Eilen kisattiin maastotriathlonin Suomenmestaruuksista Heinolassa. Matkat olivat 1km uinti, 23km maastopyöräily ja 7km maastojuoksu. Järjestäjät olivat vieneet uinnin halliin, koska järvivesi oli jo pari viikkoa sitten ollut 16 asteista, eikä se siitä ole ainakaan lämmennyt. Ratkaisu oli mielestäni hyvä.
No itse tapahtumiin. Uinti oli siis hallissa. Lähdöt ilman hyppyä ja kaksi uimaria radallaan omilla puolilla. Vaikka en ole uinut altaassa kilpaa pitkään aikaan, en oikein osannut kisaa jännittää. Nykyään on ollut aika luottavainen olo ennen kisoja. Mikäs siinä kun on periaatteessa harjoitellut ihan hyvin ja tekee parhaansa. Muuta ei oikein voi. Koitin lähteä uintiin maltilla. Etukäteen ajattelin että 16 minuuttia olisi minulle hyvä ja realistinen aika. Tällöin jokainen satanen olisi noin 1min 35s. Ja painotin itselleni rauhallista aloitusta, ettei hapot jyllää jo parin satasen jälkeen. Ekan satkun yritin vetää maltilla, mutta kello näytti hieman alle 1.25 satasta. Muut etukäteen hitammiksi arvioimat uimarit veti vieressä hieman nopeammin. No happoja tuli hieman liikaa, ja vauhti hieman hidastui loppua kohden. Mutta niin hyytyi moni muukin. Loppuaika 16min 14s, ja sataset sellaista 1.37 luokkaa. Olin kuitenkin ihan tyytyväinen aikaan. Sarjani kärki ui 12min 36s. Ihan käsittämätön vauhti. Kyseessä oli Hirsin Arttu, joka on triathlonissa Suomen huippuja ja uinnissa ihan kärkeä. Arttu taisi olla Kuopiossakin perusmatkalla ja Vantaan sprintissä pronssilla.
Pienen tauon jälkeen lähdettiin polkemaan maastoon ja juoksemaan. Lähtö tapahtui uintiaikojen perusteella siten, että uintiosuuden nopein starttasi ensimmäisenä ja muut lähti uinnin aikaeron verran perään. Kävin ajamassa reitin ennen kisaa, ja se oli aivan huikee. Sopivasti haastavaa polkupätkää ja hiekkatieajelua jyrkkiä nousuja unohtamatta. Läksin siis ajamaan melkein neljä minuuttia kärjen perään. Alku oli taas hieman liian reipasta ja koitin hieman himmailla ennen haastavaa polkupätkää. Reitillä ajettiin ensin muutama kilometri asfalttia ja hiekkatietä, ennen kuin kolmesti ajettava lenkki alkoi. Sieltä taas alun pätkä takaisin vaihtoon. No poluilla sykkeet sitten nousi kunnolla. Maastopyöräily kuormittaa enemmän myös yläkroppaa ja selkä joutuu aika koville ja tämä näkyy sykkeissä. Ohitin muutaman nopeamman uimarin eri sarjoista aika alkumatkasta ja muutenkin pyörä kulki hyvin. Sain lainaksi kisajärjestäjältä hiilikuituisen 29-tuumaisilla renkailla varustetun jäykkäperäisen kisatykin, joka oli kuin nakutettu tällaiseen maastoon. Juurakkoa ja kivikkoa oli jonkun verran, ja aika kovaa piti painaa että maasto tasoittui ja vauhti pysyi yllä. Sitten aina hieman palauttavaa ajoa hiekkatieosuuksilla ja poluille hanaa. Sykkeet oli parhaimmillaan 179 ja keskisyke pyörällä 169. Maksimi mulla siis 183, joten aika limiitillä vedin. Tuolla lenkillä tuli kahdella viimeisellä lenkillä kierroksella ohitettavia eteen jonkun verran, mutta ei noiden ohitteluun juurikaan aikaa mennyt. Muutama geeli ja pullollinen urheilujuomaa upposi pyöräosuudella, johon käytin aikaa 1h 5min 40s. Kärjessä lähtenyttä kilpailijaa tavoitin hieman vajaan kolme minuuttia, eli eroa ei ollut kuin minuutti ennen juoksuosuutta.
Juoksu lähti ihan kivasti liikkeelle. Juoma hieman röyhtäilytytti, mutta isoja ongelmia ei ollut. Tarkoitus oli juosta omaa hyvää vauhtia, koska tiesin että kärki menee menojaan. Rata oli ilmeisesti hiihtoladun pohjaa, jonne mahtui muutamia jyrkkiä nousuja. Puoleen väliin meni hyvin, mutta sitten sykkeet karkasi hieman korkealle ja alkoi myös hieman pistää. Tasoitin hieman vauhtia ja loppu tuli ihan kivasti. Juoksuaika 32min 35s ja kärkeen takkiin juoksussa neljä minuuttia.
Loppuaika oli 1h 54min 28s ja sijoitus siis toinen. Kärkeen tuli lopulta eroa hieman alle viisi minuuttia, mihin voin olla tyytyväinen. Hävisin samalle kilpailijalle Kuopion perusmatkalla 14 minuuttia, joten suoritus oli erittäin hyvä. Ja erityisen tyytyväinen olen koko kisan nopeimpaan pyöräilyaikaan. Ei ole maastopyörällä viime vuosina vietetty aika mennyt hukkaan :) Ensimmäinen sm-mitali mulle ja vielä yleisessä sarjassa. Oon tyytyväinen.
