Viikko 23
ma: 45min sali + 30min uinti
ti: 2.5h maastopyöräily kevyt
ke: 30min sali + 1h uinti
to: -
pe: 1h sali + 40min uinti
la: -
su: -
YHT: 7h 30min
Ihan mukava viikko. Uimahalli menee kuukaudeksi kiinni, niin yritin käydä uimassa edes kolmesti. Maanantaina uin satasia noin 1min.28s parinkymmenen sekuntin palautuksella. Tuntui hyvälle meno. Keskiviikkona uitiin treeneissä vinstoja 15 kappaletta. Lähtö oli minuutti ja uin nuo kaikki aika lailla tasan nejäänkymmeneen sekkaan. Oli ihan hyvän tuntuista, mutta kyllä loppupäässä alkoi jo vähän painaa. Perjantaina taas satasia, nyt 1.35/satku ja loppuun muutama alle 1.30 vauhtia. Avovedetkin on lämmenneet, mutta ei ehkä tarpeeksi. Itse en jaksa paljon alle kaksikymmentäasteiseen veteen jaksa lähteä uimaan jos ei ole pakko. Ja nyt ei ole. Pohje ei luultavasti kestä juoksua niin kisahommat on nyt jäissä. Eikä tuo pyöräkuntokaan hyvä ole, tempopyörä on vielä varastoituna talven jäljiltä. Siispä taidan ainakin toistaiseksi käydä salilla ja ajella pyörää aina kun siltä tuntuu.
sunnuntai 8. kesäkuuta 2014
sunnuntai 1. kesäkuuta 2014
Maastossa pyöräilyä
Viikko 22
ma: 45min sali + 30min uinti
ti: -
ke: 2.5h maastopyöräily kevyt
to: -
pe: 55min sali + 25min uinti
la: -
su: 4h 40min maastopyörä
YHT: 9h 45min
Tulihan tuota taas maasturilla ajeltua pitkästä aikaa jokunen tunti. Kevyttä ajelua tuo pääasiassa on välillä hieman teknisemmässä maastossa, mutta mukana on myös joitakin ihan kunnon mäkiäkin. Mukavaa tekemistä, mutta kyllä tuollainen reilu neljän tunnin sessio tuntuu vielä näin illallakin tuolla istuinkyhmyjen seutuvilla.
Uinnit on ollu ihan lyhkäsiä sessioita, joissa on ollut vähän veekoota mukana. Lähinnä satasen vetoja pikku palautuksella. Ensi viikolla aika samanlaista settiä varmaan. Sitten menee uimahalli kiinni ja pitää katsoa mitä sitä muutaman viikon tekisi. Varmaan punttia ja pyöräilyä ainakin. Uintia jos vedet lämpenee, mutta mun mukavuusalue märkkärillä alkaa noin kahdestakymmenestä celsiusasteesta, joten ihan heti ei taida tarvita uida järvessä. Rullahiihtoa voisi ottaa ohjelmaan, jos sattuu huvittamaan.
ma: 45min sali + 30min uinti
ti: -
ke: 2.5h maastopyöräily kevyt
to: -
pe: 55min sali + 25min uinti
la: -
su: 4h 40min maastopyörä
YHT: 9h 45min
Tulihan tuota taas maasturilla ajeltua pitkästä aikaa jokunen tunti. Kevyttä ajelua tuo pääasiassa on välillä hieman teknisemmässä maastossa, mutta mukana on myös joitakin ihan kunnon mäkiäkin. Mukavaa tekemistä, mutta kyllä tuollainen reilu neljän tunnin sessio tuntuu vielä näin illallakin tuolla istuinkyhmyjen seutuvilla.
Uinnit on ollu ihan lyhkäsiä sessioita, joissa on ollut vähän veekoota mukana. Lähinnä satasen vetoja pikku palautuksella. Ensi viikolla aika samanlaista settiä varmaan. Sitten menee uimahalli kiinni ja pitää katsoa mitä sitä muutaman viikon tekisi. Varmaan punttia ja pyöräilyä ainakin. Uintia jos vedet lämpenee, mutta mun mukavuusalue märkkärillä alkaa noin kahdestakymmenestä celsiusasteesta, joten ihan heti ei taida tarvita uida järvessä. Rullahiihtoa voisi ottaa ohjelmaan, jos sattuu huvittamaan.
