Perustaaperrusta

Viikko 28

ma: pyörä 1h 10min + futis 1h 10 min
ti:   -
ke: -
to: avovesiuinti 50min + futis 1h + pyörä 20min
pe: pyörä 2h
la: pyörä 3h 15min 96km + pilates 10min
su: juoksu 54min + uinti 1h 2800m

yht: 12h

Pitkästä aikaa oli viikko ilman kisoja. Tiistaina ja keskiviikkona oli tarkoitus harjoitella, mutta olo oli niin väsynyt että en yksinkertaisesti jaksanut. No joskus on hyvä kuunnella kroppaakin eikä puskea väkisin. Muuten viikko olikin hyvä. Juoksua kohtuullisesti, muutama kiva pyörälenkki ja pari uintiakin. Tällä viikolla oikeastaan kaikki harjoittelu oli aerobista, lukuun ottamatta maanantain futista. Alun perin ajattelin ajaa pitkän lenkin sunnuntaina, mutta kesäsuomessa näitä treenejä pitää välillä sovitella säähän sopivaksi. Lauantai olikin nätti päivä ajella ja lenkki sujui hyvin, jos ei huomioida tunnin jälkeen kypärääni lentänyttä ötökkää. Ilmeisesti kimalaista tai ampiaista. No tämä kuitenkin lensi päähäni piikki edellä. Mulle iski hieman paniikki, koska olen noille melko allerginen ja olin jossakin Espoossa keskellä maaseutua. Onneksi adrenaliinikynä oli mukana niin ei iskenyt kauhea paniikki. Varttiin ei kuitenkaan tullut mitään oireita, joten jatkoin matkaa. Nyt päässä on vain kipeä patti.

Sunnuntaina uin pitkästä aikaa hallissa, ja kivaahan tuo oli ilman märkkäriäkin uida. Vaikka nykyiset märkäpuvut sallivatkin käsien liikkua hyvin ja nopeuttavat uintia, niin kyllä uinti ilman sitä tuntuu helpommalle. Olkapäät eivät väsy niin paljoa. Ehkä tuo märkkärillä uinti kehittää juuri olkapäiden jaksamista ja voimaa, koska nyt hallissa vauhdit oli ihan talven tasolla vaikka aika vähän on tullut uitua.

Eli tuli ihan hyvä määräviikko, ja tuo loppuviikon liki kymmenen tuntia neljään päivään alkaa olla mulle aika lailla maksimimäärä. Nyt tämä päivä lepoa ja tällä viikolla muutama hyvä harjoitus niin jatkossa pitäisi taas kulkea.

Lisätäänpäs tänne vielä kuva Vantaan SM-kisojen juoksuosuudelta. Ei tuo aina niin hyvältä tunnu, kuten varmaan näkyy. Tuollaista oli koko matka.

Kisko-triathlon

Lauantai menikin taas kisailun merkeissä. Tällä kertaa suuntana oli Kiskon kirkonkylä jossakin Salon suunnassa. Kisa on Suomen vanhin triathlonkilpailu, ja se järjestettiin jo 29:ttä kertaa.  Minä osallistuin pikamatkalle, jossa uitiin 500m, pyöräiltiin 20km ja juostiin vitonen päälle. Mun sarjassa oli 80 osallistujaa.  Tällä kertaa samalla viivalla oli aika kovia urheilijoita, esim. tämän vuoden sprintin Suomen mestari. Ja puolenkymmentä muutakin kymppisakkiin niissä kisoissa sijoittuneita

Valmistautumiskuviot oli kuten aikaisemmissakin kisoissa, paitsi tällä kertaa olin matkassa itsestäni managerin Mersulla. Manageri päätti lähteä lomalle juuri kesken kovimman kilpailukauden. Hävytön. No paikalle kuitenkin pääsin, ja vielä hyvissä ajoin. Alkuun ihan perusjutut: ilmottautuminen, tuttujen moikkailu, vaihtopaikan perustaminen ja lämmittely uimalla.