Kisakausi alkaisi olla nyt tässä. Syksyllä koitan kuitenkin liikkua sen verran että on hyvät pohjat alkaa loppuvuodesta treenaamaan kunnolla. Mutta en ota stressiä että pitäisi päästä tekemään juuri tiettyä juttua. Esim pyörälenkille jos sataa viikon. Nyt voi ottaa hieman rennommin. Kirjottelen kuitenkin noista treeneistä jotakin viikottain.
tässä vielä tämä viikko:
ma: 1h maastojuoksu+ jumppaa 10min
ti: 50min uinti
ke: 50min maastopyöräily + 1h futispeli + pilates 10min
to: uintitreenit 1h 2700m
pe:-
la: maastotriathlonkisat + verryttelyt 3h
su:-
yht: 8h
Loppuun vielä kiitos kaudesta managerille ja kaikille lukijoille. Ensi vuonna show jatkuu, mutta siitä myöhemmin lisää.
sunnuntai 2. syyskuuta 2012
sunnuntai 26. elokuuta 2012
uintigolffia
Viikko 34.
ma: 1h futispeli
ti: uinti 2800m 1h ( kelausta)
ke: 1h 45min pyörä + pilates + pidot
to: 1h untitreenit 2400m (2-aluetta)
pe: 1h futis + pilates+pidot
la: pyörä 1h + pilates+ kädet+ pidot
su: -
yht: 7h 40min
Eipä oo tässäkään viikossa mitään uutta ja yllättävää. Ihan perusjuttuja. Tiistaina uin 20x 100m uintigolffia. Tässä ideana on uida mahdollisimman tehokkaasti. Eli katotaan aika ja ynnätään siihen vetojen määrä, jolloin saadaan tulos. Ei ole tarkoitus uida täysillä. Mulla nuo sataset meni 1.40 ja vetopareja noin 7-8 per 25 metriä. Lopussa huomasi että alkoi mennä hieman enemmän vetoja. Tuota pitää harrastaa lisää, koska ei tuo uintivauhti hosumalla parannu. Ainakaan pitkillä matkoilla. Torstainakin oli kivat seuran treenit. Tein viikolla myös hieman enemmän jumppaa. Lauantaina ajelin kymppitempon bodomjärveä ympäri. Pitää noitakin välillä yrittää ajella ettei vauhti unohdu. Aikaa meni kyllä 16 minuuttia. Oli liian kova aloitus. Taas.
Ensi viikolla taas lisää kaikkea tasaisesti, ja pyörää jos sää suosii. Hyvää syksyä kaikille :)
Niin. tuli vielä viime tipassa osallistuttua, tai ilmottauduttua ensi viikonloppuna käytäviin maastotriathlonin SM-kisoihin. Tällä hetkellä on kolme ilmottautunutta, joten hyvälle näyttää :)
ma: 1h futispeli
ti: uinti 2800m 1h ( kelausta)
ke: 1h 45min pyörä + pilates + pidot
to: 1h untitreenit 2400m (2-aluetta)
pe: 1h futis + pilates+pidot
la: pyörä 1h + pilates+ kädet+ pidot
su: -
yht: 7h 40min
Eipä oo tässäkään viikossa mitään uutta ja yllättävää. Ihan perusjuttuja. Tiistaina uin 20x 100m uintigolffia. Tässä ideana on uida mahdollisimman tehokkaasti. Eli katotaan aika ja ynnätään siihen vetojen määrä, jolloin saadaan tulos. Ei ole tarkoitus uida täysillä. Mulla nuo sataset meni 1.40 ja vetopareja noin 7-8 per 25 metriä. Lopussa huomasi että alkoi mennä hieman enemmän vetoja. Tuota pitää harrastaa lisää, koska ei tuo uintivauhti hosumalla parannu. Ainakaan pitkillä matkoilla. Torstainakin oli kivat seuran treenit. Tein viikolla myös hieman enemmän jumppaa. Lauantaina ajelin kymppitempon bodomjärveä ympäri. Pitää noitakin välillä yrittää ajella ettei vauhti unohdu. Aikaa meni kyllä 16 minuuttia. Oli liian kova aloitus. Taas.
Ensi viikolla taas lisää kaikkea tasaisesti, ja pyörää jos sää suosii. Hyvää syksyä kaikille :)
Niin. tuli vielä viime tipassa osallistuttua, tai ilmottauduttua ensi viikonloppuna käytäviin maastotriathlonin SM-kisoihin. Tällä hetkellä on kolme ilmottautunutta, joten hyvälle näyttää :)
sunnuntai 19. elokuuta 2012
Vko. 33.
Vko 33.
ma: pyörä 1h + 10 min pilates
ti: 1h uinti 2.7km
ke: 3h 15 min pyörä (96km) + 10min pilates
to: 1h uintitreenit 2400m
pe: -
la: -
su: 1h 5min pyörä (voima) + juoksu 20min + kuntopiiri 35min
yht: 8h 30min
Tuli ihan perusviikko. Yllättävän hyväkin kisojen jälkeiseksi viikoksi. Alkuviikosta jalka vielä hieman painoi, varsinkin keskiviikon pitkällä lenkillä. Samoin jalkapohjaan tuli kisoista joku (rasitus?)vamma, ja kävelykin teki kipeää. Tuo tosin taitaa jo olla kunnossa. Torstaina alkoi seuran uintitreenit. Ei taas tarvitse ihmetellä miksi uintivauhti ei kesällä parantunut. Muisti taas miltä reippaammin uimisen pitää tuntua. Hyvän pahalta.