sunnuntai 25. toukokuuta 2014
Kolmen viikon treenit
Viikko 19
ma: 45min sali + 40 min uinti
ti: -
ke: 50min sali + 45min uinti
to: .
pe: 1h sali + 40min uinti
la: -
su: -
YHT: 4h 40min
Viikko 20
ma: 1h sali + 1h uinti (2800m)
ti: -
ke: 30min sali + 1h uinti
to: -
pe: 1h sali + 40min uinti
la: 25min juoksu
su: -
YHT: 5h 15min
Viikko 21
ma: 45min sali + 30min uinti
ti: 2.5h maastopyöräily kevyt
ke: 50min sali + 1h uinti
to: -
pe: 45min sali + 25min uinti
la: -
su: 2h 35min maastopyörä
YHT: 10h
Kolmeen viikkoon en oo näköjään kirjoitellut. Nyt jotakin siltä ajalta. Altaassa oon käynny säännöllisesti kolmesti viikkossa. Ei ole kovin paljon, mutta kehitystä on sentään hieman tapahtunut ja uinti on ollut mukavaa. Toissa viikolla uin paikallisten tytöuimareiden kanssa samaa treeniä ja pitkästä aikaa joutui oikein ahtalle altaassa. On tullut mentyä liikaa mukavuusalueella kun normaalisti ei ole ollut tukehtumisen tunne läsnä ja ilma on riittänyt. Nuo oli kovat treenit mulle. Samalla viikolla uitiin vielä kolme viisisatasta minuutin palautuksella. Nuo kaikki meni tasaista 1.35 satasen vauhtia melko helposti. Kyllä mä tonnin tuota vauhtia uisin tai ehkä hieman nopeamminkin. Tällä viikolla uitiin 8 kertaa satanen 20 sekan palautuksilla. Aloitin 1.30 min/100m vauhtia ja loput tuli ehkä 1.28 per satku. Tuosta tarvitsisi hilata vielä joku 8 sekuntia pois näin alkuun niin olisin tyytyväinen. Uinti tuntuu ihan hyvälle ja vauhdit on varmaan aika samoja kuin vuosi sitten vaikka kunto on paljon huonompi.
Juoksemaan en ole pystynyt kun tuo viime kesänä vaivannut pohjevamma hirttää muutaman kilsan jälkeen kiinni. En oikein tiedä mitä sen kanssa pitäisi tehdä. Tein kuukauden pohkeillenousuja ja laskuja lähes päivittäin, mutta ei se tainut auttaa. En usko että se lähtee sillä millä tulikin.
Maastopyörä tuli vihdoinkin viime viikolla ja on se vaan hieno peli. Nyt oon käynnyt parilla lenkillä, viimeksi äsken, ja säätänyt kaikkea kohdalleen. Renkaiden litkutusta, keulan säätöä ja kaikkea muuta asentoon liittyvää. Tänään ajettiin mulle pitkä lenkki, ja täytyy sanoa että jalat oli jo ihan tyhjät tunnin ajelun jälkeen! Takapuoli tulee mukana, mutta kyllä se ajaessa välillä koskee. Ei tuohon kuitenkaan kuole, niin kai se on vaan karaistava. Ei tuo niin kovaa kipua ole ja mulla on takapuoli ollut muutenkin tosi tarkka satulasta. Pyörä on kuitua ja jäykkäperäinen. Ei mikään kallein malli mutta ei ihan halvinkaan. Kirjoittelen siitä joskus lisää kuvien kera.
ma: 45min sali + 40 min uinti
ti: -
ke: 50min sali + 45min uinti
to: .
pe: 1h sali + 40min uinti
la: -
su: -
YHT: 4h 40min
Viikko 20
ma: 1h sali + 1h uinti (2800m)
ti: -
ke: 30min sali + 1h uinti
to: -
pe: 1h sali + 40min uinti
la: 25min juoksu
su: -
YHT: 5h 15min
Viikko 21
ma: 45min sali + 30min uinti
ti: 2.5h maastopyöräily kevyt
ke: 50min sali + 1h uinti
to: -
pe: 45min sali + 25min uinti
la: -
su: 2h 35min maastopyörä
YHT: 10h
Kolmeen viikkoon en oo näköjään kirjoitellut. Nyt jotakin siltä ajalta. Altaassa oon käynny säännöllisesti kolmesti viikkossa. Ei ole kovin paljon, mutta kehitystä on sentään hieman tapahtunut ja uinti on ollut mukavaa. Toissa viikolla uin paikallisten tytöuimareiden kanssa samaa treeniä ja pitkästä aikaa joutui oikein ahtalle altaassa. On tullut mentyä liikaa mukavuusalueella kun normaalisti ei ole ollut tukehtumisen tunne läsnä ja ilma on riittänyt. Nuo oli kovat treenit mulle. Samalla viikolla uitiin vielä kolme viisisatasta minuutin palautuksella. Nuo kaikki meni tasaista 1.35 satasen vauhtia melko helposti. Kyllä mä tonnin tuota vauhtia uisin tai ehkä hieman nopeamminkin. Tällä viikolla uitiin 8 kertaa satanen 20 sekan palautuksilla. Aloitin 1.30 min/100m vauhtia ja loput tuli ehkä 1.28 per satku. Tuosta tarvitsisi hilata vielä joku 8 sekuntia pois näin alkuun niin olisin tyytyväinen. Uinti tuntuu ihan hyvälle ja vauhdit on varmaan aika samoja kuin vuosi sitten vaikka kunto on paljon huonompi.
Juoksemaan en ole pystynyt kun tuo viime kesänä vaivannut pohjevamma hirttää muutaman kilsan jälkeen kiinni. En oikein tiedä mitä sen kanssa pitäisi tehdä. Tein kuukauden pohkeillenousuja ja laskuja lähes päivittäin, mutta ei se tainut auttaa. En usko että se lähtee sillä millä tulikin.
Maastopyörä tuli vihdoinkin viime viikolla ja on se vaan hieno peli. Nyt oon käynnyt parilla lenkillä, viimeksi äsken, ja säätänyt kaikkea kohdalleen. Renkaiden litkutusta, keulan säätöä ja kaikkea muuta asentoon liittyvää. Tänään ajettiin mulle pitkä lenkki, ja täytyy sanoa että jalat oli jo ihan tyhjät tunnin ajelun jälkeen! Takapuoli tulee mukana, mutta kyllä se ajaessa välillä koskee. Ei tuohon kuitenkaan kuole, niin kai se on vaan karaistava. Ei tuo niin kovaa kipua ole ja mulla on takapuoli ollut muutenkin tosi tarkka satulasta. Pyörä on kuitua ja jäykkäperäinen. Ei mikään kallein malli mutta ei ihan halvinkaan. Kirjoittelen siitä joskus lisää kuvien kera.
sunnuntai 4. toukokuuta 2014
Vappuviikon hassuttelut
Viikko 18
ma: juoksu 20min
ti: 50min sali + 40min uinti
ke: -
to: 3.5h kävelyä metsässä
pe: 50min sali + 40min uinti
la: -
su: -
YHT: 6h 50min
Maanantaina koitin taas juoksua. Vasen pohje meni ihan totalisen jumiin juostessa. Oli pakko kävellä välillä. Se hyvä juttu siinä oli että takareisikivut ei tuntuneet pahalle. Pitää koittaa eri kenkiä/pohjallisia, koska tuo yhdistelmä ei minulla toimi.
Pari veekoo-uintia tein. Tiistaina oli ihan kohtuullinen, vaikka oli kädet tyhjät jo verrytellessä- kolmen minuutin kaksisatasia melko helposti. Perjantaina taas ei kulkenut yhtään. 1.30 satasia meni vain viisi 1.45 lähdöllä kunnes meinasin tukehtua. Olisiko torstain pitkä kävely luonnon helmassa allergisoinnut, sen verran limaa tuntui keuhkoissa olevan. Vapun olin siis selvinpäin ,muuten en olisi lenkille selvinnytkään. Kantapäihin tuli aika mehevät rakot, joten juoksu j akävely ei nyt onnistu. Ensi viikko menneekin treenin osalta hyvin pitkälti salilla, uidessa ja muuten vaan laiskotellessa.
ma: juoksu 20min
ti: 50min sali + 40min uinti
ke: -
to: 3.5h kävelyä metsässä
pe: 50min sali + 40min uinti
la: -
su: -
YHT: 6h 50min
Maanantaina koitin taas juoksua. Vasen pohje meni ihan totalisen jumiin juostessa. Oli pakko kävellä välillä. Se hyvä juttu siinä oli että takareisikivut ei tuntuneet pahalle. Pitää koittaa eri kenkiä/pohjallisia, koska tuo yhdistelmä ei minulla toimi.
Pari veekoo-uintia tein. Tiistaina oli ihan kohtuullinen, vaikka oli kädet tyhjät jo verrytellessä- kolmen minuutin kaksisatasia melko helposti. Perjantaina taas ei kulkenut yhtään. 1.30 satasia meni vain viisi 1.45 lähdöllä kunnes meinasin tukehtua. Olisiko torstain pitkä kävely luonnon helmassa allergisoinnut, sen verran limaa tuntui keuhkoissa olevan. Vapun olin siis selvinpäin ,muuten en olisi lenkille selvinnytkään. Kantapäihin tuli aika mehevät rakot, joten juoksu j akävely ei nyt onnistu. Ensi viikko menneekin treenin osalta hyvin pitkälti salilla, uidessa ja muuten vaan laiskotellessa.
sunnuntai 27. huhtikuuta 2014
toivonkipinä
Viikko 16
ma: -
ti: -
ke: 40min sali + 1h uinti
to: -
pe: -
la: jumppaa 15min
su: -
YHT: 2h
Viikko 17
ma: -
ti: -
ke: 40min sali + 1h uinti
to: 15min juoksu + 5min kävely
pe: sali 45min + 45min uinti
la: -
su: 1h sali
YHT: 4h 30min
Olipas tiukat pari viikkoa. Viime viikolla en jostakin syystä treenannut alkuviikosta, ja loppuviikosta päälle puski pääsiäinen, niin silloinkin jäi vähemmälle. Keskiviikon uinti oli kyllä kiva. kakssatasia kolmeen minuuttiin viisi kappaletta 40 sekan palautuksella oli pääsarjana. Sunnuntaina juhlittiin ja alkuviikon oli darra. On tullut viimeaikoina niin vähän krebattua että ei enää osaa. Keskiviikon uinnissa mentiin taas kaksisatasia 2.50-2.55 vauhtia. Ei ollu pahoja, mutta totuuden nimissä ei tuosta mulla paljoa ole varaa kiristääkään kun hyytyy. Ei oikein ole sellaista haponsietoa nyt.
Torstaina kävin ekaa kertaa leikkauksen jälkeen juoksemassa. Tuli siis joku kaksitoista viikkoa taukoa. Eka kilsa oli tosi hyvä, mutta sitten alkoi vasemmassa takareidessä vähän tuntumaan. Juoksin kuitenkin vartin. Sitten kävelin vähän niin taas pystyin kivutta juoksemaan. Jospa tuo tästä. Jalka on nyt mennyt parempaan suuntaan, sekä töissä istuminen että kuntosaliharjoitteet tuntuu vähemmän. En tiedä johtuuko kahdesta ja puolesta grammasta buranaa per päivä vai mistä, mutta hyvä näin. Aloitin myös kolmisen viikkoa sitten syömään jotakin glukosamiinijuttua tai vastaavaa, missä on myös jotakin rikkiä. Maha ei tykkää, mutta esim nuo ahtaat lonkat on ehkä vähän paremmat. Voi johtua myös buranasta. Nyt oon tehny pakaraa vahvistavia liikkeitä kuntosalilla. Ideana se että vahvemmat ja aktiivisemmat pakarat veisi kuormaa noilta takareisiltä pois. Tänään piti käydä salilla ja uida, mutta koska uikkarit ja lasit oli unohtuneet kotiin niin kävin salilla ja saunassa. Joskus näinkin.
Eilen hetken vitutti katella netistä kuvia talvitriathlonin sm-kisoista, mutta se meni nopeasti ohi. Ehkäpä ensi vuonna pääsen mukaan kilpailukykyisenä.
ma: -
ti: -
ke: 40min sali + 1h uinti
to: -
pe: -
la: jumppaa 15min
su: -
YHT: 2h
Viikko 17
ma: -
ti: -
ke: 40min sali + 1h uinti
to: 15min juoksu + 5min kävely
pe: sali 45min + 45min uinti
la: -
su: 1h sali
YHT: 4h 30min
Olipas tiukat pari viikkoa. Viime viikolla en jostakin syystä treenannut alkuviikosta, ja loppuviikosta päälle puski pääsiäinen, niin silloinkin jäi vähemmälle. Keskiviikon uinti oli kyllä kiva. kakssatasia kolmeen minuuttiin viisi kappaletta 40 sekan palautuksella oli pääsarjana. Sunnuntaina juhlittiin ja alkuviikon oli darra. On tullut viimeaikoina niin vähän krebattua että ei enää osaa. Keskiviikon uinnissa mentiin taas kaksisatasia 2.50-2.55 vauhtia. Ei ollu pahoja, mutta totuuden nimissä ei tuosta mulla paljoa ole varaa kiristääkään kun hyytyy. Ei oikein ole sellaista haponsietoa nyt.
Torstaina kävin ekaa kertaa leikkauksen jälkeen juoksemassa. Tuli siis joku kaksitoista viikkoa taukoa. Eka kilsa oli tosi hyvä, mutta sitten alkoi vasemmassa takareidessä vähän tuntumaan. Juoksin kuitenkin vartin. Sitten kävelin vähän niin taas pystyin kivutta juoksemaan. Jospa tuo tästä. Jalka on nyt mennyt parempaan suuntaan, sekä töissä istuminen että kuntosaliharjoitteet tuntuu vähemmän. En tiedä johtuuko kahdesta ja puolesta grammasta buranaa per päivä vai mistä, mutta hyvä näin. Aloitin myös kolmisen viikkoa sitten syömään jotakin glukosamiinijuttua tai vastaavaa, missä on myös jotakin rikkiä. Maha ei tykkää, mutta esim nuo ahtaat lonkat on ehkä vähän paremmat. Voi johtua myös buranasta. Nyt oon tehny pakaraa vahvistavia liikkeitä kuntosalilla. Ideana se että vahvemmat ja aktiivisemmat pakarat veisi kuormaa noilta takareisiltä pois. Tänään piti käydä salilla ja uida, mutta koska uikkarit ja lasit oli unohtuneet kotiin niin kävin salilla ja saunassa. Joskus näinkin.
Eilen hetken vitutti katella netistä kuvia talvitriathlonin sm-kisoista, mutta se meni nopeasti ohi. Ehkäpä ensi vuonna pääsen mukaan kilpailukykyisenä.
sunnuntai 13. huhtikuuta 2014
Rapakunnossa
Viikko 15
ma: 45min hiihto
ti: -
ke: 30min sali + 1h uinti
to: -
pe: sali 45min + 45min uinti
la: 45min hiihto
su: 45min sali + 45 min uinti
YHT: 6h
Tällä viikolla pääsin vielä pari kertaa hiihtämään. Lauantaina oli jo latu vettynyt, mutta koska se oli kuitenkin jäinen ja pinnasta hieman pehmeä, niin siinä oli yllättävän hyvä hiihtää kauden viimeiset kilometrit. Hiihtokunto mulla ei kyllä ole kovin hyvä.
Perjantaina uin 15 x 100m. Tarjoitus oli uida ykkösalueella, eli tosi kevyttä ja pitää viiden sekuntin palautukset. Meninkin ekat noin 1.40 ja lähtö 1.45, ja oli kyllä helppoa. Loput menin noin 1.35 vauhtia samalla 1.45 lähdöllä, eli noin kymmenisen sekuntia palautusta. Ei tuokaan pahalle tuntunut, mutta kyllä vauhti oli jo varmaan kakkosalueella. No tästä innostuneena ajattelin kokeilla tänään 400metrin ja 200 metrin testiuinneilla uintikuntoa. Ideana oli saada css-testillä treenivauhdit selville. Tuo testi mittaa uinnin anaerobisen kynnyksen vauhteja ja sen perusteella on helpompi uida ns. oikeaa vauhtia treeneissä. Linkittämässäni testissä on näköjään 400m ja 50m uinnit, yleensä ne on 400m ja 200m.
No. Lämmittelin vähän ja aloitin testin tuolla neljänsadan metrin uinnilla. Kauhoin 250 metriä tasaisia 1.30s/satanen ja keskeytin testin. Radalla oli sen verran ruuhkaa ja kun päiväkään ei ollut hyvä niin en jaksanut enempää uida. Luultavasti kuusi minuuttia olisi aika tarkalleen mennyt. Kaksisatasta en uinut. Samasta syystä. Satasen koitin ilman hyppyä loppuun, ja eka vinsta meni kevyesti johonkin 34 sekan nurkille, mutta sitten iski aivan jäätävät hapot ja satku hyytyi 1.20 nurkille. Surkea aika ja toka vinsta aivan käsittämättömän hidas . Mutta jos tuosta testistä jotakin positiivista etsii, niin se antaa mulle css:ksi noin 1.34/100m, joka noin kymmenen viidentoista sekuntin palautuksella on kyllä vielä melko hyvin mukavuusalueella ja tuota vauhtia jaksoin uida keskiviikkona 2x 400m minuutin palautuksella helposti. Että ei kai sitä viiden viikon uintitreenillä ihmeitä tietty voi odottaa, mutta kyllä tuota vauhtia pitää saada hilattua paremmaksi. Toisaalta sekunti per kuukausi paremmalla vauhdillakin ensi keväänä meno olisi jo ihan asiallista ja parin vuoden päästä jo varsin kohtuullista. Joten ei pidä ahnehtia kun saa nauttia hitaista vauhdeista ihan luvan kanssa.