Uinti oli siis tällä kertaa viisisataa metriä. Se lähti kulkemaan ihan kivasti. Ekat parisataa metriä oli jännä uida, kun olin ihan sämpylässä kahden uimarin välissä. Ihan sama kummalta puolelta hengitin, niin ihan vieressä oli toiset kasvot. Mutta ilman osumia selvittiin, ja aika pian pääsin heistä irti. Loppumatkan sain uida itsestään, ja vetelin sellaista rennon kovaa koko matkan. Hieman kovemmin olisin voinut mättää, mutta aika tuskin olisi parantunut yhtään.  Uintiaika oli 7 min 12 sekuntia, mihin olen oikein tyytyväinen. Mä olen tässä uinnissa sellainen väliinputoaja. Kärki menee nipussa puolesta minuutista vajaan minuutin nopeammin ja sitten loppuporukka tulee hieman tai enemmänkin minua hitaammin. Syke rannassa jotakin 171 ja sijoitus 9.

Ekassa vaihdossa ei ollut taaskaan mitään erikoista. Tosin hieman turhan pitkään tuli märkkäriä riisuttua. Täällä kellotettiin vaihtoaika uinnin rantautumisesta siihen kun vaihtokarsinasta poistutaan pyöräilemään. Mulla vaihtoaika oli 1min 38 s, joka oli puoli minuuttia hitaampi kuin kisan voittajalla. Lähes puolet tuosta ajasta tullee märkärin riisumisesta ja jonkun verran kenkien jalkaan laitosta. Kiskossa vaihtoalueelle juostaan melkoiseen ylämäkeen, joten siinäkin häviän kovimmille.

Pyöräilyyn lähdettiin todella jyrkkään ylämäkeen. Eka kerta kun mulla on ollut kisoissa pikkuratas edessä käytössä. Taktiikkana olikin että ekalla kilometrillä ei pidä pilata kisaa tuuppaamalla jalkoja ihan hapoille. Tällä kertaa onnistuinkin taktiikassa hyvin. Ajelin ensimmäisen vitosen ihan omaa ajoa itsestään ja pyörittelin noin 90-95 kadenssilla sykkeen ollessa noin 165-168. Siis ihan maltilla verrattuna vaikka viikon takaisiin kisoihin. Noin vitosen kohdalla sain loppumatkaksi hyvän kiintopisteen eteeni, kun eräs kanssakilpailija ohitti minut. Loppumatka ajeltiin kimpassa ja hieman ennen vaihtoa ohitettiin yksi kisaaja. Vaikka peesi oli sallittu kymmenkunta metriä, niin kyllä se vain näissä hommissa helpottaa. Sain sykkeet laskemaan tasolle 160-165, ja meno tuntui kevyeltä. Pyöräilyaika oli 33min 33s, ja keskari tuosta hieman vajaa 36 km/h. Olen siihen tyytyväinen, sillä reitti oli tämän vuoden kisoista haastavin ja jos eka ja vika kilsa poistetaan, niin keskari oli jo liki 38 km/h. Viimeisellä kilometrillä ei enää oikein saanut ajaa, koska liikenneruuhkan lisäksi loppulasku oli otettava aika hiljaa. Myös tuollainen 90-95 kadenssi tuntui ihan hyvälle verrattuna viime kisan 95-100 kadenssiin. Voima välittyy ehkä hieman paremmin takarenkaaseen. Pyöräilyn jälkeen sijoitus oli edelleen yhdeksäs.

Toinen vaihto menikin hyvin vaihtoajan ollessa 1 min 36s. Kisan voittajalla se oli 1min 25s, ollen myös kisan nopein, joten tässä kohtaa kärki ei karannut paljoakaan.

