Hyvää syksyä

Heippa. Taitaa tulla vuosi viimeisestä kirjoituksesta, mutta ei kai sillä ole merkitystä.

Triathlon. En ole harrastanut, enkä juurikaan miettinyt. Jalat on siinä kunnossa että turha pahoittaa mieltään. Pohkeet antaa juosta muutaman kilometrin peekoovauhtia lähes kivuittaa. Ja se ei ole tänäpäivänä nopeaa vauhtia se, jos nyt ei ole koskaan ollutkaan. Takareidet ja istuinkyhmyt ei tykkää satulassa istumisesta, joten pyöräilytkin on niin ja näin. Maastoa olen ajanut pari kertaa viikkoon ja se menettelee kun ajo on monipuolisempaa kuin maantiellä.

Löysinkin tälle vuodelle uuden harrastuksen, polkupyöräenduron. Laji on kiehtova, koska siinä tarvitaan oikeasti ajotaitoja. Ei siis mitään pyörämarahommaa pururatapohjalla. Ja hieman uskallusta, koska kisat ovat laskettelukeskuksissa ja alas ajellaan pitkin poikin rinteitä, metsiä ja lähimaastoja. Kuntoakin tarttee, koska kisoissa ajetaan yleensä 20-40 minuutin edestä muutaman minuutin erikoiskokeita täysillä ja kisan kokonaiskesto voi olla kuusikin tuntia. Jos ei jaksa niin tulee virheitä, kaatuu ja kello ei tykkää. Yksinkertaista. Jos kiinnostaa niin tuolta voi lukea lajista lisää:

http://www.mtb-enduro.net/

Punttia mä nostelin koko viime talven. En kovin usein, mutta kerran viikkoon. joskus kaksi. Voimaa tuli ihan kivasti, esim penkissä 110kg lähti ja satasella pystyi nostamaan sarjoja. Muut liikkeet kehittyi vastaavasti. Yksinkertainen systeemi puri. Lyhyt treeni, ei hapoille ja toistot 1-5. eikä mitään pakkotoistoja ja erikoisliikkeitä. Olenkin tainut kirjoittaa salitreenistä joskus että triathlonistit hinkkaa liikaa kestovoimaa salilla tai luulevat tekevänsä nopeutta kun toistoja on 20. Tai voimaa kun tehdään hapottavaa kymppisarjaa ja mietitään että kylläpä punttitreeni väsyttää, ei voi. Voi kun tekee fiksusti.

Nyt tuokin on jäänyt kun vaihdoin keväällä työpaikkaa ja työ vie paljon aikaa ja on fyysisesti raskasta. Tällä viikollakin nostelin betonia toistakymmentä tonnia paikasta a paikkaan b 30-80kg paloina. Selkä vahvistuu hyvin.

Vapaa-ajan liikunta on ollut viikonloppupainotteista ja enskakisojen lisäksi olen ajellutkin lähinnä maastopyörää ja juossut pari kertaa tämän vuoden aikana.

Ei mulla sen kummempia tavoitteita enää triathlonin suhteen ole. Saatan joskus osallistua johonkin kisaan jos huvittaa ja jalat kestää juosta vähän kovempaa. Tuota polkupyöräenduroa varten ajattelin vähän treenailla talvella. Ja jos vähän hiihtelisi. Ja nyt taidan lähteä pitkästä aikaa uimaan.

syyskatsaus

swim: -
bike: -
run: -
eat: joo
rest: melko hyvin tätäkin.

6min 15s

Uin eilen ex-tempore 400 vapaata salin päälle. Oon perkeleen tyytyväinen että pääsin maaliin näillä treeneillä.

Hävettää

Hävettää. Ei se, että en ole blogannut kuukauteen. Eikä sekään, että nuo liikuntamäärät on aika kaukana siitä mitä ne pitäisi olla jos meinaa kisailla ja menestyä. Se hävettää, että olen nauttinut tästä vähästä liikunnasta  ja liikkumattomuuden tuomasta muusta ajasta enemmän kuin pitkään aikaan. Minä en laske itseäni enää urheilijaksi. En elä enää urheilijan elämää, en tee kaikkea sen eteen. Oikeastaan tällä hetkellä en tee juuri mitään urheilu-urani eteen. Ja silti, tai ehkä juuri siksi, liikkuminen on ollut mielettömän kivaa.  Treenaan edelleen uintia, pyöräilyä ja juoksuakin välillä, mutta aika vähän ja siksi että se on kivaa. Ilman mitään tulostavoitteita tai kisoja.

