys ja voimantarve kohtaan, jossa voimantuotto on vaikeaa ja suurempi välitys kampikierrokselle kohtaan, jossa voimaa saadaan tuotettua reidellä paljon. Systeemi on jännä, ja eron kyllä huomasi alussa hieman erilaisena kammen pyörittämisenä. Näiden pitäisi siis lisätä keskitehoja ja pienentää maitohappoja. Keskiviikkona ajetun kymppitempon perusteella en oikein voi sanoa vielä mitään. Jalat kyllä meni todella hapoille, mutta vastaavasti syke ei noussut juurikaan sadanviinenkymmenen yläpuolelle. Vielä keväällä ajelin saman matkan liki 170 sykkeillä. En osaa sanoa onko treeni tuottanut tulosta, onko kroppa vain väsynyt vai vaikuttavatko rattaat todella. Mutta tuntuma on positiivinen ja lähiviikkoina tuo selviää.


Torstaina sain myös pitkään odottamani märkäpuvun. Merkki on X-terra, ja malli on vector pro x3. Pitäisi olla ihan viimeisen päälle hyvä ja nopea puku. Kävin tuota pikaisesti sunnuntaina testaamassa Kuusijärvellä, ja hyvin tuo tuntui istuvan ja lämmittävän. Uinti kyllä hyytyi olkapäiden osalta, mutta en tiedä oliko suurin syyllinen siihen märkäpuku, kylmä vesi vai puutteellinen verryttely.  Pukuja voi katella Scorpionstoren nettisivuilta, palvelu puljussa on erinomaista.


Huomenna olisi kauden eka kisa Vantaalla. Seuran sisäiset pienet kisat. Matkana osapuillen sprintti (750, 19.5km ja 5,4km). Hieman meinaa jännittää, mutta eipä tässä enää oikein mitään voi tehdä. Kevään harjoittelu meni hyvin, en sairastellut yhtään ja kroppakin kesti hauiksia lukuun ottamatta hyvin.Nyt nekin alkaa olla kunnossa.  Määrää en oikein olisi enempää voinut (tai ehtinyt) tehdä noilla omilla pohjilla. Nytkin alkuvuodesta olen lisännyt liikuntaa 50 tuntia aikaisempaan vuoteen verrattuna, ja oikeastaan kaikki liikunta on ollut lajinomaista. Nyt on vain nautittava liki puolen vuoden työstä :)