Juoksu lähdettiin taas siihen samaan jyrkkään ylämäkeen, jonka koitin mennä hiljaa. No hiljaista juoksuvauhti olikin, mutta ylämäki kuitenkin kostautui tokalla kilsalla, jolloin kilometrivauhti oli noin 4min 28s/km. Hieman vajaan kahden kilometrin jälkeen kärki tuli vastaan reilu puoli kilometriä ennen kääntöpaikkaa, joten tässä vaiheessa eroa oli noin puolitoista kilometriä.  Juoksu meni alusta toivuttua hyvin, tällä kertaa mahan kanssa ei ollut mitään ongelmia johtuen varmaan maltillisesta pyöräilystä. Juoksin neljä kilometriä yhdessä minua pyöräilyssä vetäneen kisaajan kanssa, ja taisi siinä jotakin tulla juteltuakin juoksun ohella. Sen verran mitä nyt pystyi. Loppumatkalla kiristin vauhtia ja loppu tulikin sellaista mulle hyvää 3 min 55s/kilometri maaliin asti. Juoksu oli ehkä hieman ylipitkä ja aikaa mulla meni siihen 21min 57s, juoksun keskisykkeen ollessa 173 ja maalissa 181. Loppuaika oli 1h 5min 59s sijoituksen ollessa 12. Juostessa mulla oli uudet lenkkarit, Niken vomerot, jotka toimi hyvin.

Kaiken kaikkiaan kisat meni hyvin. Kärkikuusikko meni semmoista vauhtia koko kisan, että siihen junaan ei taida olla mitään asiaa vaikka alkaisi ammattilaiseksi. Tosin voittajaa lukuunottamatta pyöräilyosuudella, jossa oli peesikielto, keulaporukka tuli ainakin kääntöpaikalta vastaan ihan yhdessä läjässä. No, ei näissä kisoissa aina valvontaa ole, joten jokainen omantunnon mukaan. Ensiapulääkitys astmaankin taitaa hieman avittaa, nyt ei henki juurikaan vinkunut, ja sykkeetkin saa jo päälle 170 juostessa ilman tukehtumisen tunnetta.

Tässä vielä linkki tuloksiin:

http://team226.net/time/2012kisko/

ja loppuun viikon treenit:

ma: 1h 10 min pyörä + pilates 10min
ti: 1h 40 min pyörä (sis. tempo 20min) + juoksu 4km (2x1000m, 5min palautus)
ke:  45min avovesiuinti + pilates 10min
to:
pe:
la: kisat, kisko 1h 5min 59s
su: avovesiuinti 50min, n. 3km + pilates 10min

yht: 6h 20min

Eipä ollut taas määrän suhteen kummoinen viikko, mutta nuo kisat kyllä jonkun verran rajoittaa jos niissä haluaa olla kunnossa. Tiistain tempo oli hyvä treeni. Nostin ohjaustankoa pari senttiä, mikä avaa lantion kulmaa varmaan noin 8 astetta. Tämän kyllä huomasi ja vauhdin pitäminen helpottui. Keskari 40.6km/h, tosin lievään myötätuuleen. Ja pitkästä aikaa kolme uintikertaa. Sunnuntaina uin lähinnä siksi, että lauantain kisan uintiajat oli alussa väärin (melkein minuutti liikaa), ja ajattelin petrata hieman untipuoltakin. Nyt koitan mättää kymmenkunta päivää hyvää määrätreeniä ennen seuraavaa kisaa, Syvänniemi triathlonia. Alkaa nämä kuuden tunnin treeniviikot ahdistaa.

SM-kisat

Työ on sarja köyhyyden aiheuttamia pakkoliikkeitä. No, onneksi täällä valtion leivissä nekin on karsittu minimiin, joten tässä joutaa näppäilemään kisarapoa ja hörppimään kofeiinia.

Eli SM-kisat. Mun uran ensimmäiset viralliset millään tasolla. Kun aloitin harrastusta reilu vuosi sitten, en tosiaankaan uskonut että pojotan heinäkuun ekana päivänä Kuusijärvellä oikeiden urheilijoiden kanssa kisainfossa. Mutta siellä sitä oltiin. Manageri, managerin patavahti ja mä.