Perjantaina oli koulun kastajaiset, joten koko päivä meni siellä. Lauantaina oli vielä pohkeet sen verran hapoilla että lepopäivä oli tarpeen. Kisata tekisi vielä, mutta en oikein tiedä missä. Tuo Helsinki city triathlonkin taitaa olla enemmän sellainen leikkimielinen tapahtuma. Tempoa olisi ainakin kiva ajaa kelloa vastaan. Mutta kai tässä kausi alkaa pikku hiljaa loppua. Syksyllä taidan treenailla ihan tuollaisia perusviikkoja ja määrää sen mukaan mitä aina sattuu huvittamaan ja sää sallii. Uintia pitää pikku hiljaa lisätä ja voimaakin voisi taas alkaa tekemään. Ensi talvena olisi tarkoitus nostaa uintivauhti uudelle tasolle ja se vaatii paljon kaakelintuijottelukilometrejä. Ja kohta alkaa mun mielestä paras vuodenaika juoksun suhteen :)
ma: pyörä 1h + 10 min pilates
ti: 1h uinti 2.7km
ke: 3h 15 min pyörä (96km) + 10min pilates
to: 1h uintitreenit 2400m
pe: -
la: -
su: 1h 5min pyörä (voima) + juoksu 20min + kuntopiiri 35min
yht: 8h 30min
Tuli ihan perusviikko. Yllättävän hyväkin kisojen jälkeiseksi viikoksi. Alkuviikosta jalka vielä hieman painoi, varsinkin keskiviikon pitkällä lenkillä. Samoin jalkapohjaan tuli kisoista joku (rasitus?)vamma, ja kävelykin teki kipeää. Tuo tosin taitaa jo olla kunnossa. Torstaina alkoi seuran uintitreenit. Ei taas tarvitse ihmetellä miksi uintivauhti ei kesällä parantunut. Muisti taas miltä reippaammin uimisen pitää tuntua. Hyvän pahalta.
Perjantaina oli koulun kastajaiset, joten koko päivä meni siellä. Lauantaina oli vielä pohkeet sen verran hapoilla että lepopäivä oli tarpeen. Kisata tekisi vielä, mutta en oikein tiedä missä. Tuo Helsinki city triathlonkin taitaa olla enemmän sellainen leikkimielinen tapahtuma. Tempoa olisi ainakin kiva ajaa kelloa vastaan. Mutta kai tässä kausi alkaa pikku hiljaa loppua. Syksyllä taidan treenailla ihan tuollaisia perusviikkoja ja määrää sen mukaan mitä aina sattuu huvittamaan ja sää sallii. Uintia pitää pikku hiljaa lisätä ja voimaakin voisi taas alkaa tekemään. Ensi talvena olisi tarkoitus nostaa uintivauhti uudelle tasolle ja se vaatii paljon kaakelintuijottelukilometrejä. Ja kohta alkaa mun mielestä paras vuodenaika juoksun suhteen :)
maanantai 13. elokuuta 2012
Kuopion SM-kisat: Jäätävä suoritus
Sellainen se todellakin oli. Ainakin varpaille. No sulihan ne jalat kuitenkin jo ensimmäisellä kahden ja puolen kilometrin juoksulenkillä. Lauantaina oli siis triathlonin perusmatkan SM-kilpailut, ja paikkana Kuopio. Matkat olivat 1.5km uinti, 40km pyöräily ja 10km juoksu. Minulle tämä olympiamatkanakin tunnettu matka oli ensimmäinen laatuaan.
Kisaan valmistautuminen sujui hyvin. Ei ollut mitään vammoja ja maltoin olla treenaamatta viimeisellä viikolla mitään sankaritreenejä. Ne on yleensä paras tapa tuhota kisasuoritus. Joku älytön viimehetken tappotreeni. Kisat ei mitenkään erikoisemmin jännittänytkään ja olo oli luottavainen koko ajan ennen starttia.
Uinti lähti ihan kivasti liikkeelle. Mulla oli tarkoitus lähteä sellaista rennon reipasta vauhtia liikkeelle. Silleen että ei jää jalkoihin, mutta jaksaa uida loppuun asti hyvin. Alussa ei ollut erikoista ruuhkaa ja sain uida melko rauhassa hieman vasemmassa reunassa ekalle kääntöpoijulle. Tämän jälkeen ei enää osumia tullut ja uinti sujui hyvin. Ekan lenkin aika oli muistaakseni jotakin 12.30 ja uinnin yhteisaika 25.08. Sijoitus omassa sarjassa uinnin jälkeen toinen. Ei valittamista, vesi tosin olisi saanut olla hieman lämpimämpää kuin 17 astetta.
Eka vaihto meni hyvin. Märkäpuku lähti päältä nätisti ja kaikki kamat meni kivasti päälle. Arvoin pitkään ennen kisaa menenkö pelkällä kisapuvulla (lyhyet triathlonhousut ja hihaton kisapaita, ei sukkia) vai puenko lisää vaatetta. Päätin mennä pelkällä kisapuvulla.
Pyörällä koitin malttaa lähteä rauhallisesti liikkeelle, jotta kroppa ehtisi lämmetä ja syke tasaantua uinnista ja vaihtojuoksusta. Tässä onnistuinkin hyvin. Laskin pari ukkoa ohi heti pyöräilyn alussa ja ajelin viisi kilometriä aika rauhassa. Sitten sain takaa hyvän peesin loppukisan ajaksi. Kaksi kuskia ajeli edellä ja pidin välimatkaa sallitut kymmenen metriä. Vetomies oli sama viimeisen kierroksen kääntöpaikalle asti, kunnes sille taisi tulla vessahätä ja se pysähtyi tienposkeen. Sitten ajelin toisen kaverin perässä vaihtoon. Ekalla vetomiehellä oli ihan erilainen tapa ajaa pyörällä kuin minulla. Se ajeli ylämäet todella rauhallisesti, ja latasi tasaisille ja alamäkiin ihan reilua kyytiä. Mun mielestä tämä ei ole nopein taktiikka, mutta matka eteni kuitenkin hyvin ja jouduin tasasilla sen verran ahtaalle että en viitsinyt ylämäessäkään mennä ohi. En tiedä johtuiko tämä tyyli osittain siitä että kaveri ajoi levykiekkolla. No, pyörässä ei ollut muuta vikaa kuin se, että jalat oli aika jäässä toisessa vaihdossa. 40km pyöräilyaika sisältäen molemmat vaihdot oli 1h 8min 34s. Keskari vaihtotalutuksineen oli jotakin 36 km/h ja sijoitus vaihdossa neljäs.