Viime vuonna olin rikki käytännössä koko vuoden. Ensimmäisen puoli vuotta olin uimatta, kunnes olkapäät operoitiin. Eikä se herkkua ollut senkään jälkeen, kun joka treenissä koski enemmän tai vähemmän. Kevällä alkoi sitten pohkeet reistailla kun hieman lisäsin juoksumääriä ja tehojakin. Pohkeet ei ole vieläkään kunnossa, mutta olen niitä nyt muutaman kuukauden kuntouttanut, ja suunta on oikea. Tänään juoksin ensimmäisen kivuttoman lenkin pohkeiden osalta lähes vuoteen! 4 kilometriä lähes kävelyvauhtia, mutta kuitenkin.  Sitten kun tuo hamstring-syndrooma alkoi vaivata viime vuonna kesäkuun alussa, niin voin ihan rehellisesti sanoa, että aika rikkonaista on ollu kohta pari vuotta ja että siihen nähden mun viime kesän Joroisten puolikas alle viiteen tuntiin, tai ylipäätään maaliin,  oli varmaan ihan hyvä veto näin jälkikäteen ajateltuna.

Viime vuonna yritin mättää määriä reilusti, ja sinne sainkin keväällä tehtyä muutaman parinkymmenen tunnin viikon. Nyt on ollut aika erilaista. Olen lähinnä kuntoillut omaksi iloksi ja tehnyt vaan sellaisia treenejä mitkä ei satu. Toki kymppitempo sattuu keuhkoihin ja henkisesti, mutta kipu kropasta on puuttunut, ja juuri se on tehnyt tästä hauskaa. Jos minusta vielä jotakin muuta tulee kuin kuntoilija, mistä en ole ollenkaan varma,  niin en kyllä aio tuohon määräharjoitteluun mennä. Mulle puree tehotreeni paremmin, tykkään siitä enemmän ja aion elää muutakin elämää kuin mitä määrää mättävän veteraaniurheilijan elo on. Pari mitalia mulla jo on ja vaikka ne oli hieno saavuttaa, niin se tunne palkintopallilla ei ollut mikään autuaaksi tekevä euforia tai kliimaksi, mihin kenekään harrastelevan mielestäni kannattaa tähdätä jos itse treeni on välillä pakkopullaa ja vie kaiken ajan elämästä. Trust me.

viikko 28.
ma:   45min kuntosali + uinti 25min
ti: 1h 20min pyöräily, sis 10 tempo 280w)
ke: 45min kuntosali + uinti 20min
to: 1h 50min pyöräily (sis 2x20min vk 250w)
pe:-
la:-
su:-
 yht: 5h 30min

viikko 29
 ma:   -
ti: 20min juoksu
ke: 45min kuntosali + uinti 20min
to: 1h 10min pyöräily (sis 10 tempo 300w)
pe:-
la: 30min kuntopiiri
su: 29min juoksu
 yht: 3h 35min

viikko 30
ma:   2h maastopyörä
ti: 30min avovesiuinti
ke: 29min juoksu
to: 2h 6min maastopyöräily
pe:-
la:-
su:-

yht: 5h

viikko 31
ma:   -
ti: 1h 30min mastopyöräily
ke: -
to: -
pe:-
la:-
su:-
yht: 1h 30min

viikko 32
ma:   1h pyöräily, sis 20min 250w
ti: -
ke: 40min kuntosali + uinti 20min
to: -
pe:-
la:-
su: 1h 20min maastopyörä ,sis 40min maksimi
yht: 3h 40min

Uinnit alkaa

Tulipas pitkä päivitystauko. No eipä ole juurikaan mitään mistä olisi voinut kirjoittaa, paitsi harjoittelemattomuus. Uimassa en ole käynyt neljään viikkoon, koska halli oli kiinni ja järvivedet jäähtyi alle 18 asteen. Saliltakin on viikon tauko, koska se oli kiinni viikon. Pyöräilemässä olen käynyt kerran-pari viikossa. Maantiellä on ollut hankaluuksia satulan kanssa. nuo halkiosatulat painaa väärään kohtaan, jolloin leikattuun alueeseen koskee liikaa ajaessa. Tavallisella satulalla taas en lenkin jälkeen kärsi kusta samana päivänä, tulee liikaa painetta genitaalialueille. Siispä ei ole huvittanut ajaa. Ensi viikolla tulee taas uusi satula kokeiltavaksi. Jospa sitten taas. Maastossa ei noita ongelmia samassa määrin ole. Siellä rajoittavaksi tekijäksi tulee minun huono kunto. Täällä on sen verran juurakkoa, että kun noita polkuja ajelee niin sykkeet on aika tapissa. Jalat ei väsy, mutta kun ajaminen on sellaista painia koko ajan niin kroppa väsyy. Tuo nyt ei sinäänsä haittaa, mutta peekoon ajaminen on vaikeata. Toisaalta näillä määrillä ei haittaa jos kaikki ajo on kovaa.

Juoksua yritin torstaina taas pitkästä aikaa. Olen taas tehnyt pohkeille nousuja ja laskuja päivittäin muutaman minuutin parin viiko ajan. Ilmeisesti tuosta on hyötyä, koska juoksu ei koskenut pohkeisiin ollenkaan. Ainoastaan nuo leikatut takareidet hieman kipuilivat. Pitää jatkaa jumppaa ja yrittää juosta kun siltä tuntuu.

Uimahalli aukeaa huomenna ja sitä myöten myös uintitreenit. Jännä nähdä onko uintikunto täysin romahtanut. Kotikisoihin olisi aikaa kolmisen viikkoa. Olisi toisaalta kiva osallistua, mutta koska juoksu ei ainakaan sujuisi, niin saattaa jäädä välistä.

uinnit loppuu

Viikko 23

ma: 45min sali + 30min uinti
ti: 2.5h maastopyöräily kevyt
ke: 30min sali + 1h uinti
to:  -
pe: 1h sali + 40min uinti
la: -
su: -
YHT: 7h 30min
 
Ihan mukava viikko. Uimahalli menee kuukaudeksi kiinni, niin yritin käydä uimassa edes kolmesti. Maanantaina uin satasia noin 1min.28s parinkymmenen sekuntin palautuksella. Tuntui hyvälle meno. Keskiviikkona uitiin treeneissä vinstoja 15 kappaletta. Lähtö oli minuutti ja uin nuo kaikki aika lailla tasan nejäänkymmeneen sekkaan. Oli ihan hyvän tuntuista, mutta kyllä loppupäässä alkoi jo vähän painaa. Perjantaina taas satasia, nyt 1.35/satku ja loppuun muutama alle 1.30 vauhtia. Avovedetkin on lämmenneet, mutta ei ehkä tarpeeksi. Itse en jaksa paljon alle kaksikymmentäasteiseen veteen jaksa lähteä uimaan jos ei ole pakko. Ja nyt ei ole. Pohje ei luultavasti kestä juoksua niin kisahommat on nyt jäissä. Eikä tuo pyöräkuntokaan hyvä ole, tempopyörä on vielä varastoituna talven jäljiltä. Siispä taidan ainakin toistaiseksi käydä salilla ja ajella pyörää aina kun siltä tuntuu. 

Maastossa pyöräilyä

Viikko 22

ma: 45min sali + 30min uinti
ti: -
ke: 2.5h maastopyöräily kevyt
to:  -
pe: 55min sali + 25min uinti
la: -
su: 4h 40min maastopyörä

YHT: 9h 45min

Tulihan tuota taas maasturilla ajeltua pitkästä aikaa jokunen tunti. Kevyttä ajelua tuo pääasiassa on välillä hieman teknisemmässä maastossa, mutta mukana on myös joitakin ihan kunnon mäkiäkin. Mukavaa tekemistä, mutta kyllä tuollainen reilu neljän tunnin sessio tuntuu vielä näin illallakin tuolla istuinkyhmyjen seutuvilla.
 Uinnit on ollu ihan lyhkäsiä sessioita, joissa on ollut vähän veekoota mukana. Lähinnä satasen vetoja pikku palautuksella. Ensi viikolla aika samanlaista settiä varmaan. Sitten menee uimahalli kiinni ja pitää katsoa mitä sitä muutaman viikon tekisi. Varmaan punttia ja pyöräilyä ainakin. Uintia jos vedet lämpenee, mutta mun mukavuusalue märkkärillä alkaa noin kahdestakymmenestä celsiusasteesta, joten ihan heti ei taida tarvita uida järvessä. Rullahiihtoa voisi ottaa ohjelmaan, jos sattuu huvittamaan.