Valmistautuminen kisoihin ei ollut ihan optimi, koska pelasin futista perjantai-iltana täydet yhdeksänkymmentä minuuttia, ja kroppa oli vielä sunnuntaina herätessä kuin olisi jyrän alle jäänyt. Varsinkin reidet oli melko kipeenä ja yläkroppakin oli saanut osansa. Ja jostakin syystä en saanut mitenkään kummoista jännitystä päälle, vasta hieman kisa-aamuna alkoi aistia tulevan koitoksen. Vaikka kyllä koko viikon kisoja tuli kelattua mielessä. Lähinnä noita vaihtoja, koska ne on tällaiselle aloittelijalle tällä tasolla ihan uutta. On vaikka minkälaista sääntöä ja vaihtopaikat pitää valmistella ynnä muuta.

No, itse kisaan. Otin kisaan reilun kymmenen minuutin verran uimalla, ja olo oli ennen kisaa hyvä. Sopivan latautunut, mutta kuitenkin luottavainen. Meitä oli noin 80 ukkoa, kaikki SM-mastersit lähtöviivalla. Etukäteen arvelin olevani uinnissa parempi kuin monet muut, joten otin paikan keskeltä eturivistä. Uinti lähtikin ihan hyvin käyntiin, mutta aika ahdasta oli uida kun ukkoa oli joka puolella, välillä jopa päällä. Mutta tuollaista se vaan on. Oma tila on otettava, sitä ei tarjota. Uinti oli oikeastaan kyseisestä syystä koko matkan melko helppo. Varaa olisi ollut kiristää, mutta ei tuolla oikein ollut viimeistä paria sataa metriä lukuun ottamatta tilaa uida. No vaihdossa olin kuitenkin oman sarjani neljäs, mihin olen oikein tyytyväinen. Aika 11.04.

Ekassa vaihdossa ei ollut mitään erikoista, paitsi että tarralliset pyöräilykengät nopeuttaisi varmaan kymmenen-viisitoista sekuntia. Mä laitan kengät jalkaan heti vaihdossa.Toinen vaihtoehto on asentaa ne valmiiksi polkimiin ja laittaa ne jalkaan pyöräillessä. Mulla on kenkien kiristys sellaisella boa-mekanismilla, jossa siis pyöritetään rullaa, jolloin nauhoitus kiristyy. Siihen saa menemään yllättävän paljon aikaa. Vaihtoaika mulla oli noin 3 ja puoli minuuttia, ja tämä johtui pitkästä vaihtoalueesta. Ensin varmaan liki sata metriä hölkkää ylämäkeen vaihtoalueelle ja saman verran alueelta pois ennen kuin sai siirtyä pyörän taluttamisesta ajamiseen. Sykkeet vaihdossa maksimi 181, ja mulla maksimi joku 185, joten aika täysillä menin. Vaihdossa meni pari ukkoa ohi.

Pyöräilyn aloitin taas hieman liian lujaa, mikä kostautuikin ekalla kierroksella vastatuulipätkällä (Oli  muuuten yllättävän tuntuva puhuri).  Pitäisi vain malttaa lähteä rauhallisesti. Mä ajan aika pitkälti sykkeiden mukaan, ja eihän ne nyt laskeneet ollenkaan, joten oli vain pakko tuupata. Kestän melko hyvin ajaa tämän matkan ilman karmeita happoja jollakin 165 sykkeillä, mutta nyt ne pyöri jopa välillä 170-175.  Tokalla ja kolmannella kierroksella ajaminen onneksi helpottui kun sain hieman palauteltua reisiä myörätuuliosuudella. ja sykkeetkin sain välillä kymmenen lyöntiä alemmaksi. Pyörä meni kaiken kaikkiaan ihan asiallisesti. Alussa minut ohitti yksi meidän sarjalainen ja joku muu, ja  itse ohitin matkalla muutamia eri sarjoissa ajavia sekä tukun naisia. Liikkuva keskari ilman vaihtoja 36.6km/h.

