Vko 52
ti: 37min juoksu
to: 21min juoksu
pe 1h 20min puntti + 30min uinti
la: 20min juoksu
su: 1h puntti + 35min uinti
Yht: 4h 50min
Tämä olisi kai se paikka kun lasketaan vuoden tunnit yhteen ja analysoidaan ja käydään läpi vuoden menestymisiä ja epäonnistumisia. Täytyy sanoa että eipä nyt juuri kiinnosta. Tämä nykypäivän meno on sellaista suorittamista muutenkin, niin ehkä sitä edes liikunnassa saisi nauttia hetkestä eikä aina vaan laskea määriä ja suorittaa. Sitten pitäisi asettaa tavoitteita ensi kaudelle. Jaa, jos nyt vaikka olisi kiva liikkua ja ei koskisi joka kohtaan. Olisihan siinäkin jo aika paljon? Tutustuisi taas vaikka yhtä moneen upeaan kanssaliikkujaan kisoissa ja treeneissä kuin kuluneena vuonna. Ja muistaisi elää nykyhetkessä ja nauttia siitä- se kai se on se mikä merkitsee ja missä asioihin voi vaikuttaa.
Skorpparin Jukkaa mun on pakko kiittää kaudesta, harvoin mun tasoiset amatöörit saa koittaa kykyjään tiimiurheilijana. Kiitos siitä.
sunnuntai 29. joulukuuta 2013
sunnuntai 22. joulukuuta 2013
Viimeisiä viedään
Vko 50
ti: 1h 40 min puntti
ke: 1h 30min hiihto
to: 1h 20min puntti + 45min uinti
pe: 24min juoksu
la: 1h 50min puntti + 20min uinti
yht: 8h10min
Vko 51
ti: 1h 30min puntti + 25min uinti
ke: 32min hiihto
to: 1h 10min puntti + 12min uinti
pe: 20min juoksu
su: 1h 25min puntti + 25min uinti
yht: 6h
Ei mitään uutta täällä päin. Treenit on ollu samaa punttia ja uintia vähän päälle. Ei aina jaksaa paljoo. Ja sitten oon pari kertaa hiihtänyt ja juossut. Nyt ei taas hiihdosta tule mitään kun ladut hävisi, mutta juokseminen onkin sitten taas helpompaa. Takapuolen vamma on ja pysyy ja se pitää kyllä selvittää joulukiireiden jälkeen. Punttia se ei edelleenkään estä, joten siitä olen nauttinut. Nyt on vaan vasemmassa olkapäässä (olisiko ac-nivelessä) jotakin kipua, joten on pitänyt ottaa yläkropan suhteen vähän varovaisemmin. Ehkä puntti yläkropalle ja uinti plus hiihto oli hieman liikaa kylmiltään. Mutta jospa tuo joulun aikaan paranisi, meinasin ottaa aika rennosti treenien suhteen sillä eiköhän tuota vielä ehdi. Eipä tässä kai muuta kuin hyvää ja rauhallista joulua kaikille!
ti: 1h 40 min puntti
ke: 1h 30min hiihto
to: 1h 20min puntti + 45min uinti
pe: 24min juoksu
la: 1h 50min puntti + 20min uinti
yht: 8h10min
Vko 51
ti: 1h 30min puntti + 25min uinti
ke: 32min hiihto
to: 1h 10min puntti + 12min uinti
pe: 20min juoksu
su: 1h 25min puntti + 25min uinti
yht: 6h
Ei mitään uutta täällä päin. Treenit on ollu samaa punttia ja uintia vähän päälle. Ei aina jaksaa paljoo. Ja sitten oon pari kertaa hiihtänyt ja juossut. Nyt ei taas hiihdosta tule mitään kun ladut hävisi, mutta juokseminen onkin sitten taas helpompaa. Takapuolen vamma on ja pysyy ja se pitää kyllä selvittää joulukiireiden jälkeen. Punttia se ei edelleenkään estä, joten siitä olen nauttinut. Nyt on vaan vasemmassa olkapäässä (olisiko ac-nivelessä) jotakin kipua, joten on pitänyt ottaa yläkropan suhteen vähän varovaisemmin. Ehkä puntti yläkropalle ja uinti plus hiihto oli hieman liikaa kylmiltään. Mutta jospa tuo joulun aikaan paranisi, meinasin ottaa aika rennosti treenien suhteen sillä eiköhän tuota vielä ehdi. Eipä tässä kai muuta kuin hyvää ja rauhallista joulua kaikille!
maanantai 9. joulukuuta 2013
Åka skidor
Vko 49
ti: 1h hiihto 18km
ke: 1h 50min puntti + 25min uinti
pe: 35min juoksu
la: 20min kuntopiiri
su: 1h 30min hiihto 17km
yht: 5h 40min
Ei oo onneksi ruotsintunnit menneet hukkaan. Tuli hiihtokausi korkattua parilla lenkillä, ja tuo sunnuntainen oli jo pääosin ihan luonnonladulla. Muuta erikoista ei viikossa sitten ollutkaan, paitsi että hiihto ei onneksi koske perseeseen. Ainakaan tuollainen rauhallinen sivakointi, joten sitä on sitten ohjelmassa talven mittaan. Tänään kävin hierojalla, viime kerrasta taitaakin olla melkein kaksikymmentä vuotta. Nyt on oikean puolen SI-nivelkin taas paikallaan, siitäkin on varmaan se sama parikymmentä vuotta kun se on siellä ollut. Persevammakin sai osansa, mutta pitää arvioida myöhemmin hyödyt.
Täällä maalla on se hyvä puoli, että lunta riittää jo hiihtoon, baana oli ihan täysin hiihdettävässä kunnossa.
Tuo on ihan luonnonlunta metsässä ja tykki tekee stadionille lisää.
ti: 1h hiihto 18km
ke: 1h 50min puntti + 25min uinti
pe: 35min juoksu
la: 20min kuntopiiri
su: 1h 30min hiihto 17km
yht: 5h 40min
Ei oo onneksi ruotsintunnit menneet hukkaan. Tuli hiihtokausi korkattua parilla lenkillä, ja tuo sunnuntainen oli jo pääosin ihan luonnonladulla. Muuta erikoista ei viikossa sitten ollutkaan, paitsi että hiihto ei onneksi koske perseeseen. Ainakaan tuollainen rauhallinen sivakointi, joten sitä on sitten ohjelmassa talven mittaan. Tänään kävin hierojalla, viime kerrasta taitaakin olla melkein kaksikymmentä vuotta. Nyt on oikean puolen SI-nivelkin taas paikallaan, siitäkin on varmaan se sama parikymmentä vuotta kun se on siellä ollut. Persevammakin sai osansa, mutta pitää arvioida myöhemmin hyödyt.
Täällä maalla on se hyvä puoli, että lunta riittää jo hiihtoon, baana oli ihan täysin hiihdettävässä kunnossa.
Tuo on ihan luonnonlunta metsässä ja tykki tekee stadionille lisää.
sunnuntai 1. joulukuuta 2013
Painoja ja pohdintaa
Vko 46
to: 1h 30min puntti + 20min uinti
la: 30min juoksu
yht: 2h
Vko 47
ma: 25min juoksu
ti: 1h 30min puntti + 20min uinti
to: 1h 30min puntti + 20min uinti
la: 1h 10min puntti + 40min uinti
su: 25min juoksu
yht: 6h 20min
Vko 48
ti: 1h 20min punti + 20min uinti
ke: 25min juoksu
to: 1h 30min puntti + 2omin uinti
la: 1h 15min puntti + 20min uinti
su: 1h 15min puntti + 45min uinti
yht: 7h 30min
Eipä oo tullut taas muutamaan viikkoon näköjään kirjoitettua. Ehkä syystä että kun ei pysty täysipainoisesti harrastamaan, niin ajatuskin sitten on enemmän muussa tekemisessä. Punttia oon veivannut enemmän tai vähemmän, mutta muu tekeminen onkin sitten jäänyt melko vähiin. Syystä että juoksu koskee. Ja kuntopyörää koitin viime viikolla salilla alkuverryttelynä, jolloin viiden minuutin sessio oli ihan liikaa perseelle. Plääni onkin se, että viikon päästä on hieroja, ja jos sillä ei helpota, niin varaan jollekin kunnon puoskarille ajan. Pakkohan tuo takapuoli on kuntoon saada. Alkaa elämälaatukin hieman kärsimään. Nyt on ollut vamma päällä puoli vuotta, ja sekä lepo että treeni alkaa jo olla kokeiltu ja kumpikaan ei ole tuota korjannut. Kunto on ihan rapaa, siis tuo aerobinen puoli ja kilojakin on tullut muutama liikaa. Ainoa hyvä puoli tosiaan on tuo panostus voimaharjoitteluun, mutta jos mä jatkan vielä monta kuukautta tällä systeemillä, niin mun pitää kyllä vaihtaa lajia johonkin missä (lihas)massasta ei oo niin paljoa haittaa. Mulla on se hyvä? puoli että kroppa ottaa aika hyvin tuota voima ja nopeustreeniä vastaan. Nuorempana kun pelailin lentopalloa, niin esimerkiksi kurotushyppy oli kohtuullinen 81cm. Siinä siis mitataan sen kohdan korkeus mihin seisten sormilla ylettää ja vähennetään se korkeudesta minne ylttää hypäten hipaisemaan. Maastavetoakin sain parin kuukauden treenillä 160 kiloa. Mutta kestävyyspuoli ei sitten ole koskaan ollutkaan kummoinen. Mulla onkin ilmeisen epäoptimaalinen lihassolujakauma kestävyyssuorituksiin ja varsinkin triathloniin, missä esim. sprinttimatka kestää lähes yhtä kauan kuin miesten kolmenkympin hiihto. Jos sprintti kestäisikin minuutin niin mä olisin vahvoilla.
No, ei tuo punttitreeni kyllä kevyttä ole. Päinvastoin. Tänään vetelin prässiä lyhyellä palautuksella ja kyllä siinä saa niin kovat hapot jalkoihin ja hengityksen piippuun, että vastaa kyllä tuntemuksena aika kovaa veekoo-treeniä. Huomasin että kun vetää kropan läpi yhdessä treenissä kolmesti viikkoon, niin treenikerrat venyy aika pitkiksi ja silti joutuu tinkimään liikkeistä. Koska nyt on siis aikaa tuolle voimailulle, niin siirryinkin tällä viikolla kaksijakoiseen ohjelmaan, jossa treenaan vuoropäivinä ala- ja yläkropan. Molemmat siis kahdesti viikkoon. Nyt saa reiluun tuntiin rankaistua puolet kropasta melko hyvin. Lisäksi on se etu, että jalkapäivänä jaksaa uida salin päälle hieman paremmin. En oo kyllä mitenkään mahdottomasti uinut per treeni, mutta sen verran että tuntuma pysyy. Mutta kohtahan täällä on jo hiihtokelitkin, saapa nähdä kuinka se onnistuu. Toivottavasti sujuu, koska se vaan on niin kivaa.
to: 1h 30min puntti + 20min uinti
la: 30min juoksu
yht: 2h
Vko 47
ma: 25min juoksu
ti: 1h 30min puntti + 20min uinti
to: 1h 30min puntti + 20min uinti
la: 1h 10min puntti + 40min uinti
su: 25min juoksu
yht: 6h 20min
Vko 48
ti: 1h 20min punti + 20min uinti
ke: 25min juoksu
to: 1h 30min puntti + 2omin uinti
la: 1h 15min puntti + 20min uinti
su: 1h 15min puntti + 45min uinti
yht: 7h 30min
Eipä oo tullut taas muutamaan viikkoon näköjään kirjoitettua. Ehkä syystä että kun ei pysty täysipainoisesti harrastamaan, niin ajatuskin sitten on enemmän muussa tekemisessä. Punttia oon veivannut enemmän tai vähemmän, mutta muu tekeminen onkin sitten jäänyt melko vähiin. Syystä että juoksu koskee. Ja kuntopyörää koitin viime viikolla salilla alkuverryttelynä, jolloin viiden minuutin sessio oli ihan liikaa perseelle. Plääni onkin se, että viikon päästä on hieroja, ja jos sillä ei helpota, niin varaan jollekin kunnon puoskarille ajan. Pakkohan tuo takapuoli on kuntoon saada. Alkaa elämälaatukin hieman kärsimään. Nyt on ollut vamma päällä puoli vuotta, ja sekä lepo että treeni alkaa jo olla kokeiltu ja kumpikaan ei ole tuota korjannut. Kunto on ihan rapaa, siis tuo aerobinen puoli ja kilojakin on tullut muutama liikaa. Ainoa hyvä puoli tosiaan on tuo panostus voimaharjoitteluun, mutta jos mä jatkan vielä monta kuukautta tällä systeemillä, niin mun pitää kyllä vaihtaa lajia johonkin missä (lihas)massasta ei oo niin paljoa haittaa. Mulla on se hyvä? puoli että kroppa ottaa aika hyvin tuota voima ja nopeustreeniä vastaan. Nuorempana kun pelailin lentopalloa, niin esimerkiksi kurotushyppy oli kohtuullinen 81cm. Siinä siis mitataan sen kohdan korkeus mihin seisten sormilla ylettää ja vähennetään se korkeudesta minne ylttää hypäten hipaisemaan. Maastavetoakin sain parin kuukauden treenillä 160 kiloa. Mutta kestävyyspuoli ei sitten ole koskaan ollutkaan kummoinen. Mulla onkin ilmeisen epäoptimaalinen lihassolujakauma kestävyyssuorituksiin ja varsinkin triathloniin, missä esim. sprinttimatka kestää lähes yhtä kauan kuin miesten kolmenkympin hiihto. Jos sprintti kestäisikin minuutin niin mä olisin vahvoilla.
No, ei tuo punttitreeni kyllä kevyttä ole. Päinvastoin. Tänään vetelin prässiä lyhyellä palautuksella ja kyllä siinä saa niin kovat hapot jalkoihin ja hengityksen piippuun, että vastaa kyllä tuntemuksena aika kovaa veekoo-treeniä. Huomasin että kun vetää kropan läpi yhdessä treenissä kolmesti viikkoon, niin treenikerrat venyy aika pitkiksi ja silti joutuu tinkimään liikkeistä. Koska nyt on siis aikaa tuolle voimailulle, niin siirryinkin tällä viikolla kaksijakoiseen ohjelmaan, jossa treenaan vuoropäivinä ala- ja yläkropan. Molemmat siis kahdesti viikkoon. Nyt saa reiluun tuntiin rankaistua puolet kropasta melko hyvin. Lisäksi on se etu, että jalkapäivänä jaksaa uida salin päälle hieman paremmin. En oo kyllä mitenkään mahdottomasti uinut per treeni, mutta sen verran että tuntuma pysyy. Mutta kohtahan täällä on jo hiihtokelitkin, saapa nähdä kuinka se onnistuu. Toivottavasti sujuu, koska se vaan on niin kivaa.
sunnuntai 10. marraskuuta 2013
voimaa ja selkäjumia
Vko 44
ti: 1h 35min punti + 40min uinti
to: 1h 35min puntti + 25min uinti
la: 25min juoksu
su: 1h 35min puntti + 30min uinti
yht: 6h 45min
vko 45
ti: 1h 30min punti + 35min uinti
to: 1h 40min puntti + 25min uinti
la: 1h 35min puntti + 25min uinti
yht: 6h 10min
Voimanhankintalinjalla on taas pari viikkoa pyörähtänyt. Viime viikolla kokeilin juoksua pitkästä aikaa, ja sen kyllä huomasi. Sekä vauhdista että sykkeistä. Muutama kilometri tuli vaan juostua ja tuntemuksia pakarassa oli. Muuten on mennyt tosiaan vähät treenit punttien kanssa ja aina vähän uintia perään. Olen tehnyt aika voima/maksimivoimapainotteista treeniä salilla ja joissakin liikkeissä alkaa kehitystä tapahtua. Esim. sisäreisiliikkeessä on painot jo voinut tuplata alkuun verrattuna. Uinti on tosi raskasta salin päälle. Olen tehnyt ylävartaloakin jonkun verran salilla ja kroppa on vaan aika puhki uidessa. Johonkin 1.30 satasiin saa tehdä töitä ihan tosissaan ja käsivarsista loppuukin puhti aika nopeasti. Mutta koska nyt ei pysty kovin kummoisia määriä vielä tekemään, niin minusta on järkevämpää kehittää voimaa ja uida vähän tekniikkaa kuin käydä juoksemassa pari kertaa viikossa. Varsinkin kun tuo sali ei oikeastaan koske mihinkään. Paitsi eilinen treeni. Eilen tein pitkästä aikaa maastavetoja, kyykkyä ja vähän alaselkääkin kaiken muun lisäksi. Painot ei ollu kovin isoja, maastavetoa satasella ja samoin syväkyykkyä. Yöllä alkoi alaselkä kipeytymään, ja tänään ei sitten ole voinut kunnolla olla missään asennossa. Eli nyt saattaa tulla muutaman päivän pakkolepo..
ti: 1h 35min punti + 40min uinti
to: 1h 35min puntti + 25min uinti
la: 25min juoksu
su: 1h 35min puntti + 30min uinti
yht: 6h 45min
vko 45
ti: 1h 30min punti + 35min uinti
to: 1h 40min puntti + 25min uinti
la: 1h 35min puntti + 25min uinti
yht: 6h 10min
Voimanhankintalinjalla on taas pari viikkoa pyörähtänyt. Viime viikolla kokeilin juoksua pitkästä aikaa, ja sen kyllä huomasi. Sekä vauhdista että sykkeistä. Muutama kilometri tuli vaan juostua ja tuntemuksia pakarassa oli. Muuten on mennyt tosiaan vähät treenit punttien kanssa ja aina vähän uintia perään. Olen tehnyt aika voima/maksimivoimapainotteista treeniä salilla ja joissakin liikkeissä alkaa kehitystä tapahtua. Esim. sisäreisiliikkeessä on painot jo voinut tuplata alkuun verrattuna. Uinti on tosi raskasta salin päälle. Olen tehnyt ylävartaloakin jonkun verran salilla ja kroppa on vaan aika puhki uidessa. Johonkin 1.30 satasiin saa tehdä töitä ihan tosissaan ja käsivarsista loppuukin puhti aika nopeasti. Mutta koska nyt ei pysty kovin kummoisia määriä vielä tekemään, niin minusta on järkevämpää kehittää voimaa ja uida vähän tekniikkaa kuin käydä juoksemassa pari kertaa viikossa. Varsinkin kun tuo sali ei oikeastaan koske mihinkään. Paitsi eilinen treeni. Eilen tein pitkästä aikaa maastavetoja, kyykkyä ja vähän alaselkääkin kaiken muun lisäksi. Painot ei ollu kovin isoja, maastavetoa satasella ja samoin syväkyykkyä. Yöllä alkoi alaselkä kipeytymään, ja tänään ei sitten ole voinut kunnolla olla missään asennossa. Eli nyt saattaa tulla muutaman päivän pakkolepo..
sunnuntai 27. lokakuuta 2013
Punttia
Vko 42
ma: 1h 15min puntti + 40min uinti
ke: 35min puntti + 1h uinti
yht: 3h
Vko 43
to: 1h 15min puntti + 40min uinti
ke: 1h 30min puntti + 35min uinti
yht: 4h
Pari viikkoa on taas mennyt ja kuntoilut on edelleen aika voimapainotteista. Eli pari salia per viikko ja päälle vähän uintia. Nyt alkaa jo salilla pystyä hieman nostamaan rautaa. Alussa on aina ongelmana se, että pitää tehdä tosi pienillä painoilla tai joku paikka antaa periksi. Ilmeisesti joku hermostollinen suojajuttu. Eipä nuo raudat vieläkään isoja ole, mutta nyt pystyy jo laittamaan omaan tasoon nähden ihan hyvin vastusta liikkeisiin. tuota takapuoliosastoa olen koittanut kurittaa usealla liikkeellä, jotta sinne saisi jotakin muutosta. Ja kyllä esim syväkyykky ja yhden jalan prässi tuntuu hieman siellä missä pitää. Lisäksi olen tehnyt tuota nordic hamstringia, josta viimeksi laitoin videon, ihan kramppirajalle asti. Ei se edelleenkään koske/tunnu tuonne minne pitäisi, mutta muuten se on kyllä hyvä liike. Sitten olen tehnyt yläkropalle, lähinnä selälle erilaisia vetoliikkeitä. Ja leukoja ja vähän käsiäkin. Ja vatsoja tietty. Penan ja muut rintalihastreenit olen jättänyt tarkoituksella vähemmälle että saisi ryhtiä suoremmaksi ja olkapäitä taaksemmaksi. On kyllä ollut mukavaa treenata salilla ja uintikin on tuntunut hyvälle aina salin jälkeen. Pitää nyt joku viikko vielä katella tilannetta ja miettiä sitten jatkohoitoa jos tuon takapuolen tilanne ei ala korjaantua. Hyvähän tässä on se, että ei tää voimatreeni varmasti hukkaan mene pidemmän päälle. Huonoa on se, että ihan päivittäin en salilla uskalla treenata, koska välillä pitää palautuakin.
ma: 1h 15min puntti + 40min uinti
ke: 35min puntti + 1h uinti
yht: 3h
Vko 43
to: 1h 15min puntti + 40min uinti
ke: 1h 30min puntti + 35min uinti
yht: 4h
Pari viikkoa on taas mennyt ja kuntoilut on edelleen aika voimapainotteista. Eli pari salia per viikko ja päälle vähän uintia. Nyt alkaa jo salilla pystyä hieman nostamaan rautaa. Alussa on aina ongelmana se, että pitää tehdä tosi pienillä painoilla tai joku paikka antaa periksi. Ilmeisesti joku hermostollinen suojajuttu. Eipä nuo raudat vieläkään isoja ole, mutta nyt pystyy jo laittamaan omaan tasoon nähden ihan hyvin vastusta liikkeisiin. tuota takapuoliosastoa olen koittanut kurittaa usealla liikkeellä, jotta sinne saisi jotakin muutosta. Ja kyllä esim syväkyykky ja yhden jalan prässi tuntuu hieman siellä missä pitää. Lisäksi olen tehnyt tuota nordic hamstringia, josta viimeksi laitoin videon, ihan kramppirajalle asti. Ei se edelleenkään koske/tunnu tuonne minne pitäisi, mutta muuten se on kyllä hyvä liike. Sitten olen tehnyt yläkropalle, lähinnä selälle erilaisia vetoliikkeitä. Ja leukoja ja vähän käsiäkin. Ja vatsoja tietty. Penan ja muut rintalihastreenit olen jättänyt tarkoituksella vähemmälle että saisi ryhtiä suoremmaksi ja olkapäitä taaksemmaksi. On kyllä ollut mukavaa treenata salilla ja uintikin on tuntunut hyvälle aina salin jälkeen. Pitää nyt joku viikko vielä katella tilannetta ja miettiä sitten jatkohoitoa jos tuon takapuolen tilanne ei ala korjaantua. Hyvähän tässä on se, että ei tää voimatreeni varmasti hukkaan mene pidemmän päälle. Huonoa on se, että ihan päivittäin en salilla uskalla treenata, koska välillä pitää palautuakin.
sunnuntai 13. lokakuuta 2013
Magneettikuva
Vko 41
ma: pilates + kuminauhajumppa
ke: 1h uinti
la: 1h 15min punttisali + 25min uinti
yht: 3h
Keskiviikkona oli lantion alueen magneettikuvaus ja torstaina tuli tulokset. Kuvista ei löytynyt mitään vammaa, joka selittäisi tuota takapuolen kipuilua. Jänteet eivät olleet paksuuntuneet eikä arpeutuneet ja mitään repeämiä ei ollut. Hyvä juttu, mutta jotenkin sitä toivoisi että kun tutkitaan niin löytyisi joku vika joka kivun selittäisi. Paitsi noita edellämainittuja. No, tilanne on nyt kuitenkin se, että lääkäri (fysiatri) suositteli mulle eksentrisiä lihaskuntoharjotteita, jotka on tehokkaita järjestämään arpikudosta uusiksi. Mikäs siinä, en vaan ihan ymmärtänyt mikä on pointti jos tuollaista arpikudosta ei ole.
No, kävin lauantaina punttisalilla tekemässä noita liikkeitä. Viimeksi olenkin käynyt salilla varmaan puoli vuosikymmentä sitten. Oli ihan yllättävän mukavaa. Tein tällaista nordic hamstring-liikettä, jota lääkäri suositteli.
On aika tehokas liike, ja enhän mä noita jaksanut kuin viisitoista tehdä ja nekin parissa erässä. Ja en kyllä saanut tehtyä yhtään pidemmälle kuin tuo kuvan jamppa. Mutta tuo liike ei kyllä sattunut mihinkään ja lienee selvä että tuskin mulla tuolla pakarassa tosiaan mitään repeämää on, muuten se olisis kyllä napsahtanut tätä tehdessä. Ja tuo liike ei oikeastaan edes ota sinne missä mulla tuo kipu on. Tää on selkee takareisiliike. Itse arvelisin tuon kivun johtuvan iskiashermosta, mutta ne ei kuulemma näy magneetissa, mitä mä hieman kyllä epäilen.
Muuten tein tuolle pakaralle ja takareisille suorin jaloin maastavetoja eksentrisenä. Kiloja en uskaltanut laittaa kuin 70 ja toistoja kuusi ja kolme sarjaa. Sitten jotakin takareisilaitetta ja jalkaprässiä, noitakin eksentrisinä. Eli siis lihas tekee työtä samalla kuin se pitenee. Yleensähän lihas supistuu.
Loppuajan hinkkasin salilla vatsoja ja vähän yläkroppaa ja etureisiä. Täytyy nyt yrittää muutama viikko käydä salilla tekemässä noita liikkeitä ja katsoa alkaako tuo kipu hellittää. Ei tässä oikein muutakaan voi. Ja jos kävisi samalla aina vähän uimassa kun tuo allasosasto tosiaan sisältyy samaan maksuun. Kohtahan täällä jo pääseekin hiihtämään.
ma: pilates + kuminauhajumppa
ke: 1h uinti
la: 1h 15min punttisali + 25min uinti
yht: 3h
Keskiviikkona oli lantion alueen magneettikuvaus ja torstaina tuli tulokset. Kuvista ei löytynyt mitään vammaa, joka selittäisi tuota takapuolen kipuilua. Jänteet eivät olleet paksuuntuneet eikä arpeutuneet ja mitään repeämiä ei ollut. Hyvä juttu, mutta jotenkin sitä toivoisi että kun tutkitaan niin löytyisi joku vika joka kivun selittäisi. Paitsi noita edellämainittuja. No, tilanne on nyt kuitenkin se, että lääkäri (fysiatri) suositteli mulle eksentrisiä lihaskuntoharjotteita, jotka on tehokkaita järjestämään arpikudosta uusiksi. Mikäs siinä, en vaan ihan ymmärtänyt mikä on pointti jos tuollaista arpikudosta ei ole.
No, kävin lauantaina punttisalilla tekemässä noita liikkeitä. Viimeksi olenkin käynyt salilla varmaan puoli vuosikymmentä sitten. Oli ihan yllättävän mukavaa. Tein tällaista nordic hamstring-liikettä, jota lääkäri suositteli.
On aika tehokas liike, ja enhän mä noita jaksanut kuin viisitoista tehdä ja nekin parissa erässä. Ja en kyllä saanut tehtyä yhtään pidemmälle kuin tuo kuvan jamppa. Mutta tuo liike ei kyllä sattunut mihinkään ja lienee selvä että tuskin mulla tuolla pakarassa tosiaan mitään repeämää on, muuten se olisis kyllä napsahtanut tätä tehdessä. Ja tuo liike ei oikeastaan edes ota sinne missä mulla tuo kipu on. Tää on selkee takareisiliike. Itse arvelisin tuon kivun johtuvan iskiashermosta, mutta ne ei kuulemma näy magneetissa, mitä mä hieman kyllä epäilen.
Muuten tein tuolle pakaralle ja takareisille suorin jaloin maastavetoja eksentrisenä. Kiloja en uskaltanut laittaa kuin 70 ja toistoja kuusi ja kolme sarjaa. Sitten jotakin takareisilaitetta ja jalkaprässiä, noitakin eksentrisinä. Eli siis lihas tekee työtä samalla kuin se pitenee. Yleensähän lihas supistuu.
Loppuajan hinkkasin salilla vatsoja ja vähän yläkroppaa ja etureisiä. Täytyy nyt yrittää muutama viikko käydä salilla tekemässä noita liikkeitä ja katsoa alkaako tuo kipu hellittää. Ei tässä oikein muutakaan voi. Ja jos kävisi samalla aina vähän uimassa kun tuo allasosasto tosiaan sisältyy samaan maksuun. Kohtahan täällä jo pääseekin hiihtämään.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)