Mä keskellä, on 10 metriä :)
Toinenkin vaihto meni hyvin. Mitä nyt jäätyneillä jaloilla juokseminen tuntui hieman hankalalta. Tai oikeastaan se ei tuntunut miltään. Pyörä telineeseen ja kengätkin meni yllättävän nopeasti jalkaan.
Sitten juoksu. Alku meni taas aika haipakkaa kun pyöräilyn jälkeinen vauhtisokeus iski. Rauhoittelin kuitenkin juoksuvauhdin noin 3min 40s/km vauhdista minulle sopivampaan 4min 20s/km vauhtiin. Juoksun alku oli helppoa. Jaloille oli jäänyt pyöritysliike päälle ja riitti kun jalkoja hieman nosteli. Ne rullasivat itsestään eteenpäin. Ja kipuja ei ollut kun ei ollut tuntoa. Alunperin mulla oli tarkoitus juosta tuo kymppi 45 minuuttiin, mutta tuo 4min 20s/km vauhti tuntui aika helpolta ja sykkeet pysyi alle 165, joten annoin mennä. Juoksussa kolme kilpailijaa ohitti minut. Ei loppujen lopuksi ollut mitään mahdollisuuksia vastata. Lopussa sykkeetkin nousi reiluun sataanseitsemäänkymmeneen, mikä alkaa minulla olemaan kipurajana. Kovemmilla sykkeillä saan hengenvinkumiskohtauksen ja kisa on sitten siinä. 10km juoksuun meni aikaa 43 min 20s ja loppusijoitus seitsemäs. Loppuaika oli 2h 17min, ja eroa voittajaan hieman vajaa kymmenen minuuttia. Ennen kisaa ajattelin että 2h 20min on hyvä suoritus ja kaikki alle on plussaa.
Loppukiri
Eipä jäänyt taaskaan jossiteltavaa. Ilmeisesti ylipitkä uinti oli onnistunut suoritus. Pyöräily ei olisi oikeastaan voinut mennä paremmin. Sain loistavan peesin (sallitun :)) lähes koko kisan ajaksi ja juoksukin meni yläkanttiin. Ei ollut mitään yllättäviä ongelmia ja kaikki toimi. Täysin kunnon mukainen maksimisuoritus. Ja oli hienoa saada jo tälle kesälle kokemus perusmatkaltakin. Vielä varsin mukava sellainen :)
Tässä vielä viikon kaikki treenit:
ma: pyörä 1h 35min + juoksu 10min + pilates 10min
ti: juoksu 37min + avovesiuinti 40min
ke:-
to: uinti 35min
pe:-
la: perusmatka sm-kisa 2h 17min
su:-
yht: 6h 10min
Kisaan valmistautuminen sujui hyvin. Ei ollut mitään vammoja ja maltoin olla treenaamatta viimeisellä viikolla mitään sankaritreenejä. Ne on yleensä paras tapa tuhota kisasuoritus. Joku älytön viimehetken tappotreeni. Kisat ei mitenkään erikoisemmin jännittänytkään ja olo oli luottavainen koko ajan ennen starttia.
Uinti lähti ihan kivasti liikkeelle. Mulla oli tarkoitus lähteä sellaista rennon reipasta vauhtia liikkeelle. Silleen että ei jää jalkoihin, mutta jaksaa uida loppuun asti hyvin. Alussa ei ollut erikoista ruuhkaa ja sain uida melko rauhassa hieman vasemmassa reunassa ekalle kääntöpoijulle. Tämän jälkeen ei enää osumia tullut ja uinti sujui hyvin. Ekan lenkin aika oli muistaakseni jotakin 12.30 ja uinnin yhteisaika 25.08. Sijoitus omassa sarjassa uinnin jälkeen toinen. Ei valittamista, vesi tosin olisi saanut olla hieman lämpimämpää kuin 17 astetta.
Uinnin jälkeen
Eka vaihto meni hyvin. Märkäpuku lähti päältä nätisti ja kaikki kamat meni kivasti päälle. Arvoin pitkään ennen kisaa menenkö pelkällä kisapuvulla (lyhyet triathlonhousut ja hihaton kisapaita, ei sukkia) vai puenko lisää vaatetta. Päätin mennä pelkällä kisapuvulla.
Pyörällä koitin malttaa lähteä rauhallisesti liikkeelle, jotta kroppa ehtisi lämmetä ja syke tasaantua uinnista ja vaihtojuoksusta. Tässä onnistuinkin hyvin. Laskin pari ukkoa ohi heti pyöräilyn alussa ja ajelin viisi kilometriä aika rauhassa. Sitten sain takaa hyvän peesin loppukisan ajaksi. Kaksi kuskia ajeli edellä ja pidin välimatkaa sallitut kymmenen metriä. Vetomies oli sama viimeisen kierroksen kääntöpaikalle asti, kunnes sille taisi tulla vessahätä ja se pysähtyi tienposkeen. Sitten ajelin toisen kaverin perässä vaihtoon. Ekalla vetomiehellä oli ihan erilainen tapa ajaa pyörällä kuin minulla. Se ajeli ylämäet todella rauhallisesti, ja latasi tasaisille ja alamäkiin ihan reilua kyytiä. Mun mielestä tämä ei ole nopein taktiikka, mutta matka eteni kuitenkin hyvin ja jouduin tasasilla sen verran ahtaalle että en viitsinyt ylämäessäkään mennä ohi. En tiedä johtuiko tämä tyyli osittain siitä että kaveri ajoi levykiekkolla. No, pyörässä ei ollut muuta vikaa kuin se, että jalat oli aika jäässä toisessa vaihdossa. 40km pyöräilyaika sisältäen molemmat vaihdot oli 1h 8min 34s. Keskari vaihtotalutuksineen oli jotakin 36 km/h ja sijoitus vaihdossa neljäs.
Toinenkin vaihto meni hyvin. Mitä nyt jäätyneillä jaloilla juokseminen tuntui hieman hankalalta. Tai oikeastaan se ei tuntunut miltään. Pyörä telineeseen ja kengätkin meni yllättävän nopeasti jalkaan.
Sitten juoksu. Alku meni taas aika haipakkaa kun pyöräilyn jälkeinen vauhtisokeus iski. Rauhoittelin kuitenkin juoksuvauhdin noin 3min 40s/km vauhdista minulle sopivampaan 4min 20s/km vauhtiin. Juoksun alku oli helppoa. Jaloille oli jäänyt pyöritysliike päälle ja riitti kun jalkoja hieman nosteli. Ne rullasivat itsestään eteenpäin. Ja kipuja ei ollut kun ei ollut tuntoa. Alunperin mulla oli tarkoitus juosta tuo kymppi 45 minuuttiin, mutta tuo 4min 20s/km vauhti tuntui aika helpolta ja sykkeet pysyi alle 165, joten annoin mennä. Juoksussa kolme kilpailijaa ohitti minut. Ei loppujen lopuksi ollut mitään mahdollisuuksia vastata. Lopussa sykkeetkin nousi reiluun sataanseitsemäänkymmeneen, mikä alkaa minulla olemaan kipurajana. Kovemmilla sykkeillä saan hengenvinkumiskohtauksen ja kisa on sitten siinä. 10km juoksuun meni aikaa 43 min 20s ja loppusijoitus seitsemäs. Loppuaika oli 2h 17min, ja eroa voittajaan hieman vajaa kymmenen minuuttia. Ennen kisaa ajattelin että 2h 20min on hyvä suoritus ja kaikki alle on plussaa.
Eipä jäänyt taaskaan jossiteltavaa. Ilmeisesti ylipitkä uinti oli onnistunut suoritus. Pyöräily ei olisi oikeastaan voinut mennä paremmin. Sain loistavan peesin (sallitun :)) lähes koko kisan ajaksi ja juoksukin meni yläkanttiin. Ei ollut mitään yllättäviä ongelmia ja kaikki toimi. Täysin kunnon mukainen maksimisuoritus. Ja oli hienoa saada jo tälle kesälle kokemus perusmatkaltakin. Vielä varsin mukava sellainen :)
Tässä vielä viikon kaikki treenit:
ma: pyörä 1h 35min + juoksu 10min + pilates 10min
ti: juoksu 37min + avovesiuinti 40min
ke:-
to: uinti 35min
pe:-
la: perusmatka sm-kisa 2h 17min
su:-
yht: 6h 10min
maanantai 6. elokuuta 2012
Treeniä
ma: pilates 10min
ti: futispeli 1h
ke: -
to: pyörä 2h + juoksu 30min
pe: pyörä 1h 15min + juoksu 10min + avovesiuinti 45min
la: juoksu 40min
su: avovesiuinti 50min
yht: 7h 10min
Eipä ollut määrältään kummoinen viikko tämäkään. Sunnuntaina oli tarkoitus ajella pari tuntia pyörää tuon uinnin lisäksi, mutta sateinen sää ja laiskuus iski tällä kertaa. Muuten on kyllä ollut kivaa vaihtelua treenailla lapsuuden maisemissa Syvänniemellä
Ilmoittauduin viikon alussa Kuopio-triathlonille, joka on tämän viikon lauantaina. Matka on olympiamatka, eli 1500m uintia, 40km pyöräilyä ja kymmenen kilometriä juoksua. Ensimmäinen lajiaan minulle ja matkan SM-kilpailut kyseessä. Kisaa varten tein perjantaina tempoajotestin. 30km meni ihan mukavasti 38.6km/h keskarilla sykkeiden pysyessä pääosin noin 160 bpm tasolla. Ihan ok vauhtia, mutta luultavasti uinti ja Kuopion reitin hitaus hieman verottavat tuosta. Tuon lenkin päälle kokeilin juosta Kuopioon ajattelemaani kisavauhtia (4.30 min/km), ja aika hyvin tuota pystyy menemään. Isoin ongelma varmaan tullee olemaan matkan aikainen tankkaus. Noilla sprinttimatkoilla mitä olen aikaisemmin tehnyt, ei ole juuri tarvinnut tankkailla. Yleensä olen ottanut suullisen urheilujuomaa pyöräilyn alussa ja toisinaan kastanut suuta loppupuolella. Olympiamatka on minulla toivottavasti noin 2h 15min-2h 20min suoritus, joten sen aikana on käytännössä pakko saada hiilihydratteja ja nestettä. Nyt olen koittanut juoda urheilujuomaa testimielessä lenkeillä, ja ainakaan tuo Fastin juoma ei aina kunnolla imeydy. Lähinnä röyhtäilytyttää. Voi olla että koitan viikolla vielä jotakin muuta tuotetta.
Viime viikolla ostin uudet lenkkarit Fortesportista, kun uusien niken vomerojen kanssa oli hieman jalkavaivoja. Nämä uudet on useiden triathlonistien hehkuttamat On Cloudsurfferit. Ei ollu ilmaiset, mutta ainakin testilenkkien perusteella hyvänoloiset kengät. Näissä päkiän ja kannan korkeusero on selvästi pienempi kuin aikaisemmissa kengissäni. Ideana on luonnollisempi päkiävoittoisempi askel kantapää edellä tulevan askelluksen suhteen. Jalat on ainakin harjoittelussa noista tykänneet, penikat ei kipeydy yhtään. Pohkeet kyllä vaativat noihin hieman totuttelemista, ja voi olla että en noita vielä Kuopiossa kisaan uskalla jalkaan laittaa.
Tuossa kuva kengästä, vaimennussysteemi on hassu, mutta toimiva.
Mutta kisaan on siis ilmottauduttu ja määrät oli noiden kisojenkin takia vähäiset ja tämä viikko menee myös valmistautuessa kisaan. Sunnuntaina testasin taas hieman uintivauhtia ja 750 metriä meni noin yhteentoista ja puoleen minuuttiin puvun kanssa. Jos jaksan mennä samaa vauhtia toisen mokoman niin olen tyytyväinen. Vauhti saa olla kyllä hieman hitaampaa että jaksaa myös pyöräillä ja juosta. Kisassa sitä on kuitenkin sen verran täpinöissään että kovaa uiminen on helpompaa, joten ei pitäisi olla ongelmaa. Mutta nyt siis kevyt ja valmistava viikko, palailen asiaan kisojen jälkeen.
ti: futispeli 1h
ke: -
to: pyörä 2h + juoksu 30min
pe: pyörä 1h 15min + juoksu 10min + avovesiuinti 45min
la: juoksu 40min
su: avovesiuinti 50min
yht: 7h 10min
Eipä ollut määrältään kummoinen viikko tämäkään. Sunnuntaina oli tarkoitus ajella pari tuntia pyörää tuon uinnin lisäksi, mutta sateinen sää ja laiskuus iski tällä kertaa. Muuten on kyllä ollut kivaa vaihtelua treenailla lapsuuden maisemissa Syvänniemellä
Ilmoittauduin viikon alussa Kuopio-triathlonille, joka on tämän viikon lauantaina. Matka on olympiamatka, eli 1500m uintia, 40km pyöräilyä ja kymmenen kilometriä juoksua. Ensimmäinen lajiaan minulle ja matkan SM-kilpailut kyseessä. Kisaa varten tein perjantaina tempoajotestin. 30km meni ihan mukavasti 38.6km/h keskarilla sykkeiden pysyessä pääosin noin 160 bpm tasolla. Ihan ok vauhtia, mutta luultavasti uinti ja Kuopion reitin hitaus hieman verottavat tuosta. Tuon lenkin päälle kokeilin juosta Kuopioon ajattelemaani kisavauhtia (4.30 min/km), ja aika hyvin tuota pystyy menemään. Isoin ongelma varmaan tullee olemaan matkan aikainen tankkaus. Noilla sprinttimatkoilla mitä olen aikaisemmin tehnyt, ei ole juuri tarvinnut tankkailla. Yleensä olen ottanut suullisen urheilujuomaa pyöräilyn alussa ja toisinaan kastanut suuta loppupuolella. Olympiamatka on minulla toivottavasti noin 2h 15min-2h 20min suoritus, joten sen aikana on käytännössä pakko saada hiilihydratteja ja nestettä. Nyt olen koittanut juoda urheilujuomaa testimielessä lenkeillä, ja ainakaan tuo Fastin juoma ei aina kunnolla imeydy. Lähinnä röyhtäilytyttää. Voi olla että koitan viikolla vielä jotakin muuta tuotetta.
Viime viikolla ostin uudet lenkkarit Fortesportista, kun uusien niken vomerojen kanssa oli hieman jalkavaivoja. Nämä uudet on useiden triathlonistien hehkuttamat On Cloudsurfferit. Ei ollu ilmaiset, mutta ainakin testilenkkien perusteella hyvänoloiset kengät. Näissä päkiän ja kannan korkeusero on selvästi pienempi kuin aikaisemmissa kengissäni. Ideana on luonnollisempi päkiävoittoisempi askel kantapää edellä tulevan askelluksen suhteen. Jalat on ainakin harjoittelussa noista tykänneet, penikat ei kipeydy yhtään. Pohkeet kyllä vaativat noihin hieman totuttelemista, ja voi olla että en noita vielä Kuopiossa kisaan uskalla jalkaan laittaa.
Tuossa kuva kengästä, vaimennussysteemi on hassu, mutta toimiva.
Mutta kisaan on siis ilmottauduttu ja määrät oli noiden kisojenkin takia vähäiset ja tämä viikko menee myös valmistautuessa kisaan. Sunnuntaina testasin taas hieman uintivauhtia ja 750 metriä meni noin yhteentoista ja puoleen minuuttiin puvun kanssa. Jos jaksan mennä samaa vauhtia toisen mokoman niin olen tyytyväinen. Vauhti saa olla kyllä hieman hitaampaa että jaksaa myös pyöräillä ja juosta. Kisassa sitä on kuitenkin sen verran täpinöissään että kovaa uiminen on helpompaa, joten ei pitäisi olla ongelmaa. Mutta nyt siis kevyt ja valmistava viikko, palailen asiaan kisojen jälkeen.
sunnuntai 29. heinäkuuta 2012
4min 57s
Tuon verran sain parannettua Syvänniemi-triathlonin viimevuotista aikaani. Vuosi sitten päätin että parannan aikaani viisi minuuttia vuoden päästä, ja koska tavoite oli aika kova niin jotakin oli tehtävä. Oikeastaan koko blogini lähti liikkeelle siitä, että julkaisemalla harjoitteluni ei tulisi kiusausta jäädä sohvalle laiskottelemaan niinä huonompina päivinä.
Vaikka jäin tuosta tavoitteestani kolme sekuntia, niin blogini on täyttänyt tarkoituksensa. Siitä kun aloin kirjoittamaan, en ole jättänyt laiskuuden vuoksi kuin yhden suunnitellun treenin väliin. Muutama on jäänyt väliin siksi, että en yksinkertaisesti ole palautunut kisoista kunnolla.
Itse kisoista sen verran, että uinti meni hyvin. Tulin rantaan ensimmäisenä, osin märkäpuvusta saamani edun vuoksi. Uintiaika oli 25 sekuntia viime vuotta parempi. Veikkaan kyllä matkan olleen hieman viimevuotista pidemmän, koska uintini on parantunut vuodessa enemmän ja pelkkä märkäpuku nopeuttaa minulla noin 5-10s per sata metriä. Uintimatka oli noin 200m.
Eka vaihto meni hyvin, ja märkkärin kanssa ei ollut ongelmia. Pääsin pyöräosuudelle Hurulan Matin peesiin. Tästä oli iso etu, koska keli oli aika tuulinen. Peesissä oli kevyt ajella, ja toisella kierroksella vedinkin vajaan pari kilometriä. Halusin vetää, koska Matti teki muuten ison duunin. Jos olisin ajanut vain sijoituksesta niin olisin peesannut koko matkan. Kävinkin aika ahtaalla tuon vetovuoron aikana ja sykkeet oli liki 180. Kymmenen kilometrin pyöräilyaika vaihtoineen noin 17 minuuttia.
Toinen vaihto meni todella hyvin, ja pääsin lähtemään juoksuosuudelle ensimmäisenä. Tavoitteena oli juosta 3 kilometrin matka 12 minuuttiin. Aloitin kuitenkin hieman liian lujaa, ja juoksu tuntui aika pahalta koko matkan. Matti ohittikin minut muutaman sadan metrin jälkeen, ja hänen vauhti oli minulle liikaa. Juoksin matkan aika tasaista vauhtia noin 4min 2s kilometrivauhtia ja saavuin toisena maaliin. Loppuaika 32min 50s.
Vaikka en ihan sitä viiden minuutin tavoitetta saavuttanutkaan, niin olen kisaan tyytyväinen. Jos olisin seurannut kellosta kokonaisaikaa, niin ehkä nuo kolme sekuntia olisi voinut juoksussa kiristää. Menin kuitenkin koko matkan ihan maksimivauhtia ja jossiteltavaa ei juurikaan jäännyt. Jotta bloggaaminen ei olisi niin tylsää, niin päätinkin kisan jälkeen, että ensi vuodeksi parannan aikaa 2 minuuttia. Tavoite on kova ja se ei pelkästään purkkaa jauhamalla toteudu. Mutta niin oli viimevuotinenkin tavoitteeni ja se on taas tarkoituksellista. Pitää olla jotakin tavoiteltavaa.
Lopuksi vielä viikon treenit:
ma: pyörä 55min + juoksu 18min + pilates 20min
ti: uinti (halli) 2.8km
ke: pilates 10min
to: kisat
pe: pyörä 2h 5min
la: juoksu 36min + avovesiuinti 2.6km (37.5min)
su: pyörä 1h 55min
yht: 8h 35min
Ihan ok viikko kisaviikoksi. Nilkka edelleen vaivaa, mutta muuten ei ole ongelmia. Henkisiä ei lasketa.
Lauantaina tuli ihan hyvä avovesiuinti. Uintivauhti avovedessä on ollut hieman kysymysmerkki, mutta aika helposti tuollaista 15min/km pystyy läpsyttelemään. Ihan ok. Loppuviikon lenkeillä oli sykkeet hieman koholla. Olisiko johtunut kisoista, tai sitten helteestä. Voi olla myös että kun pääsin pitkästä aikaa ajelemaan uusiin maisemiin (tai no mulle vanhoihin, eli Syvänniemelle) niin tuli innostuttua liikaa. Tällä viikolla toivottavasti taas joku reilu kymmenen tuntia treeniä ja sitten hieman palauttelua kohti Kuopion perusmatkan SM-kisoja.
Vaikka jäin tuosta tavoitteestani kolme sekuntia, niin blogini on täyttänyt tarkoituksensa. Siitä kun aloin kirjoittamaan, en ole jättänyt laiskuuden vuoksi kuin yhden suunnitellun treenin väliin. Muutama on jäänyt väliin siksi, että en yksinkertaisesti ole palautunut kisoista kunnolla.
Itse kisoista sen verran, että uinti meni hyvin. Tulin rantaan ensimmäisenä, osin märkäpuvusta saamani edun vuoksi. Uintiaika oli 25 sekuntia viime vuotta parempi. Veikkaan kyllä matkan olleen hieman viimevuotista pidemmän, koska uintini on parantunut vuodessa enemmän ja pelkkä märkäpuku nopeuttaa minulla noin 5-10s per sata metriä. Uintimatka oli noin 200m.
Eka vaihto meni hyvin, ja märkkärin kanssa ei ollut ongelmia. Pääsin pyöräosuudelle Hurulan Matin peesiin. Tästä oli iso etu, koska keli oli aika tuulinen. Peesissä oli kevyt ajella, ja toisella kierroksella vedinkin vajaan pari kilometriä. Halusin vetää, koska Matti teki muuten ison duunin. Jos olisin ajanut vain sijoituksesta niin olisin peesannut koko matkan. Kävinkin aika ahtaalla tuon vetovuoron aikana ja sykkeet oli liki 180. Kymmenen kilometrin pyöräilyaika vaihtoineen noin 17 minuuttia.
Toinen vaihto meni todella hyvin, ja pääsin lähtemään juoksuosuudelle ensimmäisenä. Tavoitteena oli juosta 3 kilometrin matka 12 minuuttiin. Aloitin kuitenkin hieman liian lujaa, ja juoksu tuntui aika pahalta koko matkan. Matti ohittikin minut muutaman sadan metrin jälkeen, ja hänen vauhti oli minulle liikaa. Juoksin matkan aika tasaista vauhtia noin 4min 2s kilometrivauhtia ja saavuin toisena maaliin. Loppuaika 32min 50s.
Vaikka en ihan sitä viiden minuutin tavoitetta saavuttanutkaan, niin olen kisaan tyytyväinen. Jos olisin seurannut kellosta kokonaisaikaa, niin ehkä nuo kolme sekuntia olisi voinut juoksussa kiristää. Menin kuitenkin koko matkan ihan maksimivauhtia ja jossiteltavaa ei juurikaan jäännyt. Jotta bloggaaminen ei olisi niin tylsää, niin päätinkin kisan jälkeen, että ensi vuodeksi parannan aikaa 2 minuuttia. Tavoite on kova ja se ei pelkästään purkkaa jauhamalla toteudu. Mutta niin oli viimevuotinenkin tavoitteeni ja se on taas tarkoituksellista. Pitää olla jotakin tavoiteltavaa.
Lopuksi vielä viikon treenit:
ma: pyörä 55min + juoksu 18min + pilates 20min
ti: uinti (halli) 2.8km
ke: pilates 10min
to: kisat
pe: pyörä 2h 5min
la: juoksu 36min + avovesiuinti 2.6km (37.5min)
su: pyörä 1h 55min
yht: 8h 35min
Ihan ok viikko kisaviikoksi. Nilkka edelleen vaivaa, mutta muuten ei ole ongelmia. Henkisiä ei lasketa.
Lauantaina tuli ihan hyvä avovesiuinti. Uintivauhti avovedessä on ollut hieman kysymysmerkki, mutta aika helposti tuollaista 15min/km pystyy läpsyttelemään. Ihan ok. Loppuviikon lenkeillä oli sykkeet hieman koholla. Olisiko johtunut kisoista, tai sitten helteestä. Voi olla myös että kun pääsin pitkästä aikaa ajelemaan uusiin maisemiin (tai no mulle vanhoihin, eli Syvänniemelle) niin tuli innostuttua liikaa. Tällä viikolla toivottavasti taas joku reilu kymmenen tuntia treeniä ja sitten hieman palauttelua kohti Kuopion perusmatkan SM-kisoja.
sunnuntai 22. heinäkuuta 2012
Palauttelua
Viikko 29
ma: -
ti: juoksu 40 min, sis 5x1000m
ke: pyörä 50min + pilates 10min
to: 40min avovesiuinti + 60min futispeli
pe: -
la: -
su:-
yht: 3h 30min!
Kalenterista piti kääntää viikolle 9 että löysin määrältään näin löysän viikon. Palauttava tästä pitikin tulla, mutta olisi tuonne loppuviikolle esim yksi uintitreeni mahtunut.Toisaalta mua on pari viime viikkoa väsyttänyt poikkeuksellisen paljon, joten tuo laiskottelu saattoi olla ihan hyvästä.
Nuo kolme harjoitusta oli kuitenkin asiallisia. Tiistaina juoksin tonnin vetoja suunnilleen 4min/km- 4.15 min/km, ja aika helpolta nuo tuntui. Lämmittelyn jälkeen oli vain ihmeellinen episodi. Kun aloin kiihdyttämään ekaa vetoa, vasemmassa nilkassa alkoi askel askeleelta tuntumaan kipua nilkan etupuolella. Koitin lähteä juoksemaan muutaman kerran, mutta en kärsinyt. Sitten venytin säären etuosaa hieman, jonka jälkeen pystyin juoksemaan lähes kivuttomasti. Ihmeellinen vika, joka tuntuu vieläkin jos ottaa juoksuaskelia. En ole varma onko tuo jänteessä vai jossakin nilkan luurakenteissa. Voi olla että uusilla juoksukengillä viime viikolla juostu lenkki ärsytti jalkaa. Oikeassakin on kyllä hieman samanlaista ongelmaa.
Keskiviikkona survoin kymppitempon jollakin 39km/h keskarilla. Ihan limiitillä menin, hieman kovemmin saisi kulkea. Tuli taas aloitettua liian reippaasti.
Tällä viikolla olisi sitten Syvänniemi triathlon torstaina. Pitää ainakin lähteä yrittämään ja jättää kesken jos jalka ei kestä juosta. Toivottavasti kestää. Muuten taitaa taas tullakin aika löysä viikko. Duunia olisi vielä tämä ja ensiviikon alkupäivät, sitten pääsee lomalle ja toivottavasti treenaamaan taas kunnolla :)
ma: -
ti: juoksu 40 min, sis 5x1000m
ke: pyörä 50min + pilates 10min
to: 40min avovesiuinti + 60min futispeli
pe: -
la: -
su:-
yht: 3h 30min!
Kalenterista piti kääntää viikolle 9 että löysin määrältään näin löysän viikon. Palauttava tästä pitikin tulla, mutta olisi tuonne loppuviikolle esim yksi uintitreeni mahtunut.Toisaalta mua on pari viime viikkoa väsyttänyt poikkeuksellisen paljon, joten tuo laiskottelu saattoi olla ihan hyvästä.
Nuo kolme harjoitusta oli kuitenkin asiallisia. Tiistaina juoksin tonnin vetoja suunnilleen 4min/km- 4.15 min/km, ja aika helpolta nuo tuntui. Lämmittelyn jälkeen oli vain ihmeellinen episodi. Kun aloin kiihdyttämään ekaa vetoa, vasemmassa nilkassa alkoi askel askeleelta tuntumaan kipua nilkan etupuolella. Koitin lähteä juoksemaan muutaman kerran, mutta en kärsinyt. Sitten venytin säären etuosaa hieman, jonka jälkeen pystyin juoksemaan lähes kivuttomasti. Ihmeellinen vika, joka tuntuu vieläkin jos ottaa juoksuaskelia. En ole varma onko tuo jänteessä vai jossakin nilkan luurakenteissa. Voi olla että uusilla juoksukengillä viime viikolla juostu lenkki ärsytti jalkaa. Oikeassakin on kyllä hieman samanlaista ongelmaa.
Keskiviikkona survoin kymppitempon jollakin 39km/h keskarilla. Ihan limiitillä menin, hieman kovemmin saisi kulkea. Tuli taas aloitettua liian reippaasti.
Tällä viikolla olisi sitten Syvänniemi triathlon torstaina. Pitää ainakin lähteä yrittämään ja jättää kesken jos jalka ei kestä juosta. Toivottavasti kestää. Muuten taitaa taas tullakin aika löysä viikko. Duunia olisi vielä tämä ja ensiviikon alkupäivät, sitten pääsee lomalle ja toivottavasti treenaamaan taas kunnolla :)
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)