Toka vaihto menikin sitten ilman ongelmia, ja kesti kaiken kaikkiaan vaihtopaikalla viisitoista sekuntia.

Juoksun alku oli taas ihan tuskaa. Sykkeet oli jo valmiiksi reilu 170, ja yleensä en kestä juosta noilla sykkeillä kovinkaan pitkään. Ja rata oli vielä teknisesti ja myös fyysisesti aika vaativa pururatareitti. Alussa tuntui että pyöräosuudella juotu desi urheilujuomaa tulee ylös, mutta kyllä se taas mahassa pysyi. Sen kun alkaa tietää että aina tulee sama tunne ja siihen se sitten jää, niin asiasta ei ala panikoimaan. Juoksin aika tasaisesti hieman yli neljän minuutin kilometrivauhtia, ja sykkeet pyöri välillä 170-175. Ihan maksimia mulle. Alamäissä sain onneksi välillä tiputettua ne välillä alle 170. Yksi seurakaveri pyyhkäisi musta ohi hieman ennen juoksun puoltaväliä, mutta ei  mulla ollut mitään jakoja vastata vauhtiin.  Vaikka juoksun aika olikin  yli minuutin hitaampi kuin odotin, 21.12, niin positiivista oli se, että lääkäriltä ensiavuksi haettu rasitusastman tulehdusoireita vähentävä lääke esti pahimman kohtauksen. Maalissa sykkeet 181 pienen loppukirin myötä.

Kisoista ei jäänyt mitään jossiteltavaa. Sijoitus oli omassa sarjassa kahdeksas ja yhtään parempaan en pystynyt. Loppuaika oli 1.09.24.  Tuo oli nykykunnon mukainen maksimisuoritus ja minun olemattoman triathloniuran paras ja raskain kisa. Kärjelle jäin viisi minuuttia ja mitalista 4.20. Nuo viisi minuuttia on todella kovan työn takana poimia kiinni, mutta ajatuksena on treenata ensi vuosi sen verran paremmin että aika paranee neljä-viisi minuuttia. Jos vain terveyttä riittää.

Ja kai mun on pakko pikku hiljaa sisäistää olevani urheilija, koska tuota nimitystä joutuu noissa kisoissakin itsestään joskus käyttämään. Kiitokset mun managerille, Henkalle ja Satulle :) Huolto pelaa.





Loppuun vielä viikon treenit:

ma: pilates 10 min
ti: 1h 10 min 3.1km avovesiuinti
ke: pyörä 1h (18min vk) + juoksu 20min vk+ pilates 10 min
to: -
pe: futispeli 2h
la:-
su: 1h 10 min Sprintti SM

yht: 6h.

Tunteja ei nyt kesällä tule paljon, kun on kisat lähes viikottain, ja noista pitää aina yrittää palautuakin.

Juhannusviikko

Viikko 25
ma:     1h futispeli + 10min pilates
ti:        rykäisy 750m uinti+19.5km pyörä + 5.4km juoksu 1.06.28
ke:     2h 25min pyörä + pilates 10min
to:      1h uinti (halli) 2650m (10x100m)
pe:  -
la: -
su:   - 
YHT: 6h 20min

Juhannusviikko, mitäpä muuta tästä voi sanoa. Paitsi kiitokset kaikille asianomaisille hyvästä juhlaseurasta, hauskaa oli :)

No mä yritän silti. Alkuviikkoon mahtui kuitenkin noiden kisojen lisäksi kolme laadukasta harjoitusta. Keskiviikon pyörä oli kivaa rauhallista ajelua kauniina kesäiltana. Ei paleltanut. Ja torstaina kokelilin uida mulle hieman reippaampia satasia viidentoista sekuntin palautuksella. Aika kivasti nuo tuonne 1.30 nurkille meni. Kovempaa en jaksa.