ma: 45min hiihto
ti: -
ke: 30min sali + 1h uinti
to: -
pe: sali 45min + 45min uinti
la: 45min hiihto
su: 45min sali + 45 min uinti
YHT: 6h
Tällä viikolla pääsin vielä pari kertaa hiihtämään. Lauantaina oli jo latu vettynyt, mutta koska se oli kuitenkin jäinen ja pinnasta hieman pehmeä, niin siinä oli yllättävän hyvä hiihtää kauden viimeiset kilometrit. Hiihtokunto mulla ei kyllä ole kovin hyvä.
Perjantaina uin 15 x 100m. Tarjoitus oli uida ykkösalueella, eli tosi kevyttä ja pitää viiden sekuntin palautukset. Meninkin ekat noin 1.40 ja lähtö 1.45, ja oli kyllä helppoa. Loput menin noin 1.35 vauhtia samalla 1.45 lähdöllä, eli noin kymmenisen sekuntia palautusta. Ei tuokaan pahalle tuntunut, mutta kyllä vauhti oli jo varmaan kakkosalueella. No tästä innostuneena ajattelin kokeilla tänään 400metrin ja 200 metrin testiuinneilla uintikuntoa. Ideana oli saada css-testillä treenivauhdit selville. Tuo testi mittaa uinnin anaerobisen kynnyksen vauhteja ja sen perusteella on helpompi uida ns. oikeaa vauhtia treeneissä. Linkittämässäni testissä on näköjään 400m ja 50m uinnit, yleensä ne on 400m ja 200m.
No. Lämmittelin vähän ja aloitin testin tuolla neljänsadan metrin uinnilla. Kauhoin 250 metriä tasaisia 1.30s/satanen ja keskeytin testin. Radalla oli sen verran ruuhkaa ja kun päiväkään ei ollut hyvä niin en jaksanut enempää uida. Luultavasti kuusi minuuttia olisi aika tarkalleen mennyt. Kaksisatasta en uinut. Samasta syystä. Satasen koitin ilman hyppyä loppuun, ja eka vinsta meni kevyesti johonkin 34 sekan nurkille, mutta sitten iski aivan jäätävät hapot ja satku hyytyi 1.20 nurkille. Surkea aika ja toka vinsta aivan käsittämättömän hidas . Mutta jos tuosta testistä jotakin positiivista etsii, niin se antaa mulle css:ksi noin 1.34/100m, joka noin kymmenen viidentoista sekuntin palautuksella on kyllä vielä melko hyvin mukavuusalueella ja tuota vauhtia jaksoin uida keskiviikkona 2x 400m minuutin palautuksella helposti. Että ei kai sitä viiden viikon uintitreenillä ihmeitä tietty voi odottaa, mutta kyllä tuota vauhtia pitää saada hilattua paremmaksi. Toisaalta sekunti per kuukausi paremmalla vauhdillakin ensi keväänä meno olisi jo ihan asiallista ja parin vuoden päästä jo varsin kohtuullista. Joten ei pidä ahnehtia kun saa nauttia hitaista vauhdeista ihan luvan kanssa.
sunnuntai 6. huhtikuuta 2014
Maltillista menoa
Viikko 14
ma: -
ti: -
ke: 15min sali + 1h uinti + 3min vesijuoksua
to: -
pe: sali 35min + 35min uinti
la: 45min hiihto
su: 40min sali + 45 min uinti
YHT: 4h 40min
Taas tällainen perustotutteluviikko. Salilla olen yrittänyt vahvistaa pakaroita, sekä lantiota juoksuasentoa silmällä pitäen. Noiden takareisien kuormitus vähenee kun lantio pysyy ylhäällä ja pakara tekee enemmän työtä. Paljon on vielä tekemistä. Olen lisäksi tehnyt taas tuota nordic hamstringia, eli eksentristä takareisiliikettä. Se ei edelleenkään satu yhtään, kuten ei oikeastaan muutkaan harjoitteet. Tai en ole niitä tehnyt jos on selvää kipua tuntunut, pienet tuntemukset lienee ok jos se ei suoranaisesti koske.
Uintia en uskalla treenata peräkkäisinä päivinä olkapäiden takia, joten tuollainen kolme-maksimissaan neljä kertaa viikossa riittää toistaiseksi. Parempi että pystyn edes uimaan tuon verran kuin en ollenkaan. Vauhdit ei edelleenkään ole kaksisia. Tänään uin 10 kertaa satasen kymmenen sekuntin palautuksella. Vauhti oli 1.35/100m. Tuo ei tunnu kovinkaan pahalta, mutta ei mulla tuosta taas ole juurikaan varaa kiristää kun tekniikka sitten hajoaa, syke nousee ja vauhti hyytyy. Tuo on siinä mukavuusalueen rajalla ja tuota vauhtia menisi luultavasti toinenkin setti.
Eilen pääsin vielä melko kivuttomasti hiihtämään näille lumille. Tykkilatua on noin kilometrin pätkä yllättävän hyvässäkin kunnossa. Minä taas en ole, ja hiihtelinkin itseäni paremmassa seurassa parikymmentä minuuttia ja sen kyllä huomasi. Keskisykkeet 171 ja vauhti surkea. Huonokuntoisena on kyllä helppo tehdä vk-harjoituksia- mitään ei tarvitse tehdä kun syke nousee. Ainakin ensi viikolla tuolla vielä pystynee hiihtämään, joten täytyy käydä niin ei tarvitse vielä alkaa juoksemaan kipeillä jaloilla. Matolla olen jo muutaman minuutin juoksuun totutellut.
ma: -
ti: -
ke: 15min sali + 1h uinti + 3min vesijuoksua
to: -
pe: sali 35min + 35min uinti
la: 45min hiihto
su: 40min sali + 45 min uinti
YHT: 4h 40min
Taas tällainen perustotutteluviikko. Salilla olen yrittänyt vahvistaa pakaroita, sekä lantiota juoksuasentoa silmällä pitäen. Noiden takareisien kuormitus vähenee kun lantio pysyy ylhäällä ja pakara tekee enemmän työtä. Paljon on vielä tekemistä. Olen lisäksi tehnyt taas tuota nordic hamstringia, eli eksentristä takareisiliikettä. Se ei edelleenkään satu yhtään, kuten ei oikeastaan muutkaan harjoitteet. Tai en ole niitä tehnyt jos on selvää kipua tuntunut, pienet tuntemukset lienee ok jos se ei suoranaisesti koske.
Uintia en uskalla treenata peräkkäisinä päivinä olkapäiden takia, joten tuollainen kolme-maksimissaan neljä kertaa viikossa riittää toistaiseksi. Parempi että pystyn edes uimaan tuon verran kuin en ollenkaan. Vauhdit ei edelleenkään ole kaksisia. Tänään uin 10 kertaa satasen kymmenen sekuntin palautuksella. Vauhti oli 1.35/100m. Tuo ei tunnu kovinkaan pahalta, mutta ei mulla tuosta taas ole juurikaan varaa kiristää kun tekniikka sitten hajoaa, syke nousee ja vauhti hyytyy. Tuo on siinä mukavuusalueen rajalla ja tuota vauhtia menisi luultavasti toinenkin setti.
Eilen pääsin vielä melko kivuttomasti hiihtämään näille lumille. Tykkilatua on noin kilometrin pätkä yllättävän hyvässäkin kunnossa. Minä taas en ole, ja hiihtelinkin itseäni paremmassa seurassa parikymmentä minuuttia ja sen kyllä huomasi. Keskisykkeet 171 ja vauhti surkea. Huonokuntoisena on kyllä helppo tehdä vk-harjoituksia- mitään ei tarvitse tehdä kun syke nousee. Ainakin ensi viikolla tuolla vielä pystynee hiihtämään, joten täytyy käydä niin ei tarvitse vielä alkaa juoksemaan kipeillä jaloilla. Matolla olen jo muutaman minuutin juoksuun totutellut.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)