Viikko 23.
Ma: 1h 5min pyörä
ti: triathlon kisa 1h 30min
ke: 1h 5min pyörä + pilates 10min
to: 1h uinti 2850m
pe: -
la: 3h 15min pyörä 102km
su: 1h uinti 3km + futis 1h + pilates 10min
yht: 10h 15min
Taas tuli ihan asiallinen perusviikko. Tosin tuolla kisalla höystettynä ja ei nuo satasen pyörälenkitkään minulle ihan rutiinia ole. Pohkeet oli tosi jumissa kisan jälkeen. Oikeastaan koko viikon. Vasta sunnuntaina tuntui suhteellisen normaalilta. Ja oikea olkapää meinaa hieman kipeytyä. Ilmeisesti uinnista. Ostin lättärit torstaina. Jos joku ei tiedä, niin ne on sellaiset kämmeniin tulevat apuvälineet, joilla saadaan uinnissa otetta vedestä paremmaksi. Ja lajivoimaa ne kehittää hyvin tuonne hartiaseutuun. Pitää vaan olla nyt noiden kanssa tarkkana ettei mene överiksi. Tänään sain uuden takarenkaan pyörään. Entinen oli joku halpa durano pistosuojauksilla. Hemmetin hitaan tuntuinen kumi; tuntui kuin olisi purkkaa ollut renkaassa. No mulla tuokaan ei tietty ole poissuljettu juttu. Samoin hommasin lateksiset sisärenkaat. Näillä pitäisi siis vierintävastuksen tippua entisestään. Varmaan lähtee sekunti pois ajasta per kymppi. Lateksissa ei ole oikeastaan muuta huonoa kuin se, että ne tyhjenee hieman itsestään. Tai siis nopeammin kuin tavallinen sisuskumi. Mua tuo ei haittaa, kun joka kerta tulee kuitenkin renkaat tarkastettua painemittarilla.
Ensi, tai siis tällä viikolla, pitäisi saada määrää lähelle saman verran kuin viime viikolla. Ja lisäksi muutama hyvä tehoharjoitus. Ei tule kyllä tuo määrä onnistumaan, koska työt vie aikaa ja viikonloppuna olisi juhlat luvassa. Huomenna olisi seuran avovesiuintikilpailut. 1500m on matkaa, ja kaikki alle 23 minuutin olisi plussaa, sijoituksella ei niinkään ole väliä. Eli sama vauhti kuin viime kisoissa mutta matkaa on tuplasti. Pitäisi mennä.
Niin nyt se on alkanut. Kisakausi. Lähes joka viikolle pitää yrittää jonkunlainen kisa saada kalenteriin. Tietääpähän miksi on treenaillut.
maanantai 11. kesäkuuta 2012
keskiviikko 6. kesäkuuta 2012
Rykäsy 5.6.2012
Ajattelinpa kirjoittaa pienen kisaraportin vuoden ensimmäisestä, ja minun uran toisesta, triathlonkilpailusta. Kisat käytiin tiistai-iltana kello kuusi Vantaalla Kuusijärvellä. Matkana oli 750m uinti, 19,2 kn pyörä ja 5,4km juoksu. Näiden kisojen nimi on Rykäsy. Sarjoja oli miesten yleinen ja m-40, joten jouduin viivalle nuorten miesten kanssa. Kisapäivä meni duunissa oikeastaan odotellessa kisoja ja jännittäessäkin, mikä on kyllä hyvä asia, koska eihän näihin muuten syttyisi itseään kiduttamaan. Neljän jälkeen mun manageri Henri tuli hakemaan mua. Pyörä ja kamat kyytiin, ja JVG:tä tunnelman nostattajaksi ja nokka kohti Vantaata. Enin kisajännityskin aina helpottaa kun matka on alkanut.
Perille ehdittiin sen verran ajoissa, että ajeltiin managerin mersulla pyöräilyreitti lähes kokonaan läpi ja kurvattiin pelipaikoille. Mä kävin ekana ajamassa pyörällä pari kilometriä, ihan vain tarkistaakseni että kaikki on kunnossa. Sitten tuttujen, lähinnä uintitreeneistä, moikkailua ja muuta sosiaalista höpinää. Nää kuuluu olennaisena tähän lajiin. Manageri katseli mun kamoja ja pyörää (pyysin myös bongaamaan hyvännäköiset tri-misut) sillä aikaa kun kävin tutustumassa juoksureittiin juoksemalla pari kilometriä Kuusijärven ympäri. Sitten ilmottautuminen ja numero kirjoitettiin tussilla käteen. Tuo oli hyvä juttu, koska en mä sitä vaihdoissa muistanutkaan. ne kysyi sitä aina väliaikojen takia. Seuraavaksi kamat paikoilleen, siis pyörä, kypärä, pyöräilykengät, pyöräilylasit ja lenkkarit. Päätin myös jättää kisatopin ekalle vaihtopaikalle. Ideana oli pukea se päälle vasta uinnin jälkeen, jotta se olisis kuiva ja en paleltuisi. Meillä välineurheilijoillahan on normaalisti märkäpuvun alla triathlonshortsit ja kisatoppi, jotta vaihdossa ei mene aikaa pukemiseen.
Sitten piti olla jo kiire lähtöön, joten vedin märkäpuvun niskaan ja verryttelin pari minuuttia uimalla. Vesi oli ihan ok lämpöistä, rannassa kuulemma 18 asteista. Kauempana oli kyllä huomattavasti viileämpää. Puku oli ihan hyvin asettunut päälle ja se ei kinnannut hartioista. No eihän meillä mitään starttia heti ollutkaan, vaan väijyin kisainfoa rannalla varmaan vartin verran ennen kuin se alkoi. Harmitti, koska olisin halunnut ehtiä uimaan kunnon lämmittelyn, koska yleensä jonkun kilometrin verryttelyn jälkeen uinti alkaa kulkea eikä olkapäät mene enää hapoille. Ennen lähtöä pongasin muutaman kovemman triathlonistin viivalta ja koitin katsella missä olisi seuratuttuja että voisi koittaa lähteä samaa vauhtia jonkun samantasoisen kanssa. Ei menisi heti alussa hapoille.
Ja sitten startti. Koitin lähteä ihan rennon kovaa hieman varman päälle, etten katkea heti. Vasemmalla vetikin hemmetisti jengiä ohi ensimmäisten parisadan metrin matkalla. No tämä ilmiö on mulle jo onneksi tuttu, lähes kaikki lähtee liian kovaa omaan tasoon nähden, joten maltoin mieleni. Yritin katella hyvää peesiä, mutta vasemmalla oli ahdasta ja oikealla joku hyvä uimari veteli liian oikealle, joten pidin oman suunnan ja uin itsekseni. Pikku hiljaa ohittelinkin uimareita ekalle poijulle mennessä. Sieltä sain kiinni edellä olleen kolme uimarin ryhmän, joiden kanssa uin seuraavalle poijulle noin pari-kolmesataa metriä. Joku taisi siitä jo tipahtaakin. Kädet tuntui tässä vaiheessa vielä hyvältä eikä hengityskään isommin ahdistanut, joten kiristin hieman vauhtia ja ohitin aiemmin peesaamani uimarit. Rantautuminen on mulle aina uinnin jälkeen vaikeaa. Yleensä huimaa niin paljon, että ei meinaa pysyä pystyssä ja tämä kerta ei ollut poikkeus. Hoipuin vaihtoon, ja sykemittarin kello näytti 11.20. Tavoitteena oli uida minuutti kovempaa, joten ihmettelinkin kun manageri sanoi minun olevan neljänneksi nopein. Aika monta uimaria tuli siten matkalla ohitettua. Ilmeisesti viileä vesi kangisti muidenkin matkavauhtia. Syke oli 171 rannalla
Eka vaihto oli melkoista räpellystä. Itse märkkäri lähti ihan kohtuullisessa ajassa, ehkä viitisentoista sekuntia, mutta proot riisuu sen viidessä. Kisatoppi juuttuikin sitten märkään ihoon, ja sen kanssa taistellessa meni melkein puoli minuuttia. Ja yritin pukea vielä irtohihat, mutta sählättyäni niidenkin kanssa tovin päätin luopua niistä ja läksin pyöräilemään.
Pyöräreitti oli alussa tasainen ja myötätuuli auttoi paljon. Ekan vitosen keskari olikin reilusti yli 40km/h. Alussa muutama kuski meni minun ohi, mutta koitin pitää heihin kymmenen metrin välimatkaa, koska kyseessä oli peesikieltokisa. Jota ei tosin valvottu millään lailla. No kun vastatuulipätkä sitten alkoi takaisin tullessa, niin ajoin samojen ukkojen, ja muutaman muunkin ohi voimieni tunnossa. Ei oo nää vetohommat aina niin suosittuja. Joku neljä kuskia jä kyllä ihan takarenkaaseen kiinni, joten vedin siinä kilsan-pari letkaa kunnes tuntui että jalat on ihan muusia. Kolme kuskia menikin ohi, ja yritin pitää sääntöjen sallimat 10 metriä edellä ajaviin. Tästäkin peesistä on todella paljon hyötyä verrattuna siihen että ajaisi ihan yksin, joten sain jalat taas toimintakuntoiseksi. Kohta pari kuskia tipahti, ja ajelin eka lenkin täyteen yhden kisailijan takana. Myötätuulipätkällä oli taas hyvä jalka, ja vedin kaverista ohi, mutta tämän jälkeen arvoin yhdessä risteyksessä ja jäin taas hieman perään. Loppumatka menikin ihan asiallisesti vaihtoon asti. Pyöräillessä sykkeet oli hieman yli 170. Taisin juuri viimeisessä blogissa valittaa että sykkeet ei nousseet, mutta eipä ollut nyt koko kisassa sitä ongelmaa. Maksimisyke mulla on noin 188. Pyöräilyaika ilman vaihtoja oli jotakin 32.20 ja liikkuva keskinopeus noin 36km/h. Hemmetinmoinen tuuli verotti jonkun verran aikaa. Tosin ennen lähtöä olisin ollut tyytyväinen johonkin 35km/h keskariin. Hyvä pyöräily kaiken kaikkiaan.
Toinen vaihto alkoi kunnon kaatumisella pyörällä. Tuli vedettyä ihan oikea bar over :) Edessä oleva kaveri veti jarrut kiinni aika yllättäen ja enhän mä väsyneenä kerennyt reagoida ajoissa. No anyway, mun mokahan tuo oli. Pyörä puuta vasten, kypärä ja lasit maahan, moikat managerille (hyvin menee..) ja kenkien vaihto. No, se ei mennytkään kuten elokuvissa. En saanut vasenta kenkää vedettyä jalkaan kerralla, niin pohje kramppasi ihan rusinaksi. Hetken jo ajattelin että kisa oli sitten siinä. Sitten nopea venytys ja toinen kerta onnistuikin. Sitten vielä oikea tossu varovasti jalkaan ja baanalle. Mä puen lenkkarit aina avaamatta nauhoja, mutta ilmeisesti pitää hommata normaalien nauhojen tilalle sellaset joustavat versiot.
Juoksusta en ollut etukäteen oikein varma. Olen toki pelannut jalkapalloa hieman ja yrittänyt juosta lenkkejäkin, mutta melko vähäisiksi määrät on jääneet. Ajattelin, että alle 23 minuutin en tuosta 5.4 kilometristä selviäisi. Lähdin juoksemaan mielestäni rennosti, mutta mittari väitti vauhdin olevan 3 min 45s/km, eli tuollaista reilua 3200 metrin coopperin vauhtia. Tuo ei kyllä tuntunut missään, kuten ei mulla yleensäkään pyöräilyn jälkeiset juoksut. Ei ole minkäänlaista kontrollia juoksuun. Himmasin vauhdin kuitenkin lähes neljään minuuttiin kilometri, koska en mä nyt noin kovassa kunnossa ole että tuota vauhtia olisin jaksanut reilua viittä kilometriä. Juoksu kulki ihan hyvin. Vedin sellaisia neljän minuutin ja neljän viidentoista kilometrejä. Ohitin yhden kollegan kääntöpaikalla ja joku ohittin minut melkein heti lähdön jälkeen. Koko matka piti hieman varoa pohkeita, ja juosta niillä korostetun vähän. Loppulenkki olikin hetken kivaa, kun väsyneen ja urheilijan näköistä porukka juoksi vastaan ja oma juoksu kulki. Ajattelin että ehkä mä sittenkin olen jonkun sortin urheilija kun ei nuo minulle pärjää. Lopussa alkoi hengitys ahdistaa, ja joku huohotti jo lähes selän takana ja pohkeita kiristi. Pikku loppukiri ennen maalia ja kukaan ei tullut ohi. Juoksuaika oli 22.13, joten yläkanttiin meni. Syke oli juoksussa alussa 171, josta se tasaisesti nousi sataankahdeksaankymppiin. Eli melko lähelle maksimia.
Loppuaika oli 1.08.18 ja sijoitus seitsemäs varsin kovatasoisessa seurassa. Ajasta voisin saada minuutin pois paremmilla vaihdoilla, mutta muuten tuo on tämän hetken maksimisuoritus. SM-kisoihin heinäkuun alussa pitäisi parantaa viitisen minuuttia, sillä alkaisi olla lähellä podiumia omassa sarjassa. No, tästä juoksusta lähtee pari minuuttia, koska nyt matka oli ylipitkä. Tosin fillari oli vajaan kilometrin lyhyt. Ja uinnista voisi sen minuutin napata. Loput tulisi saada pois ihan urheilemalla kovempaa :) Tosin tässä on sen verran lyhyt aika niihin kisoihin, että eipä tässä ehdi oikein muuta tekemään kun virheitä.
Tämmöiset fiilikset jäi kisoista näin aloittelijan näkökulmasta. Hauskaa oli. Kiitokset managerille ja matka jatkuu.
Perille ehdittiin sen verran ajoissa, että ajeltiin managerin mersulla pyöräilyreitti lähes kokonaan läpi ja kurvattiin pelipaikoille. Mä kävin ekana ajamassa pyörällä pari kilometriä, ihan vain tarkistaakseni että kaikki on kunnossa. Sitten tuttujen, lähinnä uintitreeneistä, moikkailua ja muuta sosiaalista höpinää. Nää kuuluu olennaisena tähän lajiin. Manageri katseli mun kamoja ja pyörää (pyysin myös bongaamaan hyvännäköiset tri-misut) sillä aikaa kun kävin tutustumassa juoksureittiin juoksemalla pari kilometriä Kuusijärven ympäri. Sitten ilmottautuminen ja numero kirjoitettiin tussilla käteen. Tuo oli hyvä juttu, koska en mä sitä vaihdoissa muistanutkaan. ne kysyi sitä aina väliaikojen takia. Seuraavaksi kamat paikoilleen, siis pyörä, kypärä, pyöräilykengät, pyöräilylasit ja lenkkarit. Päätin myös jättää kisatopin ekalle vaihtopaikalle. Ideana oli pukea se päälle vasta uinnin jälkeen, jotta se olisis kuiva ja en paleltuisi. Meillä välineurheilijoillahan on normaalisti märkäpuvun alla triathlonshortsit ja kisatoppi, jotta vaihdossa ei mene aikaa pukemiseen.
Sitten piti olla jo kiire lähtöön, joten vedin märkäpuvun niskaan ja verryttelin pari minuuttia uimalla. Vesi oli ihan ok lämpöistä, rannassa kuulemma 18 asteista. Kauempana oli kyllä huomattavasti viileämpää. Puku oli ihan hyvin asettunut päälle ja se ei kinnannut hartioista. No eihän meillä mitään starttia heti ollutkaan, vaan väijyin kisainfoa rannalla varmaan vartin verran ennen kuin se alkoi. Harmitti, koska olisin halunnut ehtiä uimaan kunnon lämmittelyn, koska yleensä jonkun kilometrin verryttelyn jälkeen uinti alkaa kulkea eikä olkapäät mene enää hapoille. Ennen lähtöä pongasin muutaman kovemman triathlonistin viivalta ja koitin katsella missä olisi seuratuttuja että voisi koittaa lähteä samaa vauhtia jonkun samantasoisen kanssa. Ei menisi heti alussa hapoille.
Ja sitten startti. Koitin lähteä ihan rennon kovaa hieman varman päälle, etten katkea heti. Vasemmalla vetikin hemmetisti jengiä ohi ensimmäisten parisadan metrin matkalla. No tämä ilmiö on mulle jo onneksi tuttu, lähes kaikki lähtee liian kovaa omaan tasoon nähden, joten maltoin mieleni. Yritin katella hyvää peesiä, mutta vasemmalla oli ahdasta ja oikealla joku hyvä uimari veteli liian oikealle, joten pidin oman suunnan ja uin itsekseni. Pikku hiljaa ohittelinkin uimareita ekalle poijulle mennessä. Sieltä sain kiinni edellä olleen kolme uimarin ryhmän, joiden kanssa uin seuraavalle poijulle noin pari-kolmesataa metriä. Joku taisi siitä jo tipahtaakin. Kädet tuntui tässä vaiheessa vielä hyvältä eikä hengityskään isommin ahdistanut, joten kiristin hieman vauhtia ja ohitin aiemmin peesaamani uimarit. Rantautuminen on mulle aina uinnin jälkeen vaikeaa. Yleensä huimaa niin paljon, että ei meinaa pysyä pystyssä ja tämä kerta ei ollut poikkeus. Hoipuin vaihtoon, ja sykemittarin kello näytti 11.20. Tavoitteena oli uida minuutti kovempaa, joten ihmettelinkin kun manageri sanoi minun olevan neljänneksi nopein. Aika monta uimaria tuli siten matkalla ohitettua. Ilmeisesti viileä vesi kangisti muidenkin matkavauhtia. Syke oli 171 rannalla
Eka vaihto oli melkoista räpellystä. Itse märkkäri lähti ihan kohtuullisessa ajassa, ehkä viitisentoista sekuntia, mutta proot riisuu sen viidessä. Kisatoppi juuttuikin sitten märkään ihoon, ja sen kanssa taistellessa meni melkein puoli minuuttia. Ja yritin pukea vielä irtohihat, mutta sählättyäni niidenkin kanssa tovin päätin luopua niistä ja läksin pyöräilemään.
Pyöräreitti oli alussa tasainen ja myötätuuli auttoi paljon. Ekan vitosen keskari olikin reilusti yli 40km/h. Alussa muutama kuski meni minun ohi, mutta koitin pitää heihin kymmenen metrin välimatkaa, koska kyseessä oli peesikieltokisa. Jota ei tosin valvottu millään lailla. No kun vastatuulipätkä sitten alkoi takaisin tullessa, niin ajoin samojen ukkojen, ja muutaman muunkin ohi voimieni tunnossa. Ei oo nää vetohommat aina niin suosittuja. Joku neljä kuskia jä kyllä ihan takarenkaaseen kiinni, joten vedin siinä kilsan-pari letkaa kunnes tuntui että jalat on ihan muusia. Kolme kuskia menikin ohi, ja yritin pitää sääntöjen sallimat 10 metriä edellä ajaviin. Tästäkin peesistä on todella paljon hyötyä verrattuna siihen että ajaisi ihan yksin, joten sain jalat taas toimintakuntoiseksi. Kohta pari kuskia tipahti, ja ajelin eka lenkin täyteen yhden kisailijan takana. Myötätuulipätkällä oli taas hyvä jalka, ja vedin kaverista ohi, mutta tämän jälkeen arvoin yhdessä risteyksessä ja jäin taas hieman perään. Loppumatka menikin ihan asiallisesti vaihtoon asti. Pyöräillessä sykkeet oli hieman yli 170. Taisin juuri viimeisessä blogissa valittaa että sykkeet ei nousseet, mutta eipä ollut nyt koko kisassa sitä ongelmaa. Maksimisyke mulla on noin 188. Pyöräilyaika ilman vaihtoja oli jotakin 32.20 ja liikkuva keskinopeus noin 36km/h. Hemmetinmoinen tuuli verotti jonkun verran aikaa. Tosin ennen lähtöä olisin ollut tyytyväinen johonkin 35km/h keskariin. Hyvä pyöräily kaiken kaikkiaan.
Toinen vaihto alkoi kunnon kaatumisella pyörällä. Tuli vedettyä ihan oikea bar over :) Edessä oleva kaveri veti jarrut kiinni aika yllättäen ja enhän mä väsyneenä kerennyt reagoida ajoissa. No anyway, mun mokahan tuo oli. Pyörä puuta vasten, kypärä ja lasit maahan, moikat managerille (hyvin menee..) ja kenkien vaihto. No, se ei mennytkään kuten elokuvissa. En saanut vasenta kenkää vedettyä jalkaan kerralla, niin pohje kramppasi ihan rusinaksi. Hetken jo ajattelin että kisa oli sitten siinä. Sitten nopea venytys ja toinen kerta onnistuikin. Sitten vielä oikea tossu varovasti jalkaan ja baanalle. Mä puen lenkkarit aina avaamatta nauhoja, mutta ilmeisesti pitää hommata normaalien nauhojen tilalle sellaset joustavat versiot.
Juoksusta en ollut etukäteen oikein varma. Olen toki pelannut jalkapalloa hieman ja yrittänyt juosta lenkkejäkin, mutta melko vähäisiksi määrät on jääneet. Ajattelin, että alle 23 minuutin en tuosta 5.4 kilometristä selviäisi. Lähdin juoksemaan mielestäni rennosti, mutta mittari väitti vauhdin olevan 3 min 45s/km, eli tuollaista reilua 3200 metrin coopperin vauhtia. Tuo ei kyllä tuntunut missään, kuten ei mulla yleensäkään pyöräilyn jälkeiset juoksut. Ei ole minkäänlaista kontrollia juoksuun. Himmasin vauhdin kuitenkin lähes neljään minuuttiin kilometri, koska en mä nyt noin kovassa kunnossa ole että tuota vauhtia olisin jaksanut reilua viittä kilometriä. Juoksu kulki ihan hyvin. Vedin sellaisia neljän minuutin ja neljän viidentoista kilometrejä. Ohitin yhden kollegan kääntöpaikalla ja joku ohittin minut melkein heti lähdön jälkeen. Koko matka piti hieman varoa pohkeita, ja juosta niillä korostetun vähän. Loppulenkki olikin hetken kivaa, kun väsyneen ja urheilijan näköistä porukka juoksi vastaan ja oma juoksu kulki. Ajattelin että ehkä mä sittenkin olen jonkun sortin urheilija kun ei nuo minulle pärjää. Lopussa alkoi hengitys ahdistaa, ja joku huohotti jo lähes selän takana ja pohkeita kiristi. Pikku loppukiri ennen maalia ja kukaan ei tullut ohi. Juoksuaika oli 22.13, joten yläkanttiin meni. Syke oli juoksussa alussa 171, josta se tasaisesti nousi sataankahdeksaankymppiin. Eli melko lähelle maksimia.
Loppuaika oli 1.08.18 ja sijoitus seitsemäs varsin kovatasoisessa seurassa. Ajasta voisin saada minuutin pois paremmilla vaihdoilla, mutta muuten tuo on tämän hetken maksimisuoritus. SM-kisoihin heinäkuun alussa pitäisi parantaa viitisen minuuttia, sillä alkaisi olla lähellä podiumia omassa sarjassa. No, tästä juoksusta lähtee pari minuuttia, koska nyt matka oli ylipitkä. Tosin fillari oli vajaan kilometrin lyhyt. Ja uinnista voisi sen minuutin napata. Loput tulisi saada pois ihan urheilemalla kovempaa :) Tosin tässä on sen verran lyhyt aika niihin kisoihin, että eipä tässä ehdi oikein muuta tekemään kun virheitä.
Tämmöiset fiilikset jäi kisoista näin aloittelijan näkökulmasta. Hauskaa oli. Kiitokset managerille ja matka jatkuu.
maanantai 4. kesäkuuta 2012
Palauttelua ja valmistumista
Viikko 22
ma: juoksu 22 min, 5,4km + pilates 10min
ti: 1h uinti 2700m + futispeli 1h
ke: pyörä 30min 15km
to: 1h pyörä + juoksu 21min (4km) + 1h uinti 1650m, tehoja
pe:
la:
su: 15min avovesiuinti 750m
YHT: 5h 40min
Palauttava viikko tuli hyvään paikkaan; kroppa oli aika väsynyt kolmesta kovasta viikosta ja valmistujaisjuhlat oli perjantaina. Nyt on hallussa mikromekaanikon paperit, ja vuoden päästä pitäisi olla myös kellosepän pätevyys ihan virallisesti.
Vetelin kyllä tällä viikolla muutaman tehokkaankin harjoituksen. Maanantain juoksussa neljä kilometriä meni hieman päälle kuuteentoista minuuttiin ja keskiviikkona tempoilin kympin kuuteentoista ja puoleen minuuttiin. Aikaa hidasti hieman hemmetinmoinen vastamäki reitin alussa. Veti aika hyvin reidet hapoille. Ja jouduin myös pysähtymään hetkeksi liikennevaloihin. Myös torstain harjoitukset oli ihan hauskoja. Hieman joka lajia.
Alkuviikosta sain tilaamani Rotorin q-ring-rattaat Signaturesta. Jos joku ei vielkä tiedä, niin kyseessä on ovaalin mallinen ratas, jossa välitys vaihtelee eri kampikierroksen kohdissa. Ideana on saada pienempi välitys ja voimantarve kohtaan, jossa voimantuotto on vaikeaa ja suurempi välitys kampikierrokselle kohtaan, jossa voimaa saadaan tuotettua reidellä paljon. Systeemi on jännä, ja eron kyllä huomasi alussa hieman erilaisena kammen pyörittämisenä. Näiden pitäisi siis lisätä keskitehoja ja pienentää maitohappoja. Keskiviikkona ajetun kymppitempon perusteella en oikein voi sanoa vielä mitään. Jalat kyllä meni todella hapoille, mutta vastaavasti syke ei noussut juurikaan sadanviinenkymmenen yläpuolelle. Vielä keväällä ajelin saman matkan liki 170 sykkeillä. En osaa sanoa onko treeni tuottanut tulosta, onko kroppa vain väsynyt vai vaikuttavatko rattaat todella. Mutta tuntuma on positiivinen ja lähiviikkoina tuo selviää.
Torstaina sain myös pitkään odottamani märkäpuvun. Merkki on X-terra, ja malli on vector pro x3. Pitäisi olla ihan viimeisen päälle hyvä ja nopea puku. Kävin tuota pikaisesti sunnuntaina testaamassa Kuusijärvellä, ja hyvin tuo tuntui istuvan ja lämmittävän. Uinti kyllä hyytyi olkapäiden osalta, mutta en tiedä oliko suurin syyllinen siihen märkäpuku, kylmä vesi vai puutteellinen verryttely. Pukuja voi katella Scorpionstoren nettisivuilta, palvelu puljussa on erinomaista.
Huomenna olisi kauden eka kisa Vantaalla. Seuran sisäiset pienet kisat. Matkana osapuillen sprintti (750, 19.5km ja 5,4km). Hieman meinaa jännittää, mutta eipä tässä enää oikein mitään voi tehdä. Kevään harjoittelu meni hyvin, en sairastellut yhtään ja kroppakin kesti hauiksia lukuun ottamatta hyvin.Nyt nekin alkaa olla kunnossa. Määrää en oikein olisi enempää voinut (tai ehtinyt) tehdä noilla omilla pohjilla. Nytkin alkuvuodesta olen lisännyt liikuntaa 50 tuntia aikaisempaan vuoteen verrattuna, ja oikeastaan kaikki liikunta on ollut lajinomaista. Nyt on vain nautittava liki puolen vuoden työstä :)
ma: juoksu 22 min, 5,4km + pilates 10min
ti: 1h uinti 2700m + futispeli 1h
ke: pyörä 30min 15km
to: 1h pyörä + juoksu 21min (4km) + 1h uinti 1650m, tehoja
pe:
la:
su: 15min avovesiuinti 750m
YHT: 5h 40min
Palauttava viikko tuli hyvään paikkaan; kroppa oli aika väsynyt kolmesta kovasta viikosta ja valmistujaisjuhlat oli perjantaina. Nyt on hallussa mikromekaanikon paperit, ja vuoden päästä pitäisi olla myös kellosepän pätevyys ihan virallisesti.
Vetelin kyllä tällä viikolla muutaman tehokkaankin harjoituksen. Maanantain juoksussa neljä kilometriä meni hieman päälle kuuteentoista minuuttiin ja keskiviikkona tempoilin kympin kuuteentoista ja puoleen minuuttiin. Aikaa hidasti hieman hemmetinmoinen vastamäki reitin alussa. Veti aika hyvin reidet hapoille. Ja jouduin myös pysähtymään hetkeksi liikennevaloihin. Myös torstain harjoitukset oli ihan hauskoja. Hieman joka lajia.
Alkuviikosta sain tilaamani Rotorin q-ring-rattaat Signaturesta. Jos joku ei vielkä tiedä, niin kyseessä on ovaalin mallinen ratas, jossa välitys vaihtelee eri kampikierroksen kohdissa. Ideana on saada pienempi välitys ja voimantarve kohtaan, jossa voimantuotto on vaikeaa ja suurempi välitys kampikierrokselle kohtaan, jossa voimaa saadaan tuotettua reidellä paljon. Systeemi on jännä, ja eron kyllä huomasi alussa hieman erilaisena kammen pyörittämisenä. Näiden pitäisi siis lisätä keskitehoja ja pienentää maitohappoja. Keskiviikkona ajetun kymppitempon perusteella en oikein voi sanoa vielä mitään. Jalat kyllä meni todella hapoille, mutta vastaavasti syke ei noussut juurikaan sadanviinenkymmenen yläpuolelle. Vielä keväällä ajelin saman matkan liki 170 sykkeillä. En osaa sanoa onko treeni tuottanut tulosta, onko kroppa vain väsynyt vai vaikuttavatko rattaat todella. Mutta tuntuma on positiivinen ja lähiviikkoina tuo selviää.
Torstaina sain myös pitkään odottamani märkäpuvun. Merkki on X-terra, ja malli on vector pro x3. Pitäisi olla ihan viimeisen päälle hyvä ja nopea puku. Kävin tuota pikaisesti sunnuntaina testaamassa Kuusijärvellä, ja hyvin tuo tuntui istuvan ja lämmittävän. Uinti kyllä hyytyi olkapäiden osalta, mutta en tiedä oliko suurin syyllinen siihen märkäpuku, kylmä vesi vai puutteellinen verryttely. Pukuja voi katella Scorpionstoren nettisivuilta, palvelu puljussa on erinomaista.
Huomenna olisi kauden eka kisa Vantaalla. Seuran sisäiset pienet kisat. Matkana osapuillen sprintti (750, 19.5km ja 5,4km). Hieman meinaa jännittää, mutta eipä tässä enää oikein mitään voi tehdä. Kevään harjoittelu meni hyvin, en sairastellut yhtään ja kroppakin kesti hauiksia lukuun ottamatta hyvin.Nyt nekin alkaa olla kunnossa. Määrää en oikein olisi enempää voinut (tai ehtinyt) tehdä noilla omilla pohjilla. Nytkin alkuvuodesta olen lisännyt liikuntaa 50 tuntia aikaisempaan vuoteen verrattuna, ja oikeastaan kaikki liikunta on ollut lajinomaista. Nyt on vain nautittava liki puolen vuoden työstä :)
maanantai 28. toukokuuta 2012
Viikko 21
Viikko 21
ma: -
ti: 1h uinti 2800m +pyörä 1h 10min + pilates 10min
ke: pyörä 1h 40min + futispeli 1h
to: futis 30min + 1h uinti 2200m, tehoja
pe: pyörä 1.5h + juoksu 19 min
la: 4h 30min pyörä 128km
su: 1h uinti 2700m + 10min pilates
YHT: 13h 30min
Yleensä olen koittanut kirjoitella viikon liikunnat sunnuntai-iltaisin, mutta eilen grillaaminen oli prioriteetti numero yksi, joten en ehtinyt. Nyt on aikaa. Viimeinen määräviikko meni ihan hyvin, enkat tuli taas määrässä. Kuten oli tarkoituskin. Kolme hyvää uintitreeniä, ja varsinkin torstaina seuran treeneissä meno tuntui ihan hyvältä. Nykyään on kiva uida kun jaksaa kauhoa, eikä olkapäät ole heti hapoilla. Nyt pitäisi vaan saada märkäpuku maahantuojalta että pääsisis avoveteen treenaamaan.
Kroppa kesti nämä kolme määräviikkoa kuitenkin hyvin; ei oo ollu ongelmia oikeastaan yhtään ja muutenkin on ollut kivaa treenata. Kertaakaan en ole jäänyt sohvalle kun on ollut tarkoitus ulkoilla. Niin, kyllä mä yritän hieman suunnitella jo etukäteen mitä seuraavien kuukausien, viikkojen ja päivien aikana pitäisi tapahtua. Sitten pikku fiksailuja aina, esim. sään suhteen; jos sataa kaatamalla vettä, niin mielummin käyn uimassa tai juoksen kuin ajan pyörällä.
Pyöräkilometrejäkin tuli noin 250, ja lauantaina lenkki oli mulle eka yli satanen ikinä. Oli tarkoitus ajella satanen, mutta Nummelasta tuli mutka matkaan. En viitsinyt ajella motaria veikkolaan, vaikka olinkin reitin sitä kautta vahingossa suunnitellut. Lisäksi parit eksymiset ja suunnistusvirheet, joten tuli hieman extraa.
Ensimmäiset kisat on puolentoista viikon päästä, ja nyt pitäisi varmaan alkaa terävöittämään harjoittelua. Ensin treenaan kuitenkin tämän viikon löysästi, juhlin koulun loppumista ja mietin sitten tulevaa :)
ma: -
ti: 1h uinti 2800m +pyörä 1h 10min + pilates 10min
ke: pyörä 1h 40min + futispeli 1h
to: futis 30min + 1h uinti 2200m, tehoja
pe: pyörä 1.5h + juoksu 19 min
la: 4h 30min pyörä 128km
su: 1h uinti 2700m + 10min pilates
YHT: 13h 30min
Yleensä olen koittanut kirjoitella viikon liikunnat sunnuntai-iltaisin, mutta eilen grillaaminen oli prioriteetti numero yksi, joten en ehtinyt. Nyt on aikaa. Viimeinen määräviikko meni ihan hyvin, enkat tuli taas määrässä. Kuten oli tarkoituskin. Kolme hyvää uintitreeniä, ja varsinkin torstaina seuran treeneissä meno tuntui ihan hyvältä. Nykyään on kiva uida kun jaksaa kauhoa, eikä olkapäät ole heti hapoilla. Nyt pitäisi vaan saada märkäpuku maahantuojalta että pääsisis avoveteen treenaamaan.
Kroppa kesti nämä kolme määräviikkoa kuitenkin hyvin; ei oo ollu ongelmia oikeastaan yhtään ja muutenkin on ollut kivaa treenata. Kertaakaan en ole jäänyt sohvalle kun on ollut tarkoitus ulkoilla. Niin, kyllä mä yritän hieman suunnitella jo etukäteen mitä seuraavien kuukausien, viikkojen ja päivien aikana pitäisi tapahtua. Sitten pikku fiksailuja aina, esim. sään suhteen; jos sataa kaatamalla vettä, niin mielummin käyn uimassa tai juoksen kuin ajan pyörällä.
Pyöräkilometrejäkin tuli noin 250, ja lauantaina lenkki oli mulle eka yli satanen ikinä. Oli tarkoitus ajella satanen, mutta Nummelasta tuli mutka matkaan. En viitsinyt ajella motaria veikkolaan, vaikka olinkin reitin sitä kautta vahingossa suunnitellut. Lisäksi parit eksymiset ja suunnistusvirheet, joten tuli hieman extraa.
Ensimmäiset kisat on puolentoista viikon päästä, ja nyt pitäisi varmaan alkaa terävöittämään harjoittelua. Ensin treenaan kuitenkin tämän viikon löysästi, juhlin koulun loppumista ja mietin sitten tulevaa :)
sunnuntai 20. toukokuuta 2012
määrää
Viikko 20
ma: 1h 40min pyörä + juoksu 4km + 10min pilates
ti: 1h uinti 2800m +pyörä 1h
ke: 1h uinti 2700m + 2 futispeliä 2h
to: 2h 25min 70km pyörä
pe: 2h futispeli
la: -
su: 10min pilates
YHT: 11h 40min
Tästä tuli ihan perus määräviikko. Mulle enkat määrässä, siis jos ei lasketa jotain nuoruusvuosia. Maanantaina juoksu kulki ihan kivasti. yritin lähteä löysää, mutta juoksin ekat kolme kilometriä hieman reiluun kahteentoista minuuttiin. Pyöräily ennen juoksua on mulla jännä juttu, vauhti tuntuu helpolta.
Kolme hyvää pyörälenkkiä, ja aika paljon juoksua minulle. Perjantaina tuli äkkihälytys vanhan futisseuran peliin, kun niillä ei ollut ukkoja. No sai juosta monta metriä topparin tontilla ja hauskaa oli. Uinnit jäi vain kahteen kertaan, koska Kuopiossa ei jostakin syystä ollut hallit auki perjantaina. Uran eka kumirikkokin tuli tiistain lenkillä. Eipä mennyt pitkään kun ilmat pihahti pihalle. Ensi viikkolla vielä määrää mahdollisimman paljon, ja sitten pitää alkaa ottaa enemmän tehoja ja hieman vähemmän treeniä.
ma: 1h 40min pyörä + juoksu 4km + 10min pilates
ti: 1h uinti 2800m +pyörä 1h
ke: 1h uinti 2700m + 2 futispeliä 2h
to: 2h 25min 70km pyörä
pe: 2h futispeli
la: -
su: 10min pilates
YHT: 11h 40min
Tästä tuli ihan perus määräviikko. Mulle enkat määrässä, siis jos ei lasketa jotain nuoruusvuosia. Maanantaina juoksu kulki ihan kivasti. yritin lähteä löysää, mutta juoksin ekat kolme kilometriä hieman reiluun kahteentoista minuuttiin. Pyöräily ennen juoksua on mulla jännä juttu, vauhti tuntuu helpolta.
Kolme hyvää pyörälenkkiä, ja aika paljon juoksua minulle. Perjantaina tuli äkkihälytys vanhan futisseuran peliin, kun niillä ei ollut ukkoja. No sai juosta monta metriä topparin tontilla ja hauskaa oli. Uinnit jäi vain kahteen kertaan, koska Kuopiossa ei jostakin syystä ollut hallit auki perjantaina. Uran eka kumirikkokin tuli tiistain lenkillä. Eipä mennyt pitkään kun ilmat pihahti pihalle. Ensi viikkolla vielä määrää mahdollisimman paljon, ja sitten pitää alkaa ottaa enemmän tehoja ja hieman vähemmän treeniä.
sunnuntai 13. toukokuuta 2012
perustaaperrusta
Viikko 19
ma: 1h uinti 2800m + 10min pilates
ti: 1h uinti 2800m + futispeli 1h
ke: 3h pyörä 84km
to: 1h uinti 2800m
pe: 1h 5min pyörä (30min VK) + Pilates 10min
la: -
su: 1h 5min pyörä + juoksu 30min + 1h uinti 2800m + 10min pilates
YHT: 11h
Tää oli tällainen viikko. Hyvää perustreeniä. 4 uintikertaa ja muutama hyvä pyörälenkki. Uinti tuntuu koko ajan paremmalta, ja vauhditkin pikkuisen nousee koko ajan. Vielä kun jonkun sekuntin saisi satasen ajoista pois. Tuo keskiviikkoinen pyöräily oli kauden pisin lenkki. Tuli tarve hommata toista juomapullotelinettä. Kun ei tuollainen vajaa litra riitä edes näillä keleillä, niin kesällä iskee nestehukka pidemmillä lenkeillä. Keskiviikkona loppu vielä snickersit kahden tunnin jälkeen, niin katkesin jonkun verran. Olenko muistanut mainostaa, että se näissä pitkissä lenkeissä on hienoa, että saa syödä kaikkia herkkuja samalla kuin polkee? Nyt on tosiaan snickers-kausi. Viime vuonna oli usein fazerin marjapiirakoita takataskussa. Tiistaina vedettiin hieno 8-2 voitto futiksessa, hyvä jätkät! Määrää piti tulla pari tuntia lisää, mutta maanantaina meni niin myöhään, että jotenkin alkoi laiskottamaan lenkkeilyt. Ensi viikolla on loppuviikosta Kuopion reissu edessä, joten yritän tehdä määrää alkuviikosta. Jotenkin lomaillessa ei aina huvita treenailla. Nyt vielä pari hyvää määräviikkoa, ja sitten vauhtikestävyyttä enemmän. Ja juoksua. Ei tässä montaa viikkoa pitäisi mennä siihenkään että pääsee järveen märkäpuvun kanssa uiskentelemaan.
ma: 1h uinti 2800m + 10min pilates
ti: 1h uinti 2800m + futispeli 1h
ke: 3h pyörä 84km
to: 1h uinti 2800m
pe: 1h 5min pyörä (30min VK) + Pilates 10min
la: -
su: 1h 5min pyörä + juoksu 30min + 1h uinti 2800m + 10min pilates
YHT: 11h
Tää oli tällainen viikko. Hyvää perustreeniä. 4 uintikertaa ja muutama hyvä pyörälenkki. Uinti tuntuu koko ajan paremmalta, ja vauhditkin pikkuisen nousee koko ajan. Vielä kun jonkun sekuntin saisi satasen ajoista pois. Tuo keskiviikkoinen pyöräily oli kauden pisin lenkki. Tuli tarve hommata toista juomapullotelinettä. Kun ei tuollainen vajaa litra riitä edes näillä keleillä, niin kesällä iskee nestehukka pidemmillä lenkeillä. Keskiviikkona loppu vielä snickersit kahden tunnin jälkeen, niin katkesin jonkun verran. Olenko muistanut mainostaa, että se näissä pitkissä lenkeissä on hienoa, että saa syödä kaikkia herkkuja samalla kuin polkee? Nyt on tosiaan snickers-kausi. Viime vuonna oli usein fazerin marjapiirakoita takataskussa. Tiistaina vedettiin hieno 8-2 voitto futiksessa, hyvä jätkät! Määrää piti tulla pari tuntia lisää, mutta maanantaina meni niin myöhään, että jotenkin alkoi laiskottamaan lenkkeilyt. Ensi viikolla on loppuviikosta Kuopion reissu edessä, joten yritän tehdä määrää alkuviikosta. Jotenkin lomaillessa ei aina huvita treenailla. Nyt vielä pari hyvää määräviikkoa, ja sitten vauhtikestävyyttä enemmän. Ja juoksua. Ei tässä montaa viikkoa pitäisi mennä siihenkään että pääsee järveen märkäpuvun kanssa uiskentelemaan.
sunnuntai 6. toukokuuta 2012
viikko 18
Viikko 18
ma: Vappu
ti: sama ralli
ke: 1h futispeli
to: 1h uinti 2700m
pe: 1h 10 min pyörä (25min VK) + juoksu 23min + Pilates 10min
la: 1h uinti 2700m
su: 1h futistreenit + 10min pilates
YHT: 5h 55 min
Tällainen oli palauttava viikko. Pari hyvää uintiharjoitusta ja hyvä treeni perjantaina. Muuten aika löysää. On nämä kuitenkin tärkeitä viikkoja kun saa levätä. Sen huomaa sitten urheillessa; esim. torstain uinti kulki helposti, ja tuntui että tuollaisia puolentoista minuutin satasia olisi mennyt helposti muutama putkeen.
Viikko oli kyllä sellainen kuin pitikin, määrää noin puolet kovempien viikkojen määrästä. Seuraavat kolme viikkoa olisi tärkeitä viikkoja. Määrää saisi tulla reilusti yli kymmenen tuntia, mielellään viisitoista, per viikko ja vauhtikestävyystreenejäkin saisi tulla muutama viikossa. Katsotaan. Koulun puolesta olisi muutaman juhlat ja ne vähän häiritsee treenailuja. Mutta jos laittelisi vapaapäivät krapulapäiviksi. Eikös se juuri näin kuulukin tehdä?
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)