 Tälle, tai viimeistään ensi viikolle yritän tilailla lääkäriaikaa  kisoissa vaivaavaa hengenvinkumista varten. Jotakin vikaa on oltava, koska ei kisakumppaneista koskaan kuulu vihellystä maalissa kun ne hengittää. Ja kyllä ne varmaan yhtä tiukille vetää.

Tämä viikko pitää vielä yrittää malttaa ottaa löysästi, jotta olisi sunnuntaina iskussa. Tässä vaiheessa ei oikein enää ehdi kuin hölmöilemään.  ja sit pari viikkoa määrällisesti kovempaa treeniä. Kisojakin pitäisi suunnitella lisää kalenteriin. Kiskossa olisi heinäkuun alussa sprintti, ja lisäksi ne on kuulemma kivat kisat. Kiinnostaa. Joroinen taitaa jäädä väliin, ainakin puolimatkan osalta. Sielläkin tosin olisi sprintti päivä ennen varsinaisia geimejä. Heinäkuun loppupuolella olisi mun kotikylällä pienet kisat, niihin haluaisin päästä. Syvänniemi <3.  Ne on vaan torstaina, joten pitäisi järjestää perjantaiksi vapaata duunista. Elokuussa olisi vielä Kuopio-triathlon ja uimastadionilla joku pikamatkan kisa.

Eiköhän noista kisoja löydy.

Kisaraportti. Rykäsy vol. 2

Taas päästiin kisailemaan. Kyseessä oli tismalleen sama matka kuin kaksi viikkoa sitten. Sääkin oli tällä kertaa melko samanlainen, lämpöä 13 astetta ja vettä oli satanut päivällä. Tällä kertaa en saanut kunnon jännitystä päälle ollenkaan. Vasta hieman kun ajelin kisapaikalle managerin mersulla. Joo, tällä kertaa piti ajella itse, kun manageri päätti lähteä lomalle. Ensi vuonna hoidetaan nämä hommat silleen, että athleetti, eli minä, voi keskittyä täysin olennaiseen. No järkkäs se sentään auton. Kiitti Henri.

Niin, itse kisasta. Uinnissa läksin mielestäni selkeästi lujempaa kuin viimeksi, ja matka alkoikin hieman painaa käsissä jo parinsadan metrin jälkeen. Hapot pysyivät kuitenkin melko hyvin kurissa, ja ohitin muutaman tyypin matkalla. Uintiaika oli 11.03, mikä oli noin 20 sekkaa nopeampi kuin viimeksi.

Eka vaihto meni nyt paremmin kuin viimeksi. Vielä märkäpuvun riisumisesta voisin jonkun kymmenen sekuntia napata pois. Ohitin vaihdossa ainakin yhden uintitreeniläisen. Saulille terveiset :)

Pyörällä päätin lähteä rauhallisesti liikkeelle ensimmäiset kilometrit. Sykkeet pyöri jossakin 165 molemmin puolin. Pari ihan oikeasti urheilijan näköistä kaveria menikin ekojen kilometrien aikana ohi. Peesiin olisin varmaan joksikin aikaa päässyt, mutta tarkoituksena oli vetää ässämmiä ajatellen oma kisa. Kadenssia yritin pitää myös selkeästi korkeammalla kuin viimeksi, jotta jalat ei menisi niin hapoille. Pyöräily oli nousujohteinen ja jaksoin melko hyvin maaliin asti. Ehkä alku olisi saanut olla vielä aavistuksen rauhallisempi, koska keskari tippui jostakin nejästäkympistä koko ajan. Tosin alku on helppoa myötätuulipätkää ennen Kuninkaanmäen nousua ja paluumatkaa. Pyöräaika ilman vaihtoja 32.02 ja keskari 36.9km/h. Parannusta viime kertaan parikymmentä sekuntia, mutta tämä oli vedetty täysin soolona, kun viimeksi sain apuja käytännössä koko matkan.

