Vko 47
ma: -
ti: 1h 10min uinti 3km + juoksu 55min
ke: juoksu 1h 55min + pilates 10min
to: uinti 1h 2.3km
pe: 1h 10min uinti 3,1km + juoksu 58min (30min vk1-2)
la: 1h 27min juoksu
su: -
yht: 9h
Ihan hyvä viikko. Juoksu alkaa vähitellen sujua. Tai ainakin se alkaa koko ajan tuntua helpommalta. Vauhdeista mä en oikein osaa sanoa mitään. Tuo perjantain lenkki oli puolet ajasta veekoota, ja ihan hyvältä se tuntui. Semmoista viisi minuuttia per kilometri tuossa Leppävaaran kuntoradalla jossa mäkiä riittää. Keskiviikkona juoksin hieman pidemmän lenkin. Mulle tuo on pitkä, enpä oo tainnut moneen vuoteen edes tuollaista juosta. Aiemmin eiole jalat olleet siinä kunnossa että tuosta olisi nauttinut.
Sitten tuo uinti. Se kyllä sujuu koko ajan paremmin ja paremmin. Esimerkiksi torstaina uin kuusi satasta jotakin 1.25 nurkille kymmenen sekuntin palautuksella ja aika helpolle tuo tuntui. Koko ajan löytyy uusia juttuja jotka auttaa vauhtiin. Mutta nuo olkapäät. Tällä viikolla, varmaan uintirasituksen ja osittain myös viime viikon perjantain perhosuinnin takia niihin jomottaa. Ja tällä viikolla on tuntemuksia ollut myös uidessa. Jotakin piti tehdä ja pläräsin yhden illan nettistä tietoa uimareiden olkpäävammoista ja kuntoutuksesta. Tulin siihen tulokseen että ei hyvä ja päätin aloittaa olkapääjumpan ja kunnon venyttelyn. Nyt oonkin sitten iltaisin kiskonut ovenkahvassa kiinniolevaa lateksisisuria joka suuntaan ja koittanut vahvistaa sahalihasta. Myös olkapään takaosaa on tullut venytettyä päivittäin. Ensi viikon olen merkannut kalenteriin kevyeksi ja sellaisen aion myös pitää. Jospa tuo olkapään kipuilu helpottuisi vähentyneen rasituksen ja jumpan myötä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti