flunssaa ja totuttelua

Viikko 12
 
ma
ti: 50min uinti + 2x3min vesijuoksua
ke:
to:
pe:
la:
su: 

YHT: 1h

 Viikko 13

ma: 1h uinti + 3x3min vesijuoksu
ti:
ke: 1h uinti + 3x3min vesijuoksua
to:
pe: 1hmin uinti + 4x 3min vesijuoksua
la: 3x15 kyykkyä
su: 30min sali + 45 min uinti

YHT: 4h 45min


Toissa viikolla aloitin työt ja  keskiviikkona iski flunssa. Ei niin paha että olisi tarvinnut sairaslomaa, mutta en viitsinyt treenata. Kuumetta ei tainut juuri olla, mutta muuten olo oli väsynyt ja tukkoinen. Treenit jäi siis yhteen uintiin.Osaan jo aika hyvin näiden vastoinkäymisten jälkeen olla tarvittaessa treenaamatta. Tällä viikolla kävin joka toinen päivä uimassa. Ei nuo nyt mitään kovia sessioita ole olleet, mutta mukava on ollu uida "tavoitteellisesti" pitkästä aikaa. Mulla on juminut jo vuoden päälle sama treeni ja se alkaa tympiä- aina sama lämmittely ja samat tekniikka sarjat. Ainoastaan pääsarja on vähän vaihdellut. Tällä viikolla oli onneksi seuran treenit keskiviikkona, joten tuli hieman vaihtelua ja ei tarvinnut uida itsekseen. Perjantaina ja tänään arvoin treenin netistä löytyvällä uinnin treenigeneraattorilla. Mainio vehje. Ja jos ei eka treeni miellytä, kuten mulla kävi, niin arpoo vain uudestaan.

Kun työt alkoi, niin takapuoli joutui koville. Pari viikoa onkin ollut taas samanlaista kipuilua kuin ennen leikkausta. Enemmän ja vähemmän. Alkuviikosta tilanne on aina parempi viikonlopun istumattomuuden jälkeen, mutta varsinkin tämän viikon loppupuoli oli jo vähän tuskaista. Buranasta ja vähästä treenistä huolimatta. Mutta tilanne on se, että kun en ammattilainen ole niin töissä on käytävä. Ja koska kellosepän duuni on istumatyötä niin en voi täyttä lepoa tuolle antaa. Ja istumalla se tuskin paranee, niinpä täytyy vaan koittaa pikku hiljaa lisätä rasitusta, jospa se siitä vahvistuisi ja uinnissa tuo ei juurikaan koske. Juoksu ja pyöräilykielto loppuu perjantaina ja täytyy ehkä hyvin varovasti juoksua testata. Pyörä ei onneksi ole vielä tullut. Onneksi, koska se on niin hieno etten kuitenkaan malttaisi olla sillä ajamatta pitkää siivua!

Uiskentelua

ma: 30min uinti
ti: 15 kyykkyä
ke: 35min uinti + 2x1min vesijuoksua
to: 15 kyykkyä
pe: 35min uinti + 2x 1min vesijuoksua
la: 2x15 kyykkyä
su: 35min uinti + 8 min vesijuoksua

YHT: 2h 30min

Oli pakko alkaa kirjoitttelemaan treenejä taas tänne kun en omista kalenteria. Yleensä niitä on joka nurkassa, mutta jostakin syystä ei tänä vuonna. Määrät ei päätä huimaa, mutta neljä kertaa tuli kevyesti uitua. On tuo nyt tuntunut taas ihan hyvälle kun ei ole puolentoista tunnin voimaharjoitusta alla. On se vaan niin että uinti vaati aika paljon keskivartalolta ja jos on lankuttanut itsensä hapoille ynnä muut liikkeet niin ei se paketti pysy altaassa kasassa oikeastaan edes alussa. Ei tuo pysy vieläkään, mutta ensimmäiset metrit tuntuu hyvältä, samoin aina tauon jälkeen. Omassa uinnissa kun vaan jaksaa pitää keskivartalon tiukkana niin vauhti pysyy ihan hyvin yllä vaikka väsyisi ja kädet olisi hapoilla. Heti kun vartalo pettää niin vauhti tippuu. Varsinkin nyt kun olen opetellut palauttamaan kättä hieman enemmän sivusta,  tulee heti kiertoa vartaloon kun se väsyy. Muuten tuo on hyvä ja olkapäät kiittää. Tuleva viikko on varmaan melko samanlainen, ainoastaan hieman määrät nousee. Sairasloma loppuu ja työt alkaa huomenna, toivottavasti istuminen ei aiheuta takapakkia.

Kuntoutumisloma

Nyt on jo reilu kuukausi operaatiosta. Kaikki on kai sujunut ihan hyvin. Istuminen alkaa jo onnistumaan ja kävelykin sujuu. Olen vähän koittanut venytellä takareisiä lääkärin ohjeen mukaan. Vähän tuo kipeyttää, mutta kun kerta käskettiin niin tuskin se pahaakaan tekee. Viime viikon torstaina kävin ensimmäisen kerran treenaamassa leikkauksen jälkeen. Kilometri ja 22 minuuttia uintia. On tuo joskus paremmaltakin tuntunut, mutta eiköhän se siitä. On se jännä tuo uintitekniikka, viime keväänä kun oli olkapäät mäsänä ja tein pelkästään noita potkutreenejä muutaman kilometrin viikossa muutaman kuukauden, oli mun uintitekniikka parhaimmillaan. Tuntui että ylimääräistä vartalon heilumista ei tullut ja asento oli ok. Nyt kun ei ole uinut niin tuo on tosi vaikeaa. Mutta jospa se siitä ajan kanssa taas asettuu. Treenit ja kuntoutus jatkuu nyt kevyellä jumpalla kuukauden ajan ja uintia muutaman kerran viikossa nousujohteisesti totutellen. Juoksua ja pyöräilyä alan opettelemaan kuukauden päästä. Olen optimisti ja tilasin uuden maastopyörän. 29" ja kuitua, mutta siitä joskus enemmän :) Hieno sisustuselementti se ainakin on jos ei käyttämään pysty.

Leikkaus

No niin, nyt on sitten hamstringit leikelty. Leikkaus meni hyvin ja arpikudosta poistettiin iskiashermojen ympäriltä, Oikealla tilanne oli ilmeisesti pahempi ja se olikin ollut hieman kipeämpi puoli viime aikoina ja alussa. Kipuja ei erityisemmin ole ollut leikkauksen jälkeen. Istumaan en kyllä pysty, mutta muuten makoilu ei satu ja kävelemäänkin pystyy. Ruokailut pitää hoitaa seisten. Totaali liikuntakieltoa on pari viikkoa ja sitten poistetaan tikit/metallihakaset. Sitten kai saa kevyesti uida (ja saunoa..) ja kuukauden päästä vähän enemmän. Jumppaa saa aloitella kevyesti tikinpoiston jälkeen ja kevyen juoksemisen/pyöräilyn parin kuukauden jälkeen. Ihan hyvin tässä siis asiat on ja toipuminen on lähtenyt hyvin käyntiin. Pyörän selkään, kuten myös juoksemaan, pitäisi siis päästä huhtikuussa. Ihan hyvä juttu, mutta kyllä se sitä taitaa tarkoittaa että tästä vuodesta tullee kilpailullisten tavoitteiden osallta välivuosi.

Vielä päivä

Vielä olisi päivä duunia ennen leikkausta. Huomaa kyllä että ajatus ei tahdo koko aikaa pysyä kellonkorjauksessa, mutta hyvä että on muuta mietittävää kuin operaatio. Onhan noita leikkauksia mulle tehtykin aika monta (aikajärjestyksessä olkapäät, sormi, poskiontelot kahteen tai kolmeen kertaan en oo ihan varma, penikat kahteen kertaan, risat ja polvi kahdesti) että sikäli ei ole uusi juttu, mutta aina se on uusi juttu. Kivun kanssa on leikkausten jälkeen aina  pystynyt elämään ja raskainta onkin se oleminen ja jos öisin koskee eikä saa nukuttua. Nyt pahinta on kai se, että saatan olla alkuun aika liikuntakyvytön kun molemmat takareidet leikataan. Yleensä kai vaan yksi ja sitten liikutaan kepeillä. Parasta lienee ajoitus- saa katsoa saikulla olympialaisia 24/7 ja aion kyllä repiä siitä kaiken ilon irti! Viime viikolla kävin vielä muutaman kerran urheilemassa, myös hiihtämässä, mutta tällä viikolla en ole enää jaksanut enkä viitsinyt. Kisakuntoon se ei taida enää vaikuttaa ja halusin ehkäistä sairastumiset ennen leikkausta.

Leikkaus lähestyy

vko 3

ti: 1h puntti + 10min uinti
la: 55min hiihto
su: 1h 30min puntti + 20mun uinti

Yht:4h

  


vko 4

ti: 1h 30min puntti + 10min uinti 
pe: 30min uinti
la: 1h 10min hiihto
su: 1h 30min puntti + 10min uinti

yht: 5h

Liikunnat on kyllä jäänyt vähiin, mutta eipä tuo tällä hetkellä stressaa yhtään. Leikkausaika on vajaan kahden viikon päästä. Oli taas aika säätöä kun leikkauspaikka ei ole vakuutusyhtiöni sopimussairaala. Pitää itse raapia vajaa seitsemän tonnia kokoon ja sen jälkeen lähettää kuitti maksusta vakuutusyhtiölle niin saa nuo takaisin. Sen verran iso summa että pyysin kyllä korvauspäätöksen ennakkoon.

En oo ollu näin huonossa kunnossa muutamaan vuoteen. Tai kestävyyskunnossa, rauta sentään liikkuu paljon paremmin kuin aikaisempina vuosina. 150kg menee maastavedosta ja prässissäkin kohtuullisesti. Mutta tuo kestävyyspuoli. Juosten 4.40min/km on aika lailla maksimivauhtia jos pitäisi useempi kilsa juosta. Montaa en edes jaksaisi. Hiihdossa 3min/km vapaalla on jo ihan kilvanhiihtovauhtia ja uinnissa en jaksa satastakaan kovaa. Koitin. Eka vinsta meni 35s ja satanen hyytyi aikaan 1.18. Melko kuraa kun reilu vuosi sitten uin kuitenkin useita satkuja tuohon aikaan pikku palautuksella. Ja painookin on joku 6-7 kiloa enemmän kuin kesällä ja kaikki ei oo lihasta.

 Salilla oon tehnyt  treeniä lähinnä jaloille pari kertaa viikossa ja toinen treeni on ollu maksimivoimapainotteisempaa ja toinen sitten pumppailua. Tänään esim. tein prässissä 120kilolla(ja kelkka tietty) 7x15 toistoa minuutin palautuksella. Tuo on mulle aika tuskainen setti noin lyhyellä palautuksella ja saa jalat aika hyvään pumppiin. Tuo palautus tekee tuosta tosiaan raskaan- jos olisi vaikka parin minuutin palautus, niin rautaa voisi lisätä jonkun verran. Alkuviikosta mavettelin ja vedin rinnalle ja tein yhdenjalan kyykkyjä. Pitkällä palautuksella kaikki. Pitoja oon tehny vähän joka treenissä. Hiihtää pitäis kyllä enemmän, mutta jotenkin se on jäännyt. Meillä on täällä maksullinen ensilumenlatu ja kun en oo siitä maksanut niin en ole paria kertaa enempää käynnyt hiihtämässä. Maksu olisi 40 euroa kaudelta. Jospa sitä ensi vuonna sitten.

Diagnoosi ja mitäs sitten

Maanantaina kävin Helsingissä lääkärillä tuon takapuolen takia. Kävin siksi siellä asti kun en oikein tiennyt kenelle Kuopiossa olisin mennyt ja netistä löysin  suosituksia kyseisestä lääkäristä.  Diagnoosi on nyt tuo jo aiemmin epäilemäni Hamstring-syndrooma. Lääkäri tutki minut ja katsoi vielä käynnin jälkeen mun syksyllä otetut magneettikuvat, ja vertaili niitä vielä muutaman vuoden vanhoihin kuviin ja ei sieltä muuta kipuilua selittävää vammaa löytynyt. Tuo vaivahan on ollut päällä nyt seitsemän kuukautta ja pisin tauko urheilusta on ollut seitsemän viikkoa, minkä aikana vaiva ei parantunut. Lisäksi olen nyt koittanut kuntouttaa sitä salilla kolme kuukautta ilman vastetta. Niinpä päädyttiin sellaiseen ratkaisuun, että vaiva korjataan leikkauksella.

Nämä ei oo helppoja eikä kivoja juttuja, mutta tuntuu ehdottomasti oikealta ratkaisulta. Jos vakuutusasiat menee kuten pitäisi, niin operaatio olisi helmikuun alkupuolella ja sen suorittaa Ilkka Räsänen, joka on toiminut esim. olympiajoukkueen lääkärinä ja leikellyt huippujuoksijoita. Pitäisi siis olla hyvä kirurgi ja on tehnyt tuota ennenkin. Sairaslomaa muutama viikko ja sitten kuntoutusta alkuun vedessä ja alustavasti 12 viikkoa juoksu- ja pyöräilytaukoa.Eli toukokuun alussa voisi päästä aloittelemaan lajiharjoituksia kuivalla maalla. Minusta ei  kuulosta edes pahalta kun vertaa tuohon seitsemään kuukauteen, minkä tässä nyt on jo koittanut rimpuilla vailla tietoa mistä kiikastaa, mutta eiköhän tuohonkin kypsy. Että se on sitten kollegat teille tiedoksi että maastotriathlonissa vaihtuu mestari ainakin m35-sarjassa tänä vuonna jos nyt ei ihan ihmeitä tapahdu. Ja muutenkin taitaa tulla kisojen suhteen välivuosi, ainakin noin menestymistarkoituksen osalta. Toivottavasti kuitenkin loppukesästä pääsisi jonnekin mukaan, ihan vaan fiilistelymielessä. Mutta edelleen suurena haaveena sprinttimestaruus joskus tulevaisuudessa.

Ei kai tässä muuta, blogista tulee siis ilmeisesti kuntoutumisblogi ihan virallisesti joksikin aikaa, pitää koittaa hieman aktivoitua tälläkin saralla.



Loppuun vielä vähät liikunnat alkuvuodelta:

vko 1

ti: 45min puntti + 10min uinti
ke: 22min juoksu
to: 1h puntti
la: 2h 30min puntti
su: 30min juoksu

yht: 5h20min

vko 2

ti: 1h puntti
ke: 15min juoksu

yht: 1h 15min