Toinen vaihtokin meni paremmin kuin viimeksi. Osasin varoa pohkeiden kramppaamista, ja apuna oli vielä lenkkareihin hommatut pikanauhat. Kymmenkunta sekuntia lähtee tästäkin kun hieman löysään nauhoitusta; vielä piti repiä kenkää märkään jalkaan ja se vei hieman aikaa.

Juoksu oli taas aika samanlainen kuin viimeksi. Alussa tuntui taas että hissi tulee ylös asti, mutta urheilujuoma pysyi kuin pysyikin sisällä.  Ohitin yhden kisailijan, ja kaksi meni minun ohi. Ei ollu mitään jakoa vastata. Juoksuaika oli 21.46, eli kuitenkin lähes puoli minuuttia kovempi kuin viimeksi. 4min 7s per kilometri, mikä on mulle maastossa aikalailla maksimivauhti. Juoksua tuntuu rajoittavan mua nuorempanakin vaivanneet rasitusastmaoireet. Jaloissa tuntuisi olevan paukkua, mutta syke on pakko pitää alle 170, tai muuten keuhkoputket jotenkin supistuu ja en saa kunnolla ilmaa. Mulla on lääkäriltä astmapiippu tuohon vaivaan, mutta ilman sitä riskiä että päätyisin hesarin lööppeihin kärähtäneiden listalle, en voi sitä käyttää. Pitäisi hommata erikoislääkärin resepti ja diagnoosi. No tuo voisi olla mulle ainoa tie julkisuuteen tässä lajissa. Tai ylipäätään triathlonisteille.

No kaiken kaikkiaan, kisat meni hyvin. Ihan maksimisuoritus nykykunnossa ja jossiteltavaa ei juurikaan jäänyt. Vaihdot meni kohtuullisesti ja vauhdinjako luultavasti lähes nappiin. Ehkä jättämällä  perjantain tempo ja aikaisemman illan futis väliin, olisi voinut olla hieman tuoreempi olo. Varsinkin tuosta tempoajelusta reidet oli vielä maantaina hieman pehmeät. Aika oli tällä kertaa 1.06.28. Parannusta viime kertaan minuutti ja viiskymmentä sekkaa. Sijoitus nyt viides. Mukana oli taas kovia ukkoja, joten eipä harmita hävitä heille. Mun sarjalaisista edelle taisi keretä vain joku, joka on käyny  hawaijillakin kisaamassa. Ja niihin kisoihin ei muuten pääse vain soittamalla että mä tuun nyt.

Niin, muuan Alex Stubikin oli kisaamassa ja  on aika kova tässä lajissa, ei hävinnyt mulle kuin reilun minuutin. Mä-Alex, 1-0 :)

Tehoja

Viikko 24

ma:   55 min pyörä + 21 min juoksu + 10min pilates
ti:      1h 2500m Avovesiuinti (kisat)
ke:    10min pilates
to:     1h uinti + juoksu 22 min
pe:    1h 20 min pyörä (sis 2x20min tempo)
la:     1h futispeli
su:     -

yht: 6h 20min

Tämä viikko oli hyvä, vaikka sitä ei määrästä voisi päätelläkään. Kovavauhtisia harjoituksia tuli kuitenkin neljä kappaletta. Maanantain juoksu oli ihan tiukka setti; noin 4.10min/km vauhtia vitonen maastossa. Samoin tiistain avovesiuintikisat oli kovaa mättöä. Harvoin mulla tulee uinnista paikat kipeiksi. Nyt tuli. Perjantaina kokeilin tempoon uusia juttuja. Yleensä olen ajellut noita matalalla kadenssilla, eli pyörittänyt kampia jonkun 80 kierrosta minuutissa ja lähtenyt liikkeelle lujaa. Tästä johtuen jalat ovat hapoilla heti startista ja vauhdinpito on sen jälkeen hankalaa. Nyt kotin muutaman minuutin passailla aluksi ja pyöritin korkealla, 95-105 kadenssilla. Eka veto oli ylämäkivoittoinen ja keskari oli ihan kohtuullinen 36km/h. Palauttelin kymmenen minuuttia, jonka jälkeen ajoin saman reitin takaisin. Toka repäisy olikin sitten jo 41.5 km/h keskarilla. Keskiarvokin noista  mulle hyvä, liki 39 kilometriä tunnissa. Tuolla kuin saisin triathlonissa töötättyä pyöräilyn, niin ajasta lähtisi kolme-neljä minuuttia pois. Pitäisi vain pystyä juoksemaan vielä tuon päälle. No kyllä se esimerkiksi tuon tempon päälle olisi onnistunut. Eli seuraavaksi ostoslistalla on kadenssimittari niin ei tarvitse itse koko ajan laskeskella

. Lauantaina annettiin vielä Kyllikillä kärkikamppailussa selkään LePalle. Hyvä kyllit! Muutenkin kevätkausi meni mukavasti. Yksi tasuri ja loput voittoja, osa jopa murskalukemin.  Tällaista jengiä on ilo kipparoida :)

Tulevalla, siis tällä viikolla, on taas kisat. Tänään. Musta on kaiketi tulossa jo kokenut tässäkin lajissa kun ei ala jännittää yhtään. Pitäisi alkaa, koska itsensä kiduttaminen urheilun muodossa on silloin paljon helpompaa. Kunnon taisteluasenne :)

Muuten taitaa tulla aika löysä viikko. Juhannuksineen ja kaikkineen. Sitten onkin jo ässämmät lähellä.

Heltri-cup avovesiuinti 1500m

Tiistaina vedettiin HelTri-cupin avovesiuinti Kuusijärvellä, matkana 1500 metriä. Minulle tämä oli ensimmäinen uintikisa kahteenkymmeneen vuoteen ja ensimmäinen avovesiuintikilpailu kaiken kaikkiaan. Uinti kuitenkin tuntuu näistä triathlonin lajeista varmimmalta. Johtuu varmaan juuri tuosta jonkunlaisesta kilpauintitaustastani ja siitä että pärjään siinä kohtuullisesti verrattuna muihin lajeihin. Suomeksi en siis häviä kärjelle uinnissa yhtä paljon kuin pyörällä tai juostessa.

Kisassa uitiin kaksi 750 metrin kierrosta siten, että välillä rantauduttiin ja kierrettiin rannassa oleva mänty. Ajatuksena oli lähteä rauhallisesti ja kiristää vauhtia toisella kierroksella. Alle 23 minuutin aikaan arvelin juuri pystyväni, sijoituksesta en lähtenyt uimaan. Enkä muutenkaan ole ollut noista sijoituksista niin kiinnostunut, koska tässä lajissa ei kovin paljon voi toisten suorituksiin vaikuttaa. Eka kierroksen väliaika oli 11.12 ja sijoituksena koko joukon kahdeksas. Olo oli ihan ok, ja voimiakin tuntui vielä olevan. Toisella kierroksella läksin hieman kiristämään vauhtia ja sainkin ohitettua yhden uimarin. Tosin naistensarjalaisen nopeimman. Loppuaika oli 22.31 ja sijoitus miesten yleisessä sarjassa seitsemäs. Ihan hyvä uinti ja vauhdinajo onnistui hyvin. Toinen kierros ei kyllä ollutkaan nopeampi kuin ensimmäinen, vaikka siltä tuntuikin. Lemmettylälle, joka muuten on ihan kansainvälisen tason triathlonisti,  en hävinnyt toisella kierroksella kuin 24 sekkaa, mikä lienee tällaiselle wannabee-kuntoilijalle ihan ok-veto.

Tässä vielä linkki alustaviin tuloksiin:

http://www.heltri.net/home/wp-content/uploads/downloads/2012/06/HelTri-Cup-avovesiuinti-12